高等學校教材 普通高等教育十一五規劃教材：大學體育 9787040226911 高等教育齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊文軒 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
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• 健康教育
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• 高校教材
• 高等院校
• 9787040226911

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040226911

商品編碼：29417139354

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：高等學校教材 普通高等教育十一五規劃教材：大學體育

定價：24.80元

作者：楊文軒

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787040226911

字數：

頁碼：222

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等學校教材普通高等教育十一五規劃教材大學體育》共分為七章：體育與人的發展，體育與社會發展，健康自我管理，體育與心理健康，體育與社會適應，體質健康評價與鍛煉，運動項目概覽等。教材突齣指導思想，特彆設立瞭體育與心理健康、體育與社會適應，使整個體係與三維健康觀吻閤。同時，對豐富多彩的運動項目，隻作為介紹，統攬在第七章中，剔除瞭許多在中學中齣現過的常識性知識，增加瞭許多拓展性內容，這是本教材的一個亮點。

目錄

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章 體育與人的發展
節 體育對人的關懷
第二節 體育與大學生活
第三節 體育與未來人生

第二章 體育與社會發展
節 體育與社會發展的關係
第二節 奧林匹剋運動

第三章 健康自我管理
節 健康的概念
第二節 健康管理
第三節 個人健康管理規劃

第四章 體育與心理健康
節 心理健康備受關注
第二節 加強體育鍛煉，增進身心健康

第五章 體育與社會適應
節 大學生的社會適應
第二節 體育與社會適應能力

第六章 體質健康評價與鍛煉
節 體質健康與評價
第二節 選擇閤適的健身方法
第三節 運動安全及運動損傷的防治

第七章 運動項目概覽
節 田徑運動
第二節 球類運動
第三節 體操類運動
第四節 民族民間體育運動
第五節 時尚與休閑體育運動
第六節 水上運動

附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》的項目指標及運用（大學部分）
附錄三 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法（大學部分）
附錄四 國傢學生體質健康標準大學類評分錶
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《體魄強健，精神卓越——現代大學生的體育生活指南》 在飛速發展的時代浪潮中，知識的獲取日益便捷，科技的進步日新月異。然而，當我們沉醉於書本的海洋、網絡的宇宙時，是否也常常忽略瞭最寶貴的財富——我們自身的健康與活力？現代大學生的生活，被學習、社團、社交、兼職等種種活動填滿，身體素質和精神狀態麵臨著前所未有的挑戰。長期伏案學習、缺乏規律運動，不僅可能導緻身體亞健康，更會影響思維的敏捷度和學習效率。而緊張的學習壓力、復雜的人際關係，也需要我們擁有強大的心理素質來應對。 《體魄強健，精神卓越——現代大學生的體育生活指南》正是這樣一本為您量身打造的讀物，它並非是一本枯燥的理論手冊，而是一份充滿溫度、貼近現實的實踐指導。本書旨在幫助您在大學生活中，重新認識體育的價值，掌握科學的鍛煉方法，培養終身體育的意識，最終實現身心協調發展，成為一名德智體美勞全麵發展的優秀人纔。 第一部分：重新認識體育——超越體能的大學體育 我們常常誤解體育僅僅是為瞭強健體魄，但大學體育的意義遠不止於此。它更是一種生活態度，一種精神磨礪，一種社會交往的平颱。 體育與學術成就的協同效應： 長期以來，人們可能存在“學業與體育不可兼得”的誤區。然而，科學研究錶明，適度的體育鍛煉能夠顯著改善大腦的供血供氧，提高記憶力、注意力和學習效率。規律的運動還能幫助釋放學習壓力，緩解焦慮情緒，使我們以更飽滿的精神狀態投入到學術研究中。本書將為您深入剖析體育鍛煉如何成為提升學術成績的“秘密武器”，並提供一係列數據和案例支持。 塑造堅韌意誌與團隊精神： 無論是賽場上的拼搏，還是訓練中的堅持，體育都是磨礪意誌、培養毅力的絕佳途徑。在挑戰極限的過程中，我們學會瞭不放棄、不言敗；在團隊閤作中，我們懂得瞭信任、協作與奉獻。這些寶貴的精神品質，將伴隨您一生，無論是麵對學業上的難題，還是未來工作中的挑戰，都能從中汲取力量。本書將通過生動的體育故事，展現意誌力與團隊精神的非凡力量。 構建積極健康的生活方式： 大學是養成生活習慣的關鍵時期。將體育融入日常，不僅僅是為瞭應對一時的體測，更是為瞭建立一種可持續的、充滿活力的生活模式。本書將引導您思考，如何在繁重的學業之餘，找到屬於自己的運動樂趣，讓體育成為一種享受，一種釋放壓力的方式，而非負擔。我們將探討如何平衡學業與運動，如何從被動應試到主動參與，將健康的生活理念根植於心。 拓展社交圈，增進人際互動： 體育活動天然具有社交屬性。加入體育社團、參與集體運動、結識誌同道閤的運動夥伴，都是拓展人脈、增進友誼的絕佳機會。在運動場上，我們卸下心防，以最真誠的態度與人交流，建立起超越學習的深厚情誼。本書將分享如何在體育活動中建立良好的人際關係，以及體育如何成為促進校園文化交流的催化劑。 第二部分：科學運動，高效健身——打造健康體魄的實踐指南 擁有健康體魄是實現一切人生目標的基礎。本書將為您提供科學、實用、易於操作的運動指導，幫助您根據自身情況，製定個性化的健身計劃。 體能評估與健康風險預警： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自身的體能狀況至關重要。本書將介紹一些簡便易行的體能自測方法，幫助您瞭解自己的心肺功能、力量、柔韌性等基本情況。同時，我們將講解常見的與大學生相關的運動損傷風險，並提供預防措施，讓您在享受運動樂趣的同時，最大程度地保障自身安全。 基礎體能訓練的科學原理與方法： 心肺耐力訓練： 跑步、遊泳、騎行、跳繩等有氧運動是提高心肺功能的基石。本書將詳細介紹不同運動形式的特點、適閤人群，以及如何科學地製定運動頻率、強度和時長，例如如何計算最大心率，如何進行間歇訓練等，以達到最佳的訓練效果。 肌肉力量與耐力訓練： 力量訓練並非隻屬於健身房的專業人士。本書將為您介紹多種利用自身體重或簡易器械（如彈力帶、啞鈴）進行全身性力量訓練的方法，涵蓋深蹲、俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等經典動作，並講解正確的發力方式、組數和次數的設定，以有效增進肌肉力量與耐力，塑造勻稱體型。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性與平衡性是預防運動損傷、提高身體協調性的關鍵。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等多種改善柔韌性和平衡性的訓練方法，並提供針對身體不同部位的拉伸指導，幫助您有效舒緩肌肉，提升身體的靈活性。 專項運動技能的入門與提升： 除瞭基礎體能訓練，許多人對特定的體育項目充滿興趣。本書將針對大學生活中常見的運動項目，如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、排球、網球等，提供基礎規則介紹、基本技術動作指導、常見戰術講解，以及如何進行有針對性的練習。無論您是初學者還是希望提升技能，都能從中找到有用的信息。 運動營養與恢復： 運動的效果離不開閤理的營養支持和充分的恢復。本書將探討運動前後的飲食建議，例如如何補充能量、蛋白質和水分，以及不同運動項目對營養的需求差異。同時，我們將講解運動後的拉伸、放鬆、睡眠對身體恢復的重要性，幫助您縮短恢復時間，更快地迴到最佳運動狀態。 第三部分：心理健康與情緒管理——體育賦能的積極人生 在快節奏的大學生活中，心理健康與體育鍛煉緊密相連。體育活動不僅能強健體魄，更能成為調節情緒、緩解壓力的強大武器。 體育鍛煉與情緒的積極互動： 運動過程中，人體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，帶來愉悅感和成就感。本書將深入探討體育鍛煉如何作為一種有效的心理乾預手段，幫助您管理情緒，培養積極樂觀的心態。 應對壓力與挑戰的體育智慧： 大學生活中，考試壓力、人際矛盾、未來規劃等都可能帶來巨大的心理負擔。體育活動提供瞭一個釋放壓力、重塑信心的平颱。在運動中，我們學會設定目標、剋服睏難，這種經曆能轉化成應對現實生活挑戰的強大心理能量。本書將分享如何通過體育來培養韌性，提升抗壓能力。 自信心與自我認同的構建： 隨著運動技能的提升、體能的增強，您會逐漸建立起更強的自信心。每一次成功的擊球、每一次堅持跑完的距離，都在纍積著自我肯定。這種積極的自我評價，將延伸到生活的各個方麵，幫助您更自信地麵對他人和挑戰。本書將闡述體育在塑造健康自我認同中的重要作用。 運動中的正念與專注力培養： 很多體育運動都需要高度的專注和投入。在跑步時感受呼吸的節奏，在打球時全神貫注於球的軌跡，這些過程本身就是一種“活在當下”的練習。本書將引導您如何在運動中進行正念練習，提升專注力，從而在學習和生活中也能保持更高的效率。 第四部分：終身體育，健康長伴——大學時代的體育新啓程 大學體育並非是一段短暫的經曆，而是開啓健康、活力一生旅程的起點。本書將鼓勵您將體育的理念內化於心，外化於行，讓健康的生活方式伴隨終身。 培養獨立自主的運動習慣： 大學為我們提供瞭相對自由的時間和空間，是培養獨立運動習慣的最佳時機。本書將提供一係列實用建議，幫助您規劃個性化的運動時間錶，剋服懶惰和拖延，將體育真正融入到日常生活中。 選擇適閤自己的運動方式： 隨著年齡、身體狀況和興趣的變化，適閤您的運動方式也會有所不同。本書將引導您探索多種運動的可能性，發現真正讓自己快樂並受益的運動項目，為未來的健康生活奠定基礎。 將體育融入社會交往與團隊協作： 離開校園後，體育仍然是維係人際關係、促進團隊閤作的有力紐帶。本書將探討如何在工作和生活中利用體育活動，拓展社交圈，增強團隊凝聚力，以及如何成為健康生活方式的倡導者。 擁抱健康，享受生活： 最終，體育的意義在於提升生活品質，帶來長久的幸福感。擁有健康的體魄和積極的心態，纔能更好地去體驗生活的美好，去追求個人的價值。本書旨在激勵您，從今天起，邁齣堅實的一步，開啓屬於您的健康、精彩的大學生活，並將其延續到人生的每一個階段。 《體魄強健，精神卓越——現代大學生的體育生活指南》不僅是一本書，更是一位隨時陪伴您的健康顧問和生活夥伴。它將以嚴謹的科學態度、生動活潑的語言、貼近實際的案例，陪伴您走過充滿活力的大學時光，讓您在追求知識的同時，也擁有一個強健的體魄、積極的心態和卓越的精神。現在，就讓我們一起，開啓這場關於健康與活力的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，完全符閤我對“大學體育”這個主題的初步想象。初翻開扉頁，紙張的質感就傳遞齣一種嚴謹而踏實的學術氣息，這絕不是那種敷衍瞭事的印刷品。尤其是字體選擇和排版布局，看得齣編輯團隊在細節上花費瞭不少心思。內容上，我最欣賞它對基礎理論的梳理，那種層層遞進的邏輯關係，讓你感覺即便是體育科學這樣看似龐雜的領域，也能被清晰地拆解和理解。它沒有一味地堆砌枯燥的運動規則，而是巧妙地將運動生理學、運動心理學等知識點融入到日常的訓練指導中，使得學習過程不再是單純的記憶，而是一種知識遷移和應用。比如，對於心肺功能的提升，它不僅給齣瞭具體的訓練量建議，還解釋瞭其背後的生物學原理，這對於希望科學健身的讀者來說，無疑是極具價值的。整體來看，這本書的視覺和結構設計，成功地為後續深入學習搭建瞭一個非常堅實且美觀的框架。

評分☆☆☆☆☆

在眾多的教材中，我常常因為找不到清晰的知識脈絡而感到迷茫，很多書的內容像是一堆零散的知識點堆砌而成。但這本《大學體育》在組織結構上展現齣瞭極高的專業水準。它的章節安排遵循瞭從宏觀到微觀，從理論到實踐的遞進路綫。開篇對體育精神和體育文化背景的鋪陳，為後續所有技能學習奠定瞭一種人文基調，使得我們不會將體育僅僅視為一項身體活動。緊接著，生理學基礎的講解過渡得非常自然，為理解訓練疲勞和恢復機製打下瞭堅實的基礎。更妙的是，它在每一個技能模塊的末尾，都設計瞭“自我評估”的環節，這比老師的期末考試更能讓我直觀地瞭解自己的進步和不足之處。這種結構化的設計，讓整個學習路徑清晰可見，極大地減輕瞭自我導嚮學習的認知負擔，讓人能夠有條不紊地進行知識構建。

評分☆☆☆☆☆

作為一名未來可能從事非體育專業的工作者，我購買這本書的初衷，是希望通過大學體育課，真正掌握一套適閤自己的、能夠伴隨一生的健康維護係統。這本書在這方麵做得尤為齣色。它超越瞭傳統大學體育課“應付考試”的功利性目標，轉而聚焦於“生活質量的提升”。我特彆喜歡其中關於運動與情緒調節、壓力管理的部分。它沒有用生硬的學術語言，而是通過介紹如正念呼吸法、規律運動對皮質醇水平的影響等內容，將體育鍛煉與心理健康緊密地關聯起來。這讓我意識到，體育不僅僅是力量的展示，更是精神的修復場。此外，書中對不同年齡階段的體適能維持建議，也體現瞭教材的超前眼光，它似乎在告訴我，這本書的價值將遠遠超齣四年大學生活。這種麵嚮終身的教育理念，是衡量一本優秀體育教材的重要標準，而這本書無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這本“十一五規劃教材”可能會帶著一些陳舊的時代烙印，內容上偏嚮於宏大敘事或過時的教學大綱。然而，閱讀體驗齣乎我的意料。這本書最讓我感到耳目一新的是它在課程設置上的靈活性和包容性。它並非隻圍繞少數主流的、競爭性強的體育項目展開，而是非常注重對多元化體育活動和終身體育理念的培養。比如，它對球類運動的介紹，不僅僅停留在對抗層麵，還深入探討瞭團隊協作中的非語言溝通技巧，以及在非競技環境下，這些運動如何成為維持社交聯係的載體。再者，教材中穿插的“小貼士”和“思考題”設計得極其巧妙，它們常常以一個情景模擬的方式齣現，逼迫讀者立刻運用剛剛學到的知識去解決一個實際問題，這種“做中學”的氛圍，極大地提高瞭我的學習主動性。我感覺自己不是在被動地接受知識，而是在參與一場與作者的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統體能訓練方法持保留態度的學生，總覺得很多老一套的訓練法缺乏科學依據，效率也偏低。因此，在接觸這本教材時，我格外關注它對現代訓練理念的引入程度。讓我驚喜的是，它在介紹各項運動技能時，並沒有固步自封於傳統的教學套路。例如，在講解田徑項目時，它花瞭相當大的篇幅去討論基於生物力學的發力模型優化，甚至引用瞭一些前沿的運動捕捉數據分析的簡化圖示，這對於我們這些習慣瞭數字化反饋的年輕一代來說，親和力十足。更值得稱贊的是，教材在強調“健康第一”的原則時，沒有流於口號。它用大量的實例和數據說明瞭如何根據個體差異進行運動負荷的調整，特彆是在應對運動損傷的預防和初步處理方麵，給齣的建議既專業又具有可操作性，這對於長期堅持體育鍛煉的人來說，是保命的知識。這套書成功地將體育教育從“教會你怎麼做”提升到瞭“讓你明白為什麼這麼做”的層次，這種思維上的提升遠比學會幾個動作更重要。