大學體育 9787040325669 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

許書琦，張誌，李洪玉 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 教材
• 9787040325669
• 體育教學
• 大學
• 本科
• 高等教育齣版社
• 運動
• 健康
• 課程

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040325669

商品編碼：29418090549

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：大學體育

定價：28.50元

作者：許書琦, 張誌, 李洪玉

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040325669

字數：

頁碼：319

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學體育》內容簡介：為培養體魄強健、德纔兼備的現代化建設人纔，堅持學校體育“健康”和“以人為本”的教育理念，突齣體育對強身健體、培養情操、啓迪智慧、充實人生的重要作用，我們組織編寫瞭《大學體育》一書。《大學體育》具有以下特點：
1.健身強心與育人並重。在對學生進行身體教育的同時，注意結閤體育項目的特點對學生進行良好的思想品德教育、心理品質教育、社會公德教育、團隊精神及和諧社會教育，使學生成為全麵發展、對社會有用的人纔。
2.體育與人文融閤。注重提高學生體育綜閤文化素養，促進體育與人文融閤。《大學體育》既包括運動技能基本知識，還加入瞭運動與營養、運動與養生、體育保健、體育欣賞等內容，力圖做到使體育與人文融閤，體育與科學融閤，以利於培養學生優良的價值觀和科學發展觀，有利於促進學生的全麵發展。
3.“現在”和“將來”兼顧。用“現在”和“將來”兩個戰略來全麵促進學生的身心健康。“現在”主要是通過當前體育課的教學來促進學生的身心健康；而“將來”主要是通過體育態度和體育習慣的培養，促進學生體育價值觀的形成。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《體育健身與健康生活》 內容簡介 本書是一部麵嚮高等院校學生的體育健身與健康生活指導讀物，旨在幫助讀者樹立科學的健身理念，掌握適宜的運動方法，培養健康的生活習慣，從而全麵提升身體素質、心理素質和社會適應能力。在當今社會，隨著學業壓力的增大和生活節奏的加快，大學生普遍麵臨著身體健康和心理健康方麵的挑戰。因此，掌握一套行之有效的健康管理方案，對於大學生的成長和發展至關重要。本書正是基於這一需求，力求為廣大師生提供一份兼具理論指導和實踐操作的權威參考。 全書內容涵蓋瞭從基礎的生理學、解剖學知識到具體的運動技能訓練，再到科學的營養搭配和心理調適等多個維度，力求為讀者構建一個係統的健康知識體係。我們深知，體育健身並非僅僅是簡單的體力活動，而是涉及到人體整體機能的協調發展。因此，本書在內容編排上，力求深入淺齣，既有科學的理論支撐，又不乏生動的實踐指導，讓讀者在理解運動原理的同時，能夠切實地將所學知識應用於日常生活中。 第一部分：運動生理學基礎與健身原理 本部分將帶領讀者走進運動生理學的奇妙世界，理解人體在運動過程中發生的生理生化變化。我們將詳細介紹心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統在運動中的功能和適應性變化，闡述不同強度、不同類型的運動對身體的具體影響。在此基礎上，本書將深入探討健身的科學原理，包括超量恢復、漸進性超負荷、訓練多樣性等核心概念，幫助讀者理解為何要如此訓練，以及如何通過科學的訓練計劃達到最佳的健身效果。我們將解析有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練的各自特點和益處，並指導讀者如何根據自身的身體狀況和健身目標，閤理地選擇和組閤不同的訓練方式。 第二部分：實用健身技能與訓練指導 本部分是本書的核心實踐部分，將為讀者提供一係列實用、易學的健身技能和詳細的訓練指導。我們將涵蓋力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡性和協調性訓練等多個方麵。 力量訓練： 詳細介紹各種基礎力量訓練動作，包括自重訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）和器械訓練（如啞鈴、杠鈴、固定器械等）。對於每一個動作，都將配以清晰的圖文講解，細緻入微地描述動作要領、常見錯誤及糾正方法。本書還將指導讀者如何製定個性化的力量訓練計劃，包括組數、次數、負重、休息時間等的確定，以及如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升力量）調整訓練方案。此外，還會介紹一些功能性訓練動作，強調訓練動作在日常生活和體育運動中的應用。 耐力訓練： 重點闡述有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、跳繩等）的訓練方法和技巧。我們將指導讀者如何進行科學的配速和呼吸調整，如何選擇閤適的運動場地和裝備，以及如何循序漸進地提高耐力水平。本書還將介紹一些間歇性訓練（HIIT）的原理和實踐方法，以及其在提高心肺功能和燃脂效率方麵的優勢。 柔韌性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸和普拉提等方法的應用，講解如何通過有效的拉伸來增加關節活動度，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。我們將提供針對身體主要肌群的拉伸動作示範，並指導讀者如何將柔韌性訓練融入到熱身和整理活動中。 平衡性與協調性訓練： 介紹一些簡單易行的平衡性和協調性訓練方法，如單腿站立、提踵、側平舉、太極拳基礎動作等，這些訓練對於提高身體控製能力、預防跌倒以及提升運動錶現具有重要意義。 特殊人群的訓練建議： 針對不同體質、不同運動基礎的讀者，本書還將提供一些個性化的訓練建議，例如針對久坐人群的辦公室運動、針對運動初學者的入門指南，以及針對有特定健康需求（如體態糾正、運動康復初期）的初步指導。 第三部分：運動營養學與健康飲食 體育健身與良好的營養是密不可分的。本部分將深入探討運動營養學的基礎知識，幫助讀者瞭解食物與身體功能的關係，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現、促進身體恢復和維持健康體重。 宏量營養素與微量營養素： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在人體內的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。我們將指導讀者如何識彆優質食物來源，並根據運動類型和強度，科學地攝入不同比例的宏量營養素。 運動前、運動中、運動後的飲食策略： 講解不同階段的飲食重點。例如，運動前應攝入易於消化的碳水化閤物以提供能量；運動中若運動時間較長，可適當補充水分和電解質；運動後則需要攝入蛋白質和碳水化閤物來修復肌肉和補充能量。 健康飲食模式推薦： 介紹地中海飲食、DASH飲食等已被科學證明對健康有益的飲食模式，並提供具體的食物選擇建議。我們將強調均衡、多樣化、低加工食品的原則，指導讀者如何辨彆不健康的食品，並培養健康的飲食習慣。 水分補充與水閤： 強調運動過程中水分補充的重要性，講解如何根據運動強度、環境溫度和個人齣汗量來確定閤理的飲水計劃。 特殊情況下的飲食調整： 針對減重、增肌等不同目標，提供相應的飲食調整建議。同時，也會提及一些常見的飲食誤區，幫助讀者避免不必要的健康風險。 第四部分：心理健康與運動的積極互動 運動不僅關乎身體健康，也對心理健康産生深遠影響。本部分將探討運動與心理健康之間的密切聯係，並提供一些實用的心理調適方法。 運動的心理益處： 闡述運動如何通過釋放內啡肽、改善睡眠、減輕壓力、提升自信心、增強社會交往等多種途徑，促進積極情緒，緩解焦慮和抑鬱。 運動與情緒管理： 指導讀者如何利用運動作為一種積極的應對機製，來處理日常生活中的壓力和負麵情緒。我們將介紹一些簡單的運動放鬆技巧，如瑜伽、太極拳、冥想與運動的結閤等。 動機與目標設定： 幫助讀者找到持久的運動動機，學會設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並提供剋服惰性、堅持運動的策略。 運動中的社交與團隊閤作： 強調參與團隊運動或集體健身活動對於培養團隊精神、增強社會聯係的積極作用。 正念運動與身心連接： 介紹正念運動的概念，以及如何通過專注當下、感受身體反饋來深化運動體驗，實現身心的和諧統一。 第五部分：運動損傷的預防與初步處理 任何體育活動都存在一定的運動損傷風險。本書將重點關注運動損傷的預防，並提供一些常見運動損傷的初步處理建議，幫助讀者在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低受傷的幾率。 常見運動損傷的類型與原因： 介紹肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等常見運動損傷的病因、癥狀和易發人群。 科學的熱身與整理活動： 詳細講解熱身活動對於提高身體溫度、潤滑關節、激活肌肉的重要性，以及整理活動對於促進肌肉恢復、緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）的作用。 技術動作的規範性： 強調掌握正確的運動技術，避免不規範的動作，這是預防運動損傷最根本的手段。 運動環境與裝備的選擇： 指導讀者如何選擇安全適宜的運動場地，以及如何選擇閤適的運動裝備（如鞋子、護具）來保護身體。 傾聽身體的信號： 強調在運動過程中要學會傾聽身體發齣的信號，當齣現疼痛或其他不適時，應及時停止運動，避免加重傷情。 常見運動損傷的初步處理（RICE原則）： 介紹休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）這四個關鍵步驟，指導讀者在運動損傷發生後如何進行初步的自我救助。 何時尋求專業幫助： 明確哪些情況需要及時就醫，避免延誤治療。 第六部分：健康生活方式的綜閤管理 本書的最終目標是幫助讀者將科學的健身理念融入到健康的生活方式中，形成長期的健康習慣。 規律作息與充足睡眠： 闡述睡眠對身體恢復、精力補充、情緒穩定以及運動錶現的重要性，指導讀者如何建立規律的作息習慣。 壓力管理與情緒調節： 結閤運動和心理調適的知識，提供一套全麵的壓力管理方案。 培養積極的生活態度： 鼓勵讀者以積極樂觀的心態麵對生活中的挑戰，將運動和健康視為一種享受和投資。 持續學習與自我提升： 鼓勵讀者不斷學習新的健身知識，根據自身情況調整運動計劃，追求更健康、更有活力的生活。 本書力求內容全麵、條理清晰、語言生動，集科學性、實用性和可操作性於一體。我們希望通過本書的閱讀和實踐，每一位讀者都能找到適閤自己的健身之路，享受運動帶來的快樂，收獲健康美好的大學生活，並為未來的健康人生打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是與一位非常嚴謹且博學的長者進行瞭一場漫長但收獲頗豐的對話。這位“長者”不怎麼喜歡說廢話，每一個段落都直擊要害，觀點鮮明，邏輯滴水不漏。我尤其欣賞作者在處理那些存在爭議性論題時的態度——他們並沒有簡單地給齣“標準答案”，而是非常公正地呈現瞭各方的主流觀點及其論據，然後纔根據自己的研究傾嚮給齣審慎的判斷。這對於培養獨立思考能力是極其重要的。我常常在讀完一個論點後，會忍不住閤上書本，在腦中與作者進行一場“辯論”，思考是否有替代性的解釋或者更優化的結構。這種被“挑戰”的感覺，恰恰是閱讀高水平學術著作最令人著迷的地方。當然，這種深度的互動也意味著閱讀的效率相對較低，我可能需要花費好幾個小時纔能真正消化吸收其中一個章節的核心思想。不過，這種慢節奏的深度學習，遠比快餐式的知識獲取更有價值，它真的在重塑我對這個知識領域的底層認知框架。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實是抱著一種“試試看能不能應付考試”的心態。說實話，一開始翻閱的體驗並不算愉快。排版上感覺信息量有點過載，圖錶雖然豐富，但有時候感覺信息堆砌得過於緊湊，缺乏足夠的留白讓讀者的大腦進行消化和反芻。我嘗試過幾種不同的閱讀策略，包括先看目錄框架、再跳著看重點章節，但發現這種碎片化的學習方式對於理解其內在的係統性結構是緻命的。這本書要求你必須從頭到尾，按照作者既定的路徑去推進，否則很容易在某個環節齣現邏輯斷裂。我個人覺得，這本書更像是一本給專業人士準備的“案頭參考書”，而不是一本適閤大眾普及的讀物。它在嚴謹性上做到瞭極緻，但在親和力上似乎做瞭大量的取捨。我花瞭很多時間去查找那些書裏提到的背景資料和理論基礎，感覺自己仿佛在為作者的論證補足缺失的“腳注”。如果能對某些核心概念的引入和解釋能稍微放緩一點節奏，增加一些生活化的例子或者類比，我相信它能更好地服務於那些初次接觸這一領域的學習者，而不是僅僅滿足於它所能達到的學術高度。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是在一個非常功利的目的下購買並開始閱讀這本著作的——為瞭通過一個重要的資格認證考試。從這個角度來看，這本書的價值是毋庸置疑的，它的信息覆蓋麵極廣，幾乎涵蓋瞭所有可能齣現在考綱範圍內的知識點，而且深度也足夠，不會讓人在麵對偏題怪題時感到措手不及。然而，我不得不承認，如果僅僅是為瞭應試，這本書的某些部分顯得“過於充實”瞭。比如，那些關於曆史背景、理論淵源的章節，雖然嚴謹，但在高壓備考期，它們更像是知識的“裝飾品”，而不是“必需品”。我不得不采取“戰略性跳讀”的技巧，先鎖定那些直接與題型掛鈎的核心定義和公式推導，將那些細節性的引證和旁徵博引暫時擱置。這種閱讀方式雖然高效，但也讓我錯失瞭許多從宏觀視角理解全局的機會。我打算等考試結束後，再沉下心來重新梳理那些被我“跳過”的部分，我相信那時會發現這本書更完整的魅力，而不僅僅是一個應試工具。

評分☆☆☆☆☆

我是一位業餘愛好者，對這方麵的知識純屬興趣驅動，沒有專業的學術背景。當初選擇這本書，是因為聽聞它是該領域內一個裏程碑式的作品，代錶瞭當前研究的一個高度。閱讀的體驗是復雜的。一方麵，它的結構安排得極為精妙，章節之間的銜接如同精心打磨的齒輪組，嚴密且順暢。當我理解瞭前一個概念，下一個概念的提齣就顯得水到渠成，這種流暢感非常棒。但另一方麵，作者假定的讀者群體似乎擁有遠超我的基礎知識儲備。很多關鍵的跳躍點，作者直接省略瞭中間的推導步驟，仿佛讀者已經提前掌握瞭它們。這導緻我在閱讀過程中，需要頻繁地利用網絡資源來填補我知識體係中的巨大鴻溝。這本書記載的知識是寶貴的，無可替代的，但對於非專業人士來說，它更像是一座需要專業嚮導纔能安全攀登的知識高峰。它更適閤那些已經有一定基礎，希望將知識體係“係統化”、“理論化”的進階學習者，而非零基礎的入門者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和ISBN信息非常具體，但我需要根據您的要求，寫齣五段、風格和內容迥異的圖書評價，不提及原書的任何具體內容（包括書名、作者、ISBN等），每段大約300字，且要顯得像不同的人在不同情境下寫下的真實感受。 --- 讀完這本厚重的書籍，我最大的感受就是知識的密度實在太驚人瞭。它似乎不僅僅是在陳述某一個領域的既有事實，更像是一張極其精密的知識地圖，每一個轉摺點、每一個分支都指嚮瞭更深層次的研究方嚮。初翻時，那些密集的術語和嚴謹的邏輯鏈條，著實讓我有些喘不過氣來，感覺自己像是在攀登一座沒有明顯休息點的陡峭山峰。我不得不放慢速度，時常停下來在腦海中構建那些抽象的概念模型，用自己的理解去重新編織作者構建的邏輯骨架。特彆是涉及到一些曆史演變脈絡的論述部分，作者展現齣瞭驚人的耐心和深厚的積纍，將看似零散的事件串聯成瞭一條清晰且富有說服力的發展長河。這種梳理能力，遠超一般教材的水平，更接近於一部領域內的思想史著作。雖然閱讀過程需要高度的專注和持續的體力投入，但一旦攻剋瞭某個難點，那種豁然開朗的成就感是無與倫比的。這本書的價值，恐怕要等我結閤更多的實踐經驗和後續閱讀纔能完全體會齣來，但就目前來看，它無疑是為有誌於深入探索該領域的人士準備的“武功秘籍”，普通讀者若想涉獵，恐怕需要先進行充分的預習和心理建設。