十五式办公室太极拳 9787537752312 山西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
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• 中医养生
• 轻松学太极
• 减压
• 塑形

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29417599364

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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办公室的静心之道：现代职场的身心调养指南 在快节奏、高压力的现代办公室环境中，长时间的伏案工作、频繁的会议以及人际关系的微妙变化，常常让我们的身体和心灵承受着巨大的压力。久坐不动不仅导致肩颈酸痛、腰背僵硬，更可能引发一系列亚健康问题，如视力疲劳、消化不良、甚至睡眠障碍。而精神上的紧绷和焦虑，则会削弱我们的专注力，降低工作效率，影响情绪，甚至对身心健康造成长期的负面影响。 我们迫切需要一种能够融入日常工作、易于学习、并能切实缓解身心不适的方法。一种既能强健体魄，又能宁静心神，帮助我们在繁忙的职场中找到一片属于自己的宁静之地。 这套“十五式办公室太极拳”正是为此应运而生。它并非传统的武术套路，而是汲取了太极拳的核心精髓——“以柔克刚”、“内外兼修”、“动静结合”，并根据现代办公室的特定环境和需求进行了创新性的改良和简化。我们深知，在狭小的办公空间内，无法进行大幅度的肢体舒展，也难以承受剧烈的运动。因此，这套功法在保留太极拳理法的同时，将动作幅度控制在最小化，强调意念的引导和气息的调和，使其成为一套高度适合在办公桌前、会议间隙、甚至茶水间完成的身心调养练习。 核心理念与独特之处： 这套“十五式办公室太极拳”的核心理念在于“化繁为简，化动为静，化压力为能量”。它摒弃了繁复的招式变化和高难度的身体技巧，转而将重心放在以下几个关键点： 意念导引： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。在办公室环境中，我们更加强调通过强大的意念来引导身体的微小变化，从而达到疏通经络、放松神经的效果。每一个动作都伴随着特定的观想，例如将压力如水般流走，将负能量转化为平静的暖流。 微调身姿： 即使是简单的坐姿或站姿，在经过太极思维的调整后，也能产生显著的舒缓作用。我们会学习如何调整脊柱的自然曲度，放松肩颈的肌肉群，优化骨盆的受力点，从而有效缓解久坐带来的不适。 气息调和： 呼吸是生命之本，也是太极拳练习的基石。这套功法将引导大家学习腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种有效调息方法，通过深长、均匀的呼吸来平复心绪，增加体内氧气供应，提升精神状态。 精准发力与放松： 太极拳讲究“松而不懈，紧而不僵”。在办公室练习中，我们会学习如何感知身体内部的细微张力，通过微小的调整来释放不必要的肌肉紧张，从而达到深层的放松。 循序渐进，易于掌握： “十五式”的命名，意味着这套功法由十五个简单易懂的动作串联而成，每个动作都经过精心设计，便于初学者快速掌握。从基础的调息、放松，到针对性的肩颈、腰背舒展，再到整体的身心协调，逐步引导练习者体验太极的奥秘。 功法特色细述： 这套“十五式办公室太极拳”并非僵化的套路，而是包含了一系列灵活变化的练习单元，旨在应对办公室多样化的挑战。 1. 静坐调息与放松： 入定式： 学习如何在嘈杂的环境中快速进入一种放松的状态。通过调整坐姿，找到身体的中心，感受呼吸的进出，放下杂念，为接下来的练习打下基础。 吐纳式： 专注于呼吸的调节。学习通过腹式呼吸和胸式呼吸的配合，排出体内的浊气，吸入清新的能量。特别针对久坐造成的胸闷气短，进行有效改善。 肩颈松沉式： 针对办公室最常见的肩颈僵硬问题。通过头部和肩部的微小转动、提拉和下压，配合呼吸，放松颈部和肩部的肌肉群，缓解酸痛和紧绷感。 脊柱延展式： 强调脊柱的整体性。通过微妙的身体晃动和意念引导，帮助脊柱恢复自然的生理曲度，缓解腰背的压力，提升身体的灵活度。 2. 微调肢体舒展： 手臂开合式： 即使在狭小的空间，也能进行手臂的温和舒展。通过手臂的缓慢开合，配合呼吸，疏通手臂经络，缓解长时间打字和鼠标操作带来的疲劳。 手腕指关节活化式： 针对长时间使用键盘和鼠标导致的手指僵硬、疼痛。通过手腕的环绕和手指的伸屈，活化关节，预防和缓解腱鞘炎等问题。 腹式舒展式： 运用腹部的微小起伏，配合呼吸，按摩腹部脏器，促进消化，缓解因久坐造成的腹部胀气和不适。 腿部放松式： 即使是坐着，也能对腿部进行放松。通过脚踝的转动、脚趾的伸屈，以及大腿内侧的微小用力，促进腿部血液循环，缓解长时间站立或坐卧带来的疲劳。 3. 整体能量调养： 意念过河式： 这是一个强调意念引导的练习。通过观想身体内部能量的流动，如流水般冲刷疲惫，带来清爽和活力。 观气养神式： 学习如何通过意念来引导体内气的运行，使之充盈全身，达到精神饱满、头脑清晰的效果。 内视返听式： 这是一个更深层次的练习，引导练习者将注意力从外部转向内部，感知身体的细微变化，从而达到自我觉察和身心和解。 能量汇聚式： 在练习的最后，引导练习者将全身的能量汇聚于丹田，积蓄能量，为迎接新的挑战做好准备。 收功回神式： 学习如何平和地结束练习，将身体和精神的状态平稳过渡到日常工作或生活中，避免练习后的“飘忽感”。 练习的益处： 坚持练习这套“十五式办公室太极拳”，您将收获： 缓解身体不适： 有效缓解肩颈酸痛、腰背僵硬、手腕疼痛、视力疲劳等办公室常见病症。 提升精力与效率： 通过深层放松和能量补充，显著提升专注力、记忆力和工作效率。 改善情绪与心态： 学习如何在高压环境下保持内心的平静与从容，减少焦虑和烦躁，提升幸福感。 增强身体柔韧性与协调性： 即使是微小的动作，也能帮助改善身体的僵硬状况，提升肢体协调性。 促进身心健康： 长期练习有助于调节内分泌，增强免疫力，形成积极健康的生活方式。 建立工作与生活的平衡： 利用碎片化时间进行有效的身心调养，为紧张的工作注入宁静与活力。 谁适合练习？ 这套“十五式办公室太极拳”适合所有在办公室工作的群体，无论您的年龄、性别、身体素质如何，无论您是否接触过太极拳，都可以轻松上手。特别是： 长期伏案工作，肩颈腰背经常不适的上班族。 工作压力大，容易焦虑、失眠的职场人士。 希望在工作之余进行简单有效身心调养的人群。 对传统养生文化感兴趣，但又希望找到实用易学方法的爱好者。 追求健康生活方式，希望提升工作状态和生活品质的您。 如何练习？ 这套功法强调“随处可练，随时可练”。您可以在办公桌前，利用午休时间，甚至在上下班的通勤途中（如果条件允许）进行练习。书中将以清晰的图文和详细的文字描述，为您一一拆解每一个动作的要领、意念和呼吸配合。我们鼓励您从最基础的调息和放松开始，逐步掌握每个式子，并根据自己的身体感受进行调整。每天坚持练习15-30分钟，您将惊喜地发现自己的身心正在发生积极的变化。 在这纷繁复杂的职场世界里，让“十五式办公室太极拳”成为您坚实的后盾，用静心之道，化解职场中的一切挑战，重塑一个更健康、更从容、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太出色了，那种沉稳又不失活力的感觉，让人在书店里一眼就被吸引住了。封面选用的材质触感非常舒服，带着一点点细腻的纹理，拿在手里分量十足，丝毫没有那种廉价感。我特别喜欢封面上那几笔行云流水的书法字体，苍劲有力，瞬间就传达出一种内在的平衡与力量感，与书名所蕴含的意境高度契合。内页的纸张选择也很有讲究，不是那种反光的亮白，而是偏向于米黄色的护眼纸张，印刷的油墨均匀清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，排版布局相当用心，字里行间留白恰到好处，使得阅读过程非常舒畅，不会有拥挤压迫的感觉。即便是对于初次接触这类书籍的人来说，清晰的图文对照和合理的章节划分，都极大地降低了理解门槛。这本书从整体的视觉感受上，就给了读者一种“值得信赖”的信号，这对于一本注重内在修炼的书籍来说，是极其重要的第一印象。翻阅时，那种油墨的清香混合着纸张特有的味道，仿佛能让人提前感受到某种宁静的氛围，绝对是一本从里到外都值得收藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我一直对寻找那种能真正融入日常生活的锻炼方法很感兴趣，市面上很多健身书籍要么要求太高的场地，要么就是动作过于复杂，让人望而却步。这本书给我的感觉完全不同，它仿佛就是一位耐心的老者，坐在你的身边，用最平和的语调告诉你，健康并非遥不可及的彼岸，而是可以从每一个碎片时间中积累起来的。它的讲解逻辑非常清晰，没有太多晦涩难懂的术语，即便是像我这样对传统武术理论知之甚少的“门外汉”，也能迅速抓住核心要领。最让我惊喜的是，它非常注重“意”的培养，而不仅仅是僵硬的招式模仿。书中对每一个动作的呼吸配合、意念引导都做了细致入微的剖析，让人明白，这套拳法修习的重点在于内在的调整与流动，而非外在的力量展示。这对于我们这些常年在案牍劳形的人来说，简直是福音——我们需要的不是爆发力，而是持久的、无声的自我修复能力。读完前几章，我已经迫不及待地想找个角落，尝试着去体会那种“松柔”与“沉稳”的微妙平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，它不像某些技术手册那样枯燥乏味，也不同于纯粹的哲学论述那样高深莫测。作者的笔触非常平实、亲切，带着一种特有的幽默感和洞察力。他深知现代人的焦虑来源，并用一种非常接地气的方式来引导我们放下心中的“我执”和“紧绷”。阅读过程中，常常能感受到一种“被理解”的温暖。比如，在讲解如何放松时，他会用比喻说“就像一条被线勒住的气球，需要轻轻地松开绳子”，这种画面感极强的语言，比单纯的“放松肌肉”要有效得多。而且，书中对于传统术语的解释，也做到了雅俗共赏，既保留了原有的韵味，又确保了现代读者能够准确领会其内涵。这种行文的节奏把握得非常好，读起来毫不费力，像是在和一位饱经风霜但心态极其豁达的朋友聊天，不知不觉中，你不仅学到了动作，更重要的是，被引领进入了一种更平和的思维模式。这本书与其说是一本教程，不如说是一本关于如何与自己的身体和解的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构体现了极高的专业性和人文关怀。它并非简单地罗列动作，而是构建了一个循序渐进的学习路径。从最基础的站姿和放松技巧开始，逐步引入到核心的套路练习。这种由浅入深的安排，极大地避免了读者在初期就因动作难度过高而产生挫败感。更值得称赞的是，作者在讲解每一个体式时，都会穿插对相关传统养生理念的解释，比如如何通过特定的动作调整气血运行，如何让身体在工作压力下保持“中正安舒”。这种理论与实践紧密结合的写法，让学习过程变得立体而有趣。你不再只是机械地重复动作，而是开始理解你身体内部正在发生什么。而且，书中对于不同体能水平的练习者都提供了细致的调整建议，比如“如果感到膝盖压力较大，可以适当降低重心”之类的提示，体现了作者对实际操作中可能遇到的困难的充分预见。这感觉就像是拿到了一份私人定制的课程大纲，非常贴心周到。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书之前，对“太极拳”的印象还停留在公园里晨练的大爷大妈的慢动作上，总觉得它更偏向于一种养生功法，而非一套可以真正应对现代生活节奏的“工具”。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它将这套拳法定位在了“办公室”这一特定的场景下，这本身就是一个非常巧妙的切入点。书中很多篇幅详细讨论了如何在极小的空间内完成动作的转换，如何利用午休的十分钟进行自我调理，甚至是如何在久坐后快速恢复脊柱的自然状态。这种强烈的代入感，使得书中的理论不再是高高在上的玄学，而是可以立刻在办公椅上尝试的“急救包”。我尝试了书中介绍的一个简单的“开合”练习，仅仅做了几分钟，那种被束缚已久的感觉真的得到了极大的释放，肩膀和颈部的僵硬感明显缓解了。这本书的价值，就在于它成功地将古老的智慧，精炼、重构，并精准地嫁接到了我们现代人最需要健康支持的那个角落。