大学体育 9787040325669 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许书琦，张志，李洪玉 著

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• 9787040325669
• 体育教学
• 大学
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• 高等教育出版社
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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040325669

商品编码：29418090549

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：大学体育

定价：28.50元

作者：许书琦, 张志, 李洪玉

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040325669

字数：

页码：319

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育》内容简介：为培养体魄强健、德才兼备的现代化建设人才，坚持学校体育“健康”和“以人为本”的教育理念，突出体育对强身健体、培养情操、启迪智慧、充实人生的重要作用，我们组织编写了《大学体育》一书。《大学体育》具有以下特点：
1.健身强心与育人并重。在对学生进行身体教育的同时，注意结合体育项目的特点对学生进行良好的思想品德教育、心理品质教育、社会公德教育、团队精神及和谐社会教育，使学生成为全面发展、对社会有用的人才。
2.体育与人文融合。注重提高学生体育综合文化素养，促进体育与人文融合。《大学体育》既包括运动技能基本知识，还加入了运动与营养、运动与养生、体育保健、体育欣赏等内容，力图做到使体育与人文融合，体育与科学融合，以利于培养学生优良的价值观和科学发展观，有利于促进学生的全面发展。
3.“现在”和“将来”兼顾。用“现在”和“将来”两个战略来全面促进学生的身心健康。“现在”主要是通过当前体育课的教学来促进学生的身心健康；而“将来”主要是通过体育态度和体育习惯的培养，促进学生体育价值观的形成。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育健身与健康生活》 内容简介 本书是一部面向高等院校学生的体育健身与健康生活指导读物，旨在帮助读者树立科学的健身理念，掌握适宜的运动方法，培养健康的生活习惯，从而全面提升身体素质、心理素质和社会适应能力。在当今社会，随着学业压力的增大和生活节奏的加快，大学生普遍面临着身体健康和心理健康方面的挑战。因此，掌握一套行之有效的健康管理方案，对于大学生的成长和发展至关重要。本书正是基于这一需求，力求为广大师生提供一份兼具理论指导和实践操作的权威参考。 全书内容涵盖了从基础的生理学、解剖学知识到具体的运动技能训练，再到科学的营养搭配和心理调适等多个维度，力求为读者构建一个系统的健康知识体系。我们深知，体育健身并非仅仅是简单的体力活动，而是涉及到人体整体机能的协调发展。因此，本书在内容编排上，力求深入浅出，既有科学的理论支撑，又不乏生动的实践指导，让读者在理解运动原理的同时，能够切实地将所学知识应用于日常生活中。 第一部分：运动生理学基础与健身原理 本部分将带领读者走进运动生理学的奇妙世界，理解人体在运动过程中发生的生理生化变化。我们将详细介绍心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统在运动中的功能和适应性变化，阐述不同强度、不同类型的运动对身体的具体影响。在此基础上，本书将深入探讨健身的科学原理，包括超量恢复、渐进性超负荷、训练多样性等核心概念，帮助读者理解为何要如此训练，以及如何通过科学的训练计划达到最佳的健身效果。我们将解析有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练的各自特点和益处，并指导读者如何根据自身的身体状况和健身目标，合理地选择和组合不同的训练方式。 第二部分：实用健身技能与训练指导 本部分是本书的核心实践部分，将为读者提供一系列实用、易学的健身技能和详细的训练指导。我们将涵盖力量训练、耐力训练、柔韧性训练、平衡性和协调性训练等多个方面。 力量训练： 详细介绍各种基础力量训练动作，包括自重训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上等）和器械训练（如哑铃、杠铃、固定器械等）。对于每一个动作，都将配以清晰的图文讲解，细致入微地描述动作要领、常见错误及纠正方法。本书还将指导读者如何制定个性化的力量训练计划，包括组数、次数、负重、休息时间等的确定，以及如何根据训练目标（增肌、减脂、提升力量）调整训练方案。此外，还会介绍一些功能性训练动作，强调训练动作在日常生活和体育运动中的应用。 耐力训练： 重点阐述有氧运动（如跑步、游泳、骑行、跳绳等）的训练方法和技巧。我们将指导读者如何进行科学的配速和呼吸调整，如何选择合适的运动场地和装备，以及如何循序渐进地提高耐力水平。本书还将介绍一些间歇性训练（HIIT）的原理和实践方法，以及其在提高心肺功能和燃脂效率方面的优势。 柔韧性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸和普拉提等方法的应用，讲解如何通过有效的拉伸来增加关节活动度，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。我们将提供针对身体主要肌群的拉伸动作示范，并指导读者如何将柔韧性训练融入到热身和整理活动中。 平衡性与协调性训练： 介绍一些简单易行的平衡性和协调性训练方法，如单腿站立、提踵、侧平举、太极拳基础动作等，这些训练对于提高身体控制能力、预防跌倒以及提升运动表现具有重要意义。 特殊人群的训练建议： 针对不同体质、不同运动基础的读者，本书还将提供一些个性化的训练建议，例如针对久坐人群的办公室运动、针对运动初学者的入门指南，以及针对有特定健康需求（如体态纠正、运动康复初期）的初步指导。 第三部分：运动营养学与健康饮食 体育健身与良好的营养是密不可分的。本部分将深入探讨运动营养学的基础知识，帮助读者了解食物与身体功能的关系，以及如何通过合理的饮食来支持运动表现、促进身体恢复和维持健康体重。 宏量营养素与微量营养素： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在人体内的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。我们将指导读者如何识别优质食物来源，并根据运动类型和强度，科学地摄入不同比例的宏量营养素。 运动前、运动中、运动后的饮食策略： 讲解不同阶段的饮食重点。例如，运动前应摄入易于消化的碳水化合物以提供能量；运动中若运动时间较长，可适当补充水分和电解质；运动后则需要摄入蛋白质和碳水化合物来修复肌肉和补充能量。 健康饮食模式推荐： 介绍地中海饮食、DASH饮食等已被科学证明对健康有益的饮食模式，并提供具体的食物选择建议。我们将强调均衡、多样化、低加工食品的原则，指导读者如何辨别不健康的食品，并培养健康的饮食习惯。 水分补充与水合： 强调运动过程中水分补充的重要性，讲解如何根据运动强度、环境温度和个人出汗量来确定合理的饮水计划。 特殊情况下的饮食调整： 针对减重、增肌等不同目标，提供相应的饮食调整建议。同时，也会提及一些常见的饮食误区，帮助读者避免不必要的健康风险。 第四部分：心理健康与运动的积极互动 运动不仅关乎身体健康，也对心理健康产生深远影响。本部分将探讨运动与心理健康之间的密切联系，并提供一些实用的心理调适方法。 运动的心理益处： 阐述运动如何通过释放内啡肽、改善睡眠、减轻压力、提升自信心、增强社会交往等多种途径，促进积极情绪，缓解焦虑和抑郁。 运动与情绪管理： 指导读者如何利用运动作为一种积极的应对机制，来处理日常生活中的压力和负面情绪。我们将介绍一些简单的运动放松技巧，如瑜伽、太极拳、冥想与运动的结合等。 动机与目标设定： 帮助读者找到持久的运动动机，学会设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并提供克服惰性、坚持运动的策略。 运动中的社交与团队合作： 强调参与团队运动或集体健身活动对于培养团队精神、增强社会联系的积极作用。 正念运动与身心连接： 介绍正念运动的概念，以及如何通过专注当下、感受身体反馈来深化运动体验，实现身心的和谐统一。 第五部分：运动损伤的预防与初步处理 任何体育活动都存在一定的运动损伤风险。本书将重点关注运动损伤的预防，并提供一些常见运动损伤的初步处理建议，帮助读者在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤的几率。 常见运动损伤的类型与原因： 介绍肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等常见运动损伤的病因、症状和易发人群。 科学的热身与整理活动： 详细讲解热身活动对于提高身体温度、润滑关节、激活肌肉的重要性，以及整理活动对于促进肌肉恢复、缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）的作用。 技术动作的规范性： 强调掌握正确的运动技术，避免不规范的动作，这是预防运动损伤最根本的手段。 运动环境与装备的选择： 指导读者如何选择安全适宜的运动场地，以及如何选择合适的运动装备（如鞋子、护具）来保护身体。 倾听身体的信号： 强调在运动过程中要学会倾听身体发出的信号，当出现疼痛或其他不适时，应及时停止运动，避免加重伤情。 常见运动损伤的初步处理（RICE原则）： 介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）这四个关键步骤，指导读者在运动损伤发生后如何进行初步的自我救助。 何时寻求专业帮助： 明确哪些情况需要及时就医，避免延误治疗。 第六部分：健康生活方式的综合管理 本书的最终目标是帮助读者将科学的健身理念融入到健康的生活方式中，形成长期的健康习惯。 规律作息与充足睡眠： 阐述睡眠对身体恢复、精力补充、情绪稳定以及运动表现的重要性，指导读者如何建立规律的作息习惯。 压力管理与情绪调节： 结合运动和心理调适的知识，提供一套全面的压力管理方案。 培养积极的生活态度： 鼓励读者以积极乐观的心态面对生活中的挑战，将运动和健康视为一种享受和投资。 持续学习与自我提升： 鼓励读者不断学习新的健身知识，根据自身情况调整运动计划，追求更健康、更有活力的生活。 本书力求内容全面、条理清晰、语言生动，集科学性、实用性和可操作性于一体。我们希望通过本书的阅读和实践，每一位读者都能找到适合自己的健身之路，享受运动带来的快乐，收获健康美好的大学生活，并为未来的健康人生打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一位业余爱好者，对这方面的知识纯属兴趣驱动，没有专业的学术背景。当初选择这本书，是因为听闻它是该领域内一个里程碑式的作品，代表了当前研究的一个高度。阅读的体验是复杂的。一方面，它的结构安排得极为精妙，章节之间的衔接如同精心打磨的齿轮组，严密且顺畅。当我理解了前一个概念，下一个概念的提出就显得水到渠成，这种流畅感非常棒。但另一方面，作者假定的读者群体似乎拥有远超我的基础知识储备。很多关键的跳跃点，作者直接省略了中间的推导步骤，仿佛读者已经提前掌握了它们。这导致我在阅读过程中，需要频繁地利用网络资源来填补我知识体系中的巨大鸿沟。这本书记载的知识是宝贵的，无可替代的，但对于非专业人士来说，它更像是一座需要专业向导才能安全攀登的知识高峰。它更适合那些已经有一定基础，希望将知识体系“系统化”、“理论化”的进阶学习者，而非零基础的入门者。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是在一个非常功利的目的下购买并开始阅读这本著作的——为了通过一个重要的资格认证考试。从这个角度来看，这本书的价值是毋庸置疑的，它的信息覆盖面极广，几乎涵盖了所有可能出现在考纲范围内的知识点，而且深度也足够，不会让人在面对偏题怪题时感到措手不及。然而，我不得不承认，如果仅仅是为了应试，这本书的某些部分显得“过于充实”了。比如，那些关于历史背景、理论渊源的章节，虽然严谨，但在高压备考期，它们更像是知识的“装饰品”，而不是“必需品”。我不得不采取“战略性跳读”的技巧，先锁定那些直接与题型挂钩的核心定义和公式推导，将那些细节性的引证和旁征博引暂时搁置。这种阅读方式虽然高效，但也让我错失了许多从宏观视角理解全局的机会。我打算等考试结束后，再沉下心来重新梳理那些被我“跳过”的部分，我相信那时会发现这本书更完整的魅力，而不仅仅是一个应试工具。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实是抱着一种“试试看能不能应付考试”的心态。说实话，一开始翻阅的体验并不算愉快。排版上感觉信息量有点过载，图表虽然丰富，但有时候感觉信息堆砌得过于紧凑，缺乏足够的留白让读者的大脑进行消化和反刍。我尝试过几种不同的阅读策略，包括先看目录框架、再跳着看重点章节，但发现这种碎片化的学习方式对于理解其内在的系统性结构是致命的。这本书要求你必须从头到尾，按照作者既定的路径去推进，否则很容易在某个环节出现逻辑断裂。我个人觉得，这本书更像是一本给专业人士准备的“案头参考书”，而不是一本适合大众普及的读物。它在严谨性上做到了极致，但在亲和力上似乎做了大量的取舍。我花了很多时间去查找那些书里提到的背景资料和理论基础，感觉自己仿佛在为作者的论证补足缺失的“脚注”。如果能对某些核心概念的引入和解释能稍微放缓一点节奏，增加一些生活化的例子或者类比，我相信它能更好地服务于那些初次接触这一领域的学习者，而不是仅仅满足于它所能达到的学术高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是与一位非常严谨且博学的长者进行了一场漫长但收获颇丰的对话。这位“长者”不怎么喜欢说废话，每一个段落都直击要害，观点鲜明，逻辑滴水不漏。我尤其欣赏作者在处理那些存在争议性论题时的态度——他们并没有简单地给出“标准答案”，而是非常公正地呈现了各方的主流观点及其论据，然后才根据自己的研究倾向给出审慎的判断。这对于培养独立思考能力是极其重要的。我常常在读完一个论点后，会忍不住合上书本，在脑中与作者进行一场“辩论”，思考是否有替代性的解释或者更优化的结构。这种被“挑战”的感觉，恰恰是阅读高水平学术著作最令人着迷的地方。当然，这种深度的互动也意味着阅读的效率相对较低，我可能需要花费好几个小时才能真正消化吸收其中一个章节的核心思想。不过，这种慢节奏的深度学习，远比快餐式的知识获取更有价值，它真的在重塑我对这个知识领域的底层认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和ISBN信息非常具体，但我需要根据您的要求，写出五段、风格和内容迥异的图书评价，不提及原书的任何具体内容（包括书名、作者、ISBN等），每段大约300字，且要显得像不同的人在不同情境下写下的真实感受。 --- 读完这本厚重的书籍，我最大的感受就是知识的密度实在太惊人了。它似乎不仅仅是在陈述某一个领域的既有事实，更像是一张极其精密的知识地图，每一个转折点、每一个分支都指向了更深层次的研究方向。初翻时，那些密集的术语和严谨的逻辑链条，着实让我有些喘不过气来，感觉自己像是在攀登一座没有明显休息点的陡峭山峰。我不得不放慢速度，时常停下来在脑海中构建那些抽象的概念模型，用自己的理解去重新编织作者构建的逻辑骨架。特别是涉及到一些历史演变脉络的论述部分，作者展现出了惊人的耐心和深厚的积累，将看似零散的事件串联成了一条清晰且富有说服力的发展长河。这种梳理能力，远超一般教材的水平，更接近于一部领域内的思想史著作。虽然阅读过程需要高度的专注和持续的体力投入，但一旦攻克了某个难点，那种豁然开朗的成就感是无与伦比的。这本书的价值，恐怕要等我结合更多的实践经验和后续阅读才能完全体会出来，但就目前来看，它无疑是为有志于深入探索该领域的人士准备的“武功秘籍”，普通读者若想涉猎，恐怕需要先进行充分的预习和心理建设。