形体训练(附MP3光盘1张) 9787040360677 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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岳建军，马秀花著

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形体训练
舞蹈教学
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MP3
专业课程

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店铺：晚秋画月图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040360677

商品编码：29418755055

包装：平装

出版时间：2012-09-01

具体描述

基本信息

书名：形体训练(附MP3光盘1张)

定价：30.00元

作者：岳建军,马秀花

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《形体训练》是依据教育部2009年颁布的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》和中职服务类专业的要求编写的教材。
《形体训练》主要内容包括形体训练基础理论概述、形体基本动作和身体素质训练、形体基本形态控制训练、形体基本步伐和舞步训练、形体姿态组合训练、健美操基础训练。六章教学内容和一个使用说明。内容突出基础性和实践性，将科学性、实用性、知识性融为一体，强调知识与能力的统一。
《形体训练》结合中等职业学校专业特点设计形体训练课教学内容，适合中等职业学校表演专业、航空服务专业、导游专业、形象设计专业、文秘、财会、商务、护理等专业形体训练教学使用。

章形体训练基础理论概述
节形体训练的重要性
第二节形体训练的目的和任务
第三节形体训练的内容和作用
第四节影响形体美的主要因素
第五节形体美的评价
第六节形体训练的生理解剖依据

第二章形体基本动作和身体素质训练
节身体各部位基本动作练习
第二节手位、脚位、头部的位置练习
第三节把杆基本动作及组合练习
第四节地面基本动作及组合练习

第三章形体基本形态控制训练
节形体站立姿态的练习
第二节形体坐立姿态的练习
第三节形体行走姿态的练习
第四节形体蹲姿的练习

第四章形体基本步伐和舞步训练
节常用基本步伐与舞步练习
第二节基本步伐、舞步姿态组合
练习

第五章形体姿态组合训练
节呼吸方法与站立姿态组合
练习
第二节手位、脚位姿态组合练习
第三节手臂摆动、波浪、绕环姿态
练习
第四节胸腰姿态组合练习

第六章健美操基础训练
节健美操的基本概念及特点
第二节健美操基本动作练习
第三节健美操运动的种类
第四节健美操的创编与指导
第五节健美操的锻炼价值

附录使用说明
参考文献

作者介绍

文摘

序言

形体之美，健康之源——解锁身姿密码，重塑自信人生在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了与自己身体的连接。久坐不动、不良姿势、缺乏运动，都在悄悄地改变着我们的体态，让曾经挺拔的身姿逐渐佝偻，让轻盈的步伐变得沉重。然而，美好的形体并非遥不可及的传说，它源于科学的训练，源于对身体的理解与关爱。这本书，正是为你量身打造的形体重塑指南，它将带你踏上一段探索身体奥秘、雕琢完美曲线的奇妙旅程。为何关注形体？形体，不仅仅是外表的展现，更是内在健康的缩影。一个良好的体态，不仅能让你在人群中脱颖而出，散发出独特的魅力，更能有效预防和改善因不良姿势引起的颈肩疼痛、腰背不适、呼吸不畅等健康问题。当你拥有挺拔的站姿、舒展的肩背、协调的四肢时，你的身体会更有效地运转，你的精神会更加饱满，你的自信也会随之攀升。想象一下，每一次站立都自带气场，每一次行走都步伐轻盈，每一次微笑都显得更加动人——这便是形体训练带来的改变。这本书将为你带来什么？这本书并非简单罗列几个健身动作，而是以科学的视角，深入浅出地剖析人体构造与运动规律，为你构建一个系统、全面的形体训练体系。第一部分：身体的语言——认识你的体态密码在开始任何训练之前，理解身体是至关重要的第一步。本部分将引导你认识身体的骨骼结构、肌肉分布，以及它们如何协同工作来支撑你的姿态。我们将通过图文并茂的方式，详细讲解各种常见的体态问题，例如：圆肩驼背：现代人最普遍的问题之一，不仅影响美观，更可能导致颈部僵硬、肩胛骨不稳定，甚至影响呼吸。骨盆前倾/后倾：影响脊柱的自然曲线，导致腰部疼痛，甚至影响下肢的力学平衡。 X型腿/O型腿：不仅影响腿部线条，还可能增加膝关节的负担。扁平足/高足弓：影响足部的支撑力和缓冲能力，可能引发踝关节、膝关节甚至腰部的疼痛。脊柱侧弯：潜在的健康隐患，早期干预至关重要。我们将教你如何通过简单的自我评估，识别自己身体的“信号”，了解自己存在的体态问题，从而有的放矢地进行调整。理解身体的“语言”，才能更好地与它对话，给予它最需要的“营养”。第二部分：形体训练的基石——核心力量与柔韧性强大的核心力量是维持良好体态的基石。本书将详细介绍一系列旨在激活和强化核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌）的训练动作。这些动作不仅能帮助你收紧腹部，塑造小蛮腰，更能稳定脊柱，改善腰背疼痛。同时，柔韧性也是打造优雅身姿的关键。僵硬的肌肉不仅限制你的动作幅度，更容易导致肌肉失衡和体态问题。本部分将为你提供针对全身主要肌群的拉伸方案，帮助你缓解肌肉紧张，增加关节活动度，让你的身体更加舒展、流畅。我们将涵盖：核心激活：腹横肌、盆底肌的深层训练，构建稳定的内在支撑。基础力量训练：针对背部、臀部、腿部的重要肌群，为良好体态打下坚实基础。全身拉伸：针对颈部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等关键区域的深度拉伸，提升身体的灵活性。第三部分：雕塑曲线——针对性塑形训练在拥有了坚实的基础之后，我们将进入更具针对性的形体雕塑环节。本书将根据不同身体部位的需求，提供一系列精心设计的训练计划，帮助你打造出令人赞叹的身体线条。挺拔颈肩：改善圆肩驼背，让你的脖颈线条更修长，肩部更舒展。优美背部：强化背部肌群，让你拥有“蝴蝶骨”，缓解肩颈酸痛。纤细手臂：告别“拜拜肉”，塑造紧致手臂线条。紧致腹部与腰部：打造平坦小腹，收紧腰部线条，重塑曼妙腰姿。圆润臀部与修长腿部：提升臀部线条，改善腿部比例，让你拥有迷人长腿。本书的训练动作设计，注重动作的科学性、有效性和安全性，并配以清晰的步骤图解和关键要点提示，确保你能准确掌握每一个动作的要领，最大限度地发挥训练效果。第四部分：细节决定成败——日常生活的形体智慧形体训练并非只局限于健身房或家中，它更是一种融入日常生活的习惯。本部分将分享如何在日常生活中保持良好的体态：站姿：如何在站立时激活核心，保持脊柱自然曲线。坐姿：如何避免“电脑瘫”，保护脊柱，减少颈肩压力。行走：如何迈出自信优雅的步伐。睡眠：如何选择合适的枕头和睡姿，减少对脊柱的负担。搬运重物：正确的发力方式，避免腰部受伤。我们将教你如何在工作、学习、生活中，时刻保持对身体的觉察，将良好的体态习惯内化为自然的身体反应。第五部分：聆听身体的声音——运动康复与预防本书不仅关注如何塑造形体，更重视身体的健康与长久的活力。我们将探讨如何通过适度的运动来缓解身体的疲劳和不适，以及如何预防运动损伤。常见运动损伤的预防与应对：针对可能出现的颈肩痛、腰痛、膝盖不适等，提供有效的自我调整和康复建议。运动疲劳的缓解：如何通过放松和恢复性练习，加速身体的复原。倾听身体的信号：学习识别身体发出的不适信号，及时调整训练强度和方式。附赠MP3光盘：动起来，感受改变为了更好地指导你进行训练，本书精心附赠一张MP3光盘。光盘中包含了由专业教练录制的指导音频，涵盖了核心训练、拉伸练习、体态调整等多个环节。无论你是在家中、办公室，还是在旅途中，都可以随时随地跟随音频进行练习，让你的形体训练更加系统、高效。音频指导将帮助你：掌握正确的发力技巧：避免代偿，确保训练动作的有效性和安全性。提升训练的专注度：跟随音频的节奏，更有效地进入训练状态。享受运动的乐趣：清晰的指令和鼓励性的语言，让你爱上运动。碎片化时间的充分利用：无论有多少空闲时间，都可以进行有效的训练。这本书适合谁？久坐办公室的上班族：告别圆肩驼背，缓解颈肩腰背酸痛。对自身体态不满意的人群：希望改善体态，提升个人魅力。关注健康生活方式的人群：将运动融入生活，提升身体机能。希望预防或改善体态问题的人群：了解身体，掌握科学的调整方法。新手健身者：系统学习形体训练的基础知识和训练方法。形体之美，始于当下。这本书是你开启形体蜕变之旅的完美起点。它将用科学的方法，引导你重新认识自己的身体，发掘身体的潜能，重塑更加健康、自信、美丽的你。翻开这本书，跟随MP3光盘的指引，让我们一起，用行动去雕琢属于你的形体之美，收获源源不断的健康与活力！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这次购买体验中，最让我惊喜的是对配套MP3光盘的重视程度。现在很多出版社都提供电子资源，但质量参差不齐，要么是简单的背景音乐，要么就是语速过快、指导含糊不清的录音。我期待这个MP3光盘能真正成为一个“虚拟教练”。一个好的训练音频，应该能准确地控制每一个动作的时长、强度，并在关键节点给予清晰的口头提示，比如“吸气，向上延伸”、“呼气，稳住核心，下放”。如果光盘内容能够根据不同的训练模块（例如，热身、主训练、放松拉伸）设置不同的音乐节奏和语音指导强度，那就太棒了。想象一下，在清晨，我不需要盯着书本上的图文，只需戴上耳机，跟着一个沉稳、专业的指导音，就能高效地完成一组训练，这无疑会极大地提高我的训练依从性。如果光盘内容能达到这种专业水平，这本书的性价比就瞬间提升了好几个档次，它不再是一本静态的参考书，而是一个动态的、互动的学习工具。

评分☆☆☆☆☆

我对运动训练类的书籍通常持有一种审慎乐观的态度，因为市面上同类产品汗牛充牛，真正能拿出干货、并且能够真正贴合大众需求的却凤毛麟角。我过去尝试过几本声称能“雕塑完美身材”的书籍，结果发现它们要么对初学者过于不友好，充斥着大量生僻的解剖学名词，要么就是对有一定基础的人来说内容又过于浅显，缺乏深度和系统的进阶指导。所以，当我拿起这本《形体训练》时，我主要关注的是它的系统性和可操作性。我非常好奇它如何平衡科学的严谨性和日常练习的便捷性。例如，在动作分解图的呈现上，我希望它能做到比照片更直观，最好能结合一些三视图或者动态的示意说明。另一个让我比较看重的地方是，它对呼吸、节奏的强调程度。一个好的形体训练，绝不仅仅是肢体的机械运动，内在的协调和控制才是关键。如果这本书能在这方面提供细致入微的指导，那它的价值就远超一般图册了。我已经迫不及待想翻阅到核心章节，看看它的训练计划是如何设计的，是否考虑到了不同时间长度和不同器械限制下的灵活变通。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的出版社是高等教育出版社，这让我对内容的权威性和科学性有了更高的期待。通常，这种背景的出版物在引用的理论依据和实验数据上都会更为扎实可靠，不太容易出现那些流传甚广但缺乏科学依据的“健身谣言”。我希望书中能够清晰地解释“为什么”要做某个动作，而不是仅仅告诉我们“怎么做”。例如，在介绍腹部训练时，我希望它能简要说明深层核心肌群（如腹横肌）在维持脊柱稳定中的作用，从而强化读者进行正确训练的内在动力。这种基于解剖学和运动生理学的解释，对于真正想要理解自己身体、并能够根据自身情况进行调整的学习者来说，是至关重要的。如果这本书能做到理论与实践完美结合，既有扎实的理论基石，又有清晰易懂的操作指南，那么它就能成为我书架上那本被翻阅次数最多的工具书，因为它提供的是可持续的、科学的自我提升路径，而非昙花一现的快速解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太吸引人了，那种简洁的排版和富有力量感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，看到这个标题和封面，立马就产生了一种“这可能就是我需要的”感觉。我最近确实在努力提升自己的身体素质，但传统的那种枯燥的健身书籍总是让我提不起精神。这本《形体训练》看起来就不同，它似乎更注重“形体”的塑造，而不是单纯的肌肉堆砌，这正是我追求的境界——既要有力量感，又要有流畅优美的线条。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，图文排版错落有致，阅读起来非常舒适。尤其值得一提的是，宣传册上提到了附带的MP3光盘，这对我来说简直是福音。我通常在户外跑步或者做一些简单的居家训练时，最怕的就是不知道该听什么来保持节奏和专注力。有了专业的音频指导，感觉训练的效率和沉浸感都会大大提升。总而言之，从第一印象来看，这本书在包装和初步吸引力方面做得非常出色，让人对接下来的内容充满了期待，相信它不仅仅是一本指导手册，更像是一个精心策划的训练伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事艺术相关工作的人士，我对于“形体”的理解，更多地停留在美学层面，即如何通过训练让身体呈现出更具表现力和和谐感的姿态。我购买这本书的动机，并非完全是为了追求极限的运动表现，而是希望通过科学的方法，纠正我长期伏案工作带来的不良体态，比如圆肩驼背和核心力量的缺失。因此，我对书中关于“姿态矫正”和“柔韧性拓展”的部分抱有极高的兴趣。我希望它能提供一些温和而有效的拉伸和激活练习，这些练习不应该只是简单地拉伸肌肉，而更应该注重深层筋膜的松解和本体感觉的提升。如果书中能够深入探讨如何将这些基础训练融入到日常生活中，例如如何在等待红灯时进行微小的核心收缩练习，那才真正体现了“形体训练”的精髓——让训练成为一种生活习惯，而非负担。我希望这本书能提供一种“慢下来”的训练哲学，而不是一味地追求大重量和高强度，这与我个人追求的内在平衡感更为契合。