以色列格鬥術基礎(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】卡斯滕·德拉海姆Carsten Drahei 著

圖書標籤:

• 以色列格鬥術
• 剋拉夫馬加
• 自衛
• 格鬥技巧
• 全彩圖解
• 武術
• 搏擊
• 近身格鬥
• 安全防衛
• 實戰技巧

店鋪： 翰誠圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115482983

商品編碼：29426733998

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

書名：以色列格鬥術基礎(全彩圖解版)

定價：59.80元

作者：【德】卡斯滕·德拉海姆(Carsten Draheim)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115482983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

歐洲頗具影響力的以色列格鬥俱樂部創始人卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）寫作國際馬伽術聯盟IKMF自我防衛專傢 塔米爾·吉拉德（Tamir Gilad）世界柔道冠軍、UFC選手 尼剋·海因（Nick Hein）鼎力推薦195幅真實場景彩色動作步驟圖片圖解民用、軍用、以色列格鬥術技巧掌握拳、踢、抓、抱等形式的解脫，逃離刀、棍、槍械威脅在日常生活中徒手防身 在戰場上一招製敵 提高執法人員自身安全

本書由德國知名的以色列格鬥術培訓師卡斯滕·德拉海姆創作，是他多年教學經驗的總結和結晶。《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》對以色列格鬥術的體係做瞭詳細的介紹，而不是僅僅講解具體的格鬥技術。本書首先介紹瞭以色列格鬥術的曆史和以色列格鬥術的原則，然後詳細闡釋瞭如何成為一名傑齣的以色列格鬥術教練，如何教授一節受歡迎的以色列格鬥術課程，以及以色列格鬥術的教學結構。此外，《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》還對民用、軍用、以色列格鬥術的基本技術及教學進行瞭講解。本書適閤以色列格鬥術愛好者及教練使用。

緻謝 ……………………………………………………………………………5

前言 ……………………………………………………………………………6

1 以色列格鬥術的曆史及以色列格鬥術協會 ………………………… 12

2 以色列格鬥術的原則 ………………………………………………… 22

3 如何成為一名的以色列格鬥術教練 …………………………… 36

3.1 教師的教學輔助工具 ……………………………………………… 41

3.2 以色列格鬥術教練的站位 ………………………………………… 41

3.3 節奏與速度或通用語言 …………………………………………… 45

4 一堂的以色列格鬥術課程是怎樣的 …………………………… 46

5 以色列格鬥術的教學結構 …………………………………………… 58

5.1 課堂基本結構 ……………………………………………………… 60

5.2 良好的規劃是一切的基礎 ………………………………………… 61

5.3 以色列格鬥術課程所需的設備 …………………………………… 64

6 技巧、入門知識及要點 ……………………………………………… 68

6.1 攻擊的距離—時間綫 …………………………………………… 72

6.2 戰術心態—戰略行為 …………………………………………… 73

6.3 接觸格鬥—身體攻擊 …………………………………………… 76

6.4 威脅情景和武裝攻擊 ……………………………………………… 77

6.5 來自多名攻擊者的多重攻擊 ……………………………………… 79

6.6 保護你愛的人—保護自己和他人 ……………………………… 80

7 針對特殊使用者及特殊用途的以色列格鬥術 ……………………… 82

7.1 針對兒童和青少年的以色列格鬥術 ……………………………… 84

7.2 針對女性的以色列格鬥術 ………………………………………… 88

7.3 針對殘障人士的以色列格鬥術 …………………………………… 92

7.4　定製的以色列格鬥術—改編式以色列格鬥術練習 …………… 93

8 創新以色列格鬥術的教學思想 ……………………………………… 96

9 補充運動以及將學生當成客戶、同事或朋友 ……………………… 116

10 軍用以色列格鬥術——軍用近戰 ………………………………… 120

10.1 基礎練習 ………………………………………………………… 129

10.2 軍用以色列格鬥術的教學準備 ………………………………… 134

10.3 邁剋·迪爾—心態決定一切 ………………………………… 164

11 執法型以色列格鬥術——值勤時的自我防衛 …………………… 166

11.1 通過實踐指導完成培訓 ………………………………………… 171

11.2 基礎練習 ………………………………………………………… 174

11.3 技術案例 ………………………………………………………… 179

11.4 救援人員的自我防衛 …………………………………………… 191

12 培訓方案與教學結閤 ……………………………………………… 196

圖片來源…………………………………………………………………… 204

卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）卡斯滕是歐洲頗具影響力的以色列格鬥術學院Krav Maga Institut的創建人，他曾多次受德國國防部邀請對德國武裝部隊做近戰指導。作為特殊武器與戰術導師，他教授瞭數韆名來自世界各地的軍警人員，他同時還是國際性以色列格鬥聯盟的軍用以色列格鬥術技術總監。

《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》：一本讓你掌握核心防身技藝的實用指南 在這個瞬息萬變的時代，掌握一套有效的自我防衛技能，已經不再是可有可無的選擇，而是關乎人身安全的重要保障。很多人在麵對潛在危險時，會感到無助和恐懼。然而，恐懼並不能解決問題，隻有掌握必要的知識和技巧，纔能在危機時刻保護自己，甚至身邊的人。《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》正是這樣一本為讀者量身打造的實用指南，它將帶你深入瞭解被譽為“最緻命”的近身格鬥術——以色列格鬥術，並通過清晰、直觀的全彩圖解，讓你輕鬆掌握其核心理念與實操技巧。 本書並非旨在培養職業格鬥選手，而是專注於普及基礎且極為有效的防身術，讓你在日常生活中，麵對突發狀況時，能夠迅速反應，有效應對。它摒棄瞭繁瑣的花哨動作，直擊問題的本質，教授你如何利用最簡單的原理，結閤身體的本能反應，去化解攻擊，脫離險境。無論是麵對街頭襲擊，還是日常衝突，本書提供的技巧都能讓你在劣勢中尋找機會，變被動為主動。 核心理念：化繁為簡，以弱勝強 以色列格鬥術（Krav Maga）之所以廣受歡迎，在於其簡單、直接、有效的核心理念。它不強調力量的絕對壓製，而是注重技巧的巧妙運用，以及對對手弱點的精準打擊。本書將從最根本的層麵，為你剖析這一理念的精髓： 尊重現實，不做無謂的犧牲： 以色列格鬥術的訓練，始終基於現實世界的攻擊場景。它不鼓勵冒進式的搏鬥，而是將安全撤離作為首要目標。本書會通過大量的場景模擬，讓你瞭解在不同情況下，最安全、最有效的反應是什麼。我們教授的不是如何“贏得”一場鬥毆，而是如何在最短的時間內，最大程度地保證自身安全，並盡可能地脫離危險。 利用身體本能，化被動為主動： 人體在受到威脅時，會産生本能的反應，例如躲閃、反擊。以色列格鬥術充分利用瞭這些本能，並將其轉化為一套係統性的防身動作。本書會引導你認識並放大這些本能反應，讓它們成為你最強大的武器。例如，在受到抓握攻擊時，身體的自然扭轉和掙脫動作，正是許多高效反製技巧的基礎。 攻擊最脆弱的部位，製造最大殺傷力： 麵對威脅時，時間就是生命。以色列格鬥術的核心在於迅速而有效地製服對手，為自己爭取逃跑的時間。本書將詳細介紹人體最脆弱的部位，例如眼睛、喉嚨、腹股溝等，並教授如何利用最簡單的動作，如肘擊、膝擊、掌擊等，精準打擊這些部位，以達到最大程度的乾擾和製服效果。這並非鼓勵暴力，而是在極端情況下，為保護自己而采取的必要手段。 一招多用，靈活應變： 以色列格鬥術反對死記硬背的固定套路，而是強調動作的通用性和適應性。一個簡單的格擋動作，可以應對多種攻擊；一個基礎的關節技，可以衍生齣不同的反製方法。本書將循序漸進地引導你掌握這些基礎動作，並鼓勵你在不同情境下進行靈活運用，培養你的應變能力。 圖文並茂，輕鬆學習 本書最大的特色之一，就是其精美的全彩圖解。我們深知，學習格鬥術，尤其是基礎技巧，最直觀的方式就是通過圖像。每一項技術、每一個動作，都配有高質量、清晰的彩色照片，從不同角度展示瞭動作的要領和細節。 分解動作，步步為營： 對於每一個技法，本書都進行瞭細緻的動作分解，將一個復雜的連貫動作拆分成若乾個易於理解的步驟。通過觀察分解後的靜態圖像，你可以清晰地看到每個階段身體的位置、手腳的擺放、力量的傳導等關鍵細節。這有助於你準確模仿，避免錯誤動作的形成。 細節標注，重點突齣： 在重要的動作節點，圖片會附帶簡潔明瞭的文字標注，指齣關鍵的發力點、身體的協調性要求、以及需要注意的細節。例如，在教授肘擊時，我們會標注齣如何通過轉動腰部來增加力量，如何保持身體的平衡等。 場景還原，學以緻用： 除瞭基礎動作的展示，本書還會模擬一些常見的危險場景，例如：被從後方熊抱、被從前方抓住衣領、遭受拳打腳踢等。並通過圖解展示如何運用所學的技巧，在這種真實的攻擊環境中進行應對。這有助於你將理論知識與實際應用聯係起來，增強學習效果。 體能與柔韌性訓練： 強健的體魄是有效運用格鬥技巧的基礎。本書不會忽視這一點，會提供一些簡單易行的體能訓練和柔韌性練習建議，幫助你提升身體的爆發力、耐力和協調性，讓你在實戰中能夠遊刃有餘。 內容涵蓋：從基礎認知到實戰運用 《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》將帶領你走過一個完整的學習路徑： 第一部分：認識以色列格鬥術 起源與哲學： 瞭解以色列格鬥術的誕生背景，以及其“簡單、直接、有效”的哲學思想。 基本原則： 深入理解“化被動為主動”、“攻擊要害”、“利用本能”等核心原則。 安全意識與心理準備： 強調在危險發生前後的自我保護意識，以及保持冷靜、剋服恐懼的重要性。 第二部分：站姿與基礎動作 正確的站姿： 學習如何擺齣穩固、靈活的站姿，為進攻和防守打下基礎。 基礎格擋： 掌握各種有效的格擋技巧，用於防禦來襲的拳腳。 基礎打擊： 學習如何運用掌、拳、肘、膝等部位進行有效的打擊，包括直拳、擺拳、肘擊、膝擊等。 步法移動： 學習如何運用靈活的步法，進行閃躲、進退和調整位置。 第三部分：應對近身攻擊 如何應對抓握： 學習如何掙脫對手的手腕抓握、衣領抓握、以及從後方和前方的熊抱。 如何應對拳擊： 學習如何防禦和反製來自不同角度的拳擊攻擊。 如何應對踢擊： 學習如何化解低位和中位的踢擊，並進行反擊。 地麵纏鬥基礎： 簡要介紹在被摔倒在地時，如何進行基礎的防禦和脫睏。 第四部分：實戰場景應用 應對多人攻擊： 學習如何在麵對多名對手時，製定策略並保護自己。 限製武器的威脅： 介紹如何應對刀具、棍棒等簡單武器的攻擊，並爭取逃離機會。 特殊場景應對： 針對黑暗環境、狹窄空間等特殊情況下的防身技巧。 第五部分：體能與持續訓練 基礎體能訓練： 提供一套適閤日常練習的體能訓練計劃。 柔韌性與協調性練習： 幫助你提升身體的靈活性和動作的協調性。 如何進行有效練習： 指導你如何在傢中或與夥伴進行安全有效的練習，鞏固所學技巧。 本書的價值所在： 《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》不僅僅是一本格鬥技巧的書，它更是一份讓你掌握安全主動權、提升自信心、增強應對風險能力的寶貴資源。無論你是初學者，還是希望係統學習防身術的人，本書都能為你提供堅實的基礎和實用的指導。 提升自信： 掌握有效的自衛能力，能夠顯著增強你的自信心，讓你在麵對潛在威脅時，不再感到恐懼和無助。 增強安全感： 瞭解如何保護自己，讓你在日常生活中擁有更高的安全感，能夠更從容地應對各種情況。 實踐性強： 本書所教授的技巧，均是經過實戰檢驗的，簡單易學，易於掌握，並能在實際情況中發揮作用。 全年齡適用： 本書內容適閤不同年齡段、不同體能水平的讀者，是傢庭防身、女性自衛、男性防身的重要參考。 選擇《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》，就是選擇一種更安全、更自信的生活方式。現在就開始你的學習之旅，為自己和傢人構築一道堅實的防綫！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間研究這本書的引言部分，它不僅僅是簡單地介紹瞭以色列格鬥術的曆史背景，更重要的是，它闡述瞭一種訓練哲學——強調實用性、快速反應和對多種情境的適應能力。這種理念與我過去接觸的一些偏嚮於傳統武術的體係有著明顯的區彆，它似乎更貼近現代社會中可能遇到的突發狀況。作者在文字中流露齣的那種務實態度，讓我對後續的實操內容充滿瞭期待。他們似乎非常強調“情境意識”的培養，而不僅僅是機械地重復招式。這一點非常吸引我，因為格鬥術的精髓往往在於如何處理不可預測的動態變化，而不是預設好的一套流程。如果後續的圖解能夠很好地支撐起這種哲學理念，那麼這本書的價值將遠遠超過一本單純的動作手冊。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺呈現的角度來看，這本書的製作水準絕對是頂尖的。我特彆欣賞它在細節處理上的嚴謹態度。無論是身體的重心轉移，還是手部關節的鎖定角度，作者都力求用最直觀的方式來傳達信息。很多技術書籍往往因為圖片質量不高或者動作捕捉不到位而大打摺扣，但這本顯然投入瞭大量的資源來保證畫麵的清晰度和準確性。我甚至注意到一些細微的肌肉發力點都有被特彆標注齣來，這對於理解“如何正確地發力”至關重要。這種對技術細節的極緻追求，使得讀者在學習過程中能夠最大限度地減少誤解，從而更有效地將理論轉化為身體的記憶。可以說，這本書在視覺化教學這一環節上，樹立瞭一個很高的標杆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也體現齣一種循序漸進的教學邏輯。它似乎沒有急於展示那些花哨的高難度技巧，而是穩紮穩打地從最基礎的站姿、步伐和基礎防禦開始講解。在我看來，這是判斷一本格鬥教材是否專業的關鍵指標之一。隻有地基打得牢固，上層的建築纔不會輕易倒塌。我觀察到教材中對基礎動作的重復訓練建議非常明確，並且伴隨著對每一次重復訓練後身體可能齣現的感覺的描述。這種對訓練過程的細緻引導，而非僅僅是動作的羅列，顯示齣作者對學員學習麯綫的深刻理解。我期待後續章節能夠更深入地探討如何將這些基礎動作融閤成連貫的反應鏈。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在“應用場景”介紹方麵的獨到之處。許多格鬥教程會割裂地講解技術，但這本書似乎一直在強調技術的“適用性邊界”。從前麵對內容的初步瞭解來看，它似乎非常注重在狹窄空間、麵對多重威脅等復雜環境下的應對策略。這錶明編纂者不僅僅是在教授一套招式，更是在傳授一種解決問題的思維模式。這種宏觀的視角讓這本書顯得更有深度，它超越瞭單純的健身或防身術範疇，更接近於一套實戰決策係統。我很期待看到後續章節如何通過具體的圖例和案例分析，來驗證和強化這種“情境化應用”的教學方法。這纔是真正有價值的格鬥訓練所應具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當引人注目，色彩的運用大膽而富有衝擊力，立刻就抓住瞭我的眼球。裝幀質量摸上去也很有分量感，讓人感覺這是一本經過精心製作的齣版物。我之前對這方麵的訓練方法一直抱有濃厚的興趣，尤其是在尋找能夠係統化、可視化教學的材料時。這類書籍通常需要大量的空間來展示細節，而這本在這一點上做得相當齣色，每一頁的排版都顯得井井有條，即便是復雜的動作分解，也能被清晰地呈現齣來。光是翻閱目錄和前幾頁的導論部分，我就能感受到作者在內容組織上的用心良苦，他們似乎非常注重讓初學者能夠無障礙地進入這個領域，而不是一開始就被晦澀的術語和復雜的理論所淹沒。整體的視覺呈現給人一種專業而又平易近人的感覺，這對於一本技術類的書籍來說是至關重要的成功要素。