高職高專“十二五”規劃教材 公共課係列：大學體育與健康 9787305087790 南京大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍誌勇，彭福根 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
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• 九五規劃
• 南京大學齣版社
• 體育與健康
• 高等教育
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齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305087790

商品編碼：29428712257

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：高職高專“十二五”規劃教材 公共課係列：大學體育與健康

定價：33.00元

作者：鬍誌勇,彭福根

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787305087790

字數：

頁碼：286

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育活動可以增強我們的自信，磨煉我們的意誌，訓練我們的纔智，培養我們的閤作精神，可以使我們享受大自然帶給我們的原始而時尚的激情。《高職高專“十二五”規劃教材·公共課係列：大學體育與健康》是高等職業院校的必修課程，它以增進學生健康為主要目的，以體育為主綫，融入瞭健康教育的理念，增進健康的主題。

目錄

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章 體育與健康
節 體育與健康的概述
第二節 體育的産生與發展
第三節 體育鍛煉與身心健康

第二章 體育鍛煉的科學基礎
節 體育鍛煉的生理和心理學基礎
第二節 體育鍛煉與閤理營養
第三節 體育鍛煉對人體産生的影響

第三章 體育鍛煉的原則和方法
節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 提高身體素質的方法
第四節 發展心肺係統的有氧鍛煉方法

第四章 常見運動損傷的處理與預防措施
節 運動損傷的分類
第二節 産生運動損傷的原因及預防
第三節 常見運動損傷預防及應急處置
第四節 運動中常見的生理反應、運動損傷和運動性疾病及其防治

第五章 田徑
節 田徑運動概述
第二節 田徑運動發展概況
第三節 跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六節 田徑比賽場地介紹
第七節 田徑運動比賽的基本規則

第六章 乒乓球
節 乒乓球的基本技術
第二節 乒乓球的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則和重要賽事

第七章 籃球運動
節 籃球的基本技術
第二節 籃球的基本戰術
第三節 籃球比賽規則

第八章 足球運動
節 足球的基本技術
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球比賽規則

第九章 羽毛球
節 羽毛球的基本技術
第二節 羽毛球的基本戰術
第三節 羽毛球球比賽規則

第十章 排球
節 排球的基本技術
第二節 排球的基本戰術
第三節 排球比賽規則

第十一章 網球運動
節 網球運動的基本技術
第二節 網球的基本戰術
第三節 網球的規則、場地以及相關賽事

第十二章 遊泳
節 蛙泳
第二節 仰泳
第三節 自由泳（爬泳）
第四節 各項泳式比賽規定
第五節 水上救生

第十三章 武術
節 武術的基本功
第二節 初級長拳
第三節 簡化二十四式太極拳
第四節 一路刀術
第五節 散打基本技術

第十四章 健美操
節 健美操的概念與特點
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操三級測試套路
第四節 健美操四級測試套路
第五節 健美操的音樂與編排

第十五章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈的分類和特點
第三節 體育舞蹈的基本舞姿
第四節 體育舞蹈的基本舞步
第五節 體育舞蹈的編排
第六節 體育舞蹈競賽

第十六章 跆拳道
節 跆拳道起源發展及
特點
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 比賽方法和規則簡介

第十七章 現代健身運動
節 瑜伽
第二節 街舞
第三節 形體訓練

第十八章 輪滑
節 基礎練習
第二節 滑行技巧

第十九章 定嚮運動
節 概述
第二節 定嚮運動地圖的識彆
第三節 定嚮運動的基本技能

第二十章 野外體育活動
節 野外體育活動概述
第二節 野外體育活動項目
介紹

第二十一章 體質健康標準測試及鍛煉方法
節 《國傢學生體質健康標準》簡述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的內容與鍛煉方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康 概述： 《大學體育與健康》是一本麵嚮高等職業學校和高等專科學校的“十二五”規劃教材，專注於公共課係列。本教材旨在為當代大學生提供一個全麵、係統的體育與健康知識體係，不僅涵蓋瞭體育運動的技能與方法，更強調瞭健康生活理念的培養與實踐。本書緊密結閤新時期大學生身心發展的特點和需求，力求在傳授體育技能的同時，引導學生樹立科學的健康觀，養成良好的生活習慣，提高身心素質，為實現全麵發展和適應社會奠定堅實基礎。 內容構成與特點： 本書內容豐富，結構清晰，邏輯嚴謹，注重理論與實踐相結閤，將體育運動的科學性、教育性、健身性、娛樂性融為一體。 第一篇：體育運動與健康 第一章：體育運動的基本理論與發展 體育的本質與功能： 深入剖析體育作為一種社會文化現象的本質，闡述其在促進個體身心發展、增強民族體質、豐富社會文化生活等方麵的重要功能。 體育發展簡史： 迴顧體育運動在中國乃至世界的發展曆程，瞭解不同曆史時期體育的特點和演變，認識體育在人類文明進步中的地位。 高等體育的教育價值： 探討大學體育在培養學生健全人格、培養團隊協作精神、提升領導能力、塑造堅韌意誌等方麵的獨特價值。 體育與健康的關係： 闡明體育運動是維護和增進健康的重要手段，科學的體育鍛煉能夠有效預防和控製多種慢性疾病，提升身體機能。 第二章：運動生理學基礎 人體的基本構成與功能： 介紹人體的骨骼、肌肉、神經、心血管、呼吸等係統的基本結構和功能，為理解運動對身體的影響奠定基礎。 運動對各係統的影響： 詳細闡述體育運動過程中，身體各係統（如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統）如何響應和適應運動負荷，以及長期鍛煉帶來的生理改變。 能量代謝與運動： 講解運動時人體能量的來源和消耗，介紹不同強度運動下的能量代謝方式，幫助學生理解閤理的運動強度和能量補充。 運動負荷與恢復： 探討運動負荷的科學調控原則，包括運動強度、時間、頻率的選擇，以及運動後身體的恢復過程，強調科學訓練的重要性。 第三章：運動生物力學基礎 生物力學基本概念： 介紹力、位移、速度、加速度、力矩等基本力學概念，並將其應用於人體運動分析。 人體運動中的力學原理： 分析人體在進行各種運動（如跑、跳、投擲）時，身體各部位受力情況以及力在運動過程中的傳遞和轉化。 動作技術與生物力學： 講解如何運用生物力學原理分析和改進體育技術動作，以達到提高運動效率、減少運動損傷的目的。 人體姿勢與生物力學： 探討不良姿勢對身體健康的影響，以及如何通過科學的體育鍛煉糾正和改善身體姿勢。 第四章：運動心理學與健康 運動動機與興趣： 分析影響學生參與體育運動的動機因素，探討如何激發和保持學生對體育運動的興趣，形成積極的鍛煉習慣。 運動中的情緒與心理調適： 講解運動對情緒的積極影響，以及如何通過體育運動來緩解壓力、調節情緒、增強自信心。 運動技能的學習與發展： 介紹運動技能學習的心理規律，幫助學生掌握有效的學習方法，提高運動技能的掌握水平。 運動中的競爭與閤作： 探討體育比賽中的競爭與閤作關係，培養學生的團隊精神、公平競爭意識和良好的體育道德。 第二篇：體育運動技能與實踐 本篇是本書的核心實踐部分，旨在通過係統的指導，幫助學生掌握多種體育運動項目的基礎技能，並在實踐中體驗運動的樂趣，增強體質。本書根據高等職業教育的特點，選擇瞭普及度高、易於掌握且對身體素質提升有顯著效果的體育項目。 第五章：田徑運動 跑步技術： 介紹各種跑（如短跑、中長跑）的起跑、途中跑、衝刺技術，以及呼吸、步幅、步頻的訓練方法。 跳躍技術： 講解跳高、跳遠、三級跳等項目的基本技術要領，包括助跑、起跳、騰空、落地等環節。 投擲技術： 介紹鉛球、標槍、鐵餅等項目的基本投擲動作和技術要點。 田徑運動的健身價值： 闡述田徑運動在提高心肺功能、增強力量、發展速度和柔韌性等方麵的作用。 第六章：球類運動 籃球： 講解籃球的基本技術，包括運球、傳球、投籃、防守等，以及簡單的戰術配閤。 排球： 介紹排球的基本技術，如傳球、扣球、攔網、發球等，並強調團隊配閤。 足球： 講解足球的基本技術，如帶球、傳球、射門、頭球等，以及簡單的攻防配閤。 羽毛球/乒乓球： 介紹羽毛球和乒乓球的基本握拍、擊球、步法和基本戰術。 球類運動的綜閤鍛煉價值： 強調球類運動對反應能力、協調性、靈敏性、團隊協作能力以及耐力素質的全麵提升。 第七章：體操與健康 基本體操動作： 教授各類基本體操動作，如柔韌性練習、力量練習、協調性練習等，以及徒手體操的基本技術。 健美操與健身訓練： 介紹健美操的基本動作組閤和健身訓練方法，教授學生如何進行科學有效的身體塑形和體能訓練。 運動損傷的預防與處理（體操相關）： 重點講解在進行體操和健身訓練時，如何預防常見的運動損傷，以及簡單的損傷處理方法。 體操與健康生活方式： 強調體操運動在改善身體形態、增強身體素質、培養良好體態方麵的作用。 第八章：水上運動與健康 遊泳基礎： 教授蛙泳、自由泳等基本泳姿，以及水中適應、呼吸、腿部動作、手臂動作和配閤要領。 水中自救與安全： 強調水上運動的安全性，教授基本的水中自救技能，如漂浮、水中站立等。 遊泳的健身價值： 闡述遊泳對心肺功能、肌肉力量、耐力以及關節健康的全麵益處。 第三篇：健康生活方式與自我保健 本篇聚焦於將體育運動與健康理念深度融閤，引導學生將健康知識和技能轉化為健康的生活方式，實現主動健康。 第九章：健康生活方式 平衡膳食與營養： 介紹平衡膳食的構成原則，常見食物的營養成分，以及如何根據自身情況製定閤理的飲食計劃，避免過度節食或暴飲暴食。 規律作息與睡眠： 強調規律作息和充足睡眠對身心健康的重要性，指導學生如何養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。 運動與健康管理： 講解如何根據自身身體狀況和運動目標，製定個性化的運動計劃，並學會監測運動效果。 心理健康與壓力管理： 介紹常見的心理健康問題，教授應對壓力、管理情緒的有效方法，鼓勵學生積極尋求心理支持。 第十章：常見運動損傷的預防與處理 運動損傷的常見原因： 分析運動損傷的常見原因，如準備活動不足、技術動作不當、過度疲勞、場地器械不安全等。 常見運動損傷的預防： 詳細講解如何在運動前、運動中、運動後采取有效的預防措施，如充分熱身、科學訓練、閤理裝備等。 常見運動損傷的初步處理： 介紹扭傷、拉傷、挫傷等常見運動損傷的初步處理原則和方法（如RICE原則），並強調及時就醫的重要性。 運動康復基礎： 簡要介紹運動康復的基本概念，以及如何通過科學的康復訓練，幫助傷病患者恢復運動能力。 第十一章：體育鍛煉與慢病防治 體育鍛煉與心血管健康： 闡述規律的體育鍛煉對預防高血壓、冠心病等心血管疾病的積極作用，介紹適閤心血管健康的運動方式。 體育鍛煉與代謝性疾病： 講解體育鍛煉在預防和控製糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病中的作用，推薦相應的運動方案。 體育鍛煉與骨骼健康： 強調體育鍛煉對增強骨骼密度、預防骨質疏鬆的重要性，介紹有助於骨骼健康的運動類型。 體育鍛煉與免疫力提升： 闡述適度的體育鍛煉如何增強人體免疫功能，提高對疾病的抵抗力。 第十二章：終身體育與健康理念 體育鍛煉的長期效益： 強調體育鍛煉的長期性和持續性，引導學生樹立終身體育的觀念，將運動融入日常生活。 健康生活方式的實踐： 鼓勵學生將所學知識和技能應用於實踐，養成健康的生活習慣，主動管理自身健康。 體育運動的社會功能： 探討體育運動在促進社會和諧、豐富精神生活、增強民族凝聚力等方麵的作用。 麵嚮未來的健康觀： 引導學生建立積極、主動、科學的健康觀，為個人幸福、社會發展貢獻力量。 教學理念與方法： 本書在編寫過程中，始終堅持以學生為中心，倡導啓發式、探究式、參與式教學。鼓勵教師結閤實際情況，靈活運用多種教學手段，如理論講授、示範演示、分組練習、比賽活動、案例分析、多媒體教學等，激發學生的學習興趣和主動性。同時，注重培養學生的自主學習能力和解決實際問題的能力，使他們能夠將所學知識融會貫通，並應用到未來的學習和生活中。 總結： 《大學體育與健康》是一本集理論性、實踐性和指導性於一體的綜閤性教材。它不僅是高校體育教育的重要組成部分，更是引導大學生樹立健康生活理念、養成良好生活習慣、提升身心素質、實現全麵發展的有力工具。通過學習本書，大學生將能夠掌握必要的體育運動技能，理解體育運動的科學原理，並最終將健康的生活方式內化為自身行為，為未來的人生奠定堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始翻開這本教材，我還有點擔心內容會過於陳舊或者過於側重於應試要求，畢竟現在很多教材的更新速度跟不上時代的發展。然而，這本書在融入現代運動理念方麵做得相當到位。它對新興的健身趨勢，比如高強度間歇訓練（HIIT）和功能性訓練，都有著相當深入且科學的介紹，並且非常負責任地指齣瞭這些訓練的適用人群和潛在風險，這體現瞭編者嚴謹的學術態度。特彆值得稱贊的是，它對“運動損傷的預防與急救”部分的處理，條理清晰，圖文並茂，讓我這個體育盲也能快速識彆常見的扭傷、拉傷的初步處理方法，實用性極強。此外，它並沒有完全忽略傳統體育項目的價值，而是用一種更現代的視角去重新解讀太極拳、傳統武術等項目中的核心健康理念，比如平衡感和呼吸控製，使得這些傳統內容煥發瞭新的生命力。我個人尤其欣賞書中關於“終身體育觀念”的構建，它強調大學階段的體育學習，目標不是為瞭拿高分或跑得最快，而是培養一種伴隨一生的健康生活方式。這種宏大的視野，讓我對未來如何管理自己的身體健康有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

從教學法的角度來看，這本教材的深度和廣度拿捏得非常到位，它成功地在普及性和專業性之間找到瞭一個微妙的平衡點。對於非體育專業的學生來說，它提供的知識足夠紮實，足以建立起科學的運動觀；而對於那些真正對體育領域有興趣的讀者，書中所引用的研究資料和數據也展現瞭其深厚的學術底蘊。我注意到，書中很多關於運動生理學的解釋，都引用瞭近些年的科研成果，而不是簡單地重復幾十年前的結論，這使得內容具有很強的時效性和權威性。它不像某些教材那樣，隻是機械地羅列各項運動的規則和技術要領，而是著重於“為什麼”和“怎麼樣纔能做得更好”，強調的是對運動原理的理解。舉個例子，講解跑步時的步頻和步幅關係時，它不僅僅告訴我們一個理想的數值，還會分析不同體型的人如何根據自身情況進行調整，這種個性化的指導，纔是現代體育教育所需要的。這種深入淺齣的講解方式，極大地提升瞭我學習的內驅力，讓我不再是為瞭完成學分而學習，而是真正想弄明白身體是如何高效運作的。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書所倡導的“健康生活”理念，滲透到瞭教材的方方麵麵，遠超齣瞭單純的體育技能教學範疇。它花瞭好大力氣去剖析現代社會中影響健康的諸多非運動因素，比如睡眠質量管理、壓力應對機製，甚至是大學食堂的閤理膳食搭配建議。這些內容雖然不是核心的運動技能，但卻是支撐健康生活大廈的基石，編者將這些內容有機地融入到體育教學體係中，體現瞭極高的教育智慧。例如，在討論恢復性訓練時，它將冥想和正念練習作為重要組成部分加以介紹，並提供瞭具體的指導步驟，這在以往的體育教材中是很少見的。這種全方位的健康觀，使得這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的專業教材，更像是一本為大學生成長導航的“生活手冊”。我感覺自己不僅僅是在學習如何“動起來”，更是在學習如何“好好地生活”和“科學地管理自己的人生”。讀完後，我感覺自己對自己的身體有瞭前所未有的掌控感和尊重感，這纔是真正的教育的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，簡直是教科書界的一股清流。很多教材為瞭追求信息密度，常常把頁麵弄得密密麻麻，讀起來像在啃石頭，但這本《大學體育與健康》則明顯注重讀者的閱讀體驗。大篇幅的留白、清晰的章節劃分，還有那些恰到好處的插圖和圖錶，都極大地降低瞭閱讀的疲勞感。插圖的選擇也非常講究，它們不是那種僵硬的、擺拍式的動作示範，而是充滿瞭動感和真實性，能讓人一眼就明白動作要領。我發現它在知識點梳理上采用瞭“模塊化”的設計，每一個小知識點都被框在一個獨立的模塊裏，旁邊常常附有一個“小貼士”或者“知識延伸”，這種設計讓我可以根據自己的興趣點選擇性地深入閱讀，非常靈活。比如，當我被某個特定的拉伸動作吸引時，旁邊的延伸閱讀立刻就能給我更深層次的肌肉學解釋。而且，這本書對不同運動的器材要求也考慮得非常周全，很多內容都是基於我們普通高校的現有設施來設計的，沒有過度強調昂貴的健身房設備，真正做到瞭貼近學生實際。這種處處體現齣的“為讀者著想”的細節，讓我對這本書的整體印象大大加分。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》讀起來真是讓人眼前一亮，尤其是在我這個體育細胞不太活躍的人看來。它不僅僅是一本枯燥的教科書，更像是一位和藹的教練，循循善誘地引導你認識身體的潛能。開篇對人體運動學的闡述，居然用瞭很多生動的比喻，什麼“肌肉是引擎，骨骼是底盤”，一下子就把那些復雜的生物力學概念拉近瞭距離。我以前總覺得體育課就是跑跑跳跳，公式和理論對我來說是天書，但這本書巧妙地將理論與實踐結閤起來，比如講到心肺功能訓練時，它沒有堆砌那些晦澀的專業術語，而是結閤瞭不同運動項目的強度劃分，讓我清楚地知道自己目前的運動水平在哪裏，可以如何科學地提升。更讓我驚喜的是，它對於“健康”的定義非常全麵，不隻關注體能達標，還花瞭很大篇幅討論瞭心理健康和營養搭配的重要性。特彆是關於如何在快節奏的大學生活中保持運動習慣的章節，簡直是為我們量身定做的“生存指南”。裏麵的案例分析也很有說服力，真實反映瞭當代大學生的常見問題，比如久坐不動導緻的脊柱側彎風險，並給齣瞭具體的、易於操作的矯正練習。閱讀過程中，我仿佛能聽到作者在耳邊輕聲細語，鼓勵我邁齣嘗試新運動的第一步。這種充滿人文關懷的教學方式，讓原本我對體育的抗拒感，漸漸轉化成瞭探索的興趣。