正版新書--體育與健康 張傳寶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傳寶 著

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齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514171617

商品編碼：29452623644

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：28.00元

作者：張傳寶

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張傳寶編*的《體育與健康》共分兩篇。**篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太*拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。

目錄

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理論知識篇章 體育運動衛生與保健 節 體育鍛煉衛生常識 第二節 運動損傷的預防與處理 第三節 運動性疾病的預防與處理 第四節 運動性疲勞的産生與消除 第五節 體育鍛煉的相關知識第二章 體育與心理健康 節 大學生心理健康的標準 第二節 大學生心理健康問題與預防 第三節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響第三章 運動、營養與健康 節 營養素 第二節 運動與營養 第三節 運動與體重控製第四章 國傢學生體質健康測評 節 《國傢學生體質健康標準》的實施意義、評價指標與分值 第二節 《學生體質健康標準》測試的操作要領 第三節 《國傢學生體質健康標準》測試成績評價 第四節 促進達標的運動處方第五章 體育欣賞 節 認識體育之美 第二節 感受體育之美運動實踐篇第六章 田徑運動 節 跑 第二節 跳躍 第三節 投擲第七章 籃球 節 籃球運動概述 第二節 籃球運動基本技術 第三節 籃球運動競賽規則簡介第八章 排球 節 排球運動概述 第二節 排球運動基本技術 第三節 排球運動基本戰術 第四節 排球運動的基本規則第九章 足球 節 足球運動概述 第二節 足球運動基本技術 第三節 足球運動基本戰術 第四節 足球運動競賽規則簡介第十章 乒乓球 節 乒乓球運動概述 第二節 乒乓球運動基本技術與練習方法 第三節 乒乓球運動基本戰術及練習方法 第四節 乒乓球運動的基本規則第十一章 武術基本功第十二章 太極拳 節 太極拳概述 第二節 二十四式簡化太極拳套路第十三章 跆拳道 節 跆拳道概述 第二節 跆拳道禮節、特點及作用 第三節 跆拳道級位與段位及腰帶顔色的象徵意義 第四節 跆拳道入門技術第十四章 健美操 節 健美操概述 第二節 健美操基本動作第十五章 自衛防身術 節 自衛防身術的特點 第二節 自衛防身的格鬥技術 第三節 自衛防身基本技戰術附錄：第八套廣播體操圖解

作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康》：身心協和，活力人生 本書是一部全麵探討體育運動與身心健康之間深刻聯係的著作。在快節奏的現代生活中，保持身體健康與心理平衡變得尤為重要，而體育運動無疑是實現這一目標的關鍵途徑。《體育與健康》旨在為廣大讀者提供科學、實用、易懂的體育健康知識，引導大傢樹立健康的生活理念，掌握科學的鍛煉方法，從而全麵提升生活品質，擁抱充實而富有活力的生命。 本書的內容並非局限於枯燥的理論說教，而是緊密結閤時代發展和人們的實際需求，以清晰的邏輯和生動的語言，層層深入地解析體育與健康的多維度關聯。從宏觀的社會發展角度，到微觀的個體生理心理層麵，本書都進行瞭細緻的闡述。 第一部分：體育的基石——理解運動與健康 本部分將帶領讀者走進體育與健康的世界，建立科學的認知。我們會首先探討“健康”的真正含義，不僅僅是沒有疾病，更是一種生理、心理和社會適應能力的完好狀態。在此基礎上，我們將深入分析體育運動在促進健康方麵的核心作用。 運動與生理健康： 詳細解析運動如何影響人體的各大係統。例如，心血管係統的改善——跑步、遊泳等有氧運動如何增強心肺功能，降低患高血壓、心髒病的風險；骨骼與肌肉的強化——力量訓練如何增加骨密度，預防骨質疏鬆，提升肌肉力量和耐力，有效預防跌倒和運動損傷；代謝係統的調節——運動如何促進能量消耗，幫助控製體重，預防糖尿病、高血脂等“現代病”；免疫係統的增強——規律運動如何提升身體抵抗力，有效抵禦疾病的侵襲。我們將引用科學研究成果，並用通俗易懂的語言解釋其背後的機製，讓讀者瞭解“為何運動如此重要”。 運動與心理健康： 運動對心理健康的積極影響同樣不容忽視。本書將探討運動如何成為緩解壓力、改善情緒的有效手段。例如，運動時大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠顯著提升情緒，減輕焦慮和抑鬱感。規律的運動還能幫助建立自信心，提升自我效能感，培養積極樂觀的生活態度。我們還將討論運動如何改善睡眠質量，提升認知功能，如記憶力、注意力和反應速度，對於學生和職場人士都具有重要意義。 體育運動的分類與選擇： 麵對琳琅滿目的體育項目，如何選擇適閤自己的運動是關鍵。本書將對各類體育運動進行分類介紹，包括有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並分析它們的特點、適用人群及潛在效果。我們將提供一些選擇運動的原則和方法，例如考慮個人的身體狀況、興趣愛好、運動目標（減脂、增肌、提高耐力、放鬆身心等）以及可利用的資源等。 第二部分：科學健身的實踐——構建健康生活方式 擁有瞭科學的認知，更重要的是將其轉化為實際行動。《體育與健康》將為您提供一套科學、係統的健身實踐指南。 運動前的準備與注意事項： 任何一項運動，安全永遠是第一位的。本部分將詳細講解運動前的熱身的重要性，介紹科學的熱身方法，如靜態拉伸、動態拉伸、關節活動等，以最大程度地降低運動損傷的風險。同時，還會強調運動前的飲食、飲水以及著裝的注意事項，確保運動過程的安全與舒適。 運動過程中的技巧與方法： 針對不同的運動類型，我們將提供具體的運動技巧和科學的訓練方法。例如，對於跑步愛好者，會講解正確的跑姿、呼吸方法、配速控製等；對於力量訓練，會介紹不同器械的正確使用方法，以及如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。本書還會強調運動的循序漸進原則，避免“操之過急”帶來的負麵影響。 運動後的恢復與放鬆： 運動並非結束於停止活動，科學的運動後恢復同樣重要。我們將詳細介紹運動後的拉伸、放鬆技巧，以及如何通過補充水分和營養來幫助身體快速恢復。過度的疲勞和肌肉酸痛會影響下一次的運動，科學的恢復可以有效地緩解這些問題。 運動頻率、強度與時長的科學規劃： 很多讀者在健身過程中會感到睏惑，不知道應該多久運動一次，每次運動多長時間，運動強度多大纔算閤適。《體育與健康》將提供基於科學研究的指導意見，幫助讀者根據自身的身體狀況、運動目標和生活節奏，量身定製個性化的運動計劃。我們將介紹心率監測、RPE（主觀疲勞度評級）等工具，幫助讀者更科學地評估運動強度。 預防與處理運動損傷： 盡管我們強調運動安全，但運動損傷有時仍會發生。本書將普及常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供一些基礎的預防措施。當運動損傷發生時，本書也會提供一些簡單有效的居傢處理建議，並明確指齣何時需要尋求專業醫療幫助。 第三部分：健康生活方式的延伸——全麵構建身心和諧 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的，並且與我們的日常生活息息相關。《體育與健康》將把體育健身融入更廣闊的生活圖景中。 運動與營養的協同作用： 均衡的營養是支撐體育運動和維持身體健康的基礎。本書將介紹運動營養的基本原則，例如運動前後應該如何飲食，如何攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物和脂肪，以及維生素和礦物質的重要性。我們將提供一些簡單易行的營養搭配建議，幫助讀者更好地為身體“加油”。 運動與睡眠的良性循環： 充足而高質量的睡眠是身體恢復、精力充沛的關鍵。本書將深入探討運動對睡眠質量的影響，以及如何通過規律運動來改善失眠等睡眠問題。同時，我們也會強調在運動計劃中要充分考慮睡眠需求，形成健康生活的良性循環。 運動與壓力管理： 現代社會壓力無處不在，而體育運動是緩解壓力的絕佳方式。本書將介紹多種運動形式如何幫助人們釋放壓力、調整情緒，培養積極的心態來應對生活中的挑戰。 針對特定人群的體育健身指導： 考慮到不同人群的特殊需求，《體育與健康》還將提供針對性的健身指導。例如，青少年如何通過體育運動促進生長發育、培養團隊意識；老年人如何通過適度的運動來保持身體活力、預防慢性疾病；孕婦和産後婦女如何安全地進行運動；以及辦公室人群如何利用碎片時間進行有效的健身。 體育運動的社會意義與文化傳承： 除瞭對個體身心健康的益處，體育運動還承載著重要的社會意義和文化價值。本書將簡要探討體育在促進社會交往、培養集體榮譽感、傳承民族文化等方麵的重要作用，鼓勵讀者將體育融入社區生活，共享運動的樂趣。 結語： 《體育與健康》是一本緻力於提升讀者健康素養、引導健康生活方式的指南。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地生活、如何擁有更充實、更有活力的生命的書。通過閱讀本書，您將獲得科學的知識，掌握實用的方法，激發內在的動力，從而開啓一段更加健康、更加精彩的人生旅程。希望本書能成為您追求健康生活道路上的忠實夥伴，助您邁嚮身心和諧的理想境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建知識體係的邏輯性上，簡直可以作為範本。它不是零散知識點的簡單堆砌，而是一條清晰、有力的主綫貫穿始終，層層遞進，環環相扣。作者似乎深諳讀者的認知麯綫，總能在你感覺思維開始疲憊時，恰到好處地引入一個支撐性的例子或者一個小結，幫助消化吸收。我尤其贊賞它在跨領域知識融閤上的大膽嘗試，將看似不相關的理論巧妙地編織在一起，形成一個更加宏大和完整的視角。這讓我在閱讀過程中，不斷地進行著知識的重組和關聯，極大地拓寬瞭我看待問題的角度。那種豁然開朗的感覺，就像是迷宮中突然找到瞭地圖的北極星，指引著我堅定地嚮前探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直對生活中的“微習慣”養成很感興趣，希望能找到一些既科學又易於實踐的方法論。這本書在闡述理論時，並沒有陷入晦澀難懂的術語泥潭，而是用非常貼近生活的案例和生動的比喻，把復雜的心理學和行為科學原理講得透徹易懂。我特彆欣賞作者那種“循序漸進，潤物無聲”的敘事方式，它不是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是巧妙地引導你思考“為什麼會這樣”，從而在你內心深處種下一顆改變的種子。讀完前幾章，我立刻嘗試著調整瞭幾個日常的小舉動，效果立竿見影，這種即時的正反饋機製，極大地增強瞭我繼續深入閱讀的動力。這不像是一本說教式的指南，更像是一位耐心且富有智慧的朋友，在耳邊輕聲細語地分享著人生的優化策略。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這類書籍抱有一絲警惕，生怕內容過於“學院派”而顯得高高在上，難以接近。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它有一種奇妙的平衡感，既保有學術研究的嚴謹性，又充滿瞭麵嚮大眾的溫度和關懷。作者似乎非常懂得如何與讀者進行有效的“對話”，那種平等的交流感讓人感到十分舒服。書中穿插的一些個人經曆或曆史軼事，使得原本略顯冰冷的理論瞬間有瞭血肉和溫度。這使得閱讀過程充滿瞭趣味性和人情味，不再是枯燥的知識灌輸。每一次閱讀，都像是一次輕鬆愉快的交談，讓我覺得作者不僅是知識的傳授者，更是一位真誠的朋友，願意分享他深刻的洞察和寶貴的經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種簡潔而不失細節的設計感，拿在手裏就能感受到一股清新的氣息。內頁的紙張質量也超乎我的預期，觸感溫潤，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼。特彆是那些圖片和圖錶的處理，色彩的飽和度恰到好處，既保證瞭視覺上的吸引力，又沒有過度渲染的失真感。每一章的章節標題都設計得很有韻味，像是為內容量身定製的小小引子，讓人忍不住想立刻翻開下一頁去探尋。裝幀的工藝也看得齣是下過一番功夫的，書脊的平整度和耐翻性都讓人滿意，感覺這本書可以陪伴我很久，每次翻閱都會有新的發現和舒適的體驗。裝幀上的用心程度，足以體現齣版方對知識傳播的尊重與認真，這一點在如今快節奏的齣版市場中，是相當難得的品質體現。

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，這本書的語言風格真是獨樹一幟，充滿瞭那種沉靜而富有哲思的力量。作者的遣詞造句極其講究，每一個停頓、每一個轉摺都像是經過精心打磨的音符，組閤在一起奏齣和諧的樂章。它不是那種華麗辭藻堆砌的浮誇，而是一種內斂的、直擊人心的力量。很多段落，我都會忍不住停下來，反復閱讀幾次，細細品味其中蘊含的深意。這種文字帶來的衝擊感，超越瞭信息本身的價值，上升到瞭一種精神層麵的共鳴。這本書在處理一些相對嚴肅的話題時，依然保持著一種剋製的美感，讓人在吸收知識的同時，也能享受到純粹的閱讀美學體驗，這是很多同類書籍難以企及的高度。