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张传宝 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514171617

商品编码：29452623644

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：张传宝

出版社：经济科学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张传宝编*的《体育与健康》共分两篇。**篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太*拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

目录

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理论知识篇章 体育运动卫生与保健 节 体育锻炼卫生常识 第二节 运动损伤的预防与处理 第三节 运动性疾病的预防与处理 第四节 运动性疲劳的产生与消除 第五节 体育锻炼的相关知识第二章 体育与心理健康 节 大学生心理健康的标准 第二节 大学生心理健康问题与预防 第三节 体育锻炼对大学生心理健康的影响第三章 运动、营养与健康 节 营养素 第二节 运动与营养 第三节 运动与体重控制第四章 国家学生体质健康测评 节 《国家学生体质健康标准》的实施意义、评价指标与分值 第二节 《学生体质健康标准》测试的操作要领 第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价 第四节 促进达标的运动处方第五章 体育欣赏 节 认识体育之美 第二节 感受体育之美运动实践篇第六章 田径运动 节 跑 第二节 跳跃 第三节 投掷第七章 篮球 节 篮球运动概述 第二节 篮球运动基本技术 第三节 篮球运动竞赛规则简介第八章 排球 节 排球运动概述 第二节 排球运动基本技术 第三节 排球运动基本战术 第四节 排球运动的基本规则第九章 足球 节 足球运动概述 第二节 足球运动基本技术 第三节 足球运动基本战术 第四节 足球运动竞赛规则简介第十章 乒乓球 节 乒乓球运动概述 第二节 乒乓球运动基本技术与练习方法 第三节 乒乓球运动基本战术及练习方法 第四节 乒乓球运动的基本规则第十一章 武术基本功第十二章 太极拳 节 太极拳概述 第二节 二十四式简化太极拳套路第十三章 跆拳道 节 跆拳道概述 第二节 跆拳道礼节、特点及作用 第三节 跆拳道级位与段位及腰带颜色的象征意义 第四节 跆拳道入门技术第十四章 健美操 节 健美操概述 第二节 健美操基本动作第十五章 自卫防身术 节 自卫防身术的特点 第二节 自卫防身的格斗技术 第三节 自卫防身基本技战术附录：第八套广播体操图解

作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康》：身心协和，活力人生 本书是一部全面探讨体育运动与身心健康之间深刻联系的著作。在快节奏的现代生活中，保持身体健康与心理平衡变得尤为重要，而体育运动无疑是实现这一目标的关键途径。《体育与健康》旨在为广大读者提供科学、实用、易懂的体育健康知识，引导大家树立健康的生活理念，掌握科学的锻炼方法，从而全面提升生活品质，拥抱充实而富有活力的生命。 本书的内容并非局限于枯燥的理论说教，而是紧密结合时代发展和人们的实际需求，以清晰的逻辑和生动的语言，层层深入地解析体育与健康的多维度关联。从宏观的社会发展角度，到微观的个体生理心理层面，本书都进行了细致的阐述。 第一部分：体育的基石——理解运动与健康 本部分将带领读者走进体育与健康的世界，建立科学的认知。我们会首先探讨“健康”的真正含义，不仅仅是没有疾病，更是一种生理、心理和社会适应能力的完好状态。在此基础上，我们将深入分析体育运动在促进健康方面的核心作用。 运动与生理健康： 详细解析运动如何影响人体的各大系统。例如，心血管系统的改善——跑步、游泳等有氧运动如何增强心肺功能，降低患高血压、心脏病的风险；骨骼与肌肉的强化——力量训练如何增加骨密度，预防骨质疏松，提升肌肉力量和耐力，有效预防跌倒和运动损伤；代谢系统的调节——运动如何促进能量消耗，帮助控制体重，预防糖尿病、高血脂等“现代病”；免疫系统的增强——规律运动如何提升身体抵抗力，有效抵御疾病的侵袭。我们将引用科学研究成果，并用通俗易懂的语言解释其背后的机制，让读者了解“为何运动如此重要”。 运动与心理健康： 运动对心理健康的积极影响同样不容忽视。本书将探讨运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效手段。例如，运动时大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够显著提升情绪，减轻焦虑和抑郁感。规律的运动还能帮助建立自信心，提升自我效能感，培养积极乐观的生活态度。我们还将讨论运动如何改善睡眠质量，提升认知功能，如记忆力、注意力和反应速度，对于学生和职场人士都具有重要意义。 体育运动的分类与选择： 面对琳琅满目的体育项目，如何选择适合自己的运动是关键。本书将对各类体育运动进行分类介绍，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，并分析它们的特点、适用人群及潜在效果。我们将提供一些选择运动的原则和方法，例如考虑个人的身体状况、兴趣爱好、运动目标（减脂、增肌、提高耐力、放松身心等）以及可利用的资源等。 第二部分：科学健身的实践——构建健康生活方式 拥有了科学的认知，更重要的是将其转化为实际行动。《体育与健康》将为您提供一套科学、系统的健身实践指南。 运动前的准备与注意事项： 任何一项运动，安全永远是第一位的。本部分将详细讲解运动前的热身的重要性，介绍科学的热身方法，如静态拉伸、动态拉伸、关节活动等，以最大程度地降低运动损伤的风险。同时，还会强调运动前的饮食、饮水以及着装的注意事项，确保运动过程的安全与舒适。 运动过程中的技巧与方法： 针对不同的运动类型，我们将提供具体的运动技巧和科学的训练方法。例如，对于跑步爱好者，会讲解正确的跑姿、呼吸方法、配速控制等；对于力量训练，会介绍不同器械的正确使用方法，以及如何根据自身情况制定合理的训练计划。本书还会强调运动的循序渐进原则，避免“操之过急”带来的负面影响。 运动后的恢复与放松： 运动并非结束于停止活动，科学的运动后恢复同样重要。我们将详细介绍运动后的拉伸、放松技巧，以及如何通过补充水分和营养来帮助身体快速恢复。过度的疲劳和肌肉酸痛会影响下一次的运动，科学的恢复可以有效地缓解这些问题。 运动频率、强度与时长的科学规划： 很多读者在健身过程中会感到困惑，不知道应该多久运动一次，每次运动多长时间，运动强度多大才算合适。《体育与健康》将提供基于科学研究的指导意见，帮助读者根据自身的身体状况、运动目标和生活节奏，量身定制个性化的运动计划。我们将介绍心率监测、RPE（主观疲劳度评级）等工具，帮助读者更科学地评估运动强度。 预防与处理运动损伤： 尽管我们强调运动安全，但运动损伤有时仍会发生。本书将普及常见的运动损伤类型，分析其发生原因，并提供一些基础的预防措施。当运动损伤发生时，本书也会提供一些简单有效的居家处理建议，并明确指出何时需要寻求专业医疗帮助。 第三部分：健康生活方式的延伸——全面构建身心和谐 健康不仅仅是身体上的，更是心理上的，并且与我们的日常生活息息相关。《体育与健康》将把体育健身融入更广阔的生活图景中。 运动与营养的协同作用： 均衡的营养是支撑体育运动和维持身体健康的基础。本书将介绍运动营养的基本原则，例如运动前后应该如何饮食，如何摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质的重要性。我们将提供一些简单易行的营养搭配建议，帮助读者更好地为身体“加油”。 运动与睡眠的良性循环： 充足而高质量的睡眠是身体恢复、精力充沛的关键。本书将深入探讨运动对睡眠质量的影响，以及如何通过规律运动来改善失眠等睡眠问题。同时，我们也会强调在运动计划中要充分考虑睡眠需求，形成健康生活的良性循环。 运动与压力管理： 现代社会压力无处不在，而体育运动是缓解压力的绝佳方式。本书将介绍多种运动形式如何帮助人们释放压力、调整情绪，培养积极的心态来应对生活中的挑战。 针对特定人群的体育健身指导： 考虑到不同人群的特殊需求，《体育与健康》还将提供针对性的健身指导。例如，青少年如何通过体育运动促进生长发育、培养团队意识；老年人如何通过适度的运动来保持身体活力、预防慢性疾病；孕妇和产后妇女如何安全地进行运动；以及办公室人群如何利用碎片时间进行有效的健身。 体育运动的社会意义与文化传承： 除了对个体身心健康的益处，体育运动还承载着重要的社会意义和文化价值。本书将简要探讨体育在促进社会交往、培养集体荣誉感、传承民族文化等方面的重要作用，鼓励读者将体育融入社区生活，共享运动的乐趣。 结语： 《体育与健康》是一本致力于提升读者健康素养、引导健康生活方式的指南。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何更好地生活、如何拥有更充实、更有活力的生命的书。通过阅读本书，您将获得科学的知识，掌握实用的方法，激发内在的动力，从而开启一段更加健康、更加精彩的人生旅程。希望本书能成为您追求健康生活道路上的忠实伙伴，助您迈向身心和谐的理想境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对生活中的“微习惯”养成很感兴趣，希望能找到一些既科学又易于实践的方法论。这本书在阐述理论时，并没有陷入晦涩难懂的术语泥潭，而是用非常贴近生活的案例和生动的比喻，把复杂的心理学和行为科学原理讲得透彻易懂。我特别欣赏作者那种“循序渐进，润物无声”的叙事方式，它不是简单地告诉你“应该做什么”，而是巧妙地引导你思考“为什么会这样”，从而在你内心深处种下一颗改变的种子。读完前几章，我立刻尝试着调整了几个日常的小举动，效果立竿见影，这种即时的正反馈机制，极大地增强了我继续深入阅读的动力。这不像是一本说教式的指南，更像是一位耐心且富有智慧的朋友，在耳边轻声细语地分享着人生的优化策略。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类书籍抱有一丝警惕，生怕内容过于“学院派”而显得高高在上，难以接近。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它有一种奇妙的平衡感，既保有学术研究的严谨性，又充满了面向大众的温度和关怀。作者似乎非常懂得如何与读者进行有效的“对话”，那种平等的交流感让人感到十分舒服。书中穿插的一些个人经历或历史轶事，使得原本略显冰冷的理论瞬间有了血肉和温度。这使得阅读过程充满了趣味性和人情味，不再是枯燥的知识灌输。每一次阅读，都像是一次轻松愉快的交谈，让我觉得作者不仅是知识的传授者，更是一位真诚的朋友，愿意分享他深刻的洞察和宝贵的经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建知识体系的逻辑性上，简直可以作为范本。它不是零散知识点的简单堆砌，而是一条清晰、有力的主线贯穿始终，层层递进，环环相扣。作者似乎深谙读者的认知曲线，总能在你感觉思维开始疲惫时，恰到好处地引入一个支撑性的例子或者一个小结，帮助消化吸收。我尤其赞赏它在跨领域知识融合上的大胆尝试，将看似不相关的理论巧妙地编织在一起，形成一个更加宏大和完整的视角。这让我在阅读过程中，不断地进行着知识的重组和关联，极大地拓宽了我看待问题的角度。那种豁然开朗的感觉，就像是迷宫中突然找到了地图的北极星，指引着我坚定地向前探索。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，这本书的语言风格真是独树一帜，充满了那种沉静而富有哲思的力量。作者的遣词造句极其讲究，每一个停顿、每一个转折都像是经过精心打磨的音符，组合在一起奏出和谐的乐章。它不是那种华丽辞藻堆砌的浮夸，而是一种内敛的、直击人心的力量。很多段落，我都会忍不住停下来，反复阅读几次，细细品味其中蕴含的深意。这种文字带来的冲击感，超越了信息本身的价值，上升到了一种精神层面的共鸣。这本书在处理一些相对严肃的话题时，依然保持着一种克制的美感，让人在吸收知识的同时，也能享受到纯粹的阅读美学体验，这是很多同类书籍难以企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种简洁而不失细节的设计感，拿在手里就能感受到一股清新的气息。内页的纸张质量也超乎我的预期，触感温润，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼。特别是那些图片和图表的处理，色彩的饱和度恰到好处，既保证了视觉上的吸引力，又没有过度渲染的失真感。每一章的章节标题都设计得很有韵味，像是为内容量身定制的小小引子，让人忍不住想立刻翻开下一页去探寻。装帧的工艺也看得出是下过一番功夫的，书脊的平整度和耐翻性都让人满意，感觉这本书可以陪伴我很久，每次翻阅都会有新的发现和舒适的体验。装帧上的用心程度，足以体现出版方对知识传播的尊重与认真，这一点在如今快节奏的出版市场中，是相当难得的品质体现。