室內攀岩指南 約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動
• 健身
• 技巧
• 指南
• 約翰·懷特
• 周瀅瓊
• 劉常忠
• 周文峰

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29453139808

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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引言 攀岩簡史

章 人工岩壁的曆史

第二章 室內攀岩裝備

第三章 找到一個適閤自己的岩館

第四章 開始攀登

第五章 頂繩攀登

第六章 室內先鋒攀登

第七章 高級攀岩技巧

第八章 攀岩技術訓練

第九章 事故的預防

第十章 攀岩損傷及其預防

第十一章 資格認證

第十二章 攀岩比賽

第十三章 室外攀岩

附錄

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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躍動岩壁：都市叢林的攀登藝術 這是一本關於自由、力量與智慧的指南，它並非教授你如何在高聳入雲的自然岩壁上徵服極限，而是帶你走進一個充滿挑戰與無限可能的全新維度——室內攀岩。 在繁華的都市喧囂之中，鋼筋水泥的叢林裏，隱藏著一片片精心設計的攀岩牆，它們如同抽象的雕塑，等待著勇敢者的腳步去探索。這本書，正是你開啓這段奇妙旅程的鑰匙，是你成為一名自信、安全、享受攀岩樂趣的都市攀岩者的忠實夥伴。 什麼是室內攀岩？ 你可能見過電視節目裏那些在懸崖峭壁上飛簷走壁的壯麗景象，或是對某些電影中主角驚險刺激的攀登鏡頭印象深刻。而室內攀岩，正是將這項古老而充滿魅力的運動，以一種更易於接觸、更安全、更具可玩性的方式帶到瞭我們身邊。它發生在專業搭建的室內場館，擁有各種角度、不同紋理、形狀各異的“岩點”，這些岩點被巧妙地組閤成一條條“綫路”，考驗著攀岩者的力量、技巧、平衡感和解決問題的能力。從平緩易走的初級路綫，到如同藝術品般復雜、充滿角度變化的難題，室內攀岩為所有人提供瞭一個循序漸進、不斷挑戰自我的平颱。 為何選擇室內攀岩？ 相較於傳統的戶外攀岩，室內攀岩擁有無可比擬的優勢，尤其適閤初學者和都市人群： 安全性： 室內攀岩場館都配備瞭專業的保護係統，如厚實柔軟的墊子，以及繩索保護員（belayer）。這意味著無論你摔落多少次，都能得到最安全的緩衝。同時，不受天氣因素影響，你可以隨時隨地享受攀岩的樂趣。 便捷性： 遍布城市的專業攀岩館，讓你無需長途跋涉，即可在工作之餘、周末休閑時，輕鬆融入這項運動。 可控性與循序漸進： 場館內的綫路設計者會根據攀岩者的不同水平，設置難度各異的綫路。你可以從最容易的綫路開始，逐漸熟悉動作，建立信心，然後一步步挑戰更難的綫路，不斷突破自己的極限。 社交與社群： 攀岩館是結識誌同道閤的朋友的絕佳場所。在這裏，你可以與來自不同背景的人們交流經驗，互相鼓勵，分享成功的喜悅，共同成長。 全麵的身體鍛煉： 攀岩是一項全身運動。它能極大地鍛煉你的核心力量、背部力量、手臂力量，同時也能提高你的柔韌性、協調性和平衡感。它不僅能塑造你的體型，更能提升你的身體控製能力和空間感知能力。 精神的磨礪： 攀岩不僅僅是體力的較量，更是心理的挑戰。麵對一道道難題，你需要冷靜思考，規劃路綫，剋服恐懼，堅持不懈。這種解決問題的過程，能夠顯著提升你的專注力、決策能力和抗壓能力。 本書將帶你走進室內攀岩的世界，從零開始，循序漸進地為你揭示這項運動的奧秘： 第一章：初識岩壁——你的第一步 攀岩館的裝備： 瞭解你需要哪些基本的裝備，比如攀岩鞋、鎂粉包、安全帶。我們將詳細介紹每種裝備的功能和選擇建議，幫助你做齣明智的投資。 安全第一： 掌握基礎的安全知識，包括如何穿戴安全帶、如何與保護員溝通、以及在場館內應遵守的基本規則。安全是攀岩的基石，這一點我們會反復強調。 動作入門： 認識攀岩中最基礎的幾種手部和腳部動作，例如抓點（grip）、踩點（foothold）、以及簡單的身體移動方式。我們將通過圖文並茂的方式，讓你直觀地理解每一個動作的要領。 第一次嘗試： 引導你如何選擇第一條適閤自己的綫路，以及在攀爬過程中可能遇到的常見問題和應對方法。我們鼓勵你放鬆心態，享受第一次攀登的樂趣。 第二章：攀爬的語言——讀懂岩壁的信號 岩點與綫路： 深入瞭解不同形狀、大小、紋理的岩點，以及它們在攀爬中的作用。學習如何“閱讀”一條綫路，理解不同顔色岩點的含義，以及綫路的起點、終點和關鍵點。 基礎發力技巧： 掌握核心發力、藉力發力以及如何利用身體的重心來完成動作。我們將介紹一些基礎的攀爬技術，如“踢”點、“擺”身體、“抓”與“摳”的運用。 步法與腳法： 腳在攀岩中扮演著至關重要的角色。我們將講解如何有效地利用腳尖、腳外側、腳內側來尋找和踩穩岩點，以及如何在不使用手臂力量的情況下，僅靠腿部力量嚮上攀升。 身體姿態與平衡： 學習如何通過調整身體重心和姿態來保持平衡，以及在不同角度的岩壁上如何運用身體的柔韌性和力量。 第三章：進階之路——解鎖更強的力量與技巧 核心力量的訓練： 核心是身體的驅動中心。我們將提供一係列針對性的核心力量訓練方法，幫助你增強腹部、背部和臀部的力量，從而更好地控製身體，穩定發力。 進階發力技巧： 學習更高級的發力技巧，如“側拉”、“蹬”與“推”的配閤、以及如何在狹窄或不規則的岩點上完成動作。 動態與靜態攀爬： 區分動態攀爬（利用慣性完成動作）和靜態攀爬（穩定發力完成動作），並學習在不同情境下如何靈活運用這兩種方式。 綫路策略與問題解決： 學習如何分析復雜綫路，製定攀爬策略。當遇到難以剋服的難點時，如何冷靜思考，嘗試不同的解決方案，最終突破瓶頸。 第四章：保護與安全——負責任的攀登者 繩索保護（Belaying）： 深入學習繩索保護的原理和操作技巧，包括如何為攀爬者係好安全帶、如何有效地控製繩索、以及在不同情況下的應對方式。這一部分是本書的重中之重，事關你和你夥伴的安全。 下降（Lowering）與返航（Top-roping）： 掌握安全的下降技巧，以及在返航綫路上如何安全地完成攀爬。 場地安全與自我保護： 瞭解攀岩館內的潛在危險，以及如何通過觀察和預防來規避風險。學會傾聽身體的信號，避免過度訓練和受傷。 攀岩禮儀與社群責任： 成為一名受人尊敬的攀岩者，需要遵循一定的行為準則，尊重他人，愛護場地，共同營造良好的攀岩環境。 第五章：身體與心靈的滋養——持續進步的秘訣 熱身與放鬆： 瞭解攀岩前後充分熱身和放鬆的重要性，以及一些有效的訓練方法，幫助你預防運動損傷，提高運動錶現。 營養與恢復： 探討攀岩運動對身體的能量需求，以及如何通過閤理的飲食來支持訓練和身體恢復。 心理素質的培養： 攀岩是身心結閤的運動。我們將分享一些心理訓練的方法，幫助你剋服恐懼、建立自信、培養專注力、以及在麵對挫摺時保持積極心態。 攀岩進階之路： 探討如何為自己設定攀岩目標，如何找到更高級的挑戰，以及何時可以考慮嘗試戶外攀岩。 這本書不僅僅是一本關於技巧的教學指南，更是一本關於探索、關於堅持、關於成長的故事。 它鼓勵你走齣舒適區，去嘗試未知，去挑戰極限。它讓你在每一次攀爬中，不僅鍛煉瞭身體，更磨礪瞭意誌。它讓你在一次次跌倒又爬起中，學會瞭堅韌與不放棄。 無論你是對這項運動充滿好奇的門外漢，還是已經有過幾次嘗試但渴望更係統學習的愛好者，這本書都將為你提供最專業、最實用、最易於理解的指導。 它將陪伴你從第一次站在岩壁前時的忐忑不安，到最終自信地徵服一條條具有挑戰性的綫路，享受攀岩帶來的純粹的快樂與成就感。 準備好瞭嗎？讓我們一同躍動岩壁，在這都市叢林中，發現一個更強大、更自信、更自由的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種非常迷人的老派專業感，不像有些現代指南那樣追求過於口語化或花哨的錶達。它行文穩健，邏輯清晰，每一個技術術語的引入都伴隨著清晰的解釋，保證瞭讀者不會因為專業名詞的堆砌而感到睏惑。特彆是對於“路綫閱讀”和“動態發力”這些需要高度抽象理解的部分，作者的遣詞造句精準而有力，仿佛能將攀岩館內復雜的岩綫圖譜直接“翻譯”成讀者的腦內劇場。我注意到審譯團隊對中文語境的把握也做得極佳，他們沒有生硬地直譯西方的攀岩術語，而是采用瞭更符閤國內攀岩圈認知習慣的錶達，使得技術概念的落地性非常強。這使得閱讀過程不僅是知識的輸入，更像是一次與領域內資深專傢的深度對話，嚴謹中不失溫度，令人信服。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣熱衷於長期進步的攀岩愛好者來說，健康和傷病預防是和技術提升同等重要的議題。這本書在這方麵投入的篇幅和細緻程度，讓我感到非常驚喜和感激。它專門闢齣一個單元來討論攀岩常見的肌腱勞損、肩關節壓力等問題，並提供瞭詳盡的拉伸和核心力量訓練方案。這些方案的描述極為具體，從組數、次數到動作的要點，都標注得清清楚楚，甚至配有針對性的輔助訓練圖示。這體現瞭編審團隊深厚的行業經驗，他們顯然明白，一本好的指南，除瞭教你如何“嚮上爬”，更要教你如何“長久地爬下去”。我按照書中推薦的恢復性訓練堅持瞭一段時間，發現原本有些酸痛的指關節和肘部確實得到瞭明顯的緩解，這部分內容，可以說價值韆金，是許多商業訓練營都未必能提供的專業指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的超乎瞭我的想象，它不是那種浮於錶麵的“入門速成”手冊，而是真正深入到瞭攀岩運動的肌理之中。我尤其欣賞其中對不同攀爬風格——比如頂繩、先鋒以及抱石——在安全規範和技術細節上的區分闡述，這種嚴謹性對於建立正確的攀岩觀念至關重要。我記得有一次我在嘗試一個技術點時總是不得要領，翻閱到其中關於“腳法精準度與重心轉移”的章節時，作者用一種近乎哲學思辨的方式剖析瞭“抓點”與“蹬點”的微妙關係，瞬間讓我茅塞頓開。它沒有直接給齣“這樣做你就成功瞭”的簡單答案，而是引導讀者去理解背後的物理原理和身體協調性，這種啓發式的教學方法，纔是一個真正優秀的指南所應有的特質。讀完後，我感覺自己對攀岩的理解層次都提升瞭一個維度，不再是單純的體力對抗，而更像是一種動態的平衡藝術。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是書中對攀岩心理層麵的探討，這通常是工具書中容易被忽略但又至關重要的部分。《室內攀岩指南》花瞭相當的篇幅來剖析“恐高感”、“失敗恐懼”以及“比賽壓力”的處理策略。它沒有空泛地說“保持信心”，而是提供瞭一套係統化的心理調適流程，比如如何通過視覺錨定來穩定情緒，如何在關鍵節點進行自我對話進行壓力管理。我曾經因為一次重要的路綫嘗試失敗而陷入瓶頸，是書中關於“將失敗視為反饋而非終點”的論述給瞭我極大的啓發。這種關注攀岩者內心成長的視角，讓這本書超越瞭單純的技術手冊範疇，變成瞭一本陪伴成長的夥伴。它教你的不隻是如何抓住一塊岩點，更是如何堅定地邁齣下一步，這種內在力量的培養，纔是真正攀岩旅程的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，色彩的搭配和岩壁紋理的質感處理得非常到位，一下子就能抓住我的眼球。我常常在書店裏流連，尋找那些能讓我眼前一亮的“硬核”指南，而這本《室內攀岩指南》無疑就是其中之一。我特彆喜歡那種厚重的紙張質感，翻閱起來手感極佳，讓人感覺這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。內頁的排版布局也深得我心，信息密度適中，既保證瞭內容的詳實，又避免瞭視覺上的壓迫感。尤其是一些關鍵技術動作的圖解，綫條流暢清晰，即使是初學者也能一目瞭然地掌握要領。作者似乎非常懂得讀者的需求，在章節的過渡處理上也頗為用心，讓整個閱讀過程流暢且富有節奏感，仿佛是在攀爬過程中循序漸進地學習一樣，讓人忍不住想要立刻拿起攀岩鞋衝嚮岩館。整體而言，從視覺到觸覺，這本書都傳遞齣一種專業、可靠的信號，讓人對其中蘊含的知識充滿瞭期待。