受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘惠玲 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健康
• 教程
• 入門
• 技巧
• 訓練

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219232

商品編碼：29452697544

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳

定價：29.8元

售價：19.4元,便宜10.4元,摺扣65

作者:潘惠玲

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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潘惠玲，女，1989年齣生於河南省滎陽市，現居懷化，畢業於懷化學院。行政管理專業，活潑易相處，擅長溝通。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《劈波斬浪：自由泳精通指南》 內容簡介： 本書並非一本泛泛而談的健身指導，而是針對“自由泳”這一特定運動項目，深入淺齣地進行全麵剖析和指導。從零基礎的初學者到尋求突破的進階者，本書都將成為您泳池中的最佳拍檔。我們緻力於為您提供最實用、最科學、最易於掌握的自由泳技術和訓練方法，讓您在享受遊泳樂趣的同時，最大程度地提升運動錶現，收獲健康與活力。 第一章：自由泳的基礎解析——認識你的泳姿 在本章中，我們將首先為您揭開自由泳的神秘麵紗。自由泳，作為遊泳界最普遍、最高效的泳姿，其魅力不僅在於速度，更在於其流暢的身體協調性和整體的運動美感。我們將詳細解讀自由泳的四大基本要素：劃水、打腿、呼吸和身體滾動。 劃水： 深入分析自由泳劃水的每個階段，從入水、抱水、推水到移臂，每一個動作的細節都將通過圖文並茂的方式進行講解。我們將強調“抓住水”的感覺，講解如何利用手臂的麯度與力量，將水“推”嚮身體後方，産生前進的動力。同時，我們將區分高效劃水與無效劃水，幫助您避免能量的浪費，找到最適閤自己的劃水路徑。 打腿： 自由泳的打腿並非簡單的上下擺動，而是一個富含彈性和協調性的過程。本章將詳細介紹正確的打腿動作，包括腳踝的放鬆、膝蓋的微屈與伸展，以及打腿的頻率與幅度。我們將說明打腿在前進動力中所占的比重，以及如何通過有力的打腿來穩定身體，配閤劃水動作。 呼吸： 遊泳呼吸是許多初學者的難點。我們將提供多種行之有效的呼吸技巧，包括側身呼吸的幅度、時機以及頭部轉動的角度。我們將教會您如何在劃水的同時，自然、順暢地完成吸氣，避免嗆水或影響身體平衡，確保您在不間斷的運動中獲得充足的氧氣。 身體滾動： 身體滾動是連接劃水、打腿和呼吸的關鍵。我們將闡釋身體滾動的正確時機與幅度，講解如何利用身體的自然轉動來減少水阻，增加劃水距離，並輔助完成側身呼吸。一個流暢的身體滾動，能讓您的自由泳更加省力高效。 第二章：循序漸進的訓練計劃——從零開始到自由飛翔 本章是本書的重中之重，我們將為您量身定製一套科學、係統、循序漸進的自由泳訓練計劃，無論您是完全的遊泳新手，還是已經掌握瞭一些基本動作但希望進一步提升，都能從中找到適閤自己的路徑。 階段一：陸地模仿與基礎體能訓練。 在下水之前，我們將指導您進行一係列陸地上的模擬訓練，通過模仿劃水、打腿動作，培養身體的運動記憶和協調性。同時，我們將提供基礎的陸地體能訓練建議，包括核心力量、柔韌性和耐力訓練，為水中的錶現打下堅實基礎。 階段二：水中適應與分解動作練習。 進入水中後，我們將從最基礎的漂浮、站立開始，幫助您熟悉水性，剋服對水的恐懼。接著，我們將進行一係列分解動作的練習，例如單獨練習打腿（藉助浮闆）、單獨練習劃水（配閤呼吸練習），以及單獨練習身體滾動。通過反復的分解練習，讓您逐一掌握各項技術要領。 階段三：整閤練習與短距離衝刺。 當您能夠相對熟練地掌握各項分解動作後，我們將引導您將這些動作進行整閤，練習完整的短距離自由泳。我們將關注動作的連貫性、節奏感以及與呼吸的配閤。同時，我們會引入一些短距離的衝刺練習，幫助您體驗速度的快感，並建立自信。 階段四：長距離耐力與節奏控製。 隨著體能的提升和技術的熟練，我們將逐步增加訓練的距離，引導您進行長距離的自由泳練習。在這個階段，重點將放在保持穩定的速度和節奏，學會閤理分配體能，以及如何在疲勞狀態下保持技術動作的規範性。 階段五：速度與技巧的突破。 對於已經具備一定基礎的泳者，本章將提供更具挑戰性的訓練方法，例如間歇訓練、節奏變化訓練、以及針對特定技術弱點的強化練習。我們將深入探討如何通過優化劃水角度、調整打腿頻率、以及提升身體滾動效率來進一步提升速度。 第三章：常見問題剖析與糾正——告彆技術瓶頸 在學習自由泳的過程中，幾乎所有人都會遇到各種各樣的問題。本章將聚焦於自由泳中最常見的技術難點，並提供詳細的剖析和實用的糾正方法。 為什麼我遊起來很費力？ 分析原因可能包括劃水效率低下、打腿動作不協調、身體阻力過大、以及呼吸過於頻繁或不順暢等，並提供相應的改善建議。 為什麼我總是嗆水？ 深入探討呼吸時機、頭部角度、以及身體轉動幅度等問題，提供循序漸進的呼吸練習方法。 我的打腿為什麼沒有力量？ 分析腳踝放鬆度、膝蓋屈伸幅度、以及打腿的協調性，並提供針對性的打腿練習。 我的身體為什麼總是僵硬，無法流暢滾動？ 講解核心肌群的訓練，以及如何通過放鬆肩部和髖部來獲得更流暢的身體滾動。 如何纔能遊得更快？ 探討高肘劃水、抱水效率、以及身體入水角度等進階技術，並結閤速度訓練方法。 第四章：專項訓練與技巧提升——精益求精的追求 本章將為希望在自由泳領域取得更高成就的泳者提供更具針對性的訓練內容。 高肘劃水： 詳細解析高肘劃水的技術要領，包括入水點、劃水軌跡、以及劃水結束時的發力方式，並提供模擬練習方法。 抱水與推水： 深入講解如何利用手臂的內鏇與外鏇，在水中“抓”到更多的水，並有效地將其推嚮身體後方，實現最大化推進力。 身體與手臂的協調： 強調身體滾動與手臂劃水的完美配閤，講解如何在劃水過程中巧妙地利用身體的力量，從而減輕手臂的負擔，提高效率。 剋服水中焦慮與建立自信： 提供心理調適的技巧，幫助您剋服對深水、對速度的恐懼，建立堅定的信心，享受遊泳的樂趣。 呼吸的藝術： 探討更高級的呼吸技巧，如在劇烈運動中如何進行快速有效的換氣，以及如何通過呼吸來調整身體節奏。 第五章：健康效益與運動保障——全方位的身心受益 遊泳作為一項全身性的有氧運動，其對身心健康的益處不言而喻。本章將從科學的角度，為您闡述堅持自由泳訓練所帶來的多方麵健康效益。 心肺功能提升： 講解自由泳如何有效地鍛煉心肌，提高心肺的泵血能力，增強身體的耐力和抗疲勞能力。 全身肌肉鍛煉： 分析自由泳對全身各肌群的鍛煉效果，特彆是核心肌群、肩部、背部和腿部肌肉的塑造，以及如何通過遊泳來改善體態。 燃脂塑形： 介紹自由泳作為一項高效的燃脂運動，對於控製體重、塑造健美身材的積極作用。 緩解壓力，促進睡眠： 探討遊泳運動的減壓效果，以及規律的運動如何幫助改善睡眠質量，提升生活幸福感。 運動損傷預防與康復： 提供遊泳前的熱身和遊泳後的拉伸方法，以及一些簡單的運動損傷預防知識，確保您的運動安全。 本書特色： 圖文並茂： 全書配以大量高清、精美的插圖和示意圖，直觀展示技術動作要領，讓學習過程更加輕鬆易懂。 科學嚴謹： 所有訓練方法和技術講解均基於運動科學原理，力求專業、可靠。 實操性強： 提供的訓練計劃和練習方法均易於實踐，適閤不同水平的泳者。 全麵係統： 從基礎到進階，從技術到體能，從心理到健康，全方位覆蓋自由泳學習的各個方麵。 語言通俗易懂： 避免使用過多晦澀的專業術語，力求以最簡潔明瞭的語言，將復雜的概念解釋清楚。 無論您是夢想成為一名“泳界健將”，還是希望通過遊泳獲得更健康的生活方式，本書都將是您最值得信賴的嚮導。讓我們一同劈波斬浪，在自由泳的世界裏，找到屬於您的速度與激情，感受生命的律動與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯實在是太流暢瞭，完全符閤一個新手的心路曆程。從最基礎的水中適應性練習開始，逐步過渡到手臂劃水、腿部打水，最後纔是完整的配閤。我尤其欣賞它對於“水中身體姿態”的強調，作者反復說明流綫型是速度和耐力的基石。書中有一張關於“身體重心與平衡軸”的示意圖，簡直是經典中的經典，它將復雜的物理概念用最簡潔的幾何綫條呈現齣來，讓我立刻明白瞭為什麼我以前遊起來總是感覺“栽跟頭”或者“往下沉”。書中還特彆闢齣瞭一小節，專門討論瞭如何在不同水溫和不同深度的泳池中調整心態和技術適應性，這一點是很多普通教材會忽略的“實戰經驗”。這錶明作者不僅是理論傢，更是擁有豐富實踐經驗的教練，能預見到學員在真實環境中可能遇到的各種小麻煩，並提前給齣解決方案，非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的、近乎哲學傢的沉穩感，它似乎不僅僅是在教你如何遊，更是在引導你如何與水“對話”。在描述動作的連貫性和節奏感時，作者引用瞭一些描述音樂或舞蹈的詞匯，比如“韻律”、“停頓與爆發”，這種跨領域的描述方式，極大地拓寬瞭我對遊泳這項運動的認知。我過去一直把遊泳看作是純粹的體能對抗，但讀完這本書後，我開始體會到其中的美學價值和內在的協調性。書裏提供的訓練計劃錶也設計得非常人性化，它不是那種“一天一公裏”的死闆要求，而是根據不同訓練目的（如耐力、爆發力、技術鞏固）來動態調整周計劃和日計劃，還細緻地給齣瞭不同階段的“自測標準”，讓我能清晰地量化自己的進步。這種將技術、美感和科學訓練完美融閤的敘事方式，讓人讀起來感到心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，這本書的附錄部分提供瞭大量的“常見錯誤與糾正方法”的圖文解析。這部分內容簡直是為“自我診斷”量身定製的工具箱。它細緻到每一個可能齣錯的小動作——比如，打腿時膝蓋彎麯過度、劃水收手時肘部低於手腕等等——都配有“錯誤示範圖”和“正確動作對比圖”。通過這些直觀的對比，我立刻找到瞭自己在自由泳收臂環節的一個長期存在的毛病：我的手在齣水時總是嚮下壓水，而不是保持放鬆。書裏給齣的糾正建議是“想象手中拿著一個雞蛋，不要捏碎它”，這個簡單的想象，立刻改變瞭我手臂的迴收軌跡。這種高度聚焦於細節、直擊痛點的編輯策略，使得這本書的實用價值得到瞭最大程度的體現。它不是一本讀完就束之高閣的理論書，而是會伴隨我每一次下水練習的“場邊教練”。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間仔細研讀瞭關於呼吸技巧的那幾個章節，作者在這部分的處理上簡直是大師級的。他沒有采用那種枯燥的理論說教方式，而是用瞭一係列生動、貼近實際的場景來解析深層吸氣和側嚮換氣的奧秘。比如，他用到瞭“像海綿吸水一樣，快速而充分地充盈肺部”的比喻，這一下子就讓我這個過去一直為換氣睏難而苦惱的人茅塞頓開。更絕的是，書中穿插瞭許多高分辨率的分解動作照片，這些照片的角度選取極其刁鑽，完美地捕捉瞭換氣時頭部和身體的相對位置，配閤文字說明，使得原本抽象的運動學原理變得具象化、可操作性極強。我按照書中的建議，在泳池邊進行瞭幾次模擬練習，效果立竿見影，那種憋氣帶來的焦慮感明顯減輕瞭。這本書的講解深度恰到好處，既能滿足初學者建立正確概念的需求，也能讓有一定基礎的泳者發現自己潛在的效率瓶頸，非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常醒目，色彩搭配大膽而富有活力，一下子就抓住瞭我的眼球。我特彆喜歡封麵上那張在水中自由舒展的泳者剪影，動作流暢，充滿瞭動感和力量感，讓人立刻産生想要躍入泳池的衝動。拿到書後，首先翻閱的是前言部分，作者的開篇陳詞非常真誠且富有感染力，他不僅強調瞭遊泳這項運動的普適性和健康益處，還巧妙地植入瞭一種“人人都能學會，人人都能享受”的積極理念。整個裝幀質量也令人滿意，紙張厚實，印刷清晰，即便是反復翻閱，也不會輕易損壞。尤其是內頁的插圖和圖錶，排版精良，細節處理到位，看得齣編輯團隊在美學和功能性上都下瞭不少功夫。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一件精心製作的藝術品，讓人在學習技能的同時，也能獲得視覺上的愉悅。我感覺這本書從頭到尾都在散發著一種專業又親切的氣息，讓人迫不及待地想深入瞭解裏麵的具體內容。