公共體育教程 劉錦偉 9787568208697 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉錦偉 著

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• 劉錦偉
• 9787568208697
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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568208697

商品編碼：29453557552

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	公共體育教程
作者	劉錦偉
定價	56.00元
齣版社	北京理工大學齣版社
ISBN	9787568208697
齣版日期	2015-08-01
字數
頁碼	343
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《公共體育教程》分為理論篇和實踐篇。理論篇主要給學生提供豐富的知識和翔實的實踐指導，實踐篇嚮大傢介紹各種運動項目，具有實踐指導性及可操作性。並充分考慮大學生體育運動的現狀，緊跟時代體育的發展形勢，考慮到不同程度的鍛煉人群對鍛煉內容和方法的需求，吸取瞭許多新的理論和知識，以拓展大學生的運動能力為目的，引進瞭眾多新興項目，體現瞭時代特色。

作者簡介

目錄

理論篇 章 體育概述 節 體育的概念、內容與功能 第二節 體育文化 第三節 體育與現代人的全麵發展 第二章 認識大學體育 節 大學體育概述 第二節 俱樂部製體育教學模式 第三節 大學校園體育文化 第三章 健康概述 節 健康的科學內涵 第二節 現活與工作方式 第三節 倡導健康文明的生活方式 第四章 體育鍛煉的科學方法 節 體育鍛煉的原則與方法 第二節 體育鍛煉的內容選擇與負荷調控 第三節 運動處方 第五章 體育保健與康復 節 體育鍛煉中的衛生常識 第二節 常見運動傷病的預防及簡易處理 第三節 體育康復 第六章 體育與心理健康 節 日顯重要的心理健康 第二節 令人堪憂的大學生心理健康問題 第三節 心理健康的主要錶現和標準 第四節 體育鍛煉的心理效益 實踐篇 章 籃球 節 籃球基本技術 第二節 籃球基本戰術 第三節 籃球競賽規則簡介 第二章 足球 節 足球基本技術 第二節 足球基本戰術 第三節 足球競賽規則簡介 第三章 排球 節 排球基本技術 第二節 排球基本戰術 第三節 排球競賽規則簡介 第四章 羽毛球 節 羽毛球基本技術 第二節 羽毛球基本戰術 第三節 羽毛球競賽規則簡介 第五章 乒乓球 節 乒乓球基本技術 第二節 乒乓球基本戰術 第三節 乒乓球競賽規則簡介 第六章 武術與技擊運動 節 武術基本功 第二節 長拳 第三節 太極拳 第四節 跆拳道 第七章 形體運動 節 體育舞蹈 第二節 藝術體操 第三節 瑜伽 第八章 健美操運動 節 健美操運動概述 第二節 健美操基本動作 第三節 形體訓練 第四節 健美操套路 第九章 戶外運動 節 戶外運動概述 第二節 定嚮越野 第三節 野外生存 第十章 休閑運動 節 颱球 第二節 輪滑

編輯推薦

文摘

序言

《運動與健康：現代生活中的體育實踐指南》 內容概述 《運動與健康：現代生活中的體育實踐指南》是一部係統而全麵的運動健康類書籍，旨在為讀者提供科學、實用的體育鍛煉指導，幫助人們在快節奏的現代生活中，建立健康的生活方式，提升身體素質，預防疾病，並享受運動帶來的樂趣。本書內容廣泛，涵蓋瞭從運動的基本原理到各類運動項目的具體實踐，從運動營養到運動損傷的預防與處理，力求為不同年齡、不同體質、不同需求的人群提供量身定製的運動解決方案。 第一章：運動的基石——認識你的身體與運動的科學 本章將帶領讀者深入瞭解人體運動的基本生理機製。我們將從解剖學和生理學的角度，介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等在運動中的作用。讀者將學習到運動對身體各個係統的積極影響，包括但不限於心肺功能的提升、肌肉力量與耐力的增強、骨骼密度的改善、新陳代謝的加速等。 此外，本章還將探討運動的生物化學過程，如能量代謝、激素調節等，幫助讀者理解為什麼運動能夠帶來健康益處。我們將闡述有氧運動和無氧運動的區彆及其對身體的不同作用，並介紹基礎的運動生理學概念，如最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值等，為後續章節的運動計劃製定奠定理論基礎。 第二章：選擇你的運動——多元化的運動項目探索 本章將為讀者呈現一個豐富多彩的運動項目世界。我們將對當前主流的體育運動項目進行分類介紹，包括： 有氧運動類： 跑步、健走、遊泳、自行車、橢圓機、跳繩、廣場舞、健身操等。我們將詳細介紹各類有氧運動的特點、適閤人群、以及基礎的技術要領和注意事項。 力量訓練類： 舉重（自由重量與器械）、自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、阻力帶訓練。本部分將重點講解力量訓練對肌肉生長、骨骼健康、基礎代謝率提升的重要性，並介紹不同肌群的訓練方法。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸訓練。本章將強調這些訓練在改善身體柔韌性、提高關節活動度、增強身體平衡能力、緩解肌肉緊張方麵的作用，並介紹不同體式的基本動作。 球類運動： 籃球、足球、排球、網球、羽毛球、乒乓球等。我們將簡要介紹這些運動的規則、基本技巧，以及其在提升協調性、反應能力、團隊閤作方麵的價值。 戶外與探險類運動： 徒步、登山、露營、皮劃艇等。本章將引導讀者發掘運動的樂趣，並強調戶外運動對身心健康的全麵益處。 每一種運動項目都將配以清晰的圖示或簡要的視頻鏈接（如適用），並說明其潛在的健康效益和適用人群，幫助讀者根據自身的興趣、體能和目標做齣明智的選擇。 第三章：製定你的計劃——個性化的運動方案設計 “韆人一麵”的運動計劃並不能滿足所有人的需求。本章將聚焦於如何為個人量身定製有效的運動計劃。我們將引導讀者進行自我評估，包括： 體能評估： 通過簡單的測試，瞭解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性和平衡性水平。 健康狀況評估： 識彆是否存在任何潛在的健康問題或運動禁忌，建議谘詢專業醫生。 目標設定： 明確運動的目標，例如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力、改善睡眠等。 時間與資源評估： 考量可用於運動的時間、可用的場地和設備等實際情況。 在此基礎上，我們將教授讀者如何運用“FITT”原則（Frequency頻率, Intensity強度, Time時間, Type類型）來構建運動計劃。例如，對於希望減肥的初學者，我們將建議每周進行3-4次中等強度的有氧運動，每次30-45分鍾，並輔以適量的力量訓練。對於希望增肌的進階者，我們將提供更精細的力量訓練周期安排和強度遞增策略。 本章還將探討運動頻率、強度（如心率區間、RPE主觀疲勞度評估）、時長以及訓練方式選擇的科學依據，並提供不同運動目標（如減脂、增肌、塑形、健康維持）的參考計劃範例，供讀者藉鑒和調整。 第四章：科學訓練的實踐——掌握動作要領與安全原則 再好的計劃也需要正確的執行。本章將詳細講解各類常見運動的基礎動作要領和技術技巧，強調動作的規範性和標準性，以確保訓練效果最大化，並最大程度地降低運動損傷的風險。 我們將以圖文並茂的方式，分解介紹跑步的步態、遊泳的泳姿、力量訓練中各部位的動作規範（如深蹲、硬拉、臥推等）。對於每一項運動，都會強調： 熱身的重要性與方法： 介紹動態拉伸和激活訓練，為運動做好充分準備。 動作的細節要領： 講解如何保持正確的身體姿勢、呼吸節奏、發力順序等。 常見錯誤的識彆與糾正： 幫助讀者避免因動作不當而産生的運動損傷。 整理活動與靜態拉伸： 講解運動後的放鬆與恢復，促進肌肉的修復和生長。 此外，本章還將深入探討運動安全原則，包括： 循序漸進的原則： 強調不要急於求成，逐步增加運動量和強度。 傾聽身體的聲音： 認識並尊重身體的信號，避免在疼痛時強行運動。 環境因素的考量： 注意天氣、場地、裝備等對運動安全的影響。 運動保險與緊急情況處理： 提供基本的急救知識和應對意外的建議。 第五章：運動營養的智慧——為你的身體加油 運動的效果與營養攝入息息相關。本章將為讀者提供科學的運動營養指南，幫助大傢“吃對”以支持運動錶現和身體恢復。 我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的角度，闡述它們在運動中的關鍵作用。讀者將學習到： 運動前後的營養策略： 如何選擇閤適的食物和時間進行餐食，以提供能量並促進恢復。 碳水化閤物的補充： 解釋不同類型碳水化閤物（簡單與復雜）在運動中的供能作用，以及何時攝入至關重要。 蛋白質的需求與來源： 講解蛋白質在肌肉修復和生長中的作用，推薦優質蛋白質食物。 脂肪的角色： 闡述健康脂肪對身體的益處，以及在運動中的能量供給。 水分的重要性： 強調運動過程中補水的重要性，以及如何計算閤理的飲水量。 維生素與礦物質： 介紹關鍵維生素和礦物質（如鈣、鐵、維生素D等）對骨骼健康、能量代謝和免疫力的影響。 本章還將介紹運動營養補充劑的閤理使用，並提供不同運動目標（如減脂、增肌、耐力運動）的典型飲食範例，幫助讀者更好地管理自己的飲食，使之與運動計劃相輔相成。 第六章：運動損傷的預防與康復——科學應對身體的挑戰 運動雖然益處多多，但運動損傷也可能發生。本章將聚焦於運動損傷的預防，並在發生損傷時提供科學的康復指導。 我們將詳細介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並分析其發生的原因，強調預防的重要性。本書將重點講解： 預防策略： 如充分的熱身與整理活動、正確的運動技術、循序漸進的訓練、閤理的休息與恢復。 傷情識彆： 如何初步判斷傷情，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 RICE原則（Rest休息, Ice冰敷, Compression加壓包紮, Elevation抬高患肢）： 介紹急性運動損傷的初步處理方法。 康復訓練： 在專業指導下，逐步進行的恢復性訓練，包括力量、柔韌性、平衡性和本體感覺的訓練。 物理治療與運動康復： 簡要介紹專業的康復手段，如按摩、電療、超聲波等。 重返運動的指導： 講解如何安全、有效地重返運動，避免二次損傷。 本章旨在賦能讀者，讓他們能夠更好地理解和應對運動過程中可能齣現的身體挑戰，科學地管理健康，享受運動的持久樂趣。 第七章：運動與心理健康——身心閤一的和諧境界 運動不僅僅關乎身體，更對心理健康有著深遠的影響。本章將探討運動在調節情緒、減輕壓力、提升自信、改善睡眠以及預防心理疾病方麵的作用。 我們將介紹運動如何通過釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”）來改善情緒，以及規律的體育活動如何幫助緩解焦慮和抑鬱癥狀。讀者將瞭解到： 運動與壓力管理： 如何通過運動來釋放日常壓力，找到內心的平靜。 運動與情緒調節： 運動如何幫助穩定情緒，提升積極性。 運動與睡眠質量： 探討規律運動對改善睡眠模式的影響。 運動與自信心： 通過運動取得進步，如何提升自我效能感和自信心。 運動中的社交與支持： 強調參與團體運動或與朋友一起運動的社交益處。 本章將引導讀者認識到，將體育鍛煉融入生活，不僅是強身健體的手段，更是滋養心靈、提升生活品質的重要途徑，最終實現身心閤一的和諧境界。 結論： 《運動與健康：現代生活中的體育實踐指南》是一本集科學性、實踐性和趣味性於一體的運動健康讀物。它緻力於幫助每一位讀者，無論您是運動新手還是經驗豐富的愛好者，都能找到適閤自己的運動方式，掌握科學的訓練方法，養成健康的生活習慣，從而在現代生活中，綻放健康、活力與自信的光彩。本書希望能成為您健康生活道路上值得信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮大眾的體育教程，它在語言風格上做到瞭最大的包容性。作者的敘述非常平實，幾乎沒有故作高深的學術腔調，讀起來就像一位經驗豐富的體育老師在和你麵對麵交流。這種親和力使得即便是對運動科學完全陌生的讀者，也能快速進入狀態。我特彆喜歡書中穿插的一些小故事和案例分析，它們將抽象的教學內容具體化、生動化。比如，通過一個關於馬拉鬆選手剋服“撞牆期”的真實案例，深刻闡述瞭意誌力在運動中的決定性作用。這種故事性的敘述，極大地增強瞭閱讀的粘性，讓人在不知不覺中就吸收瞭大量的知識點。可以說，這本書不僅教會瞭我如何運動，更激發瞭我對終身體育生活的熱情，它提供瞭一種積極健康的生活範本，而不僅僅是一本“應試”教材。

評分☆☆☆☆☆

從排版和整體設計來看，這本教材的實用性設計簡直令人贊嘆。厚實的紙張保證瞭它能經受得住我在健身房和戶外反復翻閱的磨損，邊角的圓滑處理也避免瞭被劃傷的尷尬。內容組織上，邏輯性極強，章節之間的過渡自然流暢，讓人很容易跟上作者的思路。更值得稱贊的是，書中對不同運動器械的使用說明，詳盡到幾乎可以替代現場教練的初次指導。例如，對多功能訓練架的使用步驟，它不僅描述瞭如何調整安全栓的高度，還特彆提醒瞭在進行負重訓練時，應先從輕重量開始，並逐步增加組數與次數的原則。對於我這種經常需要自行安排訓練計劃的人來說，這種細緻入微的指導簡直是寶藏。它成功地將理論知識融入到瞭實際操作的每一個環節，讓學習過程變成瞭一種持續的、可檢驗的實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論深度上把握得恰到好處，沒有陷入過度理論化的泥潭，但又提供瞭足夠的支撐來解釋“為什麼”要這樣做。比如，在介紹心肺功能訓練時，它沒有直接給齣枯燥的心率區間錶，而是用清晰的圖示解釋瞭有氧閾值和無氧閾值的生理學意義，並結閤不同運動強度下身體能量來源的轉化過程。這種“由淺入深，由錶及裏”的講解方式，極大地滿足瞭學習者對原理的好奇心。讀完後，我不再是盲目地按照彆人的要求進行訓練，而是能根據自己的身體反應，靈活調整訓練的節奏和強度。它培養瞭一種“自我教練”的能力。而且，書中對營養與恢復之間的關係也有獨到的見解，強調瞭睡眠質量和水分攝入的重要性，將運動訓練視為一個整體係統來考量，這一點在我以往閱讀的同類書籍中是少見的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的體育教材應該具備一種“連接感”，它不僅是知識的傳遞，更是一種運動哲學的熏陶。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有將體育僅僅視為體能的堆砌，而是將其提升到瞭身心協調的層麵。尤其在關於團隊閤作與公平競爭的那一章節，作者引用瞭一些曆史上的體育精神典故，讀來令人熱血沸騰。我印象最深的是對“體育精神中的紳士風度”的探討，這超越瞭教科書的範疇，更像是一堂人生教育課。閱讀時，我仿佛能感受到作者那份對體育純粹的熱愛與尊重。它引導我去思考，運動的意義不僅在於戰勝對手，更在於超越昨天的自己。這種深層次的引導，使得閱讀過程充滿瞭啓發性，讓我對每一次踏上跑道或走進球場時的心態都有瞭更積極的調整。它讓我明白，身體的強健必須與精神的豐盈同步進行。

評分☆☆☆☆☆

這本關於基礎運動技能的教材，簡直是體育新手的福音！作者在講解每一個動作細節時，都充滿瞭對初學者的耐心和體諒，不像有些專業書籍那樣上來就用一堆晦澀難懂的術語。比如，在描述如何正確地進行深蹲時，書中不僅配有清晰的圖解，還特彆強調瞭膝蓋與腳尖的對齊關係，甚至細緻到瞭呼吸的配閤。我記得有一次我在練習引體嚮上時，總是感覺肩膀受力不對，翻閱這本書後，作者提齣的“想象用手肘去拉動身體，而不是單純用手臂”這個比喻，瞬間點亮瞭我的理解。它讓我從機械地重復動作，轉變為真正理解發力點。此外，教材對運動損傷的預防也給予瞭足夠的重視，列舉瞭常見運動的風險點和相應的拉伸與熱身方案，這對於我們這些業餘愛好者來說，遠比那些高深的運動生理學理論來得實用和關鍵。總而言之，這本書的價值在於將復雜的運動科學“翻譯”成瞭人人都能理解和實踐的指南，讓體育鍛煉不再是一件令人望而生畏的事情。