受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘惠玲 著

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• 训练

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219232

商品编码：29452697544

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳

定价：29.8元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:潘惠玲

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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潘惠玲，女，1989年出生于河南省荥阳市，现居怀化，毕业于怀化学院。行政管理专业，活泼易相处，擅长沟通。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《劈波斩浪：自由泳精通指南》 内容简介： 本书并非一本泛泛而谈的健身指导，而是针对“自由泳”这一特定运动项目，深入浅出地进行全面剖析和指导。从零基础的初学者到寻求突破的进阶者，本书都将成为您泳池中的最佳拍档。我们致力于为您提供最实用、最科学、最易于掌握的自由泳技术和训练方法，让您在享受游泳乐趣的同时，最大程度地提升运动表现，收获健康与活力。 第一章：自由泳的基础解析——认识你的泳姿 在本章中，我们将首先为您揭开自由泳的神秘面纱。自由泳，作为游泳界最普遍、最高效的泳姿，其魅力不仅在于速度，更在于其流畅的身体协调性和整体的运动美感。我们将详细解读自由泳的四大基本要素：划水、打腿、呼吸和身体滚动。 划水： 深入分析自由泳划水的每个阶段，从入水、抱水、推水到移臂，每一个动作的细节都将通过图文并茂的方式进行讲解。我们将强调“抓住水”的感觉，讲解如何利用手臂的曲度与力量，将水“推”向身体后方，产生前进的动力。同时，我们将区分高效划水与无效划水，帮助您避免能量的浪费，找到最适合自己的划水路径。 打腿： 自由泳的打腿并非简单的上下摆动，而是一个富含弹性和协调性的过程。本章将详细介绍正确的打腿动作，包括脚踝的放松、膝盖的微屈与伸展，以及打腿的频率与幅度。我们将说明打腿在前进动力中所占的比重，以及如何通过有力的打腿来稳定身体，配合划水动作。 呼吸： 游泳呼吸是许多初学者的难点。我们将提供多种行之有效的呼吸技巧，包括侧身呼吸的幅度、时机以及头部转动的角度。我们将教会您如何在划水的同时，自然、顺畅地完成吸气，避免呛水或影响身体平衡，确保您在不间断的运动中获得充足的氧气。 身体滚动： 身体滚动是连接划水、打腿和呼吸的关键。我们将阐释身体滚动的正确时机与幅度，讲解如何利用身体的自然转动来减少水阻，增加划水距离，并辅助完成侧身呼吸。一个流畅的身体滚动，能让您的自由泳更加省力高效。 第二章：循序渐进的训练计划——从零开始到自由飞翔 本章是本书的重中之重，我们将为您量身定制一套科学、系统、循序渐进的自由泳训练计划，无论您是完全的游泳新手，还是已经掌握了一些基本动作但希望进一步提升，都能从中找到适合自己的路径。 阶段一：陆地模仿与基础体能训练。 在下水之前，我们将指导您进行一系列陆地上的模拟训练，通过模仿划水、打腿动作，培养身体的运动记忆和协调性。同时，我们将提供基础的陆地体能训练建议，包括核心力量、柔韧性和耐力训练，为水中的表现打下坚实基础。 阶段二：水中适应与分解动作练习。 进入水中后，我们将从最基础的漂浮、站立开始，帮助您熟悉水性，克服对水的恐惧。接着，我们将进行一系列分解动作的练习，例如单独练习打腿（借助浮板）、单独练习划水（配合呼吸练习），以及单独练习身体滚动。通过反复的分解练习，让您逐一掌握各项技术要领。 阶段三：整合练习与短距离冲刺。 当您能够相对熟练地掌握各项分解动作后，我们将引导您将这些动作进行整合，练习完整的短距离自由泳。我们将关注动作的连贯性、节奏感以及与呼吸的配合。同时，我们会引入一些短距离的冲刺练习，帮助您体验速度的快感，并建立自信。 阶段四：长距离耐力与节奏控制。 随着体能的提升和技术的熟练，我们将逐步增加训练的距离，引导您进行长距离的自由泳练习。在这个阶段，重点将放在保持稳定的速度和节奏，学会合理分配体能，以及如何在疲劳状态下保持技术动作的规范性。 阶段五：速度与技巧的突破。 对于已经具备一定基础的泳者，本章将提供更具挑战性的训练方法，例如间歇训练、节奏变化训练、以及针对特定技术弱点的强化练习。我们将深入探讨如何通过优化划水角度、调整打腿频率、以及提升身体滚动效率来进一步提升速度。 第三章：常见问题剖析与纠正——告别技术瓶颈 在学习自由泳的过程中，几乎所有人都会遇到各种各样的问题。本章将聚焦于自由泳中最常见的技术难点，并提供详细的剖析和实用的纠正方法。 为什么我游起来很费力？ 分析原因可能包括划水效率低下、打腿动作不协调、身体阻力过大、以及呼吸过于频繁或不顺畅等，并提供相应的改善建议。 为什么我总是呛水？ 深入探讨呼吸时机、头部角度、以及身体转动幅度等问题，提供循序渐进的呼吸练习方法。 我的打腿为什么没有力量？ 分析脚踝放松度、膝盖屈伸幅度、以及打腿的协调性，并提供针对性的打腿练习。 我的身体为什么总是僵硬，无法流畅滚动？ 讲解核心肌群的训练，以及如何通过放松肩部和髋部来获得更流畅的身体滚动。 如何才能游得更快？ 探讨高肘划水、抱水效率、以及身体入水角度等进阶技术，并结合速度训练方法。 第四章：专项训练与技巧提升——精益求精的追求 本章将为希望在自由泳领域取得更高成就的泳者提供更具针对性的训练内容。 高肘划水： 详细解析高肘划水的技术要领，包括入水点、划水轨迹、以及划水结束时的发力方式，并提供模拟练习方法。 抱水与推水： 深入讲解如何利用手臂的内旋与外旋，在水中“抓”到更多的水，并有效地将其推向身体后方，实现最大化推进力。 身体与手臂的协调： 强调身体滚动与手臂划水的完美配合，讲解如何在划水过程中巧妙地利用身体的力量，从而减轻手臂的负担，提高效率。 克服水中焦虑与建立自信： 提供心理调适的技巧，帮助您克服对深水、对速度的恐惧，建立坚定的信心，享受游泳的乐趣。 呼吸的艺术： 探讨更高级的呼吸技巧，如在剧烈运动中如何进行快速有效的换气，以及如何通过呼吸来调整身体节奏。 第五章：健康效益与运动保障——全方位的身心受益 游泳作为一项全身性的有氧运动，其对身心健康的益处不言而喻。本章将从科学的角度，为您阐述坚持自由泳训练所带来的多方面健康效益。 心肺功能提升： 讲解自由泳如何有效地锻炼心肌，提高心肺的泵血能力，增强身体的耐力和抗疲劳能力。 全身肌肉锻炼： 分析自由泳对全身各肌群的锻炼效果，特别是核心肌群、肩部、背部和腿部肌肉的塑造，以及如何通过游泳来改善体态。 燃脂塑形： 介绍自由泳作为一项高效的燃脂运动，对于控制体重、塑造健美身材的积极作用。 缓解压力，促进睡眠： 探讨游泳运动的减压效果，以及规律的运动如何帮助改善睡眠质量，提升生活幸福感。 运动损伤预防与康复： 提供游泳前的热身和游泳后的拉伸方法，以及一些简单的运动损伤预防知识，确保您的运动安全。 本书特色： 图文并茂： 全书配以大量高清、精美的插图和示意图，直观展示技术动作要领，让学习过程更加轻松易懂。 科学严谨： 所有训练方法和技术讲解均基于运动科学原理，力求专业、可靠。 实操性强： 提供的训练计划和练习方法均易于实践，适合不同水平的泳者。 全面系统： 从基础到进阶，从技术到体能，从心理到健康，全方位覆盖自由泳学习的各个方面。 语言通俗易懂： 避免使用过多晦涩的专业术语，力求以最简洁明了的语言，将复杂的概念解释清楚。 无论您是梦想成为一名“泳界健将”，还是希望通过游泳获得更健康的生活方式，本书都将是您最值得信赖的向导。让我们一同劈波斩浪，在自由泳的世界里，找到属于您的速度与激情，感受生命的律动与活力！

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间仔细研读了关于呼吸技巧的那几个章节，作者在这部分的处理上简直是大师级的。他没有采用那种枯燥的理论说教方式，而是用了一系列生动、贴近实际的场景来解析深层吸气和侧向换气的奥秘。比如，他用到了“像海绵吸水一样，快速而充分地充盈肺部”的比喻，这一下子就让我这个过去一直为换气困难而苦恼的人茅塞顿开。更绝的是，书中穿插了许多高分辨率的分解动作照片，这些照片的角度选取极其刁钻，完美地捕捉了换气时头部和身体的相对位置，配合文字说明，使得原本抽象的运动学原理变得具象化、可操作性极强。我按照书中的建议，在泳池边进行了几次模拟练习，效果立竿见影，那种憋气带来的焦虑感明显减轻了。这本书的讲解深度恰到好处，既能满足初学者建立正确概念的需求，也能让有一定基础的泳者发现自己潜在的效率瓶颈，非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、近乎哲学家的沉稳感，它似乎不仅仅是在教你如何游，更是在引导你如何与水“对话”。在描述动作的连贯性和节奏感时，作者引用了一些描述音乐或舞蹈的词汇，比如“韵律”、“停顿与爆发”，这种跨领域的描述方式，极大地拓宽了我对游泳这项运动的认知。我过去一直把游泳看作是纯粹的体能对抗，但读完这本书后，我开始体会到其中的美学价值和内在的协调性。书里提供的训练计划表也设计得非常人性化，它不是那种“一天一公里”的死板要求，而是根据不同训练目的（如耐力、爆发力、技术巩固）来动态调整周计划和日计划，还细致地给出了不同阶段的“自测标准”，让我能清晰地量化自己的进步。这种将技术、美感和科学训练完美融合的叙事方式，让人读起来感到心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，这本书的附录部分提供了大量的“常见错误与纠正方法”的图文解析。这部分内容简直是为“自我诊断”量身定制的工具箱。它细致到每一个可能出错的小动作——比如，打腿时膝盖弯曲过度、划水收手时肘部低于手腕等等——都配有“错误示范图”和“正确动作对比图”。通过这些直观的对比，我立刻找到了自己在自由泳收臂环节的一个长期存在的毛病：我的手在出水时总是向下压水，而不是保持放松。书里给出的纠正建议是“想象手中拿着一个鸡蛋，不要捏碎它”，这个简单的想象，立刻改变了我手臂的回收轨迹。这种高度聚焦于细节、直击痛点的编辑策略，使得这本书的实用价值得到了最大程度的体现。它不是一本读完就束之高阁的理论书，而是会伴随我每一次下水练习的“场边教练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常醒目，色彩搭配大胆而富有活力，一下子就抓住了我的眼球。我特别喜欢封面上那张在水中自由舒展的泳者剪影，动作流畅，充满了动感和力量感，让人立刻产生想要跃入泳池的冲动。拿到书后，首先翻阅的是前言部分，作者的开篇陈词非常真诚且富有感染力，他不仅强调了游泳这项运动的普适性和健康益处，还巧妙地植入了一种“人人都能学会，人人都能享受”的积极理念。整个装帧质量也令人满意，纸张厚实，印刷清晰，即便是反复翻阅，也不会轻易损坏。尤其是内页的插图和图表，排版精良，细节处理到位，看得出编辑团队在美学和功能性上都下了不少功夫。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一件精心制作的艺术品，让人在学习技能的同时，也能获得视觉上的愉悦。我感觉这本书从头到尾都在散发着一种专业又亲切的气息，让人迫不及待地想深入了解里面的具体内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑实在是太流畅了，完全符合一个新手的心路历程。从最基础的水中适应性练习开始，逐步过渡到手臂划水、腿部打水，最后才是完整的配合。我尤其欣赏它对于“水中身体姿态”的强调，作者反复说明流线型是速度和耐力的基石。书中有一张关于“身体重心与平衡轴”的示意图，简直是经典中的经典，它将复杂的物理概念用最简洁的几何线条呈现出来，让我立刻明白了为什么我以前游起来总是感觉“栽跟头”或者“往下沉”。书中还特别辟出了一小节，专门讨论了如何在不同水温和不同深度的泳池中调整心态和技术适应性，这一点是很多普通教材会忽略的“实战经验”。这表明作者不仅是理论家，更是拥有丰富实践经验的教练，能预见到学员在真实环境中可能遇到的各种小麻烦，并提前给出解决方案，非常贴心。