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张瑞林 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040284218

商品编码：29454663718

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:游泳(第2版)

定价：15.80元

售价：10.3元,便宜5.5元,折扣65

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284218

字数：

页码：203

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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本书将原章内容进行了调整，删除了与学生课内外体育锻炼联系不够紧密的“学校体育与竞技运动”、“营养与健康”、“奥林匹克运动”等内容，并对“健康概述”、“体育锻炼与健康”、“普通高等学校体育教育要求”和“校园体育文化”等部分的内容进行了较大幅度的改动，如增加了高校体育课程、《国家学生体质健康标准》、“阳光体育运动”等内容，使本章内容与高等学校体育课程改革更加贴近，更贴近大学生的生活，更便于学生阅读和掌握。

目录

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章 体育与健康概述
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高校体育教育要求
第四节 校园体育文化
第二章 游泳与健康
节 游泳与身体健康
第二节 游泳与心理健康
第三节 游泳与社会适应能力
第三章 游泳的发展与演变
节 游泳的起源与发展
第二节 世界近代游泳运动的发展和现代泳坛的新格局
第三节 我国游泳运动的发展历程
第四节 游泳运动重大赛事简介
第四章 游泳的基本技术与练习方法
节 熟悉水性的练习方法
第二节 蛙泳技术与练习方法
第三节 爬泳技术与练习方法
第四节 仰泳技术与练习方法
第五节 蝶泳技术与练习方法
第六节 出发技术与练习方法
第七节 转身技术与练习方法
第五章 实用游泳技术与练习方法
节 踩水技术与练习方法
第二节 反蛙泳技术与练习方法
第三节 侧泳技术与练习方法
第四节 潜泳技术与练习方法
第五节 着装游泳
第六章 游泳安全教育及救护
节 游泳安全教育
第二节 游泳救护
第七章 游泳竞赛组织
节 游泳竞赛的组织
第二节 游泳竞赛规则
第八章 游泳运动的欣赏
节 竞技游泳比赛欣赏
第二节 游泳欣赏能力的培养途径
附录一 《国家学生体质健康标准》评分标准
附录二 《心理健康症状自评量表（SCL-90）》
附录三 《大学生社会适应测试量表》
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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游泳（第二版） 简介 《游泳（第二版）》并非一本简单的教学手册，它是一部深入探索水上运动精髓的集大成之作，旨在为所有热爱游泳、渴望提升技艺的读者提供一个全面、系统且充满启发的指南。这本书超越了基础动作的讲解，它深入剖析了游泳的科学原理，揭示了高效技巧背后的运动力学，并引导读者理解身体在水中如何最有效地运动。从初学者的笨拙尝试到资深泳者的优雅划水，本书都力求提供精准的指导和宝贵的洞察，让每一个热爱水的灵魂都能在蓝色的世界里自由翱翔。 第一章：水的奥秘与身体的对话 本书的开篇，并非直接进入泳姿教学，而是将读者引入一个更广阔的视角：理解水本身。我们将探讨水的密度、浮力、阻力等物理特性，并阐述这些特性如何直接影响我们在水中的运动。理解这些基本原理，就像为你的游泳之旅打下坚实的科学基础。你会明白为什么你的身体会漂浮，为什么某些动作会让你前进得更快，而另一些则会消耗更多能量。 随后，我们将深入分析人体在水中的运动学。这包括对身体姿态、重心转移、以及不同肢体协调配合的精细解读。本书会详细讲解如何通过优化身体流线型来减少水阻，如何利用浮力来辅助身体的稳定和前进，以及如何通过感知水流来调整自己的动作。这种“与水对话”的能力，是成为一名优秀游泳者的关键，它让你不再是被动地在水中挣扎，而是主动地与水融为一体，驾驭水流。 第二章：泳姿的基石——呼吸与漂浮的艺术 呼吸，是游泳中最基础也最关键的要素。在陆地上，呼吸是我们不假思索的本能，但在水中，它变成了一门需要学习的艺术。《游泳（第二版）》将细致地讲解如何在游泳过程中实现高效、顺畅的呼吸。我们将从水中吐气、水中吸气这两个核心环节入手，提供一系列循序渐进的练习方法，帮助读者克服对水中呼吸的恐惧，并掌握在不同泳姿下如何自然地调整呼吸节奏。理解呼吸与身体运动的配合，是解锁更高级技巧的第一步。 漂浮，则是感受水、适应水的终极表现。本书将从静态漂浮开始，引导读者找到身体的平衡点，体验完全放松并依靠水的浮力支撑身体的感觉。我们将探讨不同身体部位的漂浮技巧，以及如何通过调整身体姿态来达到更好的漂浮效果。进一步，我们会将漂浮技巧融入动态运动中，讲解如何在前进的过程中保持身体的平衡和效率。掌握漂浮，意味着你已经初步学会了在水中“存在”的能力，这是进一步掌握各种泳姿的基础。 第三章：自由泳——流畅与速度的交响曲 自由泳，作为最受欢迎、也是最快的泳姿，是本书的重点讲解内容之一。我们将从最基础的陆上模拟动作开始，分解自由泳的每一个构成部分：划水、打腿、换气、身体转动。本书会详细讲解高肘划水的技术要领，如何利用身体的旋转产生更大的动力，以及如何通过有效的打腿来提供前进的驱动力。 更重要的是，我们将深入剖析自由泳中的“整体协调性”。这不仅仅是手臂划水和腿部打水的简单组合，而是全身力量的传递和能量的有效利用。我们会讲解如何将划水产生的力量顺畅地传递到身体，并通过身体的转动来帮助手臂完成更有效的划水轨迹。同时，书中会提供针对不同情况下的呼吸策略，如侧身换气、连续换气等，帮助读者在保持前进动力的同时，实现流畅的换气。我们将提供大量的分解图示和实操建议，确保读者能够准确地掌握每一个技术细节。 第四章：蛙泳——力量与节奏的律动 蛙泳，以其独特的推进方式和相对平稳的节奏，深受许多人的喜爱。《游泳（第二版）》将带你深入理解蛙泳的核心要素：收腿、蹬腿、划臂、抬头换气。我们将详细讲解如何有效地收腿，将腿部力量集中起来，以及如何通过协调的蹬腿动作产生强大的前进动力。 在手臂动作方面，本书会重点讲解划水轨迹和出手点，以及如何利用划水产生的推力来配合身体的前进。更重要的是，我们将分析蛙泳中的“节奏”感。蛙泳的每一个动作之间都有着紧密的衔接和呼应，一个恰当的节奏能够让你在节省体力的同时，获得更快的速度。本书会提供针对不同阶段练习的节奏训练方法，帮助读者找到属于自己的蛙泳韵律。此外，我们还将讲解蛙泳的抬头换气技巧，以及如何通过身体姿态的调整来使换气更加顺畅。 第五章：仰泳——征服水面，感受自由 仰泳，是一种独特的泳姿，它让你仰面朝上，在水中体验一种别样的自由感。《游泳（第二版）》将带领读者掌握仰泳的精髓：身体姿态、手臂划水、腿部打水、以及身体的滚动。我们将讲解如何保持身体的水平，利用身体的轻微滚动来辅助划水和打腿的动力。 在手臂划水方面，本书会强调手臂在水下的划水轨迹和入水点，以及如何利用肩部和躯干的力量来完成高效的划水。腿部打水是仰泳前进的主要动力来源，我们将详细讲解仰泳打腿的频率、幅度以及力度，并提供相应的练习方法。此外，本书还将讲解仰泳中的“空间感知”，如何在仰面状态下判断方向和避免碰撞。通过对这些细节的深入解析，读者将能够体验到仰泳带来的独特乐趣和高效的推进。 第六章：蝶泳——力量与美学的极致挑战 蝶泳，被誉为“泳坛的芭蕾”，以其优美而充满力量的动作，吸引着无数的挑战者。《游泳（第二版）》将为你揭示蝶泳的奥秘，这是一项需要极高技巧和身体协调性的泳姿。我们将从基础的“海豚式打腿”开始，这是蝶泳动力的核心。本书将详细讲解海豚式打腿的动作要领，以及如何将其与身体的波浪式起伏相结合。 接着，我们将深入讲解蝶泳的“手臂划水”。蝶泳的手臂划水是一个整体性的动作，它需要手臂在水中划出完整的S形轨迹，同时配合身体的起伏来获得最大的推进力。本书将分解蝶泳的划水动作，包括双手同时入水、划水、出水，以及如何利用身体的转动来辅助划水。换气是蝶泳中一个重要的环节，我们将讲解如何在合适的时机进行抬头换气，以及如何通过身体姿态的调整来减少对前进速度的影响。蝶泳的练习需要耐心和毅力，本书将提供分阶段的训练计划，帮助读者逐步掌握这项充满挑战的泳姿。 第七章：水上技能的升华——转身、出发与水中自救 除了基本的泳姿掌握，《游泳（第二版）》还将带领读者走向更高级的水上技能。转身，是提高游泳速度和效率的关键一环。本书将详细讲解不同泳姿的转身技术，包括陆上陆下的分解动作、时机把握、以及如何利用反作用力完成流畅的转身。 出发，是每一次比赛的起点，也是影响成绩的重要因素。我们将深入分析出发的物理原理，讲解如何通过优化起跳姿势、入水角度以及出发后的打腿衔接，来获得最佳的出发效果。 水中自救，是每一位游泳者都应具备的重要能力。《游泳（第二版）》将提供实用的水中自救技巧，包括如何在水中保持冷静、如何应对抽筋、如何利用漂浮技术延长体力、以及在遇到紧急情况时的应对策略。这些知识不仅能保障个人的安全，也能在必要时帮助他人。 第八章：训练与康复——持续进步的保障 《游泳（第二版）》深知，学习游泳并非一蹴而就，持续的训练和科学的康复是实现长远进步的基石。本书将提供一套系统性的训练计划，包括不同水平的训练内容、周期安排、以及如何根据个人情况调整训练强度。我们将讲解如何设定训练目标，如何通过多样化的训练方法来提升速度、耐力、技巧和柔韧性。 同时，我们还将关注游泳后的康复。这包括如何通过拉伸、放松等方法来缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。书中将提供一系列针对游泳者的常见运动损伤的预防和恢复建议，帮助读者保持良好的身体状态，避免因伤病而中断训练。 第九章：游泳的哲学与乐趣——超越技术本身 在《游泳（第二版）》的最后，我们将回归游泳的本源——它带来的身心愉悦和哲学思考。本书将探讨游泳对身心健康的益处，包括改善心肺功能、增强肌肉力量、减轻关节压力、以及缓解压力、提升情绪。 我们还将引导读者思考游泳中的“心流”体验，那种完全沉浸于水中的专注和自由。理解游泳不仅仅是一项运动，更是一种与自然亲近、与自我对话的方式。本书鼓励读者在掌握技术的同时，去感受水的流动，去倾听身体的声音，去享受在水中畅游的纯粹乐趣。 《游泳（第二版）》是一本致力于帮助每一位读者，无论你是初学者还是资深泳者，都能在水的世界里找到属于自己的节奏、力量和自由。它将是你探索水上运动奥秘，提升个人技艺，并最终享受游泳带来的无限魅力的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一本工具书，信息的准确性和时效性至关重要，而这本教材在这方面做得相当出色。它不仅涵盖了奥运会级别的传统泳姿技术要点，还非常与时俱进地讨论了一些前沿的训练方法和装备选择趋势。我特别留意了关于“水下技术”的章节，里面对起跳和转身的动作分析非常深入，结合了最新的流体力学分析图表，清晰地展示了如何最大限度地减少水下阻力，这在很多老旧的教材中是看不到的深度。作者在引用数据和研究成果时，表现出了高度的学术严谨性，但又没有让这些数据堆砌起来影响阅读的流畅性。它在平衡理论深度和可操作性之间找到了一个绝佳的支点。读完后，我感觉自己对这项运动的理解上升到了一个新的维度，不再仅仅是肌肉的重复运动，而是对物理环境和身体高效协作的深度认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在令人眼前一亮，封面选用的那种略带磨砂质感的纸张，手感非常舒服，拿在手里有一种沉甸甸的、品质优良的感觉。插图和排版也看得出是下了功夫的，特别是那些复杂的动作分解图，线条清晰流畅，即便是初学者也能迅速抓住关键要点。我尤其欣赏作者在讲解一些理论知识时，那种深入浅出的叙述方式，不像一些专业书籍那样晦涩难懂，读起来非常顺畅。比如，关于水流阻力与推进力的平衡那一章节，作者用生活化的例子来解释物理原理，让我这个对物理一窍不通的人也能恍然大悟。整本书的纸张厚度适中，油墨印刷的清晰度很高，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这对于需要反复翻阅参考的工具书来说，简直是太重要了。而且，书脊的装订非常牢固，我经常需要把书摊平在池边阅读，好几本书都因此散架了，但这一本迄今为止依然完好如初，可见制作工艺的精良。细节之处见真章，这本书在视觉和触觉上提供的阅读体验，绝对是市面上同类书籍中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构，体现了一种非常现代且高效的知识管理哲学，它跳脱了传统教科书那种线性、刻板的章节划分。我发现它巧妙地设置了多个“能力模块”，每个模块都像是一个独立的训练任务，读者可以根据自己当前最薄弱的环节进行针对性地选择和突破。比如，我最近在耐力训练上遇到了瓶颈，直接翻到专门关于“心肺负荷调节”的那一章，里面提供的训练计划表非常细致，包括了心率区间、间歇次数和恢复时间，简直就像是请了一位私人教练在耳边指导。而且，书中对伤病预防和恢复的重视程度超出了我的预期，有专门一章详细讲解了肩关节和腰部肌肉的拉伸与强化动作，配图是动态的慢动作截图，非常直观，这对于热爱运动的人来说，是非常负责任的态度。这种模块化、以问题为导向的编排方式，使得这本书的工具属性得到了极大的强化，随便翻开哪一页，都能马上找到可执行的方案。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教材的实战指导部分给予最高的赞誉，它真正体现了“从零开始，循序渐进”的教学理念。作者似乎完全理解一个新手在入水时那种手足无措的感觉，开篇就花了大量篇幅去纠正那些最常见、也最致命的错误习惯，比如错误的呼吸节奏和身体姿态的僵硬。我按照书中的“五步换气法”练习了一周，效果立竿见影，那种憋气带来的焦虑感大大减轻了。更让我惊喜的是，书中对不同泳姿的讲解并非是孤立的，而是穿插了大量的“姿态迁移”练习，比如如何将自由泳的核心力量运用到仰泳中去，这种融会贯通的教学思路，极大地提高了我的学习效率。它不仅仅告诉你“怎么做”，更深层次地剖析了“为什么这么做”，这种底层逻辑的阐述，让每一次下水练习都充满了目的性和反馈感，而不是盲目地重复动作。对于想要精进技术的进阶者来说，书里关于“抓水”和“推水终点”的细节描写，更是提供了许多可以回去琢磨的技术点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是平易近人中带着一丝严谨的幽默感，让阅读过程充满了乐趣。作者在解释某些复杂概念时，常常会插入一些行业内的“小故事”或者“经验之谈”，这些内容极大地拉近了作者与读者的距离。我记得有一段讲到心态管理时，作者用了一个非常形象的比喻，把紧张比作“水面上的泡沫”，看起来很多但一碰就散，一下子就让我对如何在比赛中保持镇定的心态有了更直观的理解。此外，书中的术语表部分做得非常贴心，对于一些行话（比如“高肘抱水”、“蹬壁折返”）都给出了简洁明了的定义，确保了不同水平的读者都能无障碍地进行信息接收。这种既有学者的深度，又不失导师的亲和力的表达方式，让这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富、耐心指导的教练陪伴在你身边，让人在学习过程中感到放松且充满信心。