中老年保健必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石中元 著

图书标签:

• 中老年保健
• 健康养生
• 疾病预防
• 养生指南
• 健康生活
• 老年健康
• 保健知识
• 家庭医学
• 健康咨询
• 长寿秘诀

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508277165

商品编码：29454595395

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:中老年保健必读

定价：19.00元

售价：12.4元,便宜6.6元,折扣65

作者:石中元

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787508277165

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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社会上流行一种说法，说许多人是四十岁以前用命换钱，拼命去挣钱，四十岁以后则用钱换命，吃药打针，到医院看病。的确如此。现在到了必须转变现念的时候了——要犯自己的身体健康方式从病了找医生转到没病早预防上来。让我们共同努力地去做到：不要把健康交给医院，而要把健康交给自己。那么让我们一起在石中元和肖甫媛专著的《中老年人保健必读》中去了解如何预防,然后在到实践当中去落实吧！

内容提要

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《中老年人保健必读》是一本专为广大中．老年朋友编写的大众科普读物。全书分为上、中、下三篇，分翱介绍了日常衣食住行的科学保健方式，各种常见病的预防和自然疗法，以及人体各部位和一年四季的养生之道。石中元和肖甫媛专著的《中老年人保健必读》内容丰富，科学严谨，深入浅出，通俗易懂，具有很强的针对性、指导性和实用性，是中老年人可靠的健康顾问，广大家庭的保健用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《长寿密码：饮食、运动与心灵的和谐之道》 这本书并非旨在罗列枯燥的疾病预防清单，或是提供一套僵化的养生食谱。相反，它是一次对生命能量的深入探索，一次对身心整体健康的细致描摹，更是一场回归自然、聆听身体声音的温馨对话。它并非一本“必读”的教科书，而更像一位循循善诱的老友，引导读者认识并解锁那些关乎长寿与活力的内在密码。 一、 饮食：味蕾上的生命哲学 在《长寿密码》中，我们首先要打破的是对“养生餐”的刻板印象。这里的饮食，绝非寡淡无味的“疗愈食物”，而是一种智慧的平衡，一种对食物本源的尊重，一种与季节、与地域和谐共生的艺术。 “吃对”而非“吃少”： 我们将深入探讨食物的能量属性，以及它们如何与人体的生理节律相契合。这不是提倡极端节食，而是强调“适量”与“优质”。理解食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）如何滋养五脏（肝、心、脾、肺、肾），并非简单的理论知识，而是可以通过实践来感受的生命体验。例如，为何在春天适宜多食辛甘之味以助肝气升发？为何在寒冷的冬季，温热的食物能带来更好的能量补充？书中会通过生动的案例和易于理解的图解，来阐释这些古老的智慧。 天然的馈赠，非工业的造物： 我们会重点关注未经过度加工的天然食材。这包括有机蔬菜、时令水果、全谷物、豆类、坚果以及优质的蛋白质来源。书籍会带领读者重新认识那些被现代社会逐渐遗忘的“古老谷物”，如藜麦、荞麦、燕麦的营养价值，以及不同种类的豆类如何提供优质的植物蛋白和膳食纤维。此外，对于肉类的选择，也会提出更加精细化的建议，例如，为何推荐鱼类和禽类，以及如何适量摄取红肉，并强调烹饪方式对营养吸收的影响。 肠道：健康的第二大脑： 肠道健康的重要性，将贯穿饮食章节的始终。我们会介绍益生菌和益生元的作用，以及富含膳食纤维的食物如何滋养健康的肠道菌群。这不仅仅是关于消化，更是关于免疫力的提升、情绪的稳定，甚至认知功能的维护。书中会提供一些简单易行的食谱，将这些有益的食物融入日常饮食，例如，自制酸奶、发酵蔬菜（如泡菜、酸菜）的制作方法，以及如何选择富含膳食纤维的早餐谷物和零食。 “药食同源”的智慧： 我们会触及一些传统中药材的食疗应用，但并非鼓励读者自行抓药、胡乱进补。而是通过介绍一些常见的、药性温和的食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、洋葱等，在日常烹饪中如何发挥其保健作用。例如，如何用生姜红枣汤来驱寒暖胃，如何在炖肉时加入几片当归来补血养颜。这些都是非常生活化的建议，让读者在享受美食的同时，也能获得健康的益处。 水的力量： 水，作为生命之源，其重要性不容忽视。书中会探讨饮水的时间、水量，以及不同种类饮品的选择。除了白开水，我们也会介绍一些健康的饮品，如花草茶、淡盐水、柠檬水等，以及它们对身体可能带来的益处。 二、 运动：身体的语言，生命的韵律 运动，并非是挑战极限的竞技，也不是强迫自己进行的苦差事。《长寿密码》所倡导的运动，是与身体对话，是感受自身力量的过程，是融入生活，让身体舒展、关节灵活、心肺有力的自然律动。 “动”的精髓： 我们会从宏观的角度理解运动对身体的好处，不仅仅是肌肉的增长和脂肪的燃烧，更重要的是改善血液循环，提升新陈代谢，增强骨骼密度，缓解压力，以及促进神经系统的健康。书籍会区分不同类型的运动，如心肺功能训练（有氧运动）、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，并说明它们各自对身体带来的独特益处。 倾听身体的信号： 这里的运动，强调的是“适合”和“循序渐进”。我们将引导读者认识到，每个人的身体状况、年龄、健康基础都不同，因此，找到适合自己的运动方式至关重要。书中会提供一些自我评估的方法，帮助读者了解自己的身体能力，从而选择合适的运动强度和频率。例如，如何通过简单的测试来了解自己的柔韧性和心肺功能，以及如何根据这些信息来制定个性化的运动计划。 融入生活的“微运动”： 并非所有人都能抽出大块时间进行系统性锻炼。《长寿密码》提倡将运动融入日常生活，积少成多。例如，选择走楼梯代替电梯，进行短时间的居家拉伸，利用碎片时间进行简单的徒手训练，或是选择一项自己真正喜欢的户外活动，如散步、园艺、打太极拳等。书籍会提供一系列简单易行的“微运动”方案，让运动不再是负担，而是生活的有机组成部分。 运动与情绪的连接： 运动对心理健康的影响，不亚于对身体的益处。我们会探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。书籍会介绍一些能够带来愉悦感的运动方式，如户外徒步、广场舞、瑜伽等，并鼓励读者去尝试和发现自己真正热爱的那种“动”。 关节的呵护： 随着年龄的增长，关节的健康变得尤为重要。书中会提供一些针对性强的关节养护运动，如游泳、太极拳、八段锦等，以及一些居家拉伸和力量练习，以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性，预防和缓解关节疼痛。 三、 心灵：宁静的力量，生命的智慧 如果说饮食是身体的燃料，运动是身体的发动机，那么心灵，则是驱动这一切的智慧之源。《长寿密码》认为，真正的长寿，不仅仅是身体的健康，更是心灵的宁静与充盈。 情绪的管理与释放： 负面情绪如焦虑、担忧、愤怒，对身体健康有着潜移默化的负面影响。本书将探讨识别、接纳和转化这些情绪的方法，并非压抑，而是智慧地处理。我们会介绍一些实用的情绪调节技巧，如正念练习、深呼吸、冥想，以及如何通过沟通和自我肯定来化解内心的冲突。 学会“慢”下来： 在快节奏的现代生活中，学会放慢脚步，享受当下的宁静，是宝贵的品质。书中会鼓励读者寻找属于自己的“慢时光”，例如，安静地阅读，品味一杯茶，欣赏日落，或是与家人朋友进行深入的交流。这些看似微不足道的小事，却是滋养心灵的甘露。 社交的温度： 良好的人际关系，是身心健康的重要基石。我们会强调与家人、朋友建立和维护高质量的社交连接的重要性。书籍会探讨如何有效地沟通，如何给予和接受支持，以及如何在这个过程中感受到归属感和被爱的力量。 保持好奇与学习： 永不停止的学习和探索，能让心灵保持活力。书中会鼓励读者保持对世界的好奇心，学习新知识，培养新的兴趣爱好，不断拓展自己的认知边界。这种精神上的充实感，是抵御衰老，保持年轻心态的良药。 感恩的力量： 学会感恩，是提升幸福感的重要途径。我们会引导读者发现生活中的美好，感恩身边的人和事，从而培养积极乐观的心态。书中会提供一些感恩练习的方法，如写感恩日记，或是每天回忆三件值得感恩的事情。 《长寿密码》是一本关于生活方式的指南，它倡导的是一种平衡、和谐、充满智慧的生活态度。它不是一个终点，而是一个起点，一个引领读者走向更健康、更充实、更有活力的生命旅程的起点。在这里，没有强制性的规定，只有循循善诱的引导；没有僵化的模式，只有灵活的智慧；没有单一的标准，只有属于你自己的独特答案。让我们一起，在这本《长寿密码》的指引下，解锁属于我们自己的生命活力密码，活出生命的精彩与从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，简直就是一本行走的“养生宝典”！我特别喜欢它那种深入浅出的讲解方式，很多原本觉得很深奥的医学知识，通过书里的图文并茂的介绍，一下子就变得清晰易懂。比如说，关于我们这个年纪最容易忽视的肠道健康，它不仅讲了为什么要关注肠道，还详细列举了哪些食物是肠道的好朋友，哪些又是潜在的“捣蛋鬼”。读完之后，我立刻就调整了自己的饮食结构，开始有意识地多吃粗纤维和益生菌多的食物。更让我惊喜的是，书中对不同年龄段的营养需求做了精细的划分，不像市面上很多书那样“一刀切”，而是真正考虑到了我们身体机能的变化。比如，针对骨质疏松的预防，它不仅仅是推荐补钙，而是结合了维生素D的吸收、适度的负重运动等多个维度来提供全方位的建议，这让我感觉这份关怀是非常个性化和到位的。书中对于慢性病的日常管理也给出了非常实用的建议，比如高血压患者如何通过调整情绪和生活习惯来辅助药物治疗，而不是一味地只依赖药物。这种强调“主动健康管理”的理念，让我觉得我不是在被动地接受治疗，而是在积极地参与到维护自身健康的过程中来，这种掌控感非常重要。这本书绝对是值得反复阅读和实践的佳作，它不仅仅是知识的集合，更是一份贴心的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本册子的时候，说实话，我还有点将信将疑，毕竟市面上的健康书籍汗牛充栋，真正能落到实处的很少。但翻开后，我立刻被它那种朴实无华却又充满力量的文字风格吸引住了。它没有那些浮夸的宣传口号，而是用最接地气的方式，讲述最根本的健康哲学。我尤其欣赏它对“运动”的定义——它不是要求我们去跑马拉松或者去健身房举铁，而是倡导将活动融入日常的点滴之中，比如“饭后百步走”、“爬楼梯代替电梯”这类非常容易坚持的小习惯。我按照书里的建议，每天坚持做一套简单的拉伸操，前后只用了两周时间，就感觉关节的灵活性有了明显的改善，早晨起来时那种僵硬感少了很多。这本书的另一大亮点在于它对“情绪管理”的重视。它很坦诚地指出，很多身体上的不适，根源在于心里的郁结和焦虑。书中提供了一些非常有趣的“冥想小技巧”，比如专注于自己的呼吸，或者简单地去观察窗外的一片叶子，这些看似简单的练习，在实际操作中却能有效地让紧绷的神经放松下来。这种全方位的身心关怀，体现了作者深厚的经验和对中老年群体生活状态的深刻理解。它不是一本冰冷的教科书，更像是一位经验丰富的老朋友，在耳边轻声细语地为你把脉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过好几本同类的健康指南，但总觉得它们更像是给年轻人准备的“入门级”读物，对于我们这些已经积累了一定生活经验和病理基础的人来说，总感觉缺点“火候”。但这本《中老年保健必读》完全不同，它的深度和广度都超出了我的预期。它对特定疾病的应对策略，比如如何在日常饮食中巧妙地搭配，以减少药物的副作用，这部分内容简直是教科书级别的细致。举个例子，书中详细分析了不同类型降糖药的服用时间与餐食的配合细节，这比我从网上零散搜索到的信息要系统和可靠得多。此外，它对“预防跌倒”这一看似简单的议题进行了极其深入的探讨，从视力矫正、鞋子选择、家庭环境改造（比如地毯的处理、扶手的安装），到身体平衡能力的日常训练，构成了一个完整的防御体系。这让我意识到，很多看似偶然的意外，其实都是可以预先防范的。这本书的专业性毋庸置信，但最难能可贵的是，它把这种专业性包裹在一种非常温暖和充满人文关怀的语言之中，让人在学习知识的同时，感受到被尊重和被理解的踏实感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，这本书在内容编排上的严谨性让我印象非常深刻。它不像有些“养生秘籍”那样喜欢把各种稀奇古怪的偏方堆砌在一起，而是有清晰的逻辑脉络，并且每一点建议都有相应的科学依据作为支撑，这让我读起来非常放心。比如，在谈到睡眠质量的提升时，它详细分析了光线、温度、睡前活动对褪黑素分泌的影响，并给出了一个“理想睡眠环境”的详细清单，从枕头高度到卧室的湿度，都做了量化建议。我试着调整了卧室的温度和湿度，效果立竿见影，深睡眠时间明显增加了。最让我觉得实用的是，书中专门辟出了一章讲解如何与医生进行更有效的沟通。这一点太重要了！我们去医院看病时，往往因为紧张或准备不足，很多想问的问题都忘了问，或者描述不清病情。这本书教会了我如何提前记录症状、准备好用药清单，以及如何清晰地表达自己的诉求，这极大地提升了我的就医效率和体验。它教会的不仅仅是“如何活得更健康”，更是“如何更有尊严、更有效率地管理自己的健康问题”。这种对过程的关注，比单纯的结果导向要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格可以说是返璞归真，透着一股子老派的文人气息，读起来非常舒服，没有那种现代网络文章常见的浮躁感和碎片化。它娓娓道来，仿佛在老茶馆里听一位智者讲述人生的智慧。我个人特别欣赏它对“衰老”这个主题的解读。它没有回避衰老带来的生理变化，而是将衰老视为生命周期中一个自然而然的阶段，关键在于如何“优雅地老去”。书中对于“社交健康”的论述让我深有感触。它强调了保持社交活跃对延缓认知衰退的重要性，并提供了一些非常实用的建议，比如如何重新拾起年轻时的爱好，或者参与社区活动。我发现自己因为退休后社交圈子变小，确实有些许的失落感，这本书提醒我不能沉溺于小家庭的舒适区。我立刻报名参加了一个老年大学的国画班，与同龄人交流的快乐，胜过千言万语的保健品广告。这种从更高维度来指导生活的书籍，远比那些只谈论“吃什么补什么”的要高明得多，它在重建我们的生活目标和价值感。