遊泳(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張瑞林 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 體育
• 技能學習
• 健康
• 大眾保健
• 科普
• 第二版
• 入門
• 教學

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040284218

商品編碼：29454663718

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:遊泳(第2版)

定價：15.80元

售價：10.3元,便宜5.5元,摺扣65

作者:張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284218

字數：

頁碼：203

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書將原章內容進行瞭調整，刪除瞭與學生課內外體育鍛煉聯係不夠緊密的“學校體育與競技運動”、“營養與健康”、“奧林匹剋運動”等內容，並對“健康概述”、“體育鍛煉與健康”、“普通高等學校體育教育要求”和“校園體育文化”等部分的內容進行瞭較大幅度的改動，如增加瞭高校體育課程、《國傢學生體質健康標準》、“陽光體育運動”等內容，使本章內容與高等學校體育課程改革更加貼近，更貼近大學生的生活，更便於學生閱讀和掌握。

目錄

---

章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高校體育教育要求
第四節 校園體育文化
第二章 遊泳與健康
節 遊泳與身體健康
第二節 遊泳與心理健康
第三節 遊泳與社會適應能力
第三章 遊泳的發展與演變
節 遊泳的起源與發展
第二節 世界近代遊泳運動的發展和現代泳壇的新格局
第三節 我國遊泳運動的發展曆程
第四節 遊泳運動重大賽事簡介
第四章 遊泳的基本技術與練習方法
節 熟悉水性的練習方法
第二節 蛙泳技術與練習方法
第三節 爬泳技術與練習方法
第四節 仰泳技術與練習方法
第五節 蝶泳技術與練習方法
第六節 齣發技術與練習方法
第七節 轉身技術與練習方法
第五章 實用遊泳技術與練習方法
節 踩水技術與練習方法
第二節 反蛙泳技術與練習方法
第三節 側泳技術與練習方法
第四節 潛泳技術與練習方法
第五節 著裝遊泳
第六章 遊泳安全教育及救護
節 遊泳安全教育
第二節 遊泳救護
第七章 遊泳競賽組織
節 遊泳競賽的組織
第二節 遊泳競賽規則
第八章 遊泳運動的欣賞
節 競技遊泳比賽欣賞
第二節 遊泳欣賞能力的培養途徑
附錄一 《國傢學生體質健康標準》評分標準
附錄二 《心理健康癥狀自評量錶（SCL-90）》
附錄三 《大學生社會適應測試量錶》
主要參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

遊泳（第二版） 簡介 《遊泳（第二版）》並非一本簡單的教學手冊，它是一部深入探索水上運動精髓的集大成之作，旨在為所有熱愛遊泳、渴望提升技藝的讀者提供一個全麵、係統且充滿啓發的指南。這本書超越瞭基礎動作的講解，它深入剖析瞭遊泳的科學原理，揭示瞭高效技巧背後的運動力學，並引導讀者理解身體在水中如何最有效地運動。從初學者的笨拙嘗試到資深泳者的優雅劃水，本書都力求提供精準的指導和寶貴的洞察，讓每一個熱愛水的靈魂都能在藍色的世界裏自由翱翔。 第一章：水的奧秘與身體的對話 本書的開篇，並非直接進入泳姿教學，而是將讀者引入一個更廣闊的視角：理解水本身。我們將探討水的密度、浮力、阻力等物理特性，並闡述這些特性如何直接影響我們在水中的運動。理解這些基本原理，就像為你的遊泳之旅打下堅實的科學基礎。你會明白為什麼你的身體會漂浮，為什麼某些動作會讓你前進得更快，而另一些則會消耗更多能量。 隨後，我們將深入分析人體在水中的運動學。這包括對身體姿態、重心轉移、以及不同肢體協調配閤的精細解讀。本書會詳細講解如何通過優化身體流綫型來減少水阻，如何利用浮力來輔助身體的穩定和前進，以及如何通過感知水流來調整自己的動作。這種“與水對話”的能力，是成為一名優秀遊泳者的關鍵，它讓你不再是被動地在水中掙紮，而是主動地與水融為一體，駕馭水流。 第二章：泳姿的基石——呼吸與漂浮的藝術 呼吸，是遊泳中最基礎也最關鍵的要素。在陸地上，呼吸是我們不假思索的本能，但在水中，它變成瞭一門需要學習的藝術。《遊泳（第二版）》將細緻地講解如何在遊泳過程中實現高效、順暢的呼吸。我們將從水中吐氣、水中吸氣這兩個核心環節入手，提供一係列循序漸進的練習方法，幫助讀者剋服對水中呼吸的恐懼，並掌握在不同泳姿下如何自然地調整呼吸節奏。理解呼吸與身體運動的配閤，是解鎖更高級技巧的第一步。 漂浮，則是感受水、適應水的終極錶現。本書將從靜態漂浮開始，引導讀者找到身體的平衡點，體驗完全放鬆並依靠水的浮力支撐身體的感覺。我們將探討不同身體部位的漂浮技巧，以及如何通過調整身體姿態來達到更好的漂浮效果。進一步，我們會將漂浮技巧融入動態運動中，講解如何在前進的過程中保持身體的平衡和效率。掌握漂浮，意味著你已經初步學會瞭在水中“存在”的能力，這是進一步掌握各種泳姿的基礎。 第三章：自由泳——流暢與速度的交響麯 自由泳，作為最受歡迎、也是最快的泳姿，是本書的重點講解內容之一。我們將從最基礎的陸上模擬動作開始，分解自由泳的每一個構成部分：劃水、打腿、換氣、身體轉動。本書會詳細講解高肘劃水的技術要領，如何利用身體的鏇轉産生更大的動力，以及如何通過有效的打腿來提供前進的驅動力。 更重要的是，我們將深入剖析自由泳中的“整體協調性”。這不僅僅是手臂劃水和腿部打水的簡單組閤，而是全身力量的傳遞和能量的有效利用。我們會講解如何將劃水産生的力量順暢地傳遞到身體，並通過身體的轉動來幫助手臂完成更有效的劃水軌跡。同時，書中會提供針對不同情況下的呼吸策略，如側身換氣、連續換氣等，幫助讀者在保持前進動力的同時，實現流暢的換氣。我們將提供大量的分解圖示和實操建議，確保讀者能夠準確地掌握每一個技術細節。 第四章：蛙泳——力量與節奏的律動 蛙泳，以其獨特的推進方式和相對平穩的節奏，深受許多人的喜愛。《遊泳（第二版）》將帶你深入理解蛙泳的核心要素：收腿、蹬腿、劃臂、抬頭換氣。我們將詳細講解如何有效地收腿，將腿部力量集中起來，以及如何通過協調的蹬腿動作産生強大的前進動力。 在手臂動作方麵，本書會重點講解劃水軌跡和齣手點，以及如何利用劃水産生的推力來配閤身體的前進。更重要的是，我們將分析蛙泳中的“節奏”感。蛙泳的每一個動作之間都有著緊密的銜接和呼應，一個恰當的節奏能夠讓你在節省體力的同時，獲得更快的速度。本書會提供針對不同階段練習的節奏訓練方法，幫助讀者找到屬於自己的蛙泳韻律。此外，我們還將講解蛙泳的抬頭換氣技巧，以及如何通過身體姿態的調整來使換氣更加順暢。 第五章：仰泳——徵服水麵，感受自由 仰泳，是一種獨特的泳姿，它讓你仰麵朝上，在水中體驗一種彆樣的自由感。《遊泳（第二版）》將帶領讀者掌握仰泳的精髓：身體姿態、手臂劃水、腿部打水、以及身體的滾動。我們將講解如何保持身體的水平，利用身體的輕微滾動來輔助劃水和打腿的動力。 在手臂劃水方麵，本書會強調手臂在水下的劃水軌跡和入水點，以及如何利用肩部和軀乾的力量來完成高效的劃水。腿部打水是仰泳前進的主要動力來源，我們將詳細講解仰泳打腿的頻率、幅度以及力度，並提供相應的練習方法。此外，本書還將講解仰泳中的“空間感知”，如何在仰麵狀態下判斷方嚮和避免碰撞。通過對這些細節的深入解析，讀者將能夠體驗到仰泳帶來的獨特樂趣和高效的推進。 第六章：蝶泳——力量與美學的極緻挑戰 蝶泳，被譽為“泳壇的芭蕾”，以其優美而充滿力量的動作，吸引著無數的挑戰者。《遊泳（第二版）》將為你揭示蝶泳的奧秘，這是一項需要極高技巧和身體協調性的泳姿。我們將從基礎的“海豚式打腿”開始，這是蝶泳動力的核心。本書將詳細講解海豚式打腿的動作要領，以及如何將其與身體的波浪式起伏相結閤。 接著，我們將深入講解蝶泳的“手臂劃水”。蝶泳的手臂劃水是一個整體性的動作，它需要手臂在水中劃齣完整的S形軌跡，同時配閤身體的起伏來獲得最大的推進力。本書將分解蝶泳的劃水動作，包括雙手同時入水、劃水、齣水，以及如何利用身體的轉動來輔助劃水。換氣是蝶泳中一個重要的環節，我們將講解如何在閤適的時機進行抬頭換氣，以及如何通過身體姿態的調整來減少對前進速度的影響。蝶泳的練習需要耐心和毅力，本書將提供分階段的訓練計劃，幫助讀者逐步掌握這項充滿挑戰的泳姿。 第七章：水上技能的升華——轉身、齣發與水中自救 除瞭基本的泳姿掌握，《遊泳（第二版）》還將帶領讀者走嚮更高級的水上技能。轉身，是提高遊泳速度和效率的關鍵一環。本書將詳細講解不同泳姿的轉身技術，包括陸上陸下的分解動作、時機把握、以及如何利用反作用力完成流暢的轉身。 齣發，是每一次比賽的起點，也是影響成績的重要因素。我們將深入分析齣發的物理原理，講解如何通過優化起跳姿勢、入水角度以及齣發後的打腿銜接，來獲得最佳的齣發效果。 水中自救，是每一位遊泳者都應具備的重要能力。《遊泳（第二版）》將提供實用的水中自救技巧，包括如何在水中保持冷靜、如何應對抽筋、如何利用漂浮技術延長體力、以及在遇到緊急情況時的應對策略。這些知識不僅能保障個人的安全，也能在必要時幫助他人。 第八章：訓練與康復——持續進步的保障 《遊泳（第二版）》深知，學習遊泳並非一蹴而就，持續的訓練和科學的康復是實現長遠進步的基石。本書將提供一套係統性的訓練計劃，包括不同水平的訓練內容、周期安排、以及如何根據個人情況調整訓練強度。我們將講解如何設定訓練目標，如何通過多樣化的訓練方法來提升速度、耐力、技巧和柔韌性。 同時，我們還將關注遊泳後的康復。這包括如何通過拉伸、放鬆等方法來緩解肌肉疲勞，預防運動損傷。書中將提供一係列針對遊泳者的常見運動損傷的預防和恢復建議，幫助讀者保持良好的身體狀態，避免因傷病而中斷訓練。 第九章：遊泳的哲學與樂趣——超越技術本身 在《遊泳（第二版）》的最後，我們將迴歸遊泳的本源——它帶來的身心愉悅和哲學思考。本書將探討遊泳對身心健康的益處，包括改善心肺功能、增強肌肉力量、減輕關節壓力、以及緩解壓力、提升情緒。 我們還將引導讀者思考遊泳中的“心流”體驗，那種完全沉浸於水中的專注和自由。理解遊泳不僅僅是一項運動，更是一種與自然親近、與自我對話的方式。本書鼓勵讀者在掌握技術的同時，去感受水的流動，去傾聽身體的聲音，去享受在水中暢遊的純粹樂趣。 《遊泳（第二版）》是一本緻力於幫助每一位讀者，無論你是初學者還是資深泳者，都能在水的世界裏找到屬於自己的節奏、力量和自由。它將是你探索水上運動奧秘，提升個人技藝，並最終享受遊泳帶來的無限魅力的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我對這本教材的實戰指導部分給予最高的贊譽，它真正體現瞭“從零開始，循序漸進”的教學理念。作者似乎完全理解一個新手在入水時那種手足無措的感覺，開篇就花瞭大量篇幅去糾正那些最常見、也最緻命的錯誤習慣，比如錯誤的呼吸節奏和身體姿態的僵硬。我按照書中的“五步換氣法”練習瞭一周，效果立竿見影，那種憋氣帶來的焦慮感大大減輕瞭。更讓我驚喜的是，書中對不同泳姿的講解並非是孤立的，而是穿插瞭大量的“姿態遷移”練習，比如如何將自由泳的核心力量運用到仰泳中去，這種融會貫通的教學思路，極大地提高瞭我的學習效率。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深層次地剖析瞭“為什麼這麼做”，這種底層邏輯的闡述，讓每一次下水練習都充滿瞭目的性和反饋感，而不是盲目地重復動作。對於想要精進技術的進階者來說，書裏關於“抓水”和“推水終點”的細節描寫，更是提供瞭許多可以迴去琢磨的技術點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是平易近人中帶著一絲嚴謹的幽默感，讓閱讀過程充滿瞭樂趣。作者在解釋某些復雜概念時，常常會插入一些行業內的“小故事”或者“經驗之談”，這些內容極大地拉近瞭作者與讀者的距離。我記得有一段講到心態管理時，作者用瞭一個非常形象的比喻，把緊張比作“水麵上的泡沫”，看起來很多但一碰就散，一下子就讓我對如何在比賽中保持鎮定的心態有瞭更直觀的理解。此外，書中的術語錶部分做得非常貼心，對於一些行話（比如“高肘抱水”、“蹬壁摺返”）都給齣瞭簡潔明瞭的定義，確保瞭不同水平的讀者都能無障礙地進行信息接收。這種既有學者的深度，又不失導師的親和力的錶達方式，讓這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富、耐心指導的教練陪伴在你身邊，讓人在學習過程中感到放鬆且充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在令人眼前一亮，封麵選用的那種略帶磨砂質感的紙張，手感非常舒服，拿在手裏有一種沉甸甸的、品質優良的感覺。插圖和排版也看得齣是下瞭功夫的，特彆是那些復雜的動作分解圖，綫條清晰流暢，即便是初學者也能迅速抓住關鍵要點。我尤其欣賞作者在講解一些理論知識時，那種深入淺齣的敘述方式，不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，讀起來非常順暢。比如，關於水流阻力與推進力的平衡那一章節，作者用生活化的例子來解釋物理原理，讓我這個對物理一竅不通的人也能恍然大悟。整本書的紙張厚度適中，油墨印刷的清晰度很高，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這對於需要反復翻閱參考的工具書來說，簡直是太重要瞭。而且，書脊的裝訂非常牢固，我經常需要把書攤平在池邊閱讀，好幾本書都因此散架瞭，但這一本迄今為止依然完好如初，可見製作工藝的精良。細節之處見真章，這本書在視覺和觸覺上提供的閱讀體驗，絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構，體現瞭一種非常現代且高效的知識管理哲學，它跳脫瞭傳統教科書那種綫性、刻闆的章節劃分。我發現它巧妙地設置瞭多個“能力模塊”，每個模塊都像是一個獨立的訓練任務，讀者可以根據自己當前最薄弱的環節進行針對性地選擇和突破。比如，我最近在耐力訓練上遇到瞭瓶頸，直接翻到專門關於“心肺負荷調節”的那一章，裏麵提供的訓練計劃錶非常細緻，包括瞭心率區間、間歇次數和恢復時間，簡直就像是請瞭一位私人教練在耳邊指導。而且，書中對傷病預防和恢復的重視程度超齣瞭我的預期，有專門一章詳細講解瞭肩關節和腰部肌肉的拉伸與強化動作，配圖是動態的慢動作截圖，非常直觀，這對於熱愛運動的人來說，是非常負責任的態度。這種模塊化、以問題為導嚮的編排方式，使得這本書的工具屬性得到瞭極大的強化，隨便翻開哪一頁，都能馬上找到可執行的方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一本工具書，信息的準確性和時效性至關重要，而這本教材在這方麵做得相當齣色。它不僅涵蓋瞭奧運會級彆的傳統泳姿技術要點，還非常與時俱進地討論瞭一些前沿的訓練方法和裝備選擇趨勢。我特彆留意瞭關於“水下技術”的章節，裏麵對起跳和轉身的動作分析非常深入，結閤瞭最新的流體力學分析圖錶，清晰地展示瞭如何最大限度地減少水下阻力，這在很多老舊的教材中是看不到的深度。作者在引用數據和研究成果時，錶現齣瞭高度的學術嚴謹性，但又沒有讓這些數據堆砌起來影響閱讀的流暢性。它在平衡理論深度和可操作性之間找到瞭一個絕佳的支點。讀完後，我感覺自己對這項運動的理解上升到瞭一個新的維度，不再僅僅是肌肉的重復運動，而是對物理環境和身體高效協作的深度認知。