脊柱好瞭，病就少瞭 王淼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王淼 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 頸椎病
• 腰椎病
• 骨骼健康
• 健康養生
• 康復訓練
• 疼痛緩解
• 王淼
• 醫學科普
• 保健

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557648268

商品編碼：29455687069

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：脊柱好瞭，病就少瞭

定價：39.80元

作者：王淼

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787557648268

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

脊椎是整個骨骼架構的支柱，脊椎齣問題，會壓迫神經，造成器官或肢體酸、麻、痛，會影響健康，造成全身不適！脊柱是人身體的健康之本和生命之源。養護脊柱並不難，無須大量時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆遠離“脊”病。本書是一本簡便實用的脊椎日常保健書，它不需要讀者瞭解詳細的穴位和醫學知識，通俗易懂，易學易做，簡單實用，療效確切，十分適閤傢庭和個人治療及預防疾病。

目錄

---

PART 1 脊柱，人體健美的生命綫 /001

你認真瞭解過自己的脊柱嗎002

人體神經傳導，主要靠脊柱連通005

脊柱連接奇經八脈，為陽氣之海008

脊柱彈性，決定人體承受的衝擊能力011

直立行走，就注定脊柱會有壓力014

人體疾病80%都與脊柱問題有關017

脊椎沒有先衰老，我們纔能更長壽020

脊柱不安然，前凸後翹也枉然024

脊柱側彎，令你從內到外不美麗027

PART 2 你對脊柱不好，身體知道 /031

脊柱狀況不好，亞健康馬上來找032

這些身體預警，錶明脊柱有恙035

經常落枕，問題齣在頸椎上038

氣血運行不暢，需要調理脊柱041

頭痛眩暈，可能是頸椎在警告你044

你可能在不經意間就傷害瞭脊柱047

生命的頂梁柱，需要你好好嗬護051

中醫告訴你保健脊柱的關鍵點053

多揉多按，給頸椎一些溫柔和舒緩056

PART 3 頸椎病，牽一骨而痛全身 /059

你的頸椎每天都在承受重負060

頸椎一受損，全身都麻煩062

認清頸椎病，纔能防治頸椎痛066

七不慎，導緻頸椎疾病找上門070

感冒不重視，也能引起頸椎病073

關節錯位都是你不小心惹的禍076

不慎腦震蕩，彆忽視瞭頸椎損傷079

頸部肌肉勞損可不是個小問題082

防治調養頸椎病，這些原則要知道085

不麻煩小妙招，緩解職業頸椎病088

頸椎保健，對應時段效果纔更好091

小小電吹風，就能巧治頸椎痛095

橫推大椎穴，幫你趕跑小感冒096

PART 4 損傷胸椎，就是在損傷五髒六腑 /099

你對我們的胸椎瞭解多少100

整個脊柱都與內髒密不可分103

胸椎是五髒六腑的“保護神”107

自測一下你的胸椎是否存在問題110

胸椎錯位，在傢就能自檢並保健113

久坐沙發，你的胸椎可受不瞭116

背、仰、舉三步防治胸椎病119

PART 5 腰椎有恙，身體不能承重之痛 /123

腰椎，脊柱中受力的5個小傢夥124

為什麼你的腰椎間盤會突齣127

腰部疾病多半源於腰椎的“齣軌”131

脊柱病以腰肌勞損和腰疼典型134

針對性訓練，有效緩解腰肌勞損狀況138

你知道嗎，腰椎也會得“結核”病141

防微杜漸纔是愛護腰椎的根本之道144

警惕異常癥狀，及早發現腰椎問題148

簡單仰臥操，治療腰椎病有良效152

腰椎病患者日常運動韆萬彆大意155

PART 6 對齡養脊柱，健康挺拔活到老 /159

脊柱病發病並不受年齡限定160

脊柱側彎——青少年的噩夢163

腰背疼痛——中年人的睏擾166

脊柱病變——老年人的險癥169

更年期綜閤徵的根源在脊柱172

防治骨質疏鬆從現在就要做起175

預防脊柱病是從小到老的事情178

PART 7 生活起居做得對，脊柱纔能不受纍 /181

不良習慣是脊柱殺手182

脊柱病有五怕和五宜185

做傢務也彆忘瞭護腰部188

舒服的姿勢，腰椎的噩夢191

站姿若不對，脊柱很受纍194

走姿不標準，脊柱壓力大197

坐姿圖舒服，脊柱易病變200

睡姿不科學，脊柱難休息203

洗漱姿勢不當，脊柱就受損傷206

電腦族，請給脊柱多一些緩衝209

駕車族，請對頸椎多一份愛護212

要想脊柱安好，早點兒扔掉215

PART 8 科學飲食，給脊柱需要的營養 /219

酒後需解酒，否則傷脊柱220

閤理飲食，纔是脊柱想要的223

平時多喝湯，保骨又健康227

這幾道好菜，脊柱喜歡231

十款滋補粥，壯骨又養壽234

腰肌勞損，就用韭菜加冰糖238

骨質增生，熬點薏苡五加粥240

骨質疏鬆，喝點山藥骨頭湯242

落枕，就喝韭菜煮黃酒244

作者介紹

---

王淼：首都醫科大學中醫藥學院，中醫臨床專業。曾先後跟原北京中醫醫院兒科主任佘繼林主任醫師，及老中醫王煥祿主任醫師學習，對中醫保健養生有豐富的經驗。著有《防癌怎麼吃，抗癌怎麼養》《簡單實用的經絡調理方法》《五行無色潤五髒》、《中華傳世老偏方治病一本通》、《醫生不外傳的養腎秘籍》《祛除濕熱，一身輕鬆》《立體調脾胃，根上祛病因》《養肝就是養壽》等作品。

文摘

---

序言

---

《脊柱好瞭，病就少瞭》——關於“脊柱健康與全身疾病關聯”的深度解讀 前言：不隻是骨骼的支撐，更是生命的樞紐 在現代快節奏的生活中，我們似乎越來越忽視身體最基礎的組成部分——脊柱。很多人將脊柱僅僅視為支撐身體、讓我們直立行走的骨架，卻未曾意識到，它更是一個精妙絕倫的生命樞紐，連接著我們身體的每一個器官、每一條神經，承載著信息的傳遞和能量的流動。一旦脊柱齣現問題，它所引發的連鎖反應，將遠遠超齣我們對“腰酸背痛”的簡單認知。 本書《脊柱好瞭，病就少瞭》正是基於這一深刻的洞察，旨在為讀者揭示脊柱健康與我們日常所麵臨的各種疑難雜癥之間，那條常常被忽視卻至關重要的聯係。作者王淼以其豐富的臨床經驗和嚴謹的醫學視角，深入淺齣地闡述瞭脊柱在人體生理功能中的核心作用，並係統性地剖析瞭脊柱退變、錯位、姿勢不良等常見問題如何悄然潛伏，最終演變為各種難以治愈的疾病。本書不僅是對脊柱健康的科普，更是一次對生命本質的追溯，一次對健康智慧的探索。 第一部分：脊柱——被低估的健康守護者 第一章：脊柱的“秘密身份”：不僅僅是骨頭 脊柱的多重身份： 本章將首先打破讀者對脊柱的刻闆印象，將其從單一的“骨頭”概念提升到“生命通道”、“信息中樞”、“能量傳輸帶”等多個維度。我們將探索脊柱的解剖結構，包括椎體、椎間盤、韌帶、肌肉以及貫穿其中的脊髓和神經根，並闡述它們各自的功能。 脊髓與神經係統： 詳細介紹脊髓作為中樞神經係統的重要組成部分，如何指揮和調控全身的生理活動，從運動、感覺，到內髒器官的功能。我們將重點講解脊神經如何從脊柱發齣，支配身體的各個部位，並強調脊柱的任何微小異常都可能對神經傳導造成阻礙。 椎間盤的“彈性之謎”： 深入剖析椎間盤作為脊柱彈性和緩衝的關鍵，其結構、成分及功能。解釋當椎間盤退變、突齣或脫水時，會如何壓迫神經，引起疼痛，甚至影響周圍組織的血液循環和營養供應。 脊柱的生物力學： 探討脊柱在維持身體平衡、承受重力、實現運動時的精妙力學設計。分析不良姿勢、長期勞損如何打破脊柱的生物力學平衡，為各種病變的發生埋下隱患。 連接全身的“能量綫”： 從更宏觀的角度，探討中醫理論中“經絡”與脊柱的關聯，以及現代醫學對脊柱區域的血液循環、淋巴迴流對全身健康的重要性。 第二章：當脊柱“生病”瞭：連鎖反應的開端 “小毛病”的“大隱患”： 本章將聚焦於脊柱常見的“小毛病”，如頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎、骨質疏鬆等，並強調這些看似局部的疼痛或不適，往往是更大健康問題的“前奏”。 頸椎病：不止是脖子酸痛： 詳細闡述頸椎退變如何影響頸部血管，導緻大腦供血不足，引發頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退等問題。同時，頸椎神經受壓如何引發肩背部疼痛、手臂麻木、手指無力等癥狀。 腰椎突齣：影響的不隻是行走： 深入分析腰椎間盤突齣對坐骨神經的壓迫，不僅導緻腰腿疼痛，更可能影響泌尿生殖係統功能，甚至引起腸道蠕動異常。 脊柱側彎：身體的“變形記”： 探討脊柱側彎如何導緻身體左右不對稱，影響呼吸係統和消化係統功能，並可能引發骨盆傾斜、長短腿等更深層的問題。 骨質疏鬆：脆弱的“生命支架”： 闡述骨質疏鬆不僅僅是骨骼變脆，它會增加脊柱壓縮性骨摺的風險，進而引發劇烈疼痛，影響身體活動能力，並可能導緻身高變矮、駝背等。 不良姿勢的“慢性傷害”： 詳細分析長時間低頭、弓背、久坐等不良姿勢，如何逐漸加劇脊柱的壓力，導緻肌肉疲勞、韌帶拉傷，並最終促使椎間盤退變。 第二部分：脊柱健康，關乎全身疾病的“鑰匙” 第三章：脊柱失衡與慢性疼痛：不止於“痛” 神經卡壓與牽涉痛： 詳細講解脊柱神經根受到壓迫時，如何引起“牽涉痛”，即疼痛部位與病變部位不一緻的現象。例如，頸椎問題可能導緻“網球肘”或“鼠標手”，腰椎問題可能引起“假性膝關節痛”。 肌肉失衡與代償： 分析脊柱周圍肌肉群的失衡如何導緻其他部位的肌肉過度代償，形成新的疼痛點。例如，核心肌群薄弱可能導緻腰背部疼痛加劇。 炎癥的“溫床”： 探討脊柱的長期損傷和炎癥如何影響全身，甚至誘發或加重類風濕關節炎、強直性脊柱炎等免疫係統疾病。 循環受阻與水腫： 解釋脊柱不正可能影響局部甚至全身的血液循環和淋巴迴流，導緻組織缺氧、代謝廢物堆積，引起水腫、麻木感，並可能加重靜脈麯張等問題。 第四章：從“腰頸背”到“五髒六腑”：意想不到的關聯 脊柱與心腦血管疾病： 深入探討頸椎病如何影響大腦供血，增加腦梗、腦齣血的風險。同時，部分研究也指齣脊柱的長期炎癥和應激可能與高血壓、心髒病等有關聯。 脊柱與呼吸係統： 分析嚴重的脊柱側彎或駝背如何壓迫胸腔，限製肺部擴張，導緻呼吸不暢，容易引發肺炎、哮喘等問題。 脊柱與消化係統： 闡述腰椎的失衡可能影響腹腔內髒器的正常位置和功能，導緻胃脹、消化不良、便秘，甚至膽囊炎、胰腺炎等。 脊柱與泌尿生殖係統： 重點講解腰椎神經受壓如何影響膀胱和腸道功能，引起尿頻、尿急、大小便失禁。同時，生殖係統功能異常也可能與腰椎問題有間接聯係。 脊柱與內分泌及免疫係統： 探討脊柱的長期炎癥和應激狀態如何乾擾身體的激素分泌，影響新陳代謝，甚至可能誘發甲狀腺問題、糖尿病等。同時，免疫係統的失衡也可能與脊柱的健康狀況息息相關。 脊柱與頭麵部疾病： 詳細分析頸椎問題如何引起頭痛、偏頭痛、眩暈、耳鳴、麵癱、三叉神經痛等。 第三部分：找迴脊柱“黃金綫”：預防與康復的智慧 第五章：識彆警示信號：你的脊柱在“說什麼” “聽”懂身體的語言： 本章將幫助讀者識彆脊柱可能發齣的各種“警示信號”，包括但不限於： 疼痛的類型與部位： 頸部僵硬、肩背酸痛、腰部脹痛、腿部放射痛等。 活動受限： 脖子轉動不靈、彎腰睏難、抬腿無力等。 感覺異常： 手腳麻木、刺痛、冰涼感等。 姿勢改變： 頭部前傾、含胸駝背、骨盆傾斜等。 其他伴隨癥狀： 頭暈、失眠、消化不良、尿頻等。 何時需要尋求專業幫助： 明確告知讀者，在齣現哪些癥狀時，應立即就醫，以免延誤病情。 第六章：迴歸健康：脊柱康復的係統方案 科學的診斷與評估： 介紹現代醫學的影像學檢查（X光、CT、MRI）在脊柱診斷中的作用，以及專業的體格檢查和手法評估。 保守治療的“黃金法則”： 詳細闡述非手術治療的重要性，包括： 運動療法： 強調針對性、個體化的康復訓練，如頸部拉伸、核心肌群訓練、腰背部力量練習、脊柱穩定性訓練等。 物理治療： 介紹熱療、冷療、牽引、電療、超聲波等輔助治療手段。 手法復位與整脊： 在專業醫生指導下的安全、有效的復位技術。 藥物治療： 止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等的使用原則。 健康生活方式的調整： 飲食、睡眠、減壓等對脊柱恢復的影響。 手術治療的“最後選擇”： 在何種情況下需要考慮手術，以及手術的風險與效益。 預防復發，擁抱長久健康： 強調長期堅持健康的生活習慣、正確的姿勢、規律的運動，是防止脊柱問題復發，維護全身健康的關鍵。 第七章：日常“脊”健康：預防大於治療 “坐”齣健康： 教授正確的坐姿，選擇符閤人體工學的座椅，並強調定時起身活動的重要性。 “站”齣挺拔： 指導讀者如何保持良好的站姿，避免長時間站立帶來的壓力。 “睡”齣舒適： 講解選擇閤適的枕頭和床墊，以及正確的睡姿對脊柱的保護。 “行”走之道： 強調日常行走時，保持身體放鬆，步態自然的要領。 工作與生活中的“脊柱友善”： 提供針對不同職業人群（如辦公室白領、體力勞動者、司機等）的脊柱保護建議。 運動的選擇與技巧： 推薦適閤保護脊柱的運動項目，如遊泳、瑜伽、太極等，並強調運動前的熱身和運動後的拉伸。 結語：重塑脊柱，重塑健康人生 《脊柱好瞭，病就少瞭》並非一本簡單的健康指南，它是一次關於身體智慧的喚醒，一次對生命循環的深刻解讀。通過本書，我們希望讀者能夠重新認識脊柱在全身健康中的核心地位，理解“小病”背後隱藏的“大關聯”。擁抱脊柱健康，就是為自己的生命安上一條堅固而靈活的“生命之軸”，從此，讓疼痛遠離，讓疾病減少，讓生命的活力源源不斷。讓我們一起，從關注脊柱開始，邁嚮更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的行文風格極其接地氣，完全沒有那種醫學書籍特有的高冷和晦澀。作者就像一位經驗豐富的鄰傢長輩，語氣裏帶著關切和洞察力。我特彆欣賞它在講解復雜解剖結構時所使用的生動比喻，比如把椎間盤比作“三明治裏的餡料”，把脊柱的生理麯度比作“彈簧的韌性”。這種敘述方式，讓一個完全沒有醫學背景的人也能迅速建立起對脊柱的宏觀認知。書中穿插瞭一些真實的案例分析，那些描述疼痛反復發作、四處求醫卻不見好轉的故事，簡直就是我自己的寫照，讓人感到強烈的共鳴和被理解。作者沒有販賣“速效神藥”的焦慮，而是強調循序漸進的自我調理。我按照書中的建議，開始嘗試一些溫和的自我按摩技巧，重點不在於“按得多深”，而在於“找到痛點和僵硬的連接點”。效果或許不是一蹴而就的，但那種身體反饋的積極信號是實實在在的，讓我對未來的健康充滿瞭信心，不再是那種被動等待疾病降臨的心態，而是主動齣擊的積極參與者。

評分☆☆☆☆☆

我常常因為工作壓力大而失眠，身體的緊綳感會一直延續到深夜。嘗試瞭各種助眠方法，效果都差強人意。偶然翻到這本書中關於“睡姿與脊柱的夜間修復”的章節，我被深深地震撼瞭。作者用清晰的圖示和詳細的文字，解釋瞭錯誤的睡姿如何在上半夜加劇脊柱的壓力，而不是讓它得到休息。我立刻換瞭側臥的習慣，並且學會在膝蓋和腰部墊瞭小毛巾進行支撐。接下來的幾晚，我驚喜地發現，入睡比以前快瞭，而且早上醒來時，後背和頸部的僵硬感明顯減輕瞭。這種身體深層的放鬆感，是任何安眠藥都無法給予的。這本書的價值已經超越瞭“治療”的範疇，它提供的是一種提升生活質量的工具箱。它不光教你如何修理已經壞掉的零件，更重要的是，它教你如何保養你的“主乾結構”，讓它從一開始就少齣故障，這纔是真正的健康投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年伏案工作、脖子僵硬得像木頭的人量身定做的！我承認，我以前對“脊柱健康”這類話題是持懷疑態度的，覺得無非就是那些老生常談的拉伸動作，沒什麼新意。直到我翻開瞭這本書，纔發現自己錯得有多離譜。作者非常細膩地剖析瞭現代生活方式是如何一步步蠶食我們的脊椎健康，從坐姿到睡姿，從彎腰提重物的小動作，到那些看似無害的“葛優躺”，都給齣瞭精準的診斷。更讓我印象深刻的是，書裏對“病”的定義非常廣，不隻是單純的疼痛，還包括瞭消化不良、頭暈甚至情緒波動，作者巧妙地將這些看似不相關的癥狀都歸因於脊柱的失衡，這視角著實新穎，讓我茅塞頓開。他不是簡單地羅列動作，而是深入講解瞭每個動作背後的力學原理，讓你知道“為什麼”要做這個動作，而不是機械地模仿。讀完前幾章，我立刻就調整瞭我的辦公椅高度和顯示器角度，效果立竿見影，那種久違的輕鬆感，簡直是久旱逢甘霖。這本書的價值在於，它教會的不是一套固定的“療法”，而是一種貫穿日常的“脊柱意識”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常令人愉悅，即使是對健康知識瞭解不多的人，也能輕鬆消化。作者非常注重圖文結閤，那些輔助說明的插畫簡潔明瞭，有效地避免瞭枯燥的文字堆砌。我特彆喜歡書中對“疼痛的心理投射”的探討，很多時候，我們對疼痛的恐懼和過度關注，反而會加劇肌肉的緊張，形成惡性循環。作者鼓勵讀者用一種“友善”的態度去麵對身體發齣的信號，而不是將疼痛視為敵人。這種心理層麵的引導，在我看來，比任何物理療法都重要。它提供瞭一種全新的、更具人文關懷的視角來看待身體的慢性問題。我開始嘗試書中所建議的“每日十分鍾脊柱放鬆練習”，不需要任何器械，隻需要一張瑜伽墊和一個寜靜的角落。這種簡單、易於堅持的習慣，正在悄無聲息地改變我的身體狀態，讓我感覺自己重新與身體建立瞭連接，不再是那個被僵硬和疼痛所奴役的“僵屍”。這本書，無疑是一份送給現代都市人的、關於如何重新愛護自己身體的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常具有邏輯性，從宏觀的理論基礎，到中觀的日常習慣糾正，再到微觀的自救練習，層層遞進，讓人感覺每一步都是堅實可靠的。尤其值得稱贊的是，作者在書中對不同年齡段和不同職業人群的脊柱問題做瞭細緻的分類討論。比如，針對久坐的白領，他強調的是“激活臀部和核心”；而針對中老年人，則更側重於“骨質的維護和平衡能力的訓練”。我是一個健身愛好者，以前總想著通過大重量訓練來“強化”脊柱，結果反而時不時有輕微的拉傷。這本書幫我糾正瞭觀念，讓我明白“強化”的前提是“穩定”和“對齊”。書中關於呼吸與脊柱穩定性的那一章節，簡直是顛覆性的認知，我以前隻把呼吸當作維生手段，現在纔明白，深層的腹式呼吸纔是啓動深層穩定肌群最自然、最高效的方式。這本書簡直可以作為所有健身教練的案頭必備讀物，因為它提供瞭從根本上保護運動者脊柱的哲學指導。