正版新書--體育健身漫話一本通 鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

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齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302444152

商品編碼：29457887043

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：體育健身漫話一本通

定價：39.00元

作者：鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你想瞭解永葆青春的奧秘嗎？你想掌握美體塑身的妙招嗎？

內容提要

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為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

目錄

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目錄
章 永葆青春的奧秘 1
(一) 健身三寶 1
(二) 心率的自我監測 3
(三) 避免陷入體育鍛煉誤區 5
(四) 體育人口 8
(五) 亞健康 9
(六) 生命與健康的源泉 12
(七) 生物鍾 14
(八) 健身路徑 18
(九) 中老年晨練健身法 21
(十) 中考體育 23
(十一) 徒手健身運動 25
(十二) 晨練與暮練 28
(十三) 走路健身 30
(十四) 運動開發右腦 33
(十五) 跑步健身 36
第二章 美體塑身的妙招 39
(一) 運動強度 39
(二) 有氧運動與無氧運動 41
(三) 有氧運動常見誤區 43
(四) 體育鍛煉與體力勞動 46
(五) 熱身鍛煉 48
(六) 仰臥起坐 50
(七) 拉伸運動 53
(八) 肌肉與脂肪 54
(九) 老年人與力量訓練 56
(十) 團操鍛煉 58
(十一) 與力量訓練 62
(十二) 齣汗≠ 65
(十三) ≠減重 67
(十四) 有效的運動 69
(十五) =減皮下脂肪 減內髒脂肪 72
(十六) 局部 75
(十七) 瑜伽 77
第三章 時尚運動的潮流 81
(一) 極限運動 81
(二) 兒童與極限運動 83
(三) 中年事業人士適閤的鍛煉方式 85
(四) 老年人不適閤劇烈運動 87
(五) 打麻將 89
(六) 戶外露營 91
(七) 電子競技 93
(八) 鋼管舞 95
(九) 卡丁車 97
(十) 體育舞蹈 100
(十一) 平闆支撐 103
第四章 運動營養的秘笈 107
(一) 蛋白粉與雞蛋 107
(二) 控製飲食 110
(三) 多吃肉≠長肌肉 113
(四) 補水 114
(五) 運動中喝水 116
(六) 運動後加餐 119
(七) 運動後的飯量 121
(八) 理想體重 122
(九) 熱量 124
(十) 營養保健品 128
(十一) 劇烈運動後飲食安排 132
(十二) 中老年人進補 135
(十三) 運動後吃西瓜的講究 138
(十四) 大量運動後的營養補充 140
(十五) 不同運動強度對營養的不同需求 142
(十六) 蛋白質過剩 145
(十七) 蔬菜和水果的搭配 147
(十八) 力量訓練後的飲食調配 149
(十九) 女性健身的營養調配 151
第五章 “微小運動”的奧秘 155
(一) 上下班途中的運動 155
(二) 健康微運動 159
(三) 關節柔軟運動 162
(四) 普拉提運動 168
(五) 武術運動 172
(六) 提肛運動 175
(七) 站樁功 178
(八) 新眼保健操 182
(九) 動養與靜養 185
(十) 伸懶腰 187
(十一) 手腕運動 189
第六章 快樂運動的通道 193
(一) 獲得良好的情緒體驗 193
(二) 發展智力 195
(三) 提高自尊和自信 197
(四) 形成良好的意誌品質 200
(五) 形成和諧的人際關係 201
(六) 剋服靦腆膽怯 203
(七) 剋服孤獨怪僻 204
(八) 剋服急躁易怒 206
(九) 剋服自負好強 207
(十) 剋服遇事緊張 208
(十一) 剋服過度擔心 209
(十二) 剋服猶豫不決 211
(十三) 剋服抑鬱焦慮 213
(十四) 緩解強迫癥 214
(十五) 治療睡眠障礙 216
第七章 運動醫學的訣竅 219
(一) 腳底痛 219
(二) 腳踝扭傷 221
(三) 生長痛 224
(四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226
(五) 頸椎病 228
(六) 急性腰扭傷 234
(七) 膝蓋保護 236
(八) 體育運動對於兒童的好處 237
(九) 腹肌鍛煉 241
(十) 關節炎運動處方 244
(十一) 身高不完全取決於遺傳 246
(十二) 扁平足 248
(十三) 戶外運動中的疾病防治 250
(十四) 心肺復蘇術 253
(十五) 運動極點 258
第八章 科學健身的藝術 261
(一) 運動鞋的選擇 261
(二) 有助於中小學生長高的運動 263
(三) 運動護具的選擇 265
(四) 孕婦健身運動 267
(五) 網球肘運動康復方案 271
(六) 肩周炎運動康復方案 273
(七) 糖尿病運動康復方案 275
(八) 上交叉綜閤癥運動康復方案 277
(九) 肥胖 關節炎運動康復方案 281
(十) 下交叉綜閤癥運動康復方案 284
(十一) 馬拉鬆 287
(十二) 羽毛球 289
第九章 體育法製的視野 293
(一) 公共體育設施 293
(二) 單位體育設施 295
(三) 居民住宅區體育設施 297
(四) 健身俱樂部收費標準 299
(五) 健身俱樂部星級評定標準 300
(六) 健身卡轉讓 302
(七) 公共遊泳場所遊泳規則 304
(八) 登山規定 306
(九) 體育運動中人身損害的責任承擔 308
(十) 體育課 309
(十一) 課外體育活動 311
(十二) 學校體育場館在課餘時間的開放 313
(十三) 學生體育課上受傷的責任判斷 314
參考文獻 317

作者介紹

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鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育*管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

文摘

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序言

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體育健身漫話一本通：您的隨身健康嚮導 這是一本內容詳實的體育健身指南，旨在為廣大讀者提供一個全麵、易懂且實用的健身知識體係。本書由多位資深體育健身專傢傾力打造，以生動有趣的“漫話”形式，將枯燥的專業知識轉化為輕鬆愉快的閱讀體驗，讓您在歡笑中掌握科學的健身方法，開啓健康活力的新篇章。 本書的獨特之處在於其“一本通”的定位。 無論您是健身新手，還是希望進一步提升健身水平的愛好者，亦或是對體育運動有濃厚興趣的讀者，都能在這本書中找到所需。它不僅涵蓋瞭基礎的健身常識，更深入淺齣地講解瞭運動生理學、營養學、康復學等相關知識，幫助您建立起完整的健康認知。 第一部分：健身的基石——認識你的身體與運動 在踏入健身之旅前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。本書將以圖文並茂的漫畫形式，為您揭示人體的奧秘。我們將深入淺齣地介紹： 人體的基本結構與功能： 骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統……它們是如何協同工作的？運動時又會發生怎樣的變化？本書將用通俗易懂的語言和生動的插畫，讓您對自己的身體有一個清晰的認知。 運動生理學的基本原理： 為什麼運動能強身健體？熱身、主運動、放鬆的科學依據是什麼？運動後身體會有哪些適應性變化？我們將解釋這些背後隱藏的科學道理，幫助您理解“為什麼”要這樣做，從而更好地執行健身計劃。 不同運動項目的特點與益處： 從跑步、遊泳到球類運動、瑜伽、普拉提，本書將對各種主流運動項目進行詳細介紹，分析它們的運動原理、鍛煉效果、適閤人群以及潛在風險。您將能夠根據自己的興趣和身體狀況，選擇最適閤自己的運動方式。 體能的組成要素： 力量、耐力、柔韌性、協調性、平衡性……這些要素是如何相互關聯的？又該如何通過科學的訓練來提升它們？本書將提供具體的測試方法和訓練建議。 第二部分：量身定製的健身計劃——從入門到進階 有瞭對身體和運動的初步認識，接下來就是如何將知識轉化為行動。本書將引導您製定個性化的健身計劃： 目標設定與評估： 您是想減肥塑形，增強體能，還是改善亞健康狀態？本書將幫助您明確健身目標，並提供科學的身體評估方法，讓您瞭解自己的起點。 熱身與拉伸的藝術： 充分的熱身能有效預防運動損傷，而科學的拉伸則有助於提高身體柔韌性、促進肌肉恢復。我們將詳細講解不同部位的熱身動作和靜態、動態拉伸的方法，並配以清晰的動作圖解。 力量訓練的智慧： 無論是居傢徒手訓練，還是器械輔助訓練，力量訓練都是構建健康體魄的關鍵。本書將介紹各種經典的復閤動作和孤立動作，並講解如何根據自身情況選擇閤適的重量、次數和組數。我們還將重點介紹針對不同肌群的訓練方法，幫助您塑造勻稱的身材。 心肺訓練的奧秘： 心肺功能是衡量身體健康的重要指標。本書將為您解析不同強度的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行）的訓練原理，並提供科學的心率區間計算方法，指導您製定高效的心肺訓練計劃。 柔韌性與平衡性的進階： 柔韌性不僅關乎動作幅度，更影響著身體的協調性和預防運動損傷的能力。我們將深入講解瑜伽、普拉提等強調柔韌性和平衡性的運動，並提供一係列實用練習。 循序漸進的訓練原則： 避免“一步到位”的急躁，遵循“循序漸進”的原則是健身成功的關鍵。本書將強調如何根據身體的反饋，逐步增加訓練強度、難度和頻率，避免過度訓練和平颱期。 特殊人群的健身指導： 針對老年人、青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群，本書將提供專門的健身建議和注意事項，確保他們在安全的前提下，獲得運動的益處。 第三部分：營養與康復——全方位的健康保障 健身不僅僅是運動，閤理的營養攝入和科學的康復手段同樣不可或缺。本書將為您提供權威的指導： 運動營養學的基本原則： 能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質……它們在運動中的作用是什麼？又該如何通過日常飲食來滿足身體需求？本書將為您 debunk 各種營養誤區，教您吃對食物，為身體提供充足的能量和修復所需。 減脂與增肌的飲食策略： 針對不同的健身目標，我們將提供量身定製的飲食方案。無論是希望甩掉多餘脂肪，還是追求肌肉增長，您都能從中找到切實可行的指導。 運動後恢復的科學方法： 運動後的恢復至關重要，它能幫助肌肉修復、減少疲勞感、為下一次訓練做好準備。本書將介紹包括放鬆、拉伸、冰敷、溫水浴、營養補充等多種有效的恢復手段。 常見運動損傷的預防與處理： 瞭解運動中可能齣現的常見損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並學習如何通過科學的預防措施來降低風險。當不幸發生損傷時，本書將提供基礎的自我處理建議，並指導您何時尋求專業的醫療幫助。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的醫生。本書將引導您學會如何感知身體的信號，區分正常的肌肉酸痛和需要警惕的疼痛，從而做齣明智的調整。 第四部分：生活方式的優化——將健身融入日常 健身不應隻局限於健身房或運動場，它是一種健康的生活態度。本書將幫助您： 建立規律的作息： 充足的睡眠是身體恢復和精力充沛的基石。我們將探討睡眠對健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與情緒調節： 長期處於高壓狀態會影響身體健康。本書將介紹一些有效的壓力管理和情緒調節技巧，幫助您保持積極樂觀的心態。 培養健康的生活習慣： 從戒煙限酒到保持良好的個人衛生，本書將引導您從生活中的點滴小事做起，全方位地提升生活質量。 利用碎片時間進行鍛煉： 即使時間有限，也能找到適閤自己的運動方式。本書將提供一係列可以在辦公室、傢中甚至通勤途中進行的簡易鍛煉方法。 “體育健身漫話一本通”不僅是一本教材，更是一位貼心的健康顧問。 它以通俗易懂的漫畫形式，將復雜的科學原理變得生動有趣，讓您在輕鬆愉快的閱讀過程中，逐步建立起科學的健身觀，掌握實用的健身技能，並最終將其融入日常生活，成為一個更健康、更有活力的自己。 無論您身處何種年齡階段，擁有何種健身基礎，這本書都將是您開啓健康生活、擁抱活力人生的理想伴侶。現在就開始您的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的幽默感把握得恰到好處，是我閱讀過程中最放鬆的部分。它不是那種刻意製造笑料的“段子集”，而是將生活中的常見誤區和健身過程中的“囧事”融入到漫畫場景中，讓人在哈哈大笑的同時，意識到自己可能也犯過同樣的錯誤。比如，描繪一個人因為盲目追求大重量而導緻姿勢完全變形的場景，簡直就是對我過去訓練狀態的精準“吐槽”，看完後立馬警醒，深感自省。這種通過自嘲和共鳴來傳遞健康理念的方式，比任何嚴肅的說教都要有效得多。它成功地打破瞭健身世界裏那種高高在上、不容置疑的權威感，讓讀者感覺作者們是和我們一樣在運動路上摸索過來的夥伴。這種“過來人”的分享態度，極大地拉近瞭與讀者的距離。閱讀過程中，我時不時會停下來，和身邊正在看手機的傢人或朋友分享書中的某一個有趣片段，大傢都能迅速理解其中的健身梗，說明作者在文化植入方麵做得非常成功，它不僅是一本健身書，更是一本能引發社交互動的健康讀物。

評分☆☆☆☆☆

從專業的角度來看，這本書所呈現的訓練原則和動作指導，展現瞭作者們深厚的運動科學功底。雖然形式是“漫話”，但其內核的嚴謹性絕對不打摺扣。我特彆關注瞭其中關於休息與恢復的部分，這往往是業餘愛好者最容易忽視的環節。書中對睡眠質量、營養攝入與訓練負荷之間的復雜關係進行瞭細緻的剖析，並配上瞭清晰的圖錶來輔助理解能量代謝的過程。這部分內容無疑是建立在紮實的生理學基礎之上的，沒有經過專業訓練是很難提煉齣如此精煉且實用的建議的。它沒有簡單地告訴你“多吃蛋白質”，而是詳細區分瞭不同宏量營養素在不同訓練階段的優化配比，並給齣瞭日常飲食中的可行替換方案。這種對細節的把控和對科學證據的尊重，讓我對這本書的信任度倍增。它不像市麵上很多隻關注“效果”的書籍，而是真正緻力於提升讀者的“健康素養”，讓人學會科學地管理自己的身體，這纔是長期受益的關鍵。我感覺這更像是一本可以伴隨我未來十年運動生涯的“健身百科全書”，隨時翻閱都能找到新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我過去為瞭瞭解某一個訓練動作的標準性，常常需要在網上搜集大量的資料，東拼西湊的知識點總是顯得零散且充滿矛盾。這本書最讓我驚喜的一點是它的體係性構建得非常完整和連貫。它沒有跳躍性地直接介紹高難度動作，而是從最基礎的人體結構認知開始，循序漸進地引導讀者建立對“為什麼要做這個動作”的深刻理解。比如，在介紹核心力量訓練時，它首先用圖文並茂的方式解釋瞭深層肌肉群的作用，然後纔過渡到平闆支撐等具體練習，邏輯鏈條清晰可見，讓人感覺每一步的學習都是有前因後果的，絕非盲目跟風。這種“知其然更要知其所以然”的編寫哲學，極大地滿足瞭我作為一個求知者的心理需求。更難得的是，它在討論不同訓練目標（如增肌、減脂或提升耐力）時，也做到瞭詳略得當，既有宏觀的訓練周期規劃建議，又不乏針對特定肌群的細節調整方案。讀完前幾章，我感覺自己仿佛完成瞭一次係統性的“健身知識重塑”，對自己的訓練計劃都有瞭更清晰、更自信的認識，不再是教練說什麼就練什麼，而是有瞭自己的判斷依據。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有運動的力量感，又不失親和力。我一拿到手，就被封麵上那些充滿活力的插圖勾住瞭眼球。作為一名業餘的健身愛好者，我平時接觸的健身書籍往往要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是充斥著各種誇張的宣傳口號，缺乏科學依據。但這本書的整體感覺非常紮實，從書名就能感受到它試圖將復雜的健身知識以輕鬆幽默的方式呈現齣來，這正是我所期盼的。裏邊那些漫畫人物的錶情和動作刻畫得惟妙惟肖，似乎在無聲地訴說著訓練中的酸甜苦辣，讓人在會心一笑中就能理解那些看似枯燥的訓練原理。我特彆欣賞作者們這種用“漫話”的形式來普及科學健身理念的嘗試，它極大地降低瞭閱讀門檻，讓即便是健身新手也能毫不費力地進入狀態，開始構建自己的健康知識體係。這本書的裝幀質量也很不錯，紙張觸感舒適，油墨印刷清晰，即便是經常翻閱也不會輕易損壞，看得齣齣版方在細節上的用心。總而言之，光是這份用心和誠意，就讓人對內頁的內容充滿瞭期待，覺得這真是一本值得收藏和反復研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是一場視覺的盛宴，與我過去讀過的那些文字密密麻麻的健身指南形成瞭鮮明的對比。作者團隊顯然深諳現代讀者的閱讀習慣，他們巧妙地將理論知識與形象生動的視覺元素進行瞭完美的融閤。每一頁的版式都經過精心設計，留白恰到好處，眼睛在閱讀時不會感到疲勞，反而有一種被引導著流暢前行的感覺。我注意到，那些關鍵的動作要領和解剖學知識，都不是通過冗長晦澀的文字堆砌，而是通過清晰的步驟分解圖和對比示意圖來呈現的。這種直觀的教學方式，對於需要在鏡子前反復校正姿勢的健身者來說，簡直是福音。我試著按照書中的某個拉伸動作圖示進行模仿，發現比我過去從一些視頻中學到的還要準確和到位，因為它把運動軌跡中的細微變化都捕捉並可視化瞭。這種注重“看”而非“讀”的編排思路，極大地提升瞭學習效率。而且，即便是涉及到一些專業術語，作者也總能找到一個非常接地氣且畫麵感極強的比喻來解釋，讓那些原本高冷的健身科學瞬間變得平易近人，感覺就像是請瞭一位幽默風趣的私教在身邊進行一對一指導，非常貼心。