大学生体育与健康教程 尤海平,潘世俊；尤海平,潘世俊 9787562832706 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 华东理工大学出版社

ISBN：9787562832706

商品编码：29463773808

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：29.50元

作者：尤海平,潘世俊；尤海平,潘世俊

出版社：华东理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字数：

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学生体育与健康教程》分为上、下两篇。上篇为运动实践篇，主要介绍以田径、体操、游泳和球类为代表的经典体育项目的基本知识、核心技能和练习方法。下篇为基础理论篇，主要对体育的内容与功能、体育与健康、体育活动的生理和心理作用、运动训练与体育健康的关系等内容进行了多方位的论述，尽可能全面地构建体育学>--j与科学健身的知识体系。围绕运动项目主题的身体练习是大学生体育课的主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养的主要目标。同时，也将街舞、瑜伽等流行运动以及登山、攀岩等户外运动和太极、武术等保健运动都做了介绍，以提高当代大学生对体育运动的兴趣和爱好。 本教材既可作为在校大学生的学习用书，也可作为体育教师的教学参考用书。

内容提要

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《大学生体育与健康教程》分为运动实践篇和基础理论篇，强调的是理 论与实践的结合统一，同时也方便学校的体育教学需要。运动实践篇力求让 学生掌握不同体育运动的基本要领、方法和技能，达到增强体质、促进健康 的目的。基础理论篇力求使学生了解体育与健康的基本知识，更新学生的体 育观念，增强体育参与意识，提高体育文化素养。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：重塑身心，活出精彩人生》 引言： 在飞速发展的现代社会，压力与挑战如影随形，但我们不应因此忽视身体健康与精神活力的重要性。真正的大学生活，不仅仅是知识的汲取，更是身心素质的全面发展。本书《运动的智慧：重塑身心，活出精彩人生》旨在为每一位追逐梦想的学子提供一套科学、系统、实用的运动与健康指南，帮助你们在求学路上，乃至人生长河中，都能拥有充沛的体能、积极的心态和健康的生活方式，最终实现自我超越，活出生命的精彩。 第一部分：认识你的身体——健康之基石 第一章：身体的奥秘：运动的生理基础 人体运动系统概览： 骨骼、肌肉、关节——这些构成我们身体运动的“硬件”是如何协同工作的？我们将深入浅出地介绍骨骼的支撑与保护作用，肌肉的收缩与舒张如何产生力量，以及关节的灵活性与稳定性对运动表现的影响。了解这些基础知识，能帮助你更科学地进行锻炼，避免损伤。 能量的供给与消耗： 运动需要能量，而能量的来源主要依靠呼吸系统和循环系统。本书将为你揭示运动过程中，氧气如何被输送到全身，以及食物如何转化为能量，供身体消耗。同时，我们也会探讨不同强度运动的能量消耗特点，为你的训练计划提供科学依据。 神经系统的调控： 大脑是运动的“总指挥”，它如何接收和处理运动信号，又是如何协调全身肌肉群完成复杂动作的？我们将探讨神经肌肉协调性在提高运动技能中的关键作用，以及如何通过训练来增强这种能力。 身体的适应性： 为什么规律的运动能让身体变得更强壮？本书将阐述身体在运动刺激下产生的神奇适应性，包括心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的增强、骨骼密度的增加等。理解这些变化，将是你坚持运动的最大动力。 第二章：健康体适能：量化你的身体状态 什么是健康体适能？ 我们将定义健康体适能的核心要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。这不仅仅是运动健将的专属，更是每个人拥有高质量生活的基础。 如何评估你的健康体适能？ 本书将提供多种简便易行的评估方法，让你能够了解自己的各项体适能水平。例如，通过几种简单的测试来评估你的心肺耐力，通过一些基础的动作来检验你的肌肉力量和柔韧性。这些评估结果将成为你制定个人训练计划的起点。 不同体适能水平的意义： 了解你的体适能水平，不仅能让你对自己的身体有更清晰的认识，更能帮助你理解为何某些运动对你而言更容易或更困难，以及你的身体有哪些潜力和待改进之处。 持续监测与进步： 健康体适能并非一成不变，它需要持续的关注和努力。我们将引导你如何记录自己的测试数据，并根据数据变化来调整训练，实现循序渐进的进步。 第三章：饮食的力量：为健康加油 均衡营养的基石： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，这六大营养素在我们日常生活中扮演着怎样的角色？本书将详细介绍它们各自的功能，以及在我们身体能量供给、组织修复、免疫调节等方面的作用。 运动营养学入门： 运动对营养的需求有何特殊之处？我们将探讨运动前、运动中、运动后如何科学地补充能量和水分，以最大化训练效果，促进身体恢复。例如，为什么运动后及时补充蛋白质对肌肉修复至关重要。 常见饮食误区辨析： 减肥是否一定要饿肚子？“排毒”真的有效吗？本书将用科学的视角，揭示日常生活中存在的各种饮食误区，帮助你建立正确的健康饮食观念，远离不健康的减肥方法和不科学的营养补充。 个性化饮食建议： 每个人都是独一无二的，你的饮食也应如此。我们将提供一些根据不同运动类型、身体需求和生活习惯来调整饮食的原则和方法，让你找到最适合自己的健康饮食模式。 第二部分：运动的实践——身心共舞 第四章：选择你的运动：找到乐趣与适合 多样化的运动项目： 从传统的田径、球类运动，到新兴的健身操、户外探险，再到瑜伽、普拉提等注重身心结合的运动，本书将为你全面介绍各种运动项目的特点、训练重点和潜在益处。 如何选择适合自己的运动？ 兴趣是最好的老师。我们将引导你从自身的兴趣爱好、身体条件、时间精力以及运动目标出发，理性选择最能让你持之以恒并从中获得乐趣的运动方式。 运动的潜在风险与预防： 任何运动都存在一定的风险，但通过科学的准备和正确的技巧，可以将其降至最低。我们将重点讲解运动前的热身、运动中的注意事项、以及运动后的放松，帮助你有效预防运动损伤。 循序渐进的训练原则： 罗马非一日建成，运动能力的提升也需要过程。本书将强调循序渐进的训练原则，教你如何从低强度、短时间开始，逐步增加运动的频率、强度和难度，让身体能够安全有效地适应。 第五章：科学训练的艺术：提升你的运动表现 有氧运动：心肺功能的“引擎”： 跑步、游泳、骑行等有氧运动如何有效提升心肺功能？我们将探讨不同有氧运动的训练方法、强度控制（如心率区间）以及训练频率，帮助你构建强大的心肺系统。 力量训练：塑造健美与力量： 哑铃、杠铃、器械，甚至是自身体重，都能成为力量训练的工具。本书将介绍力量训练的基本原则，包括动作选择、组数、次数、休息时间等，以及如何针对不同部位的肌肉进行有效训练，让你拥有更健康、更有力量的体魄。 柔韧性训练：释放身体的潜能： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽，如何通过这些方法来提高身体的柔韧性，减少运动损伤，并改善身体姿态？我们将详细讲解各种柔韧性训练的技巧和注意事项。 平衡与协调训练：提升身体的控制力： 单腿站立、平衡球训练，这些看似简单的动作，却能显著提升你的平衡感和身体协调性。本书将提供一系列训练方法，帮助你更好地掌控自己的身体。 第六章：运动中的心理学：从“能”到“想” 动机的引擎：如何点燃运动热情？ 为什么有些人能持之以恒地运动，而有些人却难以坚持？我们将探讨运动动机的来源，并提供激发和维持运动兴趣的策略，例如设定 SMART 目标、寻找运动伙伴、奖励机制等。 应对挑战与挫折： 运动过程中难免会遇到平台期、伤病或其他困难。本书将教你如何以积极的心态面对挑战，如何从挫折中学习，并重新找回前进的动力。 专注的力量：提升运动表现的“秘密武器”： 如何在运动中保持专注，排除干扰，进入“心流”状态？我们将分享一些心理训练技巧，帮助你提高专注力，从而更好地体验运动的乐趣，并提升运动表现。 运动与情绪管理： 运动不仅能强健体魄，更能舒缓压力，改善情绪。我们将探讨运动如何帮助你应对焦虑、抑郁等负面情绪，并成为你情绪调节的有效途径。 第三部分：健康的生活方式——可持续的幸福 第七章：压力管理与身心放松：大学生的“减压阀” 压力的来源与识别： 大学生活是丰富多彩的，但也伴随着学业、社交、经济等多方面的压力。本书将帮助你识别生活中主要的压力源，并理解压力对身心健康的具体影响。 科学的减压技巧： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、正念练习……我们将介绍一系列已被证实有效的减压方法，并指导你如何在日常生活中将它们融入，成为你应对压力的有效工具。 规律作息的重要性： 充足的睡眠是身心恢复的关键。本书将强调规律作息的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助你告别“熬夜党”，拥有健康的生物钟。 情绪的表达与疏导： 学会健康地表达和疏导自己的情绪，是保持心理健康的重要一环。我们将引导你探索适合自己的情绪表达方式，并认识到寻求支持的重要性。 第八章：常见健康问题与运动康复：守护你的身体 常见运动损伤的预防与处理： 扭伤、拉伤、撞伤……我们将详细介绍几种常见的运动损伤，包括其发生原因、初步处理方法（如 RICE 原则）以及何时需要专业医疗介入。 运动在慢性病管理中的作用： 对于颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖症、糖尿病等慢性疾病，科学的运动如何成为有效的辅助治疗手段？本书将介绍针对这些常见健康问题的运动康复原则和注意事项。 培养健康的生活习惯： 除了运动，我们还应关注哪些生活细节？戒烟限酒、保持个人卫生、定期体检……本书将引导你养成一系列有助于长期健康的生活习惯，打造坚实的健康防线。 运动与疾病预防： 了解运动如何帮助预防癌症、心血管疾病等重大疾病，让你对健康投资的长远价值有更深刻的认识。 第九章：社交运动的魅力：共享健康，传递快乐 团队运动的价值： 参与足球、篮球、排球等团队运动，不仅能锻炼身体，更能培养团队合作精神、沟通能力和领导力。我们将探讨团队运动带来的独特社交益处。 户外活动的乐趣： 徒步、露营、攀岩、骑行……户外活动将你带入大自然，享受身心放松的同时，也能结识志同道合的朋友。本书将介绍一些适合大学生的户外运动项目及其安全指南。 建立健康的人际关系： 运动可以成为你与同学、朋友之间建立良好关系的平台。通过共同的运动爱好，你可以扩大社交圈，获得情感支持，共同成长。 运动社团与活动： 积极参与学校的体育社团和各类体育活动，是丰富大学生活、体验运动乐趣的绝佳方式。本书将鼓励你主动融入其中，发掘更多运动的可能。 结语： “健康是人生最大的财富。”《运动的智慧：重塑身心，活出精彩人生》不仅仅是一本书，更是一份为你量身定制的健康蓝图。我们希望通过这本书，能够点燃你对运动的热情，让你掌握科学的健身方法，培养积极健康的生活态度。愿你以充沛的体能、坚韧的意志和豁达的心境，迎接大学生活的每一个挑战，书写属于自己的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对运动的科学原理很感兴趣，也想更深入地了解如何健康地生活。这本书恰好满足了我的需求，它不仅仅是简单的运动指南，更像是一本带领我们探索身体奥秘的宝典。从呼吸的科学，到心血管系统的运作，再到肌肉骨骼的构成，每一个章节都讲解得非常透彻，而且配有生动的插图和清晰的图表，让我这个非专业人士也能轻松理解。最让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于运动心理学的知识，比如如何克服惰性，如何建立长期的运动习惯，这对我来说简直是及时雨！我一直觉得，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。这本书恰恰强调了这一点，让我认识到身心健康的统一性。而且，它还介绍了不同类型运动的优缺点，以及如何根据自己的身体状况和目标选择合适的运动方式，这为我制定个性化的健身计划提供了坚实的基础。读完这本书，我感觉自己对体育与健康有了全新的认识，也更有信心去实践健康的生活方式了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！我一直以为体育只是关于体能和技巧，但这本书让我明白，它更是一门关于如何科学地生活，如何更好地与自己的身体和谐相处的艺术。书中对健康饮食的讲解也让我受益匪浅，它不仅仅是罗列食物的营养成分，更重要的是教会我如何根据自己的身体状况和运动需求来搭配膳食，如何去选择更健康的烹饪方式。而且，书中还强调了睡眠的重要性，以及如何通过良好的睡眠来促进身体的恢复和成长，这一点我之前是完全忽略的。最让我感到惊喜的是，它还涉及了心理健康方面的内容，比如如何应对学习和生活的压力，如何保持积极乐观的心态。我一直觉得，身体健康和心理健康是相辅相成的，这本书恰恰印证了这一点。它让我明白，真正的健康，是身体、心理和精神的全面协调发展。现在，我不仅仅是更热爱运动了，也更懂得如何去爱护自己，去享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像经历了一场奇妙的身心探索之旅。它以一种非常引人入胜的方式，将看似枯燥的体育理论知识变得生动有趣。我尤其喜欢它在讲解不同运动项目时，所涉及的生物力学原理。比如，在描述跑步技术时，它不仅会告诉你怎么跑，还会解释为什么这样跑更有效率，对身体的伤害更小。书中对运动损伤的预防和处理也有详细的介绍，这让我意识到，在追求运动表现的同时，保护好自己的身体才是最重要的。我之前也看过一些运动方面的书籍，但大多比较浅显，要么就是过于专业，让人望而却步。这本书的优点在于，它找到了一个很好的平衡点，既有深度又不失易懂性。而且，它还关注到了一些非常细节的问题，比如运动前的热身和运动后的拉伸，以及不同季节和不同环境下运动的注意事项。这些看似微小的细节，却能对我们的健康产生深远的影响。总而言之，这本书让我对体育和健康有了更全面的理解，也更加珍视自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到惊喜连连的书！我一直对运动的科学性有着浓厚的兴趣，也渴望更深入地了解如何才能真正地强身健体。这本书恰恰满足了我的一切期待。它不像一般的体育教材那样枯燥乏味，而是以一种更加生动、更加贴近我们生活的方式，为我们揭示了运动的奥秘。从最基本的运动生理学知识，到更加深入的运动生物力学原理，书中都讲解得十分清晰明了。而且，书中还特别强调了运动的个性化，告诉我们如何根据自己的身体状况、年龄、性别以及运动目标来制定最适合自己的运动计划。我之前也尝试过一些健身计划，但效果总是不尽如人意，读完这本书，我才明白，原来问题出在了“千篇一律”上。这本书让我认识到，每个人的身体都是独一无二的，需要的是量身定制的方案。它还包含了许多关于运动损伤的预防和处理知识，这让我感到非常安心，知道自己在追求健康的同时，也能有效地保护好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“体育与健康”这个概念有了全新的理解。它不仅仅是一本关于如何运动的书，更像是一本关于如何与自己的身体建立深度连接的指南。我一直觉得，运动应该是充满乐趣的，而不是一种负担。而这本书恰恰做到了这一点，它通过生动有趣的讲解，让我看到了运动的无限可能，也让我发现了很多我之前从未关注过的健康知识。书中对营养学的讲解也让我印象深刻，它不仅仅是告诉我们吃什么，更重要的是告诉我们为什么这样吃，以及如何才能吃出健康。我之前总以为吃得健康就是少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，但这本书让我明白，健康饮食是一个更加复杂而精妙的体系，需要我们去深入了解和实践。而且，书中还提到了很多关于运动后恢复的知识，比如如何通过拉伸、按摩等方式来促进肌肉的恢复，这对于我这样喜欢挑战自己身体极限的人来说，简直是太重要了！总而言之，这本书让我对健康的生活方式有了更深刻的认识，也更有动力去践行它。