【XH】 手把手教你打太极拳-(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰，邢娜 著

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• 太极拳
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• 光盘
• 入门
• 教学

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29467508634

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：手把手教你打太极拳-(附光盘)

定价：49.80元

作者：张星杰,邢娜

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字数：

页码：200

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　1220幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，高清图解原国家体委编创四十八式太极拳普及套路。

内容提要

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　　《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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第 1章太极与太极拳
01 太极图
Step 1 太极图的形与意 11
Step 2 太极图的分类 12
阴阳鱼太极图12
古太极图 12
来氏太极图13
周氏太极图 13
郭氏太极图14
郭氏太极图与《尚书·洪范》 15

02 服装和道具
Step 1 衣裳 16
Step 3 太极垫 19
Step 2 鞋履 18
款式与穿着18
鞋带的系法 19
款式与穿着16
面料的选择 17

第 2 章形与神
1形神兼备
Step 1 身形 21
Step 2 眼法 22
Step 3 手型 23
平拳 23
立拳 23
立掌 24
托掌 24
俯掌 25
Step 4 步型 27
横掌 25
勾手 26
刀手 26
仆步 27
马步 27
弓步 28
虚步 30
歇步 30
独立步 31
丁步 32
开立步 32

第 3 章静与动
01 掌
Step 1 单推掌 34
Step 2 云手 35
Step 3 平分掌 37
Step 9 插掌 41
Step 4 斜分掌 38
Step 10搂手 42
Step 5 架掌 39
Step 11冲拳 42
Step 6 推掌 39
Step 12 搬拳 43
Step 7 撩掌 40
Step 13 砸拳 44
Step 8 穿掌 40
02 步
Step 1 上步 45
Step 2 退步 46
Step 3 跟步 48
Step 4 撤步 49
Step 5 行步 50
Step 6 盖步 51
Step 7 碾脚 52
Step 8 插步 53
Step 9 侧行步 54

03 腿
Step 1 蹬脚 55
Step 2 拍脚 56
Step 3 摆莲脚 57
Step 4 震脚 58

04 劲
Step 1 掤 59
Step 2 捋 60
Step 3 挤 61
Step 4 按 62
Step 5 采 63
Step 6 挒 64
Step 7 肘 65
Step 8 靠 66

第 4 章拳法四十八式
四十八式
Step 1 起势 68

Step 2 段 69
式白鹤亮翅 69
第二式左搂膝拗步 71
第三式左单鞭 73
第四式左琵琶 76
第五式捋挤式 77
第六式左搬拦捶 82
第七式左掤捋挤按 84

Step 3 第二段 87
第八式斜身靠 87
第九式肘底捶 89
第十式倒卷肱 92
第十一式转身推掌 95
第十二式右琵琶式 99
第十三式搂膝栽锤 100

Step 4 第三段 102
第十四式白蛇吐信 102
第十五式拍脚伏虎 104
第十六式左撇身捶 106
第十七式穿拳下势 108
第十八式独立撑掌 110
第十九式右单鞭 112

Step 5 第四段 116
第二十式右云手 116
第二十一式右左分鬃119
第二十二式高探马 122
第二十三式右蹬脚 124
第二十四式贯耳 126
第二十五式左蹬脚 128
第二十六式掩手撩拳 130
第二十七式海底针132
第二十八式闪通臂 133

Step 6 第五段 134
第二十九式左右分脚 134
第三十式搂膝拗步 138
第三十一式上步擒打 140
第三十二式如封似闭 142
第三十三式左云手 143
第三十四式右撇身捶 146
第三十五式左右穿梭 148

Step 7 第六段 153
第三十六式退步穿掌 153
第三十七式虚步压掌 154
第三十八式独立托掌 155
第三十九式马步靠 156
第四十式转身大捋 157
第四十一式撩掌下势 160
第四十二式上步七星 163
第四十三式独立跨虎 164
第四十四式转身摆莲 165
第四十五式弯弓射虎 167
第四十六式右搬拦捶 169
第四十八式十字手 175
第四十七式右掤捋挤按 172

Step 8 收势 176



第 5内与外 章
01 内功
Step 1 禅功 180
Step 2 卧功 181
仰卧 181
侧卧 181
趴卧 182
抻筋 182
Step 3 桩功 183
松静桩 183
调息桩 184
虚实桩185
起落桩 186
02 外功
Step 1 放松练习 187
耸肩 187
绕颈 188
环臂 188
摆臂扭腰 189
手腕环绕 190
抖臂 190
脚踝环绕 191
膝部环绕 192
下腰 193
震腰 193
震腿 194

Step 2 抻筋拔骨 194
前高压腿 194
前低压腿 195
弓步压腿 196
坐磐压腿 198
顶天 199
立地 200

作者介绍

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　　张星杰,出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

文摘

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序言

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【XH】手把手教你打太极拳-(附光盘) 内容详尽，循序渐进，轻松掌握太极拳精髓 太极拳，这项集养生、健身、武术于一体的中华传统瑰宝，以其独特的刚柔相济、动静结合、内外兼修的特点，深受世界人民的喜爱。然而，对于许多初学者而言，面对繁复的动作、深奥的理论，常常感到无从下手，望而却步。值此之际，【XH】推出这本《手把手教你打太极拳》，旨在为广大太极拳爱好者提供一份详实、易懂、实用的学习指南，让您轻松跨越入门的门槛，领略太极拳的无穷魅力。 本书最大的亮点在于其“手把手”的教学理念。我们深知，学习任何一项技艺，理论指导固然重要，但更关键的是实践操作。因此，本书摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，将教学的重点放在了每一个动作的分解、演示和要领的讲解上。从最基础的站桩、呼吸，到每一个招式的发力、眼神、步法，都进行了细致入微的剖析。配合随书附赠的高清光盘，让您仿佛置身于名师的课堂，每一个动作都可对着影像模仿学习，大大提高了学习效率和准确性。 目录概览： 第一部分：太极入门——打下坚实基础 第一章：认识太极拳 太极拳的历史渊源与文化内涵 太极拳的健身价值与养生原理 学习太极拳的准备工作：着装、场地、心态 第二章：太极桩功——“万法归宗”之基石 站桩的重要性与作用 马步、弓步、虚步等基础桩法的详解 身体各部位的放松与沉坠训练 呼吸与意念的初步引导 桩功练习的常见问题与解答 第二部分：陈式太极拳二十四式——系统学习，内外兼修 陈式太极拳以其刚柔相济、快慢相间、动作紧凑、招式密集的特点，在众多太极拳流派中独树一帜。本书精选了陈式太极拳中最具代表性的二十四式简化套路，动作精炼，易于学习，同时又完整地体现了陈式太极拳的风格特点。每一式都进行了深入浅出的讲解，力求让您在掌握动作的同时，理解其内在的劲力运用与身体协调。 第三章：基本手法与步型 捋、挤、按、采、捌、肘、靠等基本手法 进步、退步、顾步、跨步、转体等步型转换 手、眼、身、法、步的协调统一 第四章：二十四式套路精讲（一） 起势： 舒展身体，调和气息，为后续动作做好准备。 金刚捣碓： 展现陈式太极拳的刚猛有力，强调腰胯的带动。 揽扎衣： 动作圆活，劲力内敛，体会“舍己从人”的技巧。 六封四闭： 攻防兼备，理解“封”与“闭”的含义，掌握进退之法。 初收势： 动作舒展，蓄力待发，为下一式做好铺垫。 列步小抱头： 步法稳健，手法连贯，感受“顺中寓逆，逆中寓顺”。 单鞭： 陈式太极拳的标志性动作，强调“一夫当关，万夫莫敌”的气势。 提手上势： 动作轻灵，上虚下实，体会“气沉丹田”的境界。 退步压肘： 步法变换灵活，肘部发力巧妙，展现“寸劲”的威力。 第五章：二十四式套路精讲（二） 前进式： 步法向前，劲力贯通，体会“身如罗盘，步似飞龙”。 退步挤： 步法向后，手法挤压，理解“以柔克刚”的真谛。 转角独立式： 步法转换，身体独立，考验平衡能力与专注度。 斜行拗步： 动作拗转，步法斜行，展现“螺旋缠绕”的劲力。 肘底看捶： 动作舒展，拳势有力，突出“刚劲”的运用。 倒撵猴： 动作连贯，如猴避物，体会“闪展腾挪”的灵活性。 斜飞势： 动作舒展，形似飞鸟，展现“轻灵”的特点。 白鹤亮翅： 经典动作，舒展优美，寓意吉祥。 第六章：二十四式套路精讲（三） 探马归原： 步法回转，手法回缩，为后续动作积蓄力量。 当头炮： 动作迅猛，劲力突出，展现“发劲”的技巧。 披身捶： 动作舒展，腰胯转动，体会“腰为主宰”的原则。 背折靠： 动作紧凑，发力内收，展现“沾黏连随”的功夫。 青龙探爪： 动作敏捷，形似探爪，强调“身法”的运用。 海底针： 动作沉稳，如同海底探针，体现“沉稳”的特质。 抱膝蹬脚： 动作协调，腿部发力，展现“内外相合”。 抹眉： 动作轻柔，如抹眉黛，体现“细腻”的劲力。 收势： 动作舒缓，气息调和，完成套路练习，回归宁静。 第三部分：深入研修——提升太极境界 第七章：太极拳劲力解析 什么是太极劲力？ 如何练就“寸劲”、“弹簧劲”、“螺旋劲”？ 劲力的发于腿、主于腰、形于手指的奥秘 第八章：太极拳的呼吸与意念 自然呼吸与腹式呼吸的结合 如何通过意念引导劲力运行？ “以意导气，以气运身”的实践 第九章：太极拳的健身与养生 太极拳对心血管、呼吸系统、消化系统的益处 如何利用太极拳缓解压力，改善睡眠？ 太极拳在康复治疗中的应用前景 十章：常见问题解答与进阶指导 初学者易犯的错误及纠正方法 如何根据自身情况调整练习强度？ 如何进一步学习更高级的太极拳套路？ 太极拳的学习资源推荐 光盘内容： 随书附赠的DVD光盘，包含： 1. 陈式太极拳二十四式套路完整演示： 由知名太极拳名师亲自示范，动作规范，角度清晰，方便学员对照学习。 2. 关键动作分解教学： 对套路中的重点、难点动作进行慢动作分解，配合详细讲解，确保学员理解到位。 3. 基本桩功练习指导： 演示并讲解站桩要领，帮助学员掌握基础功法。 4. 呼吸与意念引导： 播放引导性音频，帮助学员体验太极拳的呼吸与意念结合。 5. 常见问题视频解答： 针对初学者在练习中可能遇到的典型问题，提供直观的解答。 本书特色： “手把手”教学模式： 语言通俗易懂，配以大量高清图片，将复杂动作分解至最细微之处。 系统性与实用性相结合： 从基础的桩功、呼吸，到完整的套路练习，再到理论的深入解析，构成一个完整的学习体系。 名师指导，专业权威： 由经验丰富的太极拳教练团队编写，内容科学严谨。 光盘教学，事半功倍： 高清光盘演示，打破时空限制，随时随地进行练习。 贴近读者，解决痛点： 针对初学者的困惑，提供详尽的解答和实用的建议。 无论您是想强身健体，还是追求内功修为，亦或是对中华传统文化感兴趣，本书都将是您学习太极拳的理想选择。让我们一起，在【XH】《手把手教你打太极拳》的陪伴下，开启一段健康、和谐、充满智慧的太极之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重养生保健的中年人，我选择太极拳是希望它能改善我的肩颈僵硬和常年积累的慢性疲劳。这本书的理论部分虽然详实，但它并未将重点仅仅停留在招式上，而是非常深入地探讨了太极拳的“内功”心法与中医经络理论的结合。它用一种非常现代且易于理解的方式，阐述了“气沉丹田”、“周天运行”对内脏调理的潜在益处。例如，书中有一章节专门讲解了如何通过特定的开合动作来按摩腹腔脏器，这对我这种经常有消化不良困扰的人来说，简直是提供了新的解决思路。它不是空泛地谈论“玄妙的气”，而是将太极拳的每个动作都与人体的生理结构和健康反馈联系起来，使学习过程充满了目的性和科学性。这种将传统武术与现代健康理念相结合的视角，让我对这项运动的价值有了更深层次的认识，不再是单纯的身体锻炼，而是一种全方位的生命管理工具。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳的书简直是为我这种零基础的“沙发土豆”量身定做的！我一直对太极拳心生向往，觉得它既能强身健体，又能修身养性，但每次打开网上的教学视频，那眼花缭乱的动作和深奥的理论名词就让我望而却步。这本书的封面设计就很亲切，没有那种高深莫测的感觉，打开内页更是惊喜连连。它把每一个架势的起手、过渡、转换都拆解得细致入微，仿佛作者就坐在我身边，用最朴实的语言，一步步地引导我。比如讲解“起势”时，它会详细到连脚趾的抓地感、呼吸的深浅、目光的落点都有图文并茂的说明，甚至连“意念”的引导都用非常生活化的比喻来解释，而不是空泛地说“要放松”。我特别欣赏它在基础功法上的强调，没有急于求成地展示那些复杂的套路，而是把桩功、马步这些基本功的要领讲透彻了，让人明白“地基不牢，地动山摇”的道理。这种循序渐进的教学方式，极大地增强了我坚持下去的信心，感觉太极拳不再是遥不可及的武术，而是触手可及的日常修行。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多武术书籍的排版和设计都略显陈旧，要么是过于学术化导致阅读体验差，要么是印刷质量不过关，插图模糊不清。这本书在视觉呈现上真的让人耳目一新。装帧厚实，纸张的触感非常好，即便是经常翻阅和对照练习，也不会轻易损坏。更值得称赞的是它的图解部分，摄影师和画师对人体结构的把握非常精准，人物的线条流畅，动作捕捉的瞬间都是最能体现力学特点的姿态。尤其是在表现一些缠丝劲、捋劲的细节时，光影的运用非常巧妙，能够清晰地勾勒出肌肉群的发力和筋腱的走向。这对于理解太极拳中那种“刚柔相济，阴阳互变”的动态美感至关重要。这种高水准的视觉制作，无疑体现了编者对于“传道授业”这份责任的认真态度，让读者在学习过程中也能享受到一种美的熏陶。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习传统武术，光有文字和静态图片是远远不够的，动作的连贯性和内在劲力的运行，才是理解太极拳精髓的关键。这本书附带的光盘简直是神来之笔，完美地弥补了纯文字教材的局限性。我发现，书本上的某个细节动作，比如“揽雀尾”中的“捋”劲，光看图谱我总是抓不住那个绕腕的微妙变化，总觉得用力过猛或者方向不对。但只要把光盘放出来，看到真人演示的慢动作回放，那种“掤、捋、挤、按”的劲路就瞬间清晰了。视频的拍摄角度也非常专业，有些关键的重心转移，它会用俯拍或者侧面特写来展现，让我能清晰地对比自己身体的姿态和标准动作之间的差距。更重要的是，光盘里似乎还包含了对呼吸与动作配合的音频指导，这种多感官的立体学习模式，极大地提升了我的学习效率，感觉就像请了一位私人教练在家里进行指导一样，这种配套服务的质量，远超我预期的“附赠品”级别。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力，在于它成功地打破了太极拳学习中的“敬畏感”。很多习武者在面对名师或传统时，常常因为害怕出错、怕被嘲笑而束手束脚，这种心理障碍反而阻碍了进步。这本书的语言风格极其平等和鼓励性，它反复强调“太极拳是自己的事情，不必与他人比较”，甚至在讲解易错点时，都会幽默地自嘲“连我都曾经在这里卡住过好几次”。这种亲切的叙述方式，极大地缓解了初学者的焦虑。此外，它还贴心地设置了“常见问题解答”和“家庭练习小贴士”板块，比如如何利用有限的空间练习，如何在外出差时保持拳架不散等。这种对读者真实生活环境的关怀，使得书中的指导真正能够落地生根，成为日常生活中可以坚持下去的习惯，而不是只在特定场合才能进行的“仪式”。它教会我的不仅仅是拳架，更是一种不惧尝试、持续精进的生活态度。