大学体育与健康 于华 9787811242225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于华 著

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• 于华
• 9787811242225
• 体育与健康
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787811242225

商品编码：29482753443

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：23.50元

作者：于华

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康**的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。 本书图文并茂、实用易行、难易适度、全面丰富。本教材除了介绍体育运动项目外，还依据高校体育教育的目的、任务，根据教学实践经验，介绍了运动生理、运动营养保健、常见运动疾病以及《学生体质健康标准》中的知识，使读者对体育的认识更加全面，有利于读者树立“健康**”的思想，培养终身体育观念。

内容提要

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本书以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。
　　本书可供高等学校大学生及高职高专院校学生使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康》：融汇运动、科学与人文，塑造全面发展的现代学子 《大学体育与健康》是一部致力于引导当代大学生理性认识体育、科学锻炼身体、积极拥抱健康生活的综合性读物。本书并非仅仅停留在介绍各项运动技能的层面，而是深入探讨体育在大学教育中的核心价值，阐释健康的生活方式如何与学业成就、人生发展同频共振，力求在读者心中播撒下热爱运动、珍视健康的种子，为他们构建一个充实、活力、积极向上的大学生活乃至人生蓝图。 第一篇：体育的内涵与大学体育的时代使命 本篇将带领读者从宏观视角审视体育的本质与意义。我们将追溯体育的起源与演变，理解体育作为人类基本需求和社会文化的重要组成部分的地位。在此基础上，本书将聚焦大学体育，深入剖析其在高等教育体系中的独特价值与功能。我们认为，大学体育不仅仅是体能训练的场所，更是人格塑造、意志磨砺、情感交流、社会适应的重要平台。 体育的多元价值： 本章将从生理、心理、社会、文化等多个维度，全面阐述体育锻炼对个体身心健康的积极影响。生理层面，体育如何提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性；心理层面，体育如何缓解压力，培养自信，建立积极心态，提升抗挫折能力；社会层面，体育如何促进团队合作，培养竞争意识，学习规则与公平；文化层面，体育如何传承体育精神，理解体育文化，拓展视野。 大学体育的时代特质： 针对当前大学生的特点与需求，本篇将深入探讨大学体育应承担的时代使命。在知识爆炸、信息泛滥的时代，如何引导学生从被动接受转向主动探索，从碎片化学习走向系统化发展？在快节奏、高压力的大学生活中，体育如何成为减压阀和能量场？在多元文化交融的背景下，体育如何成为促进理解与包容的桥梁？本书将尝试回答这些关键问题，力求让读者认识到大学体育对于培养具有健全人格、创新精神、社会责任感的现代大学生的重要性。 理论与实践的结合： 我们强调，大学体育并非空中楼阁，而是与实际生活紧密相连。本篇将初步勾勒出理论学习与实践参与相结合的大学体育模式，鼓励读者将体育知识内化于心，外化于行。 第二篇：运动科学的基石——认识你的身体与运动 要科学有效地进行体育锻炼，首先需要对自身的身体有深入的了解，并掌握基本的运动科学知识。《大学体育与健康》的第二篇，将为读者构建一个坚实的运动科学理论基础，帮助大家从“凭感觉”锻炼走向“知其然，知其所以然”的科学锻炼。 人体运动系统的奥秘： 本章将以通俗易懂的语言，介绍人体的骨骼、肌肉、关节、神经等运动系统的基本构成与功能。通过了解运动的生物力学原理，读者将能更清晰地理解不同运动方式对身体的影响，从而选择最适合自己的锻炼方式。我们将探讨如何通过合理的运动，促进骨骼健康，增强肌肉力量与柔韧性，提高身体的稳定性和灵活性。 心肺功能的科学训练： 心肺功能是衡量身体健康状况的重要指标，也是进行大多数体育活动的基础。本章将深入浅出地介绍心肺循环系统的生理功能，并详细阐述如何通过有氧运动来提升心肺耐力。我们将解释不同运动强度对心率、血压的影响，并介绍心率区间训练等科学方法，帮助读者制定个性化的有氧运动计划，有效燃烧脂肪，预防心血管疾病。 能量代谢与运动营养： 运动需要能量，而能量的来源与身体的代谢过程息息相关。本章将介绍碳水化合物、脂肪、蛋白质等宏量营养素在运动中的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。我们将探讨运动前、运动中、运动后如何进行合理的营养补充，以及如何通过科学饮食来支持运动表现和身体恢复。本书还将破除一些关于运动营养的常见误区，引导读者建立科学健康的饮食习惯。 运动损伤的预防与处理： 任何运动都存在一定的风险，了解常见的运动损伤及其预防方法至关重要。本章将详细介绍运动中可能发生的常见损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供系统性的预防策略，包括充分的热身、合理的运动量、正确的运动技术、选择合适的运动装备等。同时，本书也将介绍运动损伤发生后的初步处理原则，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何时应该寻求专业的医疗帮助。 身体成分与运动的关系： 身体成分，如脂肪含量、肌肉量等，直接影响着运动表现和身体健康。本章将介绍几种常见的身体成分测量方法，并探讨如何通过规律的体育锻炼和健康的饮食来改善身体成分，达到理想的体脂率和肌肉量，从而提高生活质量。 第三篇：多彩的运动世界——探索与选择 大学是一个充满活力的平台，提供了丰富多样的体育项目和活动。本篇将带领读者走进多彩的运动世界，介绍各种不同类型的运动项目，帮助读者发现自己的兴趣所在，并鼓励他们积极参与，找到最适合自己的运动方式。 团队球类运动的魅力： 篮球、足球、排球、羽毛球等团队球类运动，不仅能锻炼身体，更能培养团队合作精神、沟通能力和竞争意识。本章将介绍这些运动的基本规则、常见技术动作以及它们对身心健康的益处。我们将探讨如何在一个团队中找到自己的位置，如何与其他队员协作，共同为目标努力。 个体技能类运动的精进： 游泳、田径、体操、武术、网球等个体技能类运动，强调个人技术的掌握与精进，能有效提升身体的协调性、柔韧性和反应速度。本章将介绍这些运动的特点，并强调反复练习、精益求精的运动精神。我们将鼓励读者挑战自我，不断突破个人极限。 新兴运动与趣味活动： 除了传统的体育项目，现代社会还涌现出许多新兴运动和趣味活动，如飞盘、攀岩、滑板、瑜伽、普拉提、户外徒步、定向越野等。本章将介绍这些项目的特点和参与方式，为读者提供更多选择，让体育锻炼充满新奇与乐趣。 健康行走与跑步： 行走和跑步是最简单易行，却又极其有效的锻炼方式。本章将详细介绍正确行走和跑步的技术要领，不同强度下的健康效益，以及如何制定循序渐进的跑步计划，帮助读者将这些简单运动融入日常生活。 民族传统体育的传承： 太极拳、舞龙舞狮、蹴鞠等民族传统体育项目，蕴含着丰富的中华文化和哲学思想。本章将介绍这些项目的历史渊源、运动特点和文化价值，鼓励读者在强身健体的同时，传承和弘扬中华优秀传统文化。 运动项目选择的考量： 结合个人的兴趣、身体条件、时间安排等因素，如何做出最适合自己的运动选择？本章将提供一些实用的建议和方法，帮助读者避免盲目跟风，找到真正能让自己坚持下去的运动项目。 第四篇：健康生活方式的构建——运动之外的智慧 体育锻炼是健康生活的重要组成部分，但健康的生活方式是一个系统工程。《大学体育与健康》的第四篇，将视角拓展到运动之外，探讨如何从多个维度构建全面、科学、可持续的健康生活方式。 科学睡眠的奥秘： 充足且高质量的睡眠是身体恢复、精力充沛的关键。本章将介绍睡眠的生理机制，不同睡眠阶段的功能，以及影响睡眠的常见因素。我们将提供实用的睡眠卫生建议，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性活动等，帮助读者养成良好的睡眠习惯，提升整体健康水平。 情绪管理与心理调适： 大学生活充满了机遇与挑战，积极的情绪管理和有效的心理调适能力是应对压力的重要法宝。本章将介绍情绪的科学认知，识别和表达情绪的方法，以及应对焦虑、抑郁等负面情绪的策略。我们将探讨运动如何作为一种积极的心理干预手段，以及冥想、正念等其他心理调适技巧。 合理膳食的科学指南： 在第三篇的基础上，本章将进一步深化对合理膳食的探讨。我们将介绍中国居民膳食指南，强调食物多样化、均衡营养的原则。本书还将提供如何根据自身情况调整饮食结构，例如针对素食者、特殊体质人群的饮食建议。我们将鼓励读者建立“吃动平衡”的生活理念。 疾病预防与健康监测： 了解常见疾病的风险因素，并采取积极的预防措施，是维护健康的重要环节。本章将介绍几种大学生活中常见的健康问题，如肥胖、近视、颈椎病、心理健康问题等，并提供科学的预防和早期干预方法。我们将强调定期体检的重要性，以及如何通过健康监测了解自身健康状况。 环境因素与健康： 我们的生活环境对健康有着不可忽视的影响。本章将探讨空气质量、噪音污染、食品安全等环境因素与身体健康的关系。我们将呼吁读者关注生活环境，并分享一些在日常生活中可以采取的健康行为，以减少环境对健康的负面影响。 健康教育与信息素养： 在信息爆炸的时代，如何辨别健康信息的真伪，提高健康素养，是每个人都需要掌握的技能。本章将介绍如何获取可靠的健康信息渠道，如何识别健康谣言，以及如何将科学的健康知识应用于自身实践。 第五篇：迈向健康人生——大学体育与健康的未来展望 “健康”不仅仅是身体的无恙，更是身心和谐、精神充实、生活幸福的整体状态。《大学体育与健康》的最后一篇，将视角聚焦于未来，展望大学体育与健康在人生长河中的持久影响，并为读者勾勒出一幅积极向上、充满活力的健康人生蓝图。 将体育融入终身学习： 本章将强调，大学体育并非一时的课程，而应成为伴随一生的生活方式。我们将探讨如何将体育锻炼的习惯延续到毕业后的工作和生活中，如何在高强度的工作压力下保持运动的规律性，以及如何通过终身学习来不断更新和深化对体育与健康的认识。 体育精神的传承与弘扬： 体育所蕴含的拼搏、进取、友谊、尊重等精神，是宝贵的财富，能够激励我们在人生的道路上不断前进。本章将深入剖析体育精神的内涵，并探讨如何在学习、工作和生活中践行这些精神，将其转化为积极的人生态度。 社会责任与健康促进： 作为一个社会成员，我们不仅要关注自身的健康，也应积极参与到促进社会整体健康的行动中来。本章将探讨个人健康与社会健康之间的关联，鼓励读者关注公共卫生问题，参与健康公益活动，用自己的行动为构建健康社会贡献力量。 科技赋能健康： 随着科技的飞速发展，智能穿戴设备、健康APP、虚拟现实运动等技术为健康生活提供了新的可能。本章将介绍这些科技在健康领域的应用，并探讨它们如何帮助我们更好地监测健康、规划运动、提升生活品质。 追求全面发展的幸福人生： 身体健康是幸福人生的基石，但并非全部。本书将引导读者将体育与健康置于更广阔的人生视野中，与其他人生目标（如学业成就、事业发展、人际关系、精神追求等）有机结合，共同构建一个充实、有意义、充满活力的幸福人生。 持续的自我成长与探索： 健康与体育是一个不断探索和成长的过程。本书鼓励读者保持好奇心，勇于尝试新的运动项目，不断学习和更新健康知识，在运动与健康中发现更美好的自己，活出更加精彩的人生。 《大学体育与健康》旨在成为每一位大学生的良师益友，帮助他们点燃对运动的热情，掌握科学的健康知识，养成积极的生活习惯，从而在蓬勃的大学时光中，奠定坚实的健康根基，迎接更加美好的未来。本书不仅仅是一本教材，更是一种生活理念的传递，一种对生命价值的积极探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计倒是挺有意思的，封面采用了一种比较明亮的蓝色调，配上一些运动相关的抽象图形，整体感觉很青春活力，让人一看就觉得和大学生活挺搭的。拿在手里，纸张的质感也不错，厚实但不沉重，摸起来挺舒服的。书页的排版也很清晰，字体大小适中，阅读起来不会感到疲劳。虽然我还没来得及深入阅读，但单凭这第一印象，我就觉得它应该是一本不错的教材。书的尺寸也比较标准，方便携带，无论是放在书包里还是放在书桌上，都不会占用太多空间。印刷质量也很高，没有出现模糊不清或者字迹歪斜的情况，这点对于一本需要经常翻阅的教材来说，是非常重要的。总体而言，从一个读者的角度来看，这本书在外观和手感上都给我留下了不错的初印象。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我有点惊讶于它的内容深度。我原本以为大学体育类的书籍会相对浅显，但这本书似乎在一些理论部分的阐述上，做得相当深入。例如，关于运动生理学的一些基本原理，它的解释就比较专业，并且能够联系到实际的运动训练中，而不是干巴巴的理论堆砌。同时，书中还引用了一些科学研究的成果，这让内容更具说服力。我猜测，这本书可能不仅仅是为体育专业的学生准备的，也可能适合那些对体育科学有更深层次兴趣的学生。我比较好奇书中关于运动心理学的部分，因为我觉得运动不仅仅是身体上的挑战，也是对意志力和心态的锻炼，如果这本书在这方面能有所建树，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构给我一种条理清晰的感觉。我大概翻了一下，发现它涵盖的内容很广，从基础的体育理论到各种具体的运动项目介绍，似乎都安排得井井有条。每个章节的标题都比较直观，能够大致了解要讲什么。我尤其注意到有一些关于运动损伤预防和康复的内容，这对于刚开始接触系统体育锻炼的学生来说，应该是很有帮助的。而且，书中还提到了健康的生活方式，比如营养均衡、心理健康等等，这说明它不仅仅是关于运动技能的学习，更是一种全方位的健康指导。这种全面性的内容设计，让我觉得这本书不仅仅是一本简单的体育教材，更像是一个引导学生走向健康生活的指南。我期待着在阅读过程中，能学到更多实用的知识和方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名普通学生，我拿到这本书的时候，更多的是带着完成学业任务的心态。但翻开之后，我发现它比我想象的要有趣得多。不仅仅是枯燥的理论知识，书中似乎还包含了一些实际操作的指导，比如针对不同项目的训练方法，以及一些锻炼身体的技巧。我甚至看到了关于如何利用碎片化时间进行锻炼的建议，这对于我们这些课业繁重的学生来说，简直是雪中送炭。这本书让我觉得，体育健康并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们的日常生活中的。我期待着能从中找到一些适合自己的锻炼方式，并且真的能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格也挺独特的。我翻了几页，发现它没有用那种过于生硬的学术语言，而是用一种比较通俗易懂的方式来解释一些概念。即使是一些比较专业的术语，作者也会进行比较详细的解释，或者通过举例的方式来帮助读者理解。这对于非体育专业的学生来说，无疑降低了阅读门槛。另外，书中穿插的一些插图和表格，也起到了很好的辅助作用，让内容更加生动有趣，也更容易记忆。我感觉作者在写作的时候，确实考虑到了不同背景的读者，力求让这本书能够被更多人接受和理解。这种注重读者体验的写作方式，是我非常欣赏的。