懂心理学让你内心强大 9787518044085 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马永霞 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 心理健康
• 个人成长
• 幸福感
• 实用心理学

店铺： 久点图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044085

商品编码：29484811398

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：懂心理学让你内心强大

定价：36.80元

作者：马永霞

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的内心都蕴藏着无穷的能量，一旦人们拥有了这些能量，就可以变得无比强大。但是如何把这些能量激发出来呢？这就需要人们结合心理学来认知自己。
《懂心理学让你内心强大》从实际生活出发，结合人们的心理困扰，分析人们内心脆弱的根源，教会读者认识自己，认识他人，认识人与人的关系，学会运用心理学，改善自己的弱点，提升自己的气场与魅力，成为一个内心强大的人。

内容提要

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目录

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第01章 激发心理力量：强大的内心成就出色的你 001

拥有一颗坚强的心，你会获得更多的幸福 002

永不放弃的人，才能获得自己想要的结果 003

发出自己的声音，看到自己的优势 004

勇于逆流而上，在心里保有奋斗的激情 005

第02章 消除内心不安：心理学帮你找回真实的自己 007

无须与他人比较，接纳真实的自己 008

不要隐藏，用真实的面貌去生活 009

勇敢跨越心中虚设的障碍 011

第03章 懂点心理定律：战胜懦弱畏缩的自己 013

重复定律：在重复中增强自己的实力 014

期望定律：强烈的渴望，会让你获得大的收获 016

绝境定律：给自己一片危崖，保持成长的警惕 018

第04章 了解心理效应：探寻内心深处的秘密 021

跳蚤效应：心理高度决定人生的高度 022

鸟笼效应：不要给自己的心挂上笼子 023

霍桑效应：你可以让自己变得更好 024

鲇鱼效应：有竞争才有积极成长的动力 026

第05章 洞察心理现象：细微之处彰显强大内心 029

詹森心理：为什么有时候会发挥失常 030

犹豫心理：别再犹豫不决中失去机会 032

从众心理：有自己的观点，别总是“随大流” 035

第06章 认知自我心理：破解不同的人性密码 039

你应该多了解真实的自己 040

让自己拥有认知内心的能力 042

打开心灵束缚，不要随意地否定自己 044

欣赏自己，发现全新的自己 046

第07章 变强大步：战胜堕怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危险和诱惑对你的威胁 053

三思而后行，别让情绪控制你 055

锻炼意志力，消除懒散和惰性 058

第08章 抵御外在诱惑：控制住对美食的贪欲 061

抵御美味的诱惑是内心强大的步 062

身心健康，从拒绝第二块糖开始 064

不正确的节食是大的敌人 066

心理战胜嘴巴靠的是后天意志力 069

第09章 对抗外界干扰：培养自主学习习惯 073

做到“充耳不闻”，训练专注能力 074

戒除浮躁，让自己安静下来 077

学习效果与自控能力成正比 080

积极的情绪体验让学习有趣味 084

0章 剔除享乐主义：先苦后甜 成功必然 089

玩物丧志，矫正你的“玩心” 090

别让享受打破你的坚持忍耐 093

去拥抱你的困难，它能使你蜕变 096

贪图享乐，容易迷失自我 099

1章 提升身体机能：在锻炼中调节身心 103

心越待越懒，动起来让你更有精气神 104

锻炼身体也是对心志的磨炼 107

运动是排解压力的好方法 111

适度而为，别超出承受的底线 113

2章 克服拖延心理：改变拖拉的懒惰意识 117

拖延症正消磨你内心的烛火 118

杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋 121

马上行动，迅速调整为战斗模式 124

计划与目标会让心更有方向 127

3章 自私本能：拓展胸怀，提升境界 131

你可以拥有更广阔的胸怀 132

纠正自己的自私心理，多为他人考虑 135

从潜意识改变自己的自私心理 138

挖掘自私根源，让自己更豁达 142

4章 掌控自我意识：学会拒绝，不随波逐流 145

坚信自己，敢于出众才能有所成就 146

控制自我意识，不被他人之言动摇 149

学会拒绝也是一种自控力 152

能够把持自己，让思维具有远见性 155

5章 克服依赖心理：改掉以往的陋习 159

控制自己从改掉“口无遮拦”开始 160

戒掉对烟酒的依赖心理 163

控制坏脾气，从调整心态开始 166

管住自己的大脑，别再做白日梦 170

6章 控制负面情绪：时刻保持佳状态 175

别因糟糕的情绪让自己失控 176

放松自己，挣脱低落情绪 179

掌控积极阳光的情绪扭转法 183

真的好心情也可以假装出来 186

7章 保持健康心理：只和自己比就够了 189

换个角度想，坏事也是好事 190

可以力争上游，但别总与自己较劲 191

无论是顺境还是逆境，都会过去 193

可以失败，但永远不要输给自己 195

参考文献 197

作者介绍

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马永霞，又名苏奕霏，医疗美容协会教授，北京大学客座教授，婚姻家庭心理咨询师，亲子教育导师。br从事医疗美容外科20余年，擅长美学设计，微创整形手术，对美学审美学有着极深的见解，被称为受欢迎的医疗美容机构专业医生。为了让更多的女性相由心生、境随心转，她把“美人美心、把爱传递”作为自己的梦想。她在北京、西安、南宁、银川、广州、郑州、天津等地开展了67场“美丽一个女人、幸福一个家庭、和谐一个国家”奉爱公益行，让更多的女性成为家庭的典范，让女性更自信、让女性在男人面前更有成就感、让女性在孩子面前更有作为妈自豪感。她的“让女人生命绽放、让爱回家、爱美丽、爱家庭、爱事业、爱财富、爱自己”等系列成长课程已经在全国推广，立志造福全国女性同胞。brbr 她为女性读者量身打造了多本贴心读物，近期出版的图书有《女孩的本人际交往书》《女孩的本情绪情商书》《女人受用一生的气质课》《婚姻是女的事业》《哈佛凌晨给青少年的启示》《你为什么总是焦虑不安》等。

文摘

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序言

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《情绪的温度：穿越内心迷雾，拥抱平静与力量》 在这瞬息万变的时代，我们每个人都如同一叶扁舟，在信息洪流与生活浪潮中起伏。疲惫、焦虑、迷茫、失落……这些情绪的阴影，常常不期而至，侵蚀着我们内心的宁静，削弱着我们面对挑战的勇气。我们渴望找到一种方法，能够让我们不再被负面情绪裹挟，能够更加清晰地认识自己，能够拥有更强大的内在力量去应对生活中的种种考验。 《情绪的温度》正是为渴望找寻内心平静与力量的你而生。它并非一本枯燥的学术论文，也非玄之又玄的哲学说教，而是一本贴近你我生活、充满智慧与温度的心理学实践指南。这本书将带领你踏上一段深入探索内心世界的旅程，让你学会识别、理解、接纳并转化你的情绪，最终解锁那个更强大、更从容的自己。 第一章：情绪的地图——认识你的内心风景 我们常常被情绪淹没，却很少停下来思考：情绪到底是什么？它们从何而来？《情绪的温度》将为你绘制一张详尽的“情绪地图”。我们将一起探索情绪产生的生理机制，了解大脑在情绪波动中的角色。你会发现，情绪并非无迹可寻的野兽，而是有其内在的逻辑与规律。 情绪的六大基本面貌： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶，这六种基本情绪是我们内心世界的基石。我们将深入剖析每一种情绪的信号，学习辨别它们在身体和思想上的细微表现。例如，当你感到胸闷、呼吸急促时，这可能是恐惧在敲门；当你感到肌肉紧绷、眉头紧锁时，愤怒可能正在积聚。 情绪的化学信使： 了解多巴胺、血清素、皮质醇等神经递质在情绪形成中的作用，会让你对自己的感受有一个更科学的认知。这并非鼓励你去“操控”化学物质，而是帮助你理解，情绪的产生是复杂的身心互动的产物。 情绪的信号与意义： 每一份情绪，无论多么不舒服，都可能携带着重要的信息。焦虑可能在提醒你存在未知的风险，需要做好准备；悲伤可能在告诉你，你正在经历重要的失去，需要时间去疗愈。我们将学会倾听这些信号，而不是一味地压抑或逃避。 童年经历与情绪模式： 你的早期经历，如同土壤，塑造了你情绪表达和应对的早期模式。本书将引导你温和地回顾过往，理解那些可能潜移默化影响你现在情绪反应的童年印记，但不会让你陷入无谓的自责或沉湎。 第二章：情绪的调色盘——管理你的内心色彩 认识了情绪的地图，下一步就是学会如何“调和”你的内心色彩，让它不再是单调的灰暗，而是能够展现出丰富的层次与活力。《情绪的温度》将提供一系列实用而富有创造性的情绪管理工具。 正念冥想与情绪觉察： 正念，并非什么神秘的禅修，而是“有意识地、不加评判地”觉察当下。我们将学习简单的正念练习，让你能够在情绪涌起时，不被其带走，而是像一个旁观者一样，静静地观察它，感受它，然后让它自然流淌。这是一种培养“情绪弹性”的基石。 认知重构： 我们的想法与情绪紧密相连。当我们用消极的视角看待事物时，负面情绪便应运而生。我们将学习如何识别那些扭曲的、非理性的思维模式（如灾难化、非黑即白思维），并通过科学的方法，用更积极、更现实的想法来替代它们，从而有效地改变情绪体验。 情绪的表达与释放： 有效的情绪表达，不是歇斯底里的爆发，也不是沉默的压抑。我们将探索健康的沟通方式，学习如何用清晰、直接且尊重他人的语言来表达自己的感受和需求。同时，也会介绍一些安全的情绪释放技巧，例如艺术创作、身体运动等，帮助你疏导积压的情绪。 接纳与共情： 承认并接纳自己的情绪，无论好坏，是情绪管理的第一步。我们也将学习如何对他人的情绪报以理解与支持，建立更和谐的人际关系。 第三章：情绪的炼金术——将负面转化为力量 许多人认为负面情绪是“敌人”，是需要彻底清除的障碍。然而，《情绪的温度》将告诉你，负面情绪并非一无是处，它们是隐藏着宝贵信息和成长机会的“炼金石”。 将焦虑转化为动力： 适度的焦虑，可以激发我们的潜能，促使我们为目标而努力。我们将学习如何区分“建设性焦虑”和“破坏性焦虑”，并找到将前者转化为积极行动的方法。 从悲伤中汲取智慧： 悲伤是生命的一部分，它教会我们珍惜，教会我们感受爱。我们将学习如何在一个健康的范围内经历悲伤，并从中汲取关于生命、关系和自我价值的深刻理解。 愤怒的建设性运用： 愤怒本身是一种能量，它可以驱动我们去改变不公正的现状，去捍卫自己的权利。关键在于，如何将这种能量引导到建设性的方向，而不是破坏性的行为。 恐惧的边界与勇气： 恐惧常常限制了我们的脚步，让我们错失许多可能性。我们将探讨恐惧的根源，学习如何挑战那些不必要的恐惧，并在安全可控的范围内，勇敢地迈出探索未知的步伐。 第四章：内心花园的守护——建立持久的心理韧性 强大的内心并非与生俱来，而是需要精心培育和长期守护的“内心花园”。《情绪的温度》将帮助你建立一套系统性的方法，让你能够抵御生活中的风雨，让你的内心花园四季常青。 自我关怀的艺术： 关爱自己，并非自私，而是滋养内心力量的源泉。我们将学习如何识别自己的需求，并找到适合自己的放松、充电和恢复精力的方式。 建立积极的自我对话： 你是如何与自己对话的？是严厉的批评，还是温和的鼓励？本书将指导你如何构建一套积极、支持性的自我对话系统，让你的内心成为你最坚实的后盾。 目标设定与意义追寻： 拥有清晰的目标和生活的意义感，能够为我们提供强大的内在驱动力。我们将探讨如何设定与个人价值观一致的目标，并在这个过程中，发现和创造生命的价值。 人际关系的滋养： 健康、支持性的人际关系，是我们内心力量的重要来源。我们将学习如何识别和建立高质量的关系，并如何在人际互动中保持内心的平衡与力量。 第五章：内在力量的绽放——成为更强大的自己 最终，《情绪的温度》将引导你走向一个更加光明、更有力量的自己。这不是一个终点，而是一个持续成长的过程。 应对压力的智慧： 掌握有效的压力应对策略，让你在面对职场挑战、生活变故时，能够保持冷静与从容。 提升决策能力： 当情绪不再占据主导时，你的思维会更加清晰，决策也会更加果断与明智。 增强自信与自我价值感： 深入理解与接纳自己，你会发现，真正的自信源于内心，而非外界的评价。 活出生命的韧性与弹性： 面对挫折，你不再轻易被打倒，而是能够更快地恢复，甚至从中汲取力量，继续前行。 《情绪的温度》是一次深刻的自我探索之旅。它不是提供速成的“秘籍”，而是引导你一步一步去实践、去体会、去成长。书中包含大量的案例分析、实用练习和反思性问题，旨在帮助你将理论转化为实际的行动。 请相信，你的内心拥有无限的潜能。通过理解情绪的温度，学习如何与之共处，你将能够穿越内心的迷雾，拥抱属于你的那份平静与力量。这本书，是你在这个旅程中，最忠实、最有智慧的伙伴。让我们一同开启这段关于情绪、关于内心、关于强大自我的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很温暖、很宁静的感觉，淡雅的色彩和简洁的排版，让人在繁忙的生活中瞥见一丝治愈的光芒。我一直觉得，了解自己、认识自己是人生中最重要的一课，而心理学似乎就是打开这扇门的钥匙。我好奇这本书会如何引领我一步步走进自己内心的世界，去发现那些隐藏的情绪，去理解那些不自觉的行为模式。我期待它能像一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，告诉我如何区分那些真正重要的需求和那些被社会、被他人灌输的虚幻欲望。尤其是在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失，被各种声音裹挟着前进，却忘了内心深处真正的渴望。我希望能在这本书中找到一种方法，一种内在的力量，去抵御外界的喧嚣，去坚定地走自己想走的路。也许它会教我如何与内心的恐惧和焦虑和平共处，如何拥抱自己的不完美，从而活得更加自在和洒脱。我非常看重它能否提供一些切实可行的方法，让我们在日常生活中就能实践，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“懂心理学让你内心强大”瞬间抓住了我的眼球，让我产生了强烈的共鸣。我一直认为，真正的强大并非来自外部的物质堆砌，而是源于内心的坚韧与稳定。而心理学，在我看来，正是探索和构建这种内在力量的宝库。我期待这本书能为我揭示那些能够滋养心灵、提升精神韧性的秘诀。我希望它能帮助我更好地理解人际关系的复杂性，学习如何在与人交往中保持真诚和独立，不被他人的观点所左右，同时也能更好地体谅和包容他人。我尤其关注那些关于情绪管理的内容，例如如何识别并处理负面情绪，如何培养积极的心态，从而在面对挑战和挫折时，能够迅速恢复，甚至从中汲取力量。我希望这本书能提供一些实用的技巧，让我能够在这个充满不确定性的世界中，找到属于自己的平静与力量，不随波逐流，不轻易放弃，而是始终保持清醒的头脑和坚定的步伐，不断超越自我，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，散发着一种沉静而引人深思的气息，仿佛预示着一场心灵的探索之旅即将展开。我一直认为，个体生命的深度和韧性，很大程度上取决于其内心的丰盈程度。而心理学，恰恰是通往内心世界的最佳途径。我期待在这本书中，能发现一些能够帮助我构建更强大内在机制的智慧。我渴望了解如何更清晰地认识自己的情绪，区分那些真正源于自身需求的情感，而非外界干扰或不切实际的幻想。尤其是在面对人生中的种种不如意时，我希望这本书能为我提供一些实用的方法，让我能够以一种更加平和、更加坚韧的态度去应对，而不是被负面情绪所吞噬。我非常看重它能否在我需要的时候，给我提供一些支撑的力量，让我明白，即使在最黑暗的时刻，内心也蕴藏着无限的潜能，等待我去发掘和运用。我相信，通过对心理学的深入理解，我能更好地理解自己，从而更有力量去面对生活中的风雨，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

封面那种简洁而充满智慧的设计，让我对接下来的阅读充满了期待。我一直在寻找一本能够帮助我更深入地理解人类心理奥秘的书籍，特别是那些能够帮助我在复杂多变的生活中，找到内心的定海神针。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我深入探索那些构成我们内心世界的复杂图景，去理解那些让我们产生各种情绪和行为的深层原因。我尤其关注书中关于如何建立更健康、更有效的人际关系的部分，因为我深知，良好的人际关系对于一个人的幸福感至关重要。我也希望能从中学习如何更好地管理自己的压力和情绪，如何在逆境中保持积极乐观的心态，以及如何培养强大的自我修复能力。我相信，掌握了这些心理学知识，就像拥有了一件强大的内在武器，能够帮助我更有信心地面对生活中的各种挑战，实现个人的成长和蜕变，最终成为一个更加从容、更加强大的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻被它沉静而有力量的书名所吸引。在我看来，心灵的强大与否，直接决定了一个人能否在人生的洪流中稳步前行。我渴望在这本书中找到一些能够点燃内在火焰的火种，学习如何构建一个更加坚固、更加成熟的自我。我希望它能教我如何识别和应对那些潜伏在内心的阴影，那些让我们焦虑、让我们不安的根源。或许，它会引导我认识到，我们并非生来就注定要被某些固有的模式所束缚，而是可以通过学习和实践，去重塑自己的思维方式，去改变那些限制我们成长的藩篱。我尤其期待书中能够提供一些关于自我认知和自我接纳的深刻见解，让我能够更加客观地看待自己，拥抱自己的优点，也坦然面对自己的不足。我相信，只有当我们能够真正地接纳自己，才能获得内心的自由，才能有勇气去追求更广阔的天地，去创造属于自己的美好未来，而不是活在他人的眼光和期望之中。