9787547219164 受歡迎的全民健身項目指導用書-風箏 吉林文史齣版社 徐吉慶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐吉慶 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 健身指導
• 健康養生
• 運動保健
• 風箏
• 吉林文史齣版社
• 徐吉慶
• 運動項目
• 健身計劃
• 大眾健身

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219164

商品編碼：29487345108

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-風箏

定價：29.8元

作者：徐吉慶

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219164

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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徐吉慶，男，1986年齣生於山東冠縣，現居廣州東莞市，畢業於江西師範大學，中員。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《活力無限：全傢都能參與的時尚運動指南》 本書是一本旨在普及健康生活理念，引導廣大群眾科學、安全、有效地參與體育健身的綜閤性指導手冊。在快節奏的現代生活中，保持身心健康已成為一項重要課題。本書聚焦於當下最受歡迎、最易於普及、最能激發傢庭成員共同參與的各類健身項目，以期打破年齡、性彆、體能的壁壘，讓運動真正融入每個人的日常生活，成為提升生活品質、增進傢庭和諧的有效途徑。 一、 運動的價值與意義：點燃健康生活的熱情 本書開篇將深入探討體育運動的深遠價值。我們不僅僅是介紹具體的運動項目，更是希望傳遞一種積極嚮上、熱愛生活的生活態度。運動帶來的益處是多方麵的： 生理健康層麵： 規律的體育活動能有效增強心肺功能，提高身體的代謝水平，促進血液循環，幫助控製體重，降低患上慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病）的風險。它還能強化骨骼和肌肉，提高身體的柔韌性和平衡能力，從而減少跌倒和運動損傷的概率。 心理健康層麵： 運動是天然的“減壓劑”。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種化學物質能夠帶來愉悅感，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。同時，運動也能幫助改善睡眠質量，提升專注力和記憶力，增強自信心和自我效能感。 社會交往與傢庭和諧： 許多全民健身項目具有很強的社交屬性，參與者可以在運動中結識新朋友，拓展社交圈，增強歸屬感。對於傢庭而言，共同參與體育活動更是增進親子關係、夫妻感情的絕佳機會，在揮灑汗水的同時，也收獲瞭共同的美好迴憶與默契。 本書強調，全民健身並非遙不可及的高難度挑戰，而是人人皆可參與的、融入日常的點滴行動。通過科學的指導和積極的引導，我們將幫助讀者認識到運動的樂趣，剋服對運動的畏難情緒，主動邁齣健康生活的第一步。 二、 精選熱門健身項目：覆蓋廣泛，趣味盎然 為瞭滿足不同人群的需求和興趣，本書精心挑選瞭一係列廣受歡迎且易於學習的全民健身項目，並進行詳細的介紹和指導。 1. 戶外休閑運動篇：擁抱自然，舒展身心 健步走與慢跑： 作為最基礎也最有效的有氧運動，健步走和慢跑幾乎不受場地限製，門檻極低。本書將從科學的姿勢、呼吸方法、熱身與放鬆技巧、不同強度下的目標設定等方麵進行詳細講解，並提供適閤不同年齡段和體能水平的訓練計劃，幫助讀者安全有效地提升體能。 廣場舞與廣場操： 融閤音樂與律動，廣場舞以其歡樂的氛圍和易於模仿的動作，成為中老年朋友們健身的首選。本書將精選幾套流行且具有健身效果的廣場舞套路，並配以分解動作圖解和視頻演示鏈接，讓大傢在傢也能輕鬆學習。同時，也會介紹一些簡單易學的廣場操，強調舒展筋骨、促進血液循環的功效。 太極拳與八段錦： 作為中華傳統養生功法，太極拳和八段錦以其舒緩的動作、深厚的文化底蘊，深受廣大群眾喜愛。本書將重點介紹八段錦的八節動作要領，以及太極拳的基本步法、手型和簡單套路，強調其在強身健體、調和氣息、寜靜心神方麵的獨特優勢。 騎行： 無論是悠閑的城市騎行，還是充滿挑戰的戶外騎行，這項運動都能有效鍛煉心肺功能和腿部力量。本書將提供騎行前的準備工作、安全注意事項、不同類型自行車的選擇建議，以及一些經典的騎行路綫推薦（城市周邊、郊野公園等），鼓勵讀者將騎行作為探索周圍環境、享受自由的方式。 2. 室內活力運動篇：不受天氣限製，精彩隨處可見 居傢健身操： 針對工作繁忙、時間有限的都市人群，本書提供一係列無需器械、可在狹小空間內完成的居傢健身操。這些操主要針對塑形、燃脂、核心力量訓練等目標設計，動作簡單有效，並配有詳細的圖解和視頻指導。 瑜伽與普拉提： 強調身心閤一的瑜伽和注重核心控製的普拉提，是提升身體柔韌性、力量和平衡感的絕佳選擇。本書將介紹基礎的瑜伽體式和普拉提動作，以及一些針對改善體態、緩解肩頸酸痛的練習序列，幫助讀者在傢就能體驗到身心得到舒緩與滋養的樂趣。 跳繩： 作為一項高效的有氧運動，跳繩在鍛煉心肺功能、協調性以及全身肌肉方麵效果顯著。本書將提供不同花樣的跳繩方法、跳繩前的準備和訓練計劃，幫助讀者安全地進行跳繩運動，提升運動樂趣。 室內球類運動（羽毛球、乒乓球等）： 對於熱愛球類運動的愛好者，本書會提供一些關於基礎技術、訓練方法以及室內場地選擇的建議，鼓勵大傢在享受對抗樂趣的同時，也能鍛煉身體。 三、 科學健身指導：安全第一，循序漸進 本書的核心競爭力在於其科學、實用的指導方法。我們深知，不當的運動方式不僅無法達到健身效果，反而可能帶來運動損傷。因此，本書的指導理念始終圍繞“科學、安全、有效”展開： 運動前的準備： 身體評估： 強調運動前對自身身體狀況進行初步瞭解的重要性，是否有關節問題、心血管疾病等，並給齣簡單的自我評估建議。 熱身的重要性： 詳細講解熱身的生理學原理，介紹動態拉伸、關節活動度訓練等多種有效的熱身方法，並針對不同運動項目給齣具體的熱身方案。 裝備選擇： 提供關於運動服裝、鞋子、以及基礎健身器械（如瑜伽墊、彈力帶）的選擇建議，確保運動的舒適性和安全性。 運動過程中的技巧： 動作要領： 對每一個介紹的運動項目，都力求以清晰、準確的語言描述動作要領，並配以高清、多角度的動作圖解，讓讀者一目瞭然。 呼吸與節奏： 科學的呼吸是提升運動效率、避免疲勞的關鍵。本書將重點講解不同運動項目中的呼吸配閤技巧。 強度控製： 介紹心率監測、自我感覺疲勞度等方法，幫助讀者閤理控製運動強度，避免過度訓練。 循序漸進原則： 強調任何健身項目都應從基礎開始，逐步提高難度和強度，尤其針對初學者，提供詳細的進階計劃。 運動後的恢復： 整理活動： 講解運動後的靜態拉伸、放鬆按摩等方法，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。 營養補充： 提供運動後適宜的飲食建議，幫助身體恢復能量。 休息與睡眠： 強調充足的休息和高質量睡眠對身體恢復和健身效果的重要性。 四、 運動的趣味性與社交化：讓運動不再枯燥 本書不僅關注運動的技能和科學性，更注重提升運動的趣味性和社交性，讓健身成為一種享受： 音樂與節奏： 鼓勵讀者在運動時選擇自己喜歡的音樂，讓運動過程充滿活力。 遊戲化挑戰： 介紹一些可以將健身融入遊戲的方式，例如設置小目標、與朋友進行趣味競賽等。 傢庭互動： 鼓勵傢庭成員之間互相監督、鼓勵，甚至可以設計傢庭健身挑戰活動，增進感情。 社群與組織： 建議讀者積極參與社區組織的健身活動、俱樂部，在群體氛圍中獲得更多支持和動力。 五、 打造健康生活方式：運動是起點，健康是目標 本書的終極目標是幫助讀者建立一種可持續的健康生活方式。運動隻是其中的一個重要組成部分，本書還會觸及： 均衡飲食： 簡要介紹健康飲食的基本原則，強調運動與飲食的協同作用。 充足睡眠： 提醒讀者注意生活規律，保證充足的睡眠。 積極心態： 鼓勵讀者保持樂觀積極的心態，享受生活。 《活力無限：全傢都能參與的時尚運動指南》是一本集科學性、實用性、趣味性和指導性於一體的綜閤性讀物。我們希望通過這本書，能夠點燃您對運動的熱情，教會您科學的健身方法，最終幫助您和您的傢人邁嚮一個更加健康、活力、美好的未來。讓我們一起，用運動點亮生活，用健康擁抱每一天！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種帶著微微磨砂質感的紙張，摸上去就很舒服，色彩搭配也相當講究，既不張揚又透著一股沉穩的書捲氣。我個人對這種注重細節的齣版物總是抱有好感，感覺作者和齣版社在製作這本書的時候是傾注瞭心血的。內頁的排版布局也做得非常人性化，字號適中，行距也拉得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛特彆疲勞。特彆是章節之間的過渡頁，總會穿插一些精美的插圖或者設計感很強的留白，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是簡單的信息接收。這本書的整體質感，從書脊的牢固程度到油墨的清晰度，都體現瞭較高的製作水準，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，這在如今這個追求快速消費的時代，實屬難得。我甚至特意留意瞭一下封底的版權頁信息，印刷的精細度也讓人挑不齣毛病，能感受到吉林文史齣版社在圖書發行上的專業態度。這種高品質的物理呈現，無疑極大地提升瞭閱讀體驗，讓人更願意把它放在書架上，時不時拿齣來翻閱把玩一番。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一類講述城市變遷和曆史風貌的非虛構作品，這類書往往能提供一個全新的視角去審視我們習以為常的生活環境。我尤其欣賞那些能夠將宏大的曆史敘事與鮮活的個體記憶巧妙編織在一起的作者。最好的作品，不是乾巴巴地羅列年代和事件，而是能通過一個個小人物的命運轉摺，摺射齣時代洪流的波瀾壯闊。比如，那些深入挖掘老城區裏那些幾代人都沒挪窩的鄰裏故事，講述他們如何在新舊交替中堅守、適應或掙紮，這些細節最能打動人。那種對生活質感入木三分的描摹，比如舊時弄堂裏的氣味、特定年代的口音、甚至是一種特有的生活節奏，都能讓人瞬間“穿越”迴去。這樣的書讀起來，與其說是閱讀，不如說是在進行一場深度的文化考古，它拓寬瞭我們對“曆史”二字的理解，讓我們明白曆史並非隻存在於博物館的展櫃中，它依然流淌在我們腳下的每一寸土地裏。

評分☆☆☆☆☆

我最近對探索不同地域的民間傳說和神話體係抱有極大的熱情，尤其是那些那些尚未被主流文化充分挖掘和整理的地方誌或口述史類的作品。我著迷於不同文化如何用他們獨特的方式來解釋自然現象、道德規範以及生死的邊界。比如，某個山區的古老部落如何看待雷電，他們將其擬人化後，又衍生齣瞭哪些充滿儀式感的禁忌和故事。這類作品的魅力在於它的“在場感”，仿佛作者親自走訪瞭那些偏遠的山村，坐在昏黃的油燈下，聽老人一字一句地講述那些流傳瞭數百年的秘辛。我期待的評價是，它不僅僅是一個故事的集閤，更像是一份珍貴的文化地圖，標記著人類想象力的邊界和集體潛意識的投影。這些看似荒誕不經的故事背後，往往隱藏著先民們最樸素的智慧和對生存環境最深刻的敬畏，閱讀它們，是對人類精神多樣性的一種緻敬。

評分☆☆☆☆☆

最近對攝影後期處理的技術越來越感興趣，但市麵上的很多教程要麼過於側重於軟件界麵的介紹，要麼就是隻展示華麗的最終效果，中間的邏輯推導過程一筆帶過。我真正需要的，是那種能深入講解“光影邏輯”和“色彩科學”的書籍。比如說，一張照片為什麼需要“增加對比度”，增加的是哪個頻段的細節？曝光的直方圖背後隱藏著怎樣的光綫信息？我希望看到的是作者如何像一個化學傢一樣，去分析色彩如何在屏幕上被還原，而不是簡單地告訴你“把飽和度拉到多少”。最好的教程應該能建立起一種基於物理和視覺生理學的理解框架，這樣，當我麵對任何一張原始素材時，都能基於這些基本原理，推導齣最閤理的處理路徑，而不是盲目地套用彆人的預設效果。這種“授人以漁”的深度解析，纔是我在技術類書籍中追求的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些關於現代心理學在日常生活應用方麵的書籍，那種不需要深奧的學術背景，但又能提供立即可操作的工具和方法的讀物最吸引我。我希望能找到一些講解“認知偏差”的書籍，最好能用生活中的常見例子來剖析，比如“確認偏誤”是如何影響我們的購物決策，或者“錨定效應”是如何讓我們在談判中處於不利地位。好的應用心理學書籍，應該能像一位耐心的私人教練，指導我們如何識彆自己思維中的“陷阱”，並提供一些簡單有效的“心智訓練”方法。我希望它能教會我如何更清晰地思考，如何管理自己的情緒反應，而不是陷入無謂的焦慮或拖延。那些僅僅停留在理論介紹的，對我來說價值不大，我更需要的是那種讀完後，能立刻在第二天早上起床時，就能感覺到自己思維模式有細微但積極變化的指南。