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于华 著

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• 校园文化

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787811242225

商品编码：29487837751

包装：平装

出版时间：2007-09-01

图书基本信息
图书名称	大学体育与健康
作者	于华
定价	23.50元
出版社	北京航空航天大学出版社
ISBN	9787811242225
出版日期	2007-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.281Kg

内容简介

本书以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。 　　本书可供高等学校大学生及高职高专院校学生使用。

作者简介

目录

编辑推荐

大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康**的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。 本书图文并茂、实用易行、难易适度、全面丰富。本教材除了介绍体育运动项目外，还依据高校体育教育的目的、任务，根据教学实践经验，介绍了运动生理、运动营养保健、常见运动疾病以及《学生体质健康标准》中的知识，使读者对体育的认识更加全面，有利于读者树立“健康**”的思想，培养终身体育观念。

文摘

序言

《新编体育锻炼与健康指导》 一、 导言：拥抱健康，活力无限 在快节奏的现代社会，身心健康已成为个体幸福与社会发展的基石。然而，久坐不动的生活方式、学业与工作压力、以及日益复杂的社会环境，都对我们的健康构成了严峻的挑战。从青少年到成年人，从学生到职场人士，每个人都迫切需要一套科学、系统、易于实践的健康指导。本书《新编体育锻炼与健康指导》正是应时代需求而生，旨在为读者提供全面、深入的健康知识和实践方法，引导大家掌握科学的体育锻炼技巧，建立健康的生活方式，最终实现身体与心灵的和谐统一，拥抱充实、活力的生命。 本书并非一本简单的运动教程，更是一本集科学性、实践性、指导性于一体的健康生活指南。我们深知，健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持与科学管理的系统工程。因此，本书力求从理论到实践，从宏观到微观，全方位地展现健康的重要性，分析影响健康的诸多因素，并提供切实可行的解决方案。我们将带领读者一起探索身体的潜能，认识运动的魅力，学习如何通过科学的体育锻炼来塑造健美的体魄、增强体质、预防疾病，并提升心理素质，以更加积极乐观的态度面对生活中的一切挑战。 二、 第一篇：健康认知与身体基础 1. 理解健康：多维度的健康观 本篇我们将深入探讨“健康”的真正含义。传统的健康观往往局限于身体的无疾病状态，而现代健康观则更加强调个体在生理、心理、社会适应等多个维度的良好状态。我们将解析世界卫生组织（WHO）对健康的定义，引导读者认识到，一个真正健康的人，不仅拥有强健的体魄，更应具备积极乐观的心态、良好的人际关系和强大的社会适应能力。通过对健康多维度的理解，读者将更加清晰地认识到体育锻炼在促进全面健康中的重要作用，而非仅仅将其视为一种体能训练。 2. 认识我们的身体：运动生理学入门 为了科学有效地进行体育锻炼，了解身体的运作机制至关重要。本章将以通俗易懂的方式，介绍基本的运动生理学原理。我们将讲解人体的基本结构和功能，如骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等，并阐述它们在运动中的协同作用。例如，我们将解释为什么运动能够增强心肺功能，如何通过力量训练来增长肌肉，以及运动如何影响人体的代谢和能量消耗。同时，我们也会介绍运动前的热身和运动后的放松为何如此重要，它们如何帮助我们避免运动损伤，并促进身体的恢复。 3. 身体素质的评估与发展 科学的锻炼需要建立在对自身身体素质的准确评估之上。本章将指导读者如何评估自身的基础身体素质，包括心肺耐力、力量、柔韧性、平衡性以及身体成分等方面。我们将介绍一些简单易行的自我评估方法，并鼓励读者将评估结果作为制定个性化锻炼计划的依据。同时，本章也将 outlining 不同身体素质的发展规律和训练原则，为读者后续的有针对性的锻炼打下基础。 三、 第二篇：体育锻炼的科学实践 1. 有氧运动：心肺健康的基石 有氧运动以其独特的益处，在提升心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力方面扮演着核心角色。本章将详细介绍不同类型的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等，并分析它们的优缺点。我们将深入讲解有氧运动的训练强度、时长、频率等关键要素，并提供科学的训练建议，以帮助读者选择适合自己的有氧运动，并将其融入日常生活。此外，本章还将探讨如何通过周期性训练和交叉训练来提高训练效果，避免平台期。 2. 力量训练：塑造健美体魄，提升基础代谢 力量训练对于增强肌肉力量、提高基础代谢率、改善体态、预防骨质疏松等方面具有不可替代的作用。本章将系统介绍力量训练的原理和方法，包括不同类型的力量训练（如自重训练、器械训练、自由重量训练）以及动作选择、组数、次数、休息时间的设定。我们将详细讲解常见的力量训练动作，并提供详细的动作示范和注意事项，以确保读者能够安全有效地进行训练。本章还将强调循序渐进的原则，并针对不同人群（如初学者、进阶者）提供个性化的力量训练方案。 3. 柔韧性与平衡性训练：提升运动表现，预防损伤 柔韧性和平衡性是身体协调性和运动能力的重要组成部分，它们对于提高运动表现、预防运动损伤、改善身体姿态至关重要。本章将重点介绍拉伸运动的种类、技术和注意事项，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，并提供针对身体主要肌群的拉伸练习。同时，本章也将探讨平衡性训练的重要性，并介绍一些简单有效的平衡性训练方法，如单腿站立、瑜伽体式等。我们将强调将柔韧性和平衡性训练与有氧运动和力量训练相结合的重要性。 4. 特殊人群的体育锻炼指导 健康的生活方式并非适用于所有人，不同年龄、不同健康状况的人群在进行体育锻炼时需要考虑其特殊性。本章将为特定人群提供个性化的锻炼指导。我们将关注青少年、老年人、孕妇、以及患有慢性疾病（如心脏病、糖尿病、高血压）的人群，分析他们在体育锻炼时需要注意的事项、适宜的运动类型和强度，以及潜在的风险和禁忌。我们将强调在进行任何新的锻炼计划前，尤其是对于有健康问题的人群，咨询医生或专业人士的建议的重要性。 四、 第三篇：健康生活方式的构建 1. 运动营养学：为身体注入能量 科学的饮食是体育锻炼效果最大化和身体健康的重要支撑。本章将深入浅出地讲解运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们在运动前、运动中、运动后的摄入建议。我们将教导读者如何根据自身的运动目标和身体状况，制定合理的饮食计划，并提供一些健康食谱的范例。本章还将探讨水分补充的重要性，以及咖啡因、运动饮料等常见运动补剂的使用。 2. 运动损伤的预防与应对 体育锻炼虽然益处良多，但如果方法不当，也可能导致运动损伤。本章将重点关注运动损伤的预防。我们将分析常见的运动损伤原因，如运动前热身不足、运动量过大、技术动作错误、运动环境不佳等，并提供相应的预防措施。同时，本章也将介绍几种常见的运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎）的初步处理方法，包括RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并强调在出现严重损伤时及时就医的重要性。 3. 运动与心理健康：缓解压力，提升幸福感 体育锻炼不仅能强健体魄，更能有效改善心理健康。本章将探讨运动与心理健康的紧密联系。我们将解析运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪、提升幸福感。我们将介绍一些适合缓解压力的运动方式，如瑜伽、太极拳、冥想式散步等，并提供一些简单的放松技巧。本章还将鼓励读者将体育锻炼视为一种积极的生活方式，通过规律的运动来培养坚韧的意志和积极的心态，以更好地应对生活中的挑战。 4. 制定个性化的锻炼计划与长期坚持 再好的知识和方法，都需要付诸实践才能发挥作用。本章将指导读者如何根据自身情况，制定一份切实可行、科学合理的个性化锻炼计划。我们将强调SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在计划制定中的应用。同时，本章也将探讨如何克服运动中的惰性，保持长期坚持的动力，包括设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励机制等。我们将鼓励读者将体育锻炼融入日常生活，使其成为一种习惯，一种生活方式。 五、 结语：开启健康新篇章 《新编体育锻炼与健康指导》的编写，旨在为每一位追求健康生活的读者提供一份权威、实用的参考。我们希望通过本书，能够激发读者对体育锻炼的热情，增强他们对自身健康的责任感，并赋予他们科学有效地管理自身健康的能力。健康是一笔宝贵的财富，值得我们用心去经营和呵护。愿本书能成为您通往健康、活力、幸福人生的得力助手，与您一起，开启全新的健康篇章！

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的价值更多体现在它的“广度”上，它提供了一个非常全面的体育与健康知识框架，适合那些对体育领域还处于摸索阶段的新手建立宏观认知。它像一张地图，让你知道各个区域大致在哪里，有什么特点。但是，一旦你确定了自己想深入探索某个特定领域——比如专项运动的进阶技术、运动生物力学的应用分析、或者更精细的体能评估体系——你就会发现这张地图的细节刻画得不够深入，更像是简易版。它成功地激发了我对体育的热情，让我愿意去了解更多，但它本身无法成为我深入研究的“深度指南针”。我读完后，感觉自己多了一份积极性，但我的训练计划却并没有因为这本书而产生质的飞跃，它更像是一个优秀的序言，而不是全部的故事。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在语言风格上试图走亲民路线，努力避免了传统教材那种晦涩难懂的学术腔调，这一点值得肯定。阅读起来确实流畅，像是在听一位耐心且知识渊博的老师在娓娓道来。尤其是一些案例分析，比如描述某位长期伏案工作者如何通过调整运动习惯改善颈椎问题，写得相当生动，让人很有代入感。但问题也出在这个“亲民”上，为了追求易懂性，某些关键概念的阐述深度被牺牲了。例如，在讨论营养学和运动补剂的部分，信息量显得有些保守和过时。对于现代运动营养学中备受关注的宏量元素比例调整、补充剂（如肌酸、BCAA）的实证效果评估等话题，这本书几乎没有触及，或者只是简单地提了一句“适度补充即可”，这种含糊不清的态度，对于追求科学训练的读者来说，简直是信息饥饿。它似乎更侧重于鼓励大众“动起来”，而非指导专业地、高效地“练起来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑性倒是挺清晰的，从基础的生理健康知识开始，逐步过渡到各类运动技能的介绍，结构上是稳健的教科书式布局。我特别欣赏它对“健康”这个核心概念的界定，并没有仅仅局限于体能指标的提升，而是融入了心理健康和生活方式的调整，这使得阅读体验不那么枯燥，更贴近现代人对全方位健康的追求。然而，在探讨运动损伤的预防与急救那一章，内容显得有些过于模板化了。例如，对于常见的膝关节和踝关节扭伤，提供的处理方案基本都是标准的RICE原则，这在理论上无可指摘，但在实际操作层面，缺乏对不同损伤程度的鉴别诊断步骤的细致指导，或者说，对于如何利用辅助训练来增强特定部位的稳定性，介绍得不够细致。要知道，对于经常进行高强度运动的人来说，预防比治疗更重要，我希望看到更具针对性的肌群强化练习方案，而不是大而全的概括性描述。整体而言，它更像是一份合格的课程大纲，而非一本解决实际问题的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很吸引人，封面那种简洁而富有力量感的排版，让人一眼就能感受到运动与活力的气息。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，挺舒服的，印刷的清晰度也很高，尤其是那些图文并茂的插页，色彩过渡自然，肌肉线条和动作分解的图示都非常到位，看得出来在视觉呈现上下了很大功夫。不过，虽然封面和内页的制作都体现了专业水准，但当我真正开始翻阅内容时，发现它更像是一本基础的理论普及读物，对于我这个追求更高阶训练技巧的读者来说，深度上略显不足。比如，在心肺耐力训练的部分，虽然提到了不同强度的划分，但对于如何根据个人的最大摄氧量进行个性化波段调整，缺少更深入的公式推导和案例分析。我期待能看到更多关于运动生理学的前沿研究成果如何融入到日常训练计划的构建中，而不是停留在“持之以恒”这种泛泛而谈的建议上。总的来说，作为入门教材，它无疑是合格的，但若想成为一本常备的训练手册，还差了一点点“干货”的密度和前沿视野的广度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考资料和引文部分的处理，让我感到有些困惑。从其内容深度来看，它似乎想确立自己的权威性，但具体到每一项知识点的出处，标注得并不规范或者说不够详尽。比如，当我们谈论运动中的代谢过程时，如果能清晰地指出是基于哪篇经典的生理学研究，或者引用了最新的运动医学指南，会极大地增强内容的可靠性。目前给人的感觉是，很多结论是基于广泛的常识性认知，而非严谨的科学调研结果。这在一定程度上削弱了这本书作为严肃学习材料的价值。如果它是一本面向大众的科普读物，这或许可以接受，但既然定位在“大学体育”，读者群体对于知识的溯源性和严谨性是有更高要求的。我希望看到一个更扎实、更具批判性的学术支撑体系，而不是一套漂浮在空中的理论集合。