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马畅 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 入门
• 基础
• 运动
• 传统文化

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546410197

商品编码：29488589712

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：陈式太极基础22式拳-BOOK+DVD

定价：29.80元

作者：马畅

出版社：成都时代出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787546410197

字数：

页码：121

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　太极拳，是中国传统“易”文化和“道”文化渊源精髓的传承，是一颗凝聚了中华传统文化精髓的璀璨明珠。它是中华武术的集大成者，更是中华五千年灿烂文化的结晶、东方文明的重要代表。其内容博大精深，蕴涵了丰富的人生哲理，使不同人在太极理论的指导下有不同层次的参悟。
　　

内容提要

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陈式太极基础22式
　　中国太极名家、全国冠军示范教学，全套标准演练，多角度展现，
　　详解动作练习与指导，逐式教学，简洁精要，轻松学练
　　◎提炼于陈式传统太极拳
　　◎中国武术协会审定的陈式太极拳入门标准套路
　　◎套路简洁明快，易学好练，灵活性强
　　◎健身与技击一体，心性与劲力齐增
　　◎内为意气运动，外为螺旋缠绕运动
　　◎刚柔相济、快慢相间、虚实相生、动静相合、上下相随
　　全国武术太极拳锦标赛冠军
　　陈式太极第十三代正宗传人 马畅示教
　　技术顾问：马国相（中国太极十大名师之一）

目录

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章 中华文化奇葩——太极拳
节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情

第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则

第三章 陈式太极拳基础功法
节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型

第四章 陈式太极基础22式练功堂

第五章 陈式太极拳功法进阶
节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，高娣——马畅

作者介绍

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马畅，
　　中国“太极名家大讲堂”获邀的年轻名家
　　陈式太极第十三代正宗传人
　　全国武术太极拳锦标赛全国冠军
　　2008年北京奥运火炬手

文摘

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特点一 外似处女，内似金刚
　　陈式太极拳强调以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动；内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其攻防含义大都隐于内而不显于外，不深刻理解，悟不到技击真谛。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气。意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑，使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风。故外似处女，内似金刚，此为陈式太极拳的一大特点。

　　特点二 螺旋缠绕的运气方法
　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。气血失和，则神机反常而生疾病；和则气血流畅而强身延年。陈式太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田。以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身，通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田。动作呈弧形，圆知连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，这是其他拳法和体育运动少有的特点。

　　特点三 武术与导引吐纳相结合
　　导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《》《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，他模仿的动、摇、屈伸、仰储、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
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序言

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章 中华文化奇葩——太极拳
节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情

第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则

第三章 陈式太极拳基础功法
节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型

第四章 陈式太极基础22式练功堂

第五章 陈式太极拳功法进阶
节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，高娣——马畅

【XH】 陈式太极基础22式拳-BOOK+DVD 武术的根基，健康的源泉 陈式太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的刚柔相济、快慢相间、长短结合的特点，闻名于世。它不仅仅是一套强身健体的运动，更蕴含着深厚的哲学思想和养生智慧。而“陈式太极基础22式拳”正是您踏入陈式太极殿堂的理想起点。这套教材，结合精美的图文书和直观的DVD教学，旨在为太极爱好者提供一个系统、科学、易懂的学习平台，让您轻松掌握陈式太极的核心技法，领略其独特的魅力。 深度解析：22式动作的精髓 本套教材精心选择了陈式太极拳中最具代表性的22个基本动作，这些动作涵盖了陈式太极拳最核心的发力方式、缠丝劲的运用、以及步法、身法、手法的基本组合。每一个动作都经过细致的拆解和讲解，力求让学习者从根本上理解动作的要领。 起势： 万事始于初，起势是整个套路的基础。在这里，您将学习如何调整呼吸，放松身体，建立与大地的连接，为后续动作的舒展和流畅打下坚实基础。不仅仅是简单的抬手抬腿，而是通过意念的引导，将周身的气息调动起来，为接下来的运动积蓄能量。 金刚捣碓： 陈式太极拳的标志性动作之一，充分体现了“以腰带手”的原则。您将学习如何通过腰部的转动，带动身体的力量，从而产生如金刚般刚猛的发力。DVD会详细演示腰部转动的轨迹和发力的时机，配合书中的图解，让您对腰部在太极运动中的核心作用有深刻的理解。 揽扎衣： 这个动作充分展现了陈式太极的缠丝劲。您将学习如何用手臂和身体的配合，划出圆润的弧线，既有揽收之劲，又有扎进之势。DVD的慢动作回放和多角度拍摄，将帮助您准确把握手臂的运行轨迹和缠绕的方向，体会“顺则生阳，逆则生阴”的缠丝奥秘。 六封四闭： 这个动作看似简单，却蕴含着丰富的变化。您将学习如何通过身体的重心转移和手臂的开合，实现“封”与“闭”的转换，体会进退守的策略。理解六封四闭，就是理解了陈式太极拳的攻防转换。 单鞭： 这是一个非常重要的单手发力动作，也是陈式太极拳中“鞭”劲的典型体现。您将学习如何利用身体的整体力量，通过手腕的抖动，发出刚劲而短促的“鞭”劲。DVD的示范将突出鞭劲的发出点和时机，帮助您体会发力如鞭的迅猛。 云手： 陈式太极拳的灵魂之一，充分体现了“缠丝劲”的精妙。您将学习如何以腰为轴，带动身体的转动，使双手如同行云流水般划出优美的弧线。DVD会从不同角度展示云手的流畅性，以及手臂在划动过程中内含的缠绕力量。 肩胯： 这个动作强调的是肩部的运动和胯部的配合，是陈式太极拳中“圆活”的重要体现。您将学习如何让肩部和胯部协同运动，达到身法上的圆活自如。 肘底看拳： 这个动作将肘部的运用推向极致，展现了陈式太极拳的“撞”劲和“靠”劲。您将学习如何通过肘部的发力，产生强大的穿透力和压迫感。 倒撵猴： 这个动作以其灵巧的步法和敏捷的身体转向而闻名。您将学习如何在快速变向的同时，保持身体的稳定和重心的平衡。 白鹤亮翅： 这个动作舒展优美，仿佛一只白鹤在展翅高飞，充分展现了陈式太极拳的“舒展”与“提拔”。您将学习如何通过身体的拉伸，使动作达到形神兼备的效果。 斜飞势： 这个动作身体前倾，手臂斜飞，充满了动感和力量。您将学习如何利用身体的倾斜来调整重心，并配合手臂的动作，产生斜向的发力。 探马： 这个动作向前探伸，身体前倾，充满了进取的势头。您将学习如何利用身体的前倾来调整步法和发力。 左右插花： 这个动作双臂交错，如同插花般优美，但其中蕴含着巧妙的攻防变化。您将学习如何通过手臂的交错来化解对方的攻击，并寻找反击的机会。 蹬腿： 这个动作以其迅猛的蹬腿而著称，是陈式太极拳中“蹬”劲的典型体现。您将学习如何通过腰部的带动，配合腿部的蹬送，产生强大的爆发力。 转脚： 这个动作强调的是脚部的灵活转动，是陈式太极拳步法变化的基础。您将学习如何通过脚掌的蹬地转动，实现身体的快速转向。 旋风脚： 这个动作如同旋风般迅猛，以其独特的腾空旋转而震撼人心。您将学习如何通过腰部的发力，配合腿部的弹踢，完成高难度的旋风脚动作。 摆脚： 这个动作通过脚部的摆动，实现身体的重心转移和方向调整。您将学习如何通过摆脚来规避对方的攻击，并寻找有利的进攻位置。 踢腿： 这个动作以其迅猛的腿部踢击而闻名，是陈式太极拳中“踢”劲的典型体现。您将学习如何通过腰部的带动，配合腿部的发力，产生强大的踢击力量。 拍脚： 这个动作通过脚掌的拍击地面，产生强烈的地面反作用力，并将力量传导至全身。您将学习如何利用拍脚来调整重心，并产生额外的发力。 点步： 这个动作以其轻盈的点步而著称，是陈式太极拳步法灵活性的体现。您将学习如何通过点步来规避对方的攻击，并快速调整自己的位置。 进步： 这个动作以其稳定的进步而著称，是陈式太极拳进击的基本步法。您将学习如何向前迈进，同时保持身体的平衡和力量的传递。 退步： 这个动作以其沉稳的退步而著称，是陈式太极拳防守的基本步法。您将学习如何向后撤步，同时保持身体的稳定和力量的传递。 卓越的教学设计：书与DVD的完美结合 本套教材最大的亮点在于其科学而人性化的教学设计。 精美图文书： 详细的文字讲解，深入剖析每一个动作的要领、劲力方向、以及呼吸配合。配合高品质的动作分解图，清晰地展示了身体的每一个细微之处。书中还穿插了陈式太极拳的历史渊源、哲学思想、以及练习的益处，帮助您更全面地理解这门博大精深的武术。 高清DVD教学： 由资深陈式太极拳名家亲自示范，全程高清拍摄，并提供多个角度的镜头，确保您能清晰地看到每一个动作的细节。DVD中还融入了慢动作回放、重点提示、以及常见错误的纠正，让您仿佛置身名家课堂，获得最直接、最有效的指导。您可以通过DVD反复观看，模仿学习，直至动作到位。 学习的益处：不止是强身健体 练习陈式太极拳，您将收获的不仅仅是强健的体魄。 增强体质： 陈式太极拳的练习，能够全面锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性，提高心肺功能，增强肌肉力量，有效改善亚健康状态。 调理身心： 太极拳讲究意念与动作的统一，通过深呼吸和缓慢的动作，能够有效地舒缓压力，调节情绪，达到宁心静气、精神焕发的效果。 提升精气神： 长期练习，能够帮助您培养沉稳、内敛的气质，提升精气神，让您在生活中更加从容自信。 蕴含智慧： 陈式太极拳的许多动作和原理，都蕴含着中国古代的哲学思想，如阴阳平衡、刚柔相济等，在练习的过程中，您也能潜移默化地领悟这些智慧。 传承文化： 学习陈式太极拳，也是在学习和传承中华优秀的传统武术文化，为中华文化的传播贡献一份力量。 适用人群： 无论您是初学者，还是有一定武术基础，本套教材都非常适合您。 零基础爱好者： 教材从最基础的动作讲起，由浅入深，易于上手。 有其他武术基础者： 可以通过本教材，系统地学习陈式太极拳的独门技法，拓展武术视野。 追求健康生活方式者： 太极拳是一种温和而有效的健身方式，适合各个年龄段的人群。 对中国传统文化感兴趣者： 本教材能让您深入了解中华武术的精髓。 结语： “【XH】 陈式太极基础22式拳-BOOK+DVD”是您开启太极之旅的最佳选择。它将用最专业、最细致的教学，引领您走进陈式太极拳的精彩世界，感受其独特的魅力，收获健康与智慧。现在就拿起它，开启您的太极人生吧！

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是冲着它名字里“陈式”这两个字去的，因为我对陈氏太极那种刚柔并济、螺旋缠丝的特点非常感兴趣。拿到手翻阅后，发现作者在讲解招式时，不仅仅是停留在动作的表面，而是花了很大篇幅去阐述每个动作背后的劲路走向和缠丝的运用。比如讲到“野马分鬃”时，书里竟然细致地分析了手臂在运动过程中如何通过腰胯的带动，形成一个由内而外的螺旋力，这点我在其他很多资料里都没见过这么深入的剖析。更让我感到惊喜的是，它似乎还涵盖了一些非常实用的练习方法论，比如如何通过桩功来建立“棚劲”，以及如何配合呼吸来调整身体的松紧度。虽然我还没完全消化书里的所有内容，但光是研究这些深层次的内功心法部分，就已经让我感觉物超所值了。这本书更像是一本“武学心法”的普及读本，而非简单的动作手册，对于想真正理解陈式太极精髓的人来说，绝对值得入手。

评分☆☆☆☆☆

我主要用这本书来指导我日常的晨练，所以对它的可操作性要求很高。这本书的章节划分逻辑性极强，从最基础的预备势到收尾动作，过渡得非常平滑自然，几乎找不到断裂感。最让我感到贴心的是，它似乎非常注重运动损伤的预防。在描述一些对膝盖和腰部有较大要求的动作时，它会特别提示“慢练”或者“调整步幅”，这对于我这种中年练习者来说太重要了。我之前练别的套路时就受过伤，所以对安全提示非常敏感。这本书里关于“松沉”的讲解，给出了很多非常具体的身体感受描述，比如“感觉脚底像吸盘一样吸住地面，但膝盖却保持放松”，这种具体到体感的描述，比抽象的理论指导有效得多。而且，书本的开本大小适中，方便我带到公园里，随时对照着练习，查找起来也很方便，不会因为太厚重而让人望而却步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种淡雅的墨绿色调，配合着烫金的字体，拿到手里就有种沉甸甸的文化气息。我本来只是想找一本比较系统的入门教材，没想到这本书在图文排版上做得这么细致。特别是那些分解动作的图片，光影处理得非常到位，能清晰地看出关节的转动方向和身体重心的转移过程，这对初学者来说简直是福音。我试着跟着书上的图解比划了一下，发现它对一些容易混淆的细节，比如“掤”和“捋”的区别，都有专门的注解和图示来区分，不像有些书只是简单地画个动作就带过去了。而且，书里似乎还附带了一个播放列表或者二维码，方便我们跳转到配套的视频资源，这无疑大大提高了自学效率。我特别欣赏它在介绍拳理时的那种深入浅出的表达方式，没有过多晦涩的术语，而是用生活化的语言去解释太极的核心概念，让人读起来不觉得枯燥，反而充满了探索的乐趣。总体来说，光是作为一本工具书来看，它的实用性和美观度就已经非常出色了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的辅助材料，也就是那个DVD的内容，简直是锦上添花。我通常是先自己对着书上的图文研究领会动作的要领，然后立即打开DVD进行比对。视频的拍摄角度非常专业，不仅有远景展示套路的全貌，还有很多特写镜头，专门对准了手掌的翻转、肘部的沉垂这些关键部位。最赞的是，视频的解说语速适中，而且讲解的重点和书本上划出的重点是高度一致的，形成了一种完美的互补。我发现，光看书可能理解不到位的一个细节，只要在视频里看到一次正确的示范，立刻就茅塞顿开。这种“立体化”的学习体验，极大地加速了我对动作的掌握速度。而且，光盘里的讲解老师声音沉稳，语调平和，听着让人很放松，不会因为急躁而影响练习的心境。对于我们这些需要反复观看学习的初学者来说，这种高质量的影音支持是决定学习成败的关键因素之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统文化非常执着的人，买书看重的是它的“正宗”和“传承感”。这本书在这方面做得非常到位。从开篇的太极哲学概述到具体的拳谱讲解，你能感觉到一股浓厚的传统武术氛围。它在介绍每一式的名称起源和历史渊源时，用词考究，引经据典，读起来很有味道。我特别喜欢它在每一个式子旁边标注的“功用提示”，这些提示不仅仅是讲它能防御或攻击哪里，更多的是在提示练习者应该如何用意念去引导气血的运行。比如，在介绍某个转身的动作时，它会提醒读者想象自己是身处水流之中，这样就能自然地做到“松沉”和“顺随”。这种结合了哲学思辨和身体实践的教学方式，非常契合我个人的学习习惯。这本书的文字功底很深厚，没有那种粗制滥造的教学口吻，读起来就像是听一位经验丰富的老前辈在娓娓道来，让人心生敬畏和亲近。