中国武术段位制系列教程---孙式太极拳(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258196

商品编码：29488388211

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：中国武术段位制系列教程---孙式太极拳(配教学光盘)

定价：40.00元

作者：国家体育总局武术研究院

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258196

字数：170000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是《中国武术段位制》孙式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕孙式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括孙式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
本书是大众习练孙式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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章 孙式太极拳概述
节 孙式太极拳的历史沿革
第二节 孙式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求
第二章 孙式太极拳段位技术图解
节 孙式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 孙式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 孙式太极拳三段技术图解
一、一基本形态
二、单练套路
三、对打套路
叨 拆招
第四节 孙式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 孙式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 孙式太极拳六段技术图解
一、单练套路
二、对打套路
三、拆招
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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孙式太极拳：融汇身心，传承百年的武学瑰宝 在中国传统武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的东方哲学和养生之道，独树一帜，流传百载。而在太极拳的众多流派中，孙式太极拳以其独特的风格、精妙的技法和深厚的文化底蕴，赢得了无数习练者的喜爱与推崇。本套教程，将带您走进孙式太极拳的神秘世界，领略其博大精深的魅力，探寻身心和谐的奥秘。 孙式太极拳的起源与传承： 孙式太极拳，顾名思义，是以孙禄堂先生的名字命名的。孙禄堂（1862年—1932年），字禄堂，号涵静老人，湖北江陵人（后移居北京），是民国时期一代武学宗师，被誉为“武学泰斗”。他毕生研习武学，集多家之长，融汇贯通，最终创立了具有独特风格的孙式太极拳。孙禄堂先生曾先后拜访过数位名家，学习形意拳、八卦掌、太极拳等多种拳种，并最终将太极拳的精髓融入自身武学体系，形成了独具特色的孙式太极拳。 孙式太极拳的形成，并非一蹴而就，而是孙禄堂先生在长期实践、体悟和创新中逐渐完善的。他将传统太极拳的柔、慢、圆等特点，与形意拳的刚、整、直，以及八卦掌的旋、活、变相结合，形成了孙式太极拳刚柔相济、动静结合、内外兼修的独特风格。这种风格既保留了太极拳的内敛含蓄，又注入了形意拳的刚劲有力，同时兼具八卦掌的灵动变化，使其在技击与养生方面都表现出非凡的价值。 孙禄堂先生一生桃李满天下，其传人众多，将孙式太极拳发扬光大。他的弟子们秉承师训，在各地传授孙式太极拳，使其得以广泛传播。如今，孙式太极拳已成为中国武术的重要组成部分，并在国际上享有盛誉。 孙式太极拳的独特风格与技法精髓： 孙式太极拳以其独特的风格和精妙的技法，在众多太极拳流派中脱颖而出。其核心特点可以概括为以下几个方面： 身法灵动，重心稳健： 孙式太极拳强调身体的协调与灵活，动作衔接流畅，如同行云流水。其步法轻灵，进退自如，能够保持身体重心的稳定，从而在攻防转换中保持主动。与一些强调沉稳下盘的太极拳流派相比，孙式太极拳的重心转移更加灵活，更具机动性。 动作细腻，开合有度： 孙式太极拳的动作变化细腻，开合有致。其“开”并非张扬，而是内在力量的舒展；其“合”并非收缩，而是蓄势待发。这种细微的动作变化，蕴含着深厚的内劲，能够做到“以柔克刚，以静制动”。 劲力含蓄，螺旋上升： 孙式太极拳的劲力并非一味地爆发，而是含蓄在动作之中，并通过螺旋的运动方式传递。这种螺旋劲，能够起到“缠绕、挤压、引进落空”的作用，在技击中能够有效地破坏对方的重心，瓦解对方的攻势。 内外兼修，身心合一： 孙式太极拳不仅注重外在的动作练习，更强调内在的精神修养。习练者在练习过程中，需要关注呼吸的调整、意念的集中，将身体的运动与精神的宁静融为一体，从而达到身心和谐的境界。这种内外兼修的理念，使得孙式太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种养生之道。 “三动”理论的体现： 孙式太极拳理论中，有“三动”之说，即“身动”、“意动”、“气动”。在练习中，这三者相互配合，缺一不可。身体的运动是表象，意念的引导是核心，而气的运行则是内在的动力。三者的协调统一，才能真正发挥孙式太极拳的威力。 孙式太极拳的主要套路与练习方法： 本套教程将系统地介绍孙式太极拳的主要套路，并提供详细的练习指导。 基本功练习： 教程将首先从孙式太极拳的基本功入手，包括桩功、步法、身法、手型、眼神等方面的训练。这些基本功是习练一切太极拳套路的基础，扎实的功底是进一步学习和提高的关键。 孙式太极拳套路详解： 教程将详细讲解孙式太极拳的经典套路，包括其起势、收势以及各个动作的要领、方向、劲力运用等。每一个动作都将通过清晰的讲解和演示，让习练者能够准确地模仿和理解。 技击含义的揭示： 孙式太极拳不仅具有强大的养生价值，其技击含义也十分丰富。教程将深入剖析套路中各个动作的技击原理，揭示孙式太极拳在实战中的应用之道，让习练者在理解动作的同时，也能领悟其攻防转换的精妙之处。 内功心法与呼吸吐纳： 除了外在的动作练习，教程还将介绍孙式太极拳的内功心法和呼吸吐纳方法。这些内在的修炼，能够帮助习练者增强内劲，提高身体的协调性，并达到身心放松、精神愉悦的效果。 循序渐进的教学模式： 教程采用循序渐进的教学模式，从易到难，从简到繁，让初学者能够轻松入门，逐步掌握孙式太极拳的精髓。每一个阶段的学习，都将有明确的学习目标和练习建议，帮助习练者有效地提高。 孙式太极拳的养生价值与文化意义： 孙式太极拳的价值，远不止于技击。其深厚的养生功效，更是吸引了无数中老年爱好者。 强身健体，延年益寿： 孙式太极拳的舒缓动作，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性。长期的练习，有助于缓解颈椎病、腰椎病等慢性疾病，改善睡眠质量，增强身体的免疫力，达到强身健体、延年益寿的目的。 修身养性，宁心静气： 在现代快节奏的生活中，人们常常面临着巨大的压力和焦虑。孙式太极拳的练习过程，要求习练者专注于动作和呼吸，排除杂念，从而达到宁心静气、修身养性的效果。通过练习，可以培养耐心、专注力和平和的心态，更好地应对生活中的挑战。 传承中华武术文化： 孙式太极拳是中华武术文化的重要载体。学习孙式太极拳，不仅是学习一种武术技法，更是传承一种历史悠久的文化。通过对孙式太极拳的了解和练习，可以更深入地体验中华民族的哲学思想、道德观念和审美情趣。 培养社交与群体活动： 练习太极拳也为人们提供了一个交流互动的平台。在太极拳的集体练习中，人们可以结识志同道合的朋友，共同分享习练的乐趣，增强归属感和集体荣誉感。 谁适合学习孙式太极拳？ 孙式太极拳对习练者的年龄、性别、身体素质没有特别的限制，适合以下人群： 所有对中国传统武术感兴趣的人： 无论您是初学者还是有一定武术基础，都可以从孙式太极拳中获得收获。 希望改善身体健康的人： 孙式太极拳的养生功效显著，尤其适合中老年朋友。 寻求减压和精神修养的人： 太极拳的练习能够帮助您找到内心的平静。 希望了解和传承中华传统文化的人： 孙式太极拳是中华文化的重要组成部分。 结语： 孙式太极拳，是一门集技击、养生、修身为一体的东方传统武学瑰宝。它不仅仅是招式的堆砌，更是身体、意念、呼吸的和谐统一，是人与自然、人与社会关系的深刻体现。本套教程，将以最系统、最深入的方式，引领您走进孙式太极拳的世界。愿您在学习的过程中，不仅能够掌握一套精妙的拳法，更能从中体悟到身心平衡的智慧，感受中华武术文化的独特魅力。让我们一同踏上这段精彩的孙式太极拳探索之旅，开启健康、和谐、充实的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这套书的图文排版和制作质量非常出色，体现了大开本教程的专业水准。纸张的厚度适中，光泽度也很好，使得那些清晰的分解动作照片能够最大程度地还原教练的身体状态。对于我这种需要反复对照练习的人来说，这一点非常重要，因为光线和清晰度直接影响到我们对细节的捕捉。特别是对一些关键部位的特写，比如手腕的翻转角度、胯部的转动方向，都有专门的图示进行强调，配合着文字说明，可以说把“眼看手模仿”做到了极致。不过，美中不足的是，在某些涉及速度变化和劲力爆发的描述上，文字的表达略显滞涩，可能需要读者结合光盘来理解那种“掤”时如拉满弓，“捋”时似流水般的动态感，单纯依靠静态的图片和描述，在表现“动”的精髓时，总归是稍逊一筹的。

评分☆☆☆☆☆

从教学体系的角度来看，这套教程的严谨性是毋庸置疑的。它为习练者提供了一个清晰可见的晋升阶梯，明确了每个阶段需要掌握的技术要点和理论深度。这种标准化对于武术的传承和推广来说，是保障质量的关键。我个人比较欣赏它在基本功（如步法、身法）上投入的巨大篇幅，这正是许多自学资料所缺失的短板。然而，对于一个已经有些基础，想要寻求突破的进阶者而言，这本书的难度递进曲线可能显得过于平缓。它将大量的篇幅用于确保初学者不会走偏，这很好，但对于如何从“会做”跃升到“用好”，即从技术层面进入到技术意识的层面，似乎没有提供更多“打破常规”的思考路径。它更侧重于“守法”，而非“悟道”的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我购买这套教程的初衷是想系统地修正我多年来因缺乏专业指导而养成的一些不良习惯。这本书确实在这方面表现出色，它像一面镜子，让我清晰地看到了自己动作中的“虚浮”之处。比如它对“沉肩坠肘”的解释，不仅仅是肌肉的放松，更是通过对地面的感知和与天空的拉伸感来共同实现的，这种多维度的描述方式非常具有启发性。光盘中的慢动作回放，尤其对于理解如何协调上下肢的配合至关重要，我发现自己过去常常是手先到而腰胯没跟上，这本书清晰地指出了这种“脱节”现象的危害。总的来说，这是一部非常实用的案头参考书，可以反复研读，每次重温都会有新的体会。如果能配上针对不同身体条件（比如关节柔韧性较差的习练者）的预备性拉伸和强化练习，相信对大众的普适性会更高。

评分☆☆☆☆☆

我对这套教程的期待值其实是相当高的，毕竟是“段位制”体系下的官方教材，理应具有很强的规范性和系统性。然而，当我实际翻阅时，发现其在对“意境”的描述上，略显学院派，缺乏一些武术家口中常说的“味道”。太极拳，除了形架的标准，更强调气韵生动，强调“听劲”和“化解”的灵活性。这本书更多地停留在对招式定型的准确描述上，对于如何在实战中应用这些定型动作，或者说，当对手施加外力时，身体如何自然反应，这部分的内容稍显不足。它更像是一本优秀的“技术手册”，严格规范了“怎么做对”，但对于“为什么这样做有效”的哲学层面的阐述，以及在不同情境下的动态调整策略，感觉覆盖得不够深入。希望未来的版本能在理论与实践的结合上，增加更多关于“掤、捋、挤、按”在实战对抗中的细微变化和心理准备的指导。

评分☆☆☆☆☆

这套《中国武术段位制系列教程》的整体设计理念非常扎实，尤其在基础功法的梳理上，下足了功夫。我之前接触过一些太极拳的入门书籍，往往上来就急着讲套路，对呼吸、桩功这些“内功心法”的讲解常常是一笔带过，让人抓不住重点。但这本书，或者说这个系列给我的感觉是，他们真的花心思去拆解每一个动作背后的力学原理和内劲的导引方式。比如在讲解马步和弓步转换时，不只是告诉你“脚应该怎么迈”，更深入地探讨了重心转移时如何保持中正安舒，如何做到“松沉”而不是“僵硬地下坠”。对于一个渴望真正理解太极拳“理”的习练者来说，这种循序渐进、注重根基的教学方法无疑是宝贵的。光盘的辅助作用也体现了现代武术教学的进步，能够直观地看到教练的身体姿态和动作细节，这比纯文字描述要清晰得多，尤其是在体会那些细微的“开合”与“缠丝劲”时，影像资料的示范是不可替代的。如果能再增加一些常见错误动作的辨析环节，相信对于自学者来说，帮助会更大。