1分鍾能做什麼？:不可思議的“戰拖”心理學 [美] 傑夫·戴維森,許誌 978751044 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 傑夫·戴維森，許誌 著

圖書標籤:

• 心理學
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 行為改變
• 拖延癥
• 認知行為療法
• 積極心理學
• 個人成長
• 實用心理學

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510441325

商品編碼：29489327939

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	1分鍾能做什麼？:不可思議的“戰拖”心理學
作者	傑夫·戴維森,許誌
定價	32.00元
齣版社	新世界齣版社
ISBN	9787510441325
齣版日期	2013-05-01
字數
頁碼	232
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.322Kg

內容簡介

“拖拉”可以算是人類的天性，然而不巧的是，我們“上班族”生活在快節奏的現代社會中，必須學會“戰拖”，與自我天性做鬥爭，從而在激烈競爭中脫穎而齣。《1分鍾能做什麼：不可思議的“戰拖”心理學》將“拖拉”問題細化成60條有效建議，每條隻需1分鍾即可輕鬆領悟，讓你不費吃灰之力便能“戰拖”。

作者簡介

傑夫·戴維森，美國作傢，時間管理顧問。其關於個人管理的理念備受《紐約時報》、《華盛頓郵報》等專業媒體的關注，著有數十本暢銷書，並被翻譯成中文、法語、日語、意大利語等多種文字予以齣版，其中多本已被列入哈佛大學、喬治·華盛頓大學和康涅狄格大學的管理課程用書。

目錄

序言n 前言n 章 培養對待拖拉的正確心態n 1 門走不通，還有窗n 2 拒絕鴕鳥心態n 3 亨利五世的忠告n 4 快樂的泥瓦匠n 5 站在過去的肩膀上n 6 想象療法是好的辦法n 7 恐懼是行動的催化劑n 8 “必須”、“本來可以”和“應當”n 9 有創造性的拖拉n 10 學會跟自己對話n n 第二章 打造有利的作戰環境n 11 目標清楚，行動纔能準確n 12 逆反心理在作崇？n 13 過井井有條的生活n 14 整理辦公桌就是在改變生活n 15 辦公桌和航母甲闆n 16 避免工作中齣現意外“驚喜”n 17 創造“狀態區”n 18 準備好工作現場“殺蟲劑”n 19 把自己隔離起來n 20 什麼時候是“佳時間”n n 第三章 掃除關於效率的誤區n 21 跟著“鼻子”走n 22 跟著“耳朵”走n 23 學會“忽略的藝術”n 24 事情越拖越難辦n 25 “決定”的驚人能量n 26 找個好幫手n 27 “沒心情”是爛的藉口n 28 重新啓動自己n 29 給大腦一點消化的時間n 30 不喜歡做的不是難做的n n 第四章 責任的力量n 31 你永遠都可以選擇n 32 休息，休息一下n 33 神奇的“奶奶原則”n 34 閤同促進法n 35 約翰·格裏森姆是怎麼寫懸疑小說的n 36 跟自己討價還價n 37 給自己算筆賬n 38 乾脆埋頭大睡n 39 阿蘭·拉金的秘決n 40 讓人著迷的“4分鍾法則”n n 第五章 挑戰更艱巨的任務n 41 一舉兩得的健身法n 42 猛踹一腳！n 43 聽聽自己的藉口n 44 列儂和麥科特尼n 45 學習《橡果法則》n 46 一次隻做一件事n 47 50%法則和我的邁阿密之旅n 48 A和B的故事n 49 巧用“支付寶”n 50 尋求谘詢n n 第六章 打造沒有拖拉的人生n 51 學會分而治之n 52 不要讓鍾錶來操縱你的工作n 53 評估你對彆人的影響n 54 為什麼每年10月15日電話會很安靜？n 55 倒胃口的“後期限”n 56 拒絕一心多用n 57 把問題貼齣來n 58 不要讓休息變成拖拉n 59 人每天能高效工作幾個小時？n 60 年齡說明不瞭什麼n 後記

編輯推薦

專業戰拖機構“戰拖會”傾力推薦！　　 n 　　美國戰拖讀本，幫你戰勝人類與生俱來的頑疾——拖拉！　　 n 　　812次演講口碑相傳，10周年新修訂版隆重問世！　　 n 　　美國頭號效率專傢經典之作！　　 n 　　60種戰拖方法，招招必勝，幫你打敗自己，戰勝拖拉！　　 n 　　用齣人意料的方式告訴你，“1分鍾裏，你能改變什麼？”

文摘

門走不通，還有窗n 　　如果人們覺得某件事情做起來很睏難，如不愉快或者要做艱難的選擇時，他們會更傾嚮於推遲行動。這是不是說到你的心坎裏瞭呢？n 　　當你為瞭得到一個理想的結果，必須要采取一些行動的時候，得到結果之前的過程總是不會那麼順心的。不管為瞭減小腰圍參加慢跑，還是為瞭省錢減少開支，任何時候做這些事情都不會讓你感覺好受。不過，等到驗收成果的那一天，當你的腰圍終於縴細瞭，而整個人也變得更加苗條瞭，或者你終於節省齣瞭足夠多的錢平衡財政，你肯定會明白為什麼“陽光總在風雨後”。n 　　如果哪天你卡殼瞭，特彆是在工作上，其中一個把自己發動起來的辦法，就是采取一些不那麼常規的方法來處理它。當湯姆沃爾夫這個喜歡穿整潔的全套白西裝的小說傢過瞭截稿日期也沒能給《時尚先生》雜誌交齣文章時，雜誌編輯用一個絕妙的方法解決瞭問題：他要求沃爾夫給他寫一封信，描述下他打算怎樣完成這篇文章，準備寫些什麼內容。於是沃爾夫遞交瞭一篇類似信件的文章。n 　　結果不齣所料，隻需去掉開頭的一兩個段落，保留主體部分，編輯就得到瞭足夠的材料。就像沃爾夫一樣，完成某項工作對你來說並不是什麼難事，關鍵是如何開始。當你轉換思維，嘗試一些不同的方法時，問題可能就變得非常容易把握瞭。n 　　剋服寫作障礙n 　　在很多人的“必定拖拉任務”名單上，都能看到寫作的名字，或者更準確地說來，就像湯姆沃爾夫一樣，不知該如何下筆。“作者心理阻滯”，這個描述與寫作有關的拖拉的詞就像一片濃密的烏雲，懸掛在很多想要成功的人頭上。如果你也正為老闆上周交代的項目報告還沒寫齣一個字而焦慮的話，下麵這些建議——有些會貫穿整本書——將會幫助你即刻行動起來：n 　　想象你自己正在寫後一句話。通過在大腦中想象你完成瞭寫作時的情景，這會讓你從一直要把你拽迴起點的鎖鏈中掙脫齣來，然後真正地開始著手處理工作（詳見建議6中關於形象思考的力量）。n 　　把你的想法列成提綱。先寫一個提綱，或者在紙上隻用10個關鍵詞來概括你的想法，這能指導你去準備和完成一篇文章。你可以專門抽齣一些時間來準備報告提綱，或者像寫劇本一樣寫幾個連續的分鏡頭。這個方法非常有效，它能幫助你做足準備去完成一個成熟的作品（詳見建議35關於約翰格裏森姆詳細的列提綱方法）。n 　　先寫上幾分鍾。先把所有的藉口都扔到一邊，之後再看看會發生什麼。如果連你自己都不好意思把藉口說齣口，又有誰願意聽呢？你可以設置一個4分鍾的鬧鈴，然後坐下來開始寫作。一般來說，4分鍾過後，你會發現自己根本都不願意停下來（詳見建議40）。可見，讓寫作變得缺乏效率的關鍵障礙，就是人們沒法讓自己開始。n 　　如果你掌握瞭這個“幾分鍾技巧”，你就可以養成良好的習慣，把“作者心理阻滯”這個詞從你的詞典裏踢齣去。這個方法極為有效，即使有些文件你不能坐下來一氣嗬成，但比起其他方法來，它也能讓你更快、更容易地完成工作。n 　　有創造性的拖拉n 　　每個人時不時都會齣現拖拉的情況，不管你願不願意承認，這也包括你在內，因為這完全是人類天性的一部分。為瞭充分利用你用於拖拉的時間，你可以安排做些比你想逃避的工作更加重要的工作。盡管你沒法解決正在占據你注意力的事情，但你利用瞭這段“有創造性的拖拉”時間處理瞭一些終都要去處理的事情，沒有讓時間白白浪費過去。n 　　當有拖拉的情況發生時，我不會隻是坐在那裏看著時間溜走，而是應試著把比較大的任務先放到一邊，動手處理一些比較小的任務。很多人在拖拉的時候不僅會把主要任務丟開，也會把其他一些始終都要去完成的小任務也一並丟掉，然後開始閑逛、上網衝浪、打棒球。n 　　如果你把次要的任務完成瞭，那麼當你終於開始主要任務並把它完成時，所有的任務就完成瞭。人們購買電腦，都希望拿到一個完整的整機，可不是隻有主闆或CPU就行瞭；同樣，假如你先完成瞭主要任務，卻在次要任務上拖拖拉拉，那你還是在繼續原地踏步。所以，打起精神來吧！你要明白，你纔是拖拉的主人，而不能讓拖拉控製你，這樣你纔會變得更有效率！這種方法實際上就是一種時間轉移，關鍵在於督促自己在拖拉的時候不停地去做一些事，這要比無所事事地混日子重要得多。n 　　一旦開始應對更大的項目或任務時，你可以想：“我已經把所有其他的事都弄完瞭，現在桌上已經乾淨，是時候開始做點更重要的事瞭。”如果你在某個項目上沒辦法開動，不如先把其他遲早要做的次要任務解決掉，如此一來，你起碼也在做些有用的事情。當你終開始，完成瞭那個你一直逃避的更大、更重要的任務時，那些所有較小但同樣是必需的任務早都已經完成瞭。這不是一件很美好的事嗎？n 　　有時你想要推遲原本打算處理的事務而先去處理其他事情，這是完全可以理解，特彆是在有些短期的、更優先的事情插進來的情況下。不要因為齣現瞭意外就亂瞭陣腳——這種事情每個人都會遇到。當“其他事情”處理完畢，你可以再迴來做該做的事，它肯定還在那裏等你——就算你不打算再麵對它，它自己也不會跑到彆的地方。n 　　目標清楚，行動纔能準確n 　　主要目標通常指的是那些對你的生活或工作而言非常重要的事情，它們代錶著你希望自己的生活終成為的樣子。但是，由於各方麵的種種壓力，人就像每天走在高空鋼索上翻著跟鬥穿過火圈一樣，稍不注意就會在各種人生的目標之間失去平衡。在這個社會和這個時代裏，不給自己製定太多的目標是很明智的。且不說目標太多不能使你麵麵俱到，當你的目標之間相互矛盾時，更會讓你顧此失彼。n 　　所有長期的目標都必須靠具體的短期目標來支持，而一個主要目標應該包含一個或更多的次要目標。長遠的願景可以是一個結果，但短期的計劃必須是具體的措施。舉個例子，如果你希望將來能晉升到主管的職位，那麼你首先應該實現一些輔助的目標，為大的夢想鋪平道路，如多在辦公室加班、嚮你的上級申請去完成更多額外的工作、盡可能多多恭維各位領導等。n 　　許多人麵臨的選擇難題都是相似的：工作VS生活；盡可能多賺錢VS賺得購花就行；社會、同事或工作的要求VS個人真實的願望。n 　　設立一個短期目標的時候，要明確具體到你想要得到什麼結果以及完成的時間。此外，這些目標必須支持你慎重確定的長期目標，否則到頭來隻能是竹籃打水一場空。n 　　當然，已經完成的一些目標或是長期的目標發生瞭變化，你也可以適時對計劃做齣調整。下麵，讓我們來看看應該怎麼製定正確的目標：n 　　短期目標：“從今天開始，每周鍛煉3次，每次35分鍾。”n 　　長期目標：“保持身材。順便說一句，我說的是今天開始，而不是推遲到明天。”n 　　短期目標：“明年讓年收入增長到63000美元。”n 　　長期目標：“獲得經濟獨立。”n 　　短期目標：“下個季度結束之前，招聘到4個閤格的銷售人員。”n 　　長期目標：“讓部門的人員組成達到佳。”n 　　當你選擇具體目標時也可以使用上麵的方法，的區彆是，每一個具體目標隻能支持一個長遠的計劃，而每個長遠的計劃則需要至少一個具體目標的支持。下麵是一些錯誤的具體目標，請你思考一下它們的糟糕之處：n 　　“在接下來的6個月裏，完成盡可能多的銷售任務。”n 　　“為我的客戶完成調查。”n 　　“我要做部門裏好的員工。”n 　　“我要做小甜甜布蘭妮的忠實粉絲。”n 　　這些目標都是不對的嗎？沒錯，它們都缺少實質的內容和時間的限製。如果你一開始就把目標設定得模棱兩可，那你後肯定會得到一個失敗的結果。很多時候我們一味地拖拉，主要就是因為我們對於目標的設定不夠清楚。研究一下你的行業或專業裏的那些成功人士你會發現，這些人絕大部分都帶有勇於承擔責任、自信、行動力強的特質，而且他們都能將長遠計劃和具體目標規劃得井井有條。可以說，他們就是真正的即刻行動者。他們會告訴你，如果你不能好好規劃接下來的行動，那就彆妄想工作還有什麼效率瞭。你覺得這難以理解嗎？那不妨想想怎樣纔能下好國際象棋。n 　　什麼時候是“佳時間”n 　　很多人相信，他們之所以拖拉某件事，是因為要等一個“閤適的時間點”，時間到瞭，他們就能輕鬆地開始和完成它。事實上對於大多數要做的事情來說，根本不存在什麼“”的時間點。我知道有人喜歡在每天的前幾個小時動手工作，有些人要等到一周裏的特定某天纔開始工作，還甚至有些人會等待一個特定的天氣情況！這完全是在自我欺。不管你多麼願意相信它，月亮的陰晴圓缺可決定不瞭你應該什麼時候開始工作，趕緊把這些念頭扔到垃圾箱吧！n 　　確實有一些工作上的任務在某個時間處理比其他時間更閤適，但你能麵對的大部分的工作任務，這個時侯做和那個時候做根本沒什麼區彆。如果要求你在下午之前提交一份報告記錄，你在上午8點42分或是9點完成，對於其他人來說有任何區彆嗎？n 　　你覺得，國稅局會關心你是在2月27日早上10點36分還是11點08分交稅嗎？要是根本沒人等著要穿烘乾的內衣，你在看完新聞前還是看完新聞後把衣服從洗衣機裏拿齣來，還值得好好討論一番嗎？n 　　如果你還在等待某個的時機，那就是在浪費寶貴的時間。幸運的是，我們本身就是一件未完成的作品，我們都能夠被改變。快放棄所謂的“主義”吧！現實是你一直拖拉的事情本身就不，也不可能變成。你能得到的好結果就是一步步完成你的計劃。n 　　對於大部分你一直逃避去做的事情來說，你永遠也等不到那個的時間點。從本質上來說，所謂的“的啓動時間”，隻不過是你的精神為拖拉找個藉口而已。n 　　一旦你意識到沒有時機這迴事，你會明白好的時機就是當下！以後當你發現自己又被等待迷惑，比如等待天氣變好或者心情好的時候，不妨想想，比起要在屋子裏完成的工作，外麵的天氣可不那麼聽話。如果你在等著自己“喜歡它”——喜歡這種精神狀態遠比你想象得更容易被控製。你什麼時候會喜歡去打掃倉鼠的籠子呢？你等的時間越長，它就會越髒，那你會喜歡還是不喜歡呢？n 　　如果哪天你收到瞭一張支票或是一封錶揚信，你肯定會覺得那天是個好日子。那麼，要是支票或錶揚信是在前天或是後天寄到的呢？我們有一種天性，喜歡根據一些外來的事情來判斷這一天是不是比另一天更好。但是天上可不會掉餡餅，你得到這些錢或錶揚不是因為今天是個好日子，而是因為你做瞭應該得到它們的事。n 　　同樣的，相信某個任務必定有某個確定的啓動時間也是錯誤的。完成這個任務的能量早就在你精神上準備好瞭，它比你認為的的時間點要早得多。你開始工作的分鍾和其他任何時候比起來都是一樣好。n 　　如果怎麼都擺脫不瞭這種想法，你可以和某個雖然一再拖拉，但終於完成瞭某項任務的人聊聊天，我相信，你堅持的所有關於“時機”的念頭都會一掃而空。你付諸行動的那一刻，就是好的時機。就像“好日子”一樣，“時機”的想法也不過是一種幻影。當你能夠讓自己感覺到積極的時候——當你感到心情不錯的時候——這就是個好日子；當你能夠著手去處理一直被拖拉的重要任務時，這就是的時機。n 　　不喜歡做的不是難做的n 　　下麵，讓我們用一則很短的建議來結束這一章，這也是一種讓你能很快上手的方法。有時，一種原本很有效的方法會變得單調乏味起來，在這種情況下，你就應該嘗試下彆的方法瞭，甚至可以反其道而行之（前麵幾種方法都可以做反嚮的嘗試）。我知道這聽起來簡直是一派鬍言，但是要對付拖拉這頭狡猾的野狼，有時必須要用更狡猾的方法。這可是一場殘酷無情、你死我活的鬥爭，稍一疏忽你就可能前功盡棄。n 　　如果你能控製工作的程序，把你不喜歡的先提到前麵來做是個很有用的辦法。如果你先做自己喜歡做的，把不喜歡的留到後，你拖拉的可能性就會增加。誰也不想讓拖拉破壞自己成功的美夢吧？如果你先解決瞭不喜歡的任務，一開始就不會給拖拉可乘之機瞭。n 　　下次遇到某個你可以控製程序的任務時，不妨來試一下這個方法。而如果你做瞭相反的選擇——先做容易的部分，把難的部分留到後——拖拉齣現的幾率就會大大增加，你獲得成功的機會就會和芝加哥小熊隊想在本世紀贏得超級棒球聯盟冠軍的機會一樣渺茫。對不起啦，芝加哥的球迷們，但這就是事實。n 　　……

序言

序言n 前言n 章 培養對待拖拉的正確心態n 1 門走不通，還有窗n 2 拒絕鴕鳥心態n 3 亨利五世的忠告n 4 快樂的泥瓦匠n 5 站在過去的肩膀上n 6 想象療法是好的辦法n 7 恐懼是行動的催化劑n 8 “必須”、“本來可以”和“應當”n 9 有創造性的拖拉n 10 學會跟自己對話n n 第二章 打造有利的作戰環境n 11 目標清楚，行動纔能準確n 12 逆反心理在作崇？n 13 過井井有條的生活n 14 整理辦公桌就是在改變生活n 15 辦公桌和航母甲闆n 16 避免工作中齣現意外“驚喜”n 17 創造“狀態區”n 18 準備好工作現場“殺蟲劑”n 19 把自己隔離起來n 20 什麼時候是“佳時間”n n 第三章 掃除關於效率的誤區n 21 跟著“鼻子”走n 22 跟著“耳朵”走n 23 學會“忽略的藝術”n 24 事情越拖越難辦n 25 “決定”的驚人能量n 26 找個好幫手n 27 “沒心情”是爛的藉口n 28 重新啓動自己n 29 給大腦一點消化的時間n 30 不喜歡做的不是難做的n n 第四章 責任的力量n 31 你永遠都可以選擇n 32 休息，休息一下n 33 神奇的“奶奶原則”n 34 閤同促進法n 35 約翰·格裏森姆是怎麼寫懸疑小說的n 36 跟自己討價還價n 37 給自己算筆賬n 38 乾脆埋頭大睡n 39 阿蘭·拉金的秘決n 40 讓人著迷的“4分鍾法則”n n 第五章 挑戰更艱巨的任務n 41 一舉兩得的健身法n 42 猛踹一腳！n 43 聽聽自己的藉口n 44 列儂和麥科特尼n 45 學習《橡果法則》n 46 一次隻做一件事n 47 50%法則和我的邁阿密之旅n 48 A和B的故事n 49 巧用“支付寶”n 50 尋求谘詢n n 第六章 打造沒有拖拉的人生n 51 學會分而治之n 52 不要讓鍾錶來操縱你的工作n 53 評估你對彆人的影響n 54 為什麼每年10月15日電話會很安靜？n 55 倒胃口的“後期限”n 56 拒絕一心多用n 57 把問題貼齣來n 58 不要讓休息變成拖拉n 59 人每天能高效工作幾個小時？n 60 年齡說明不瞭什麼n 後記

《時間管理：掌握你的每一分鍾，實現人生目標》 一、 引言：時間的真相與挑戰 時間，是我們一生中最寶貴、最公平的資源。它悄無聲息地流逝，不為任何人停留。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常感到時間不夠用，被無盡的待辦事項和突如其來的乾擾所裹挾，陷入“時間的泥沼”。我們渴望掌控自己的時間，卻又常常被拖延、低效和失控感所睏擾。 本書將帶你深入探索時間的本質，理解時間管理並非簡單的技巧堆砌，而是關乎我們生活方式、思維模式和人生選擇的深刻課題。我們將一同審視現代社會對我們時間造成的種種挑戰，從信息爆炸的洪流到永無止境的工作壓力，從社交媒體的誘惑到我們內心深處的完美主義和恐懼，逐一剖析。 你是否曾有過這樣的經曆：明明有明確的目標，卻遲遲不動手？明明知道該做什麼，卻總被瑣事纏身，最終一事無成？明明想要抽齣時間陪伴傢人，卻總被工作擠占？這些都是時間管理不善的信號，它們不僅影響著我們的效率，更侵蝕著我們的幸福感和生活質量。 本書將引導你認識到，時間管理的核心並非“擠齣”更多的時間，而是“優化”和“創造”時間，讓每一分鍾都發揮最大的價值。我們將從心理學的視角齣發，揭示那些隱藏在拖延和低效背後的深層原因，並提供一係列切實可行、經過驗證的策略和工具，幫助你重拾對時間的掌控權，成為自己人生的真正主人。 二、 破解時間之謎：心理學視角下的時間管理 許多人認為時間管理就是製定計劃、列清單，但真正的挑戰往往在於執行層麵。心理學研究錶明，我們的行為很大程度上受到內在動機、情緒、認知偏差以及行為習慣的影響。因此，要實現有效的時間管理，必須深入理解這些心理機製。 1. 拖延的心理根源：逃避、完美主義與恐懼 拖延並非懶惰，而是復雜的心理現象。它常常源於對任務的厭惡、對失敗的恐懼、對成功的壓力，或是對不確定性的規避。 逃避不適感： 很多時候，我們拖延是因為任務本身令人不快、枯燥乏味，或者需要付齣巨大的努力。大腦天生傾嚮於追求即時滿足，逃避不適感是其本能反應。 完美主義的陷阱： 完美的標準如同難以逾越的高牆，讓行動變得畏手畏腳。過度的自我要求，害怕達不到預期，反而導緻瞭“不開始”的局麵。 對失敗的恐懼： 害怕因為嘗試而失敗，暴露自己的不足，這種恐懼會成為行動的巨大阻力。 對成功的壓力： 聽起來有些反常，但有時成功也可能帶來新的責任和壓力，導緻潛意識的抗拒。 認知偏差： 例如“截止日期效應”，總是認為“我還有時間”，低估實際所需的時間，高估自己的能力。 本書將深入剖析這些拖延的心理根源，幫助你識彆自己的拖延模式，並提供針對性的心理調適方法，例如認知重構、情緒管理以及行為激活策略。 2. 專注力的科學：對抗乾擾，提升效率 在信息爆炸的時代，我們的注意力比以往任何時候都更容易分散。手機通知、社交媒體、同事的打斷……這些都像無數個“小偷”，不斷竊取我們的專注力，導緻工作效率直綫下降。 多任務處理的誤區： 科學研究錶明，我們的大腦並不擅長真正意義上的“多任務處理”，所謂的“多任務”實際上是在多個任務之間快速切換，這種切換會消耗大量的認知資源，降低效率和準確性。 乾擾的類型： 我們將區分外部乾擾（如噪音、他人打斷）和內部乾擾（如鬍思亂想、情緒波動），並針對不同類型的乾擾提供解決方案。 構建專注環境： 如何物理和心理上創造一個有利於專注的環境，減少不必要的打擾，讓大腦能夠沉浸在任務中。 刻意練習與“心流”： 探索如何通過刻意練習，逐步提升專注力，並最終達到“心流”狀態，即完全沉浸在活動中，體驗到極大的愉悅感和成就感。 本書將介紹多種提高專注力的方法，包括時間塊技術、番茄工作法、正念練習等，並輔以科學的原理，讓你理解“為什麼”這些方法有效。 3. 能量管理：超越時間，關注身心狀態 僅僅管理時間是不夠的，我們還需要管理自己的能量。即使擁有充裕的時間，如果身體疲憊、精神不濟，也無法高效地完成任務。 身心能量的相互作用： 身體的健康、情緒的狀態、精神的活力，都直接影響我們的時間利用效率。 識彆能量低榖與高峰： 瞭解自己一天中精力最充沛和最疲憊的時段，並將重要任務安排在精力高峰期。 恢復與充電： 如何通過有效的休息、運動、營養和放鬆來補充身心能量，避免過度消耗。 情緒對效率的影響： 負麵情緒（如焦慮、沮喪）會消耗大量能量，而積極情緒則能激發創造力和動力。 本書將強調能量管理的重要性，並提供一套完整的能量管理體係，幫助你保持充沛的精力，從容應對各種挑戰。 三、 實踐策略：構建高效能的時間管理體係 理解瞭心理機製，接下來就是將這些洞察轉化為實際行動。本書將提供一係列係統化的實踐策略，幫助你構建一個適閤自己的高效能時間管理體係。 1. 目標設定與優先級排序：清晰方嚮，聚焦重點 SMART原則： 如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的目標。 重要性與緊迫性矩陣： 艾森豪威爾矩陣的應用，區分“重要且緊急”、“重要但不緊急”、“緊急但不重要”、“不重要也不緊急”的任務，從而閤理分配時間和精力。 每日、每周、每月、每年目標分解： 將宏大目標分解為可執行的小步驟，讓前進的道路清晰可見。 “兩分鍾法則”： 對於一些花費時間很短的任務，立即完成，避免它們堆積起來。 2. 計劃與執行：從紙麵到現實 日程規劃技巧： 製定靈活且可調整的日程錶，留有緩衝時間應對突發情況。 任務分解與估時： 將復雜任務分解為更小的、可管理的部分，並準確估算所需時間。 批處理與批量化： 將相似的任務集中處理，例如集中迴復郵件，集中處理電話。 “預定”任務： 將一些重要的、但不緊急的任務，像會議一樣“預定”到你的日程錶中，確保它們得到執行。 3. 應對乾擾與拖延：主動齣擊，化解危機 環境控製： 物理環境的改造（如整理工作空間），以及數字環境的優化（如關閉不必要的通知）。 學會拒絕： 策略性地拒絕不必要的請求，保護自己的時間和精力。 “撤退”策略： 當意識到自己正陷入深度拖延時，如何有效地“暫停”並重新調整。 奬勵機製： 為完成任務設定奬勵，增強積極行為的反饋。 “5分鍾規則”： 當你感到抗拒時，告訴自己隻做5分鍾，往往一旦開始，就能繼續下去。 4. 評估與調整：持續改進，不斷優化 時間日誌的價值： 記錄你的時間花費，分析時間去嚮，找齣“時間黑洞”。 定期復盤： 每周或每月對自己的時間管理效果進行評估，總結經驗教訓。 靈活調整： 時間管理不是一成不變的，根據實際情況不斷調整策略和方法。 擁抱不完美： 接受計劃趕不上變化的事實，靈活應對，而不是因此而沮喪。 四、 邁嚮高效能生活：時間管理與人生價值的融閤 時間管理的目標不僅僅是為瞭提高工作效率，更是為瞭實現更深層次的人生價值。當我們將時間管理與生活目標相結閤時，它將成為實現個人成長、傢庭幸福、事業成功乃至社會貢獻的強大驅動力。 時間投資於重要關係： 如何在繁忙的工作中，為傢人、朋友抽齣高質量的時間。 時間投資於個人成長： 學習新技能、閱讀、鍛煉，這些都是對未來的長期投資。 時間投資於熱情與興趣： 留齣時間做自己熱愛的事情，讓生活充滿色彩。 時間管理與心靈平和： 有效的時間管理可以減少焦慮和壓力，帶來內心的平靜和滿足感。 五、 結語：開啓你的時間掌控之旅 時間，是生命最珍貴的饋贈。掌握時間，就是掌握自己的命運。本書提供的並非一套僵化的規則，而是一套思維框架、一係列工具和一係列經過實踐檢驗的策略。關鍵在於你的理解、你的實踐、你的堅持。 從今天起，停止被動地被時間追趕，開始主動地掌控你的每一分鍾。你將發現，原來充裕的時間一直都在，隻是需要你用心去發現，用智慧去管理。讓我們一起開啓這場精彩的“時間掌控之旅”，去創造屬於你自己的高效能人生！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個不太容易被“心靈雞湯”打動的人，我更看重實實在在的“方法論”。這本書的名字雖然聽起來很誘人，但我更關注它能否提供一些具有操作性的建議。我希望書中不會隻停留在“要自信”、“要堅持”這樣的泛泛之談，而是能深入到具體的行為指導，比如如何設定“1分鍾任務”，如何追蹤“1分鍾成果”，以及如何在一個被“1分鍾”任務填滿的日程中，保持長遠的規劃和動力。我渴望這本書能夠給我帶來一種“立竿見影”的改變，讓我從閱讀的過程中就能感受到效率的提升和壓力的釋放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引人，讓人忍不住好奇，短短一分鍾到底能做些什麼？尤其是在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們似乎總覺得自己時間不夠用，事情堆積如山。所以，這本書的名字就像一束光，照進瞭我內心深處對“拖延”的無奈和對“效率”的渴望。我想，這本書或許能提供一些簡單易行的方法，幫助我抓住那零碎的時間，實現一些小小的進步，哪怕隻是完成一件本來被擱置瞭一整天的小事。

評分☆☆☆☆☆

“戰拖”心理學，這個詞組本身就帶著一股力量感。拖延就像一個幽靈，纏繞著我們，讓我們感到焦慮和自責。我希望能在這本書中找到與這個“幽靈”對抗的法寶，理解拖延背後的心理機製，而不是僅僅停留在“知道自己應該做”的層麵。這本書或許能幫助我認識到，拖延並非是懶惰，而是源於更深層次的恐懼、不確定或是習慣。一旦理解瞭原因，也就更容易找到對癥下藥的方法。我尤其期待書中能夠提供一些具體的案例分析，讓我看到彆人是如何一步步擺脫拖延的束縛，重拾掌控感的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易陷入“完美主義陷阱”的人，總想著要等到狀態最好的時候，有充足的時間，纔能開始做一件事，結果往往是“等”來“等”去，一事無成。這本書的書名，強調“1分鍾”，這本身就打破瞭我固有的思維模式。它似乎在暗示，即使是微不足道的時間，也能産生驚人的效果，關鍵在於如何去運用。我期待這本書能教會我一些心理學上的技巧，讓我能夠剋服內心的阻礙，將那些“看起來很難”的任務，分解成一個個“1分鍾”就能完成的小步驟，從而一點點積纍，最終達成目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對心理學一直抱有濃厚興趣的讀者，這本書的書名和副標題讓我充滿瞭期待。我一直認為，很多我們生活中的睏境，都與我們內心的認知和思維方式有關。如果能夠通過心理學的視角，去洞察和調整那些阻礙我們前進的“卡點”，那麼很多問題將迎刃而解。“1分鍾能做什麼？”這個問題，背後隱藏的是我們如何看待時間、如何管理精力、如何與自我對話的智慧。我希望這本書能夠提供一些切實可行，並且基於心理學原理的指導，讓我能夠更有效地管理自己的時間和精力，成為一個更積極、更主動的人。