1分钟能做什么？:不可思议的“战拖”心理学 [美] 杰夫·戴维森,许志 978751044 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 杰夫·戴维森，许志 著

图书标签:

• 心理学
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 行为改变
• 拖延症
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 个人成长
• 实用心理学

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510441325

商品编码：29489327939

包装：平装

出版时间：2013-05-01

图书基本信息
图书名称	1分钟能做什么？:不可思议的“战拖”心理学
作者	杰夫·戴维森,许志
定价	32.00元
出版社	新世界出版社
ISBN	9787510441325
出版日期	2013-05-01
字数
页码	232
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.322Kg

内容简介

“拖拉”可以算是人类的天性，然而不巧的是，我们“上班族”生活在快节奏的现代社会中，必须学会“战拖”，与自我天性做斗争，从而在激烈竞争中脱颖而出。《1分钟能做什么：不可思议的“战拖”心理学》将“拖拉”问题细化成60条有效建议，每条只需1分钟即可轻松领悟，让你不费吃灰之力便能“战拖”。

作者简介

杰夫·戴维森，美国作家，时间管理顾问。其关于个人管理的理念备受《纽约时报》、《华盛顿邮报》等专业媒体的关注，著有数十本畅销书，并被翻译成中文、法语、日语、意大利语等多种文字予以出版，其中多本已被列入哈佛大学、乔治·华盛顿大学和康涅狄格大学的管理课程用书。

目录

序言n 前言n 章 培养对待拖拉的正确心态n 1 门走不通，还有窗n 2 拒绝鸵鸟心态n 3 亨利五世的忠告n 4 快乐的泥瓦匠n 5 站在过去的肩膀上n 6 想象疗法是好的办法n 7 恐惧是行动的催化剂n 8 “必须”、“本来可以”和“应当”n 9 有创造性的拖拉n 10 学会跟自己对话n n 第二章 打造有利的作战环境n 11 目标清楚，行动才能准确n 12 逆反心理在作崇？n 13 过井井有条的生活n 14 整理办公桌就是在改变生活n 15 办公桌和航母甲板n 16 避免工作中出现意外“惊喜”n 17 创造“状态区”n 18 准备好工作现场“杀虫剂”n 19 把自己隔离起来n 20 什么时候是“佳时间”n n 第三章 扫除关于效率的误区n 21 跟着“鼻子”走n 22 跟着“耳朵”走n 23 学会“忽略的艺术”n 24 事情越拖越难办n 25 “决定”的惊人能量n 26 找个好帮手n 27 “没心情”是烂的借口n 28 重新启动自己n 29 给大脑一点消化的时间n 30 不喜欢做的不是难做的n n 第四章 责任的力量n 31 你永远都可以选择n 32 休息，休息一下n 33 神奇的“奶奶原则”n 34 合同促进法n 35 约翰·格里森姆是怎么写悬疑小说的n 36 跟自己讨价还价n 37 给自己算笔账n 38 干脆埋头大睡n 39 阿兰·拉金的秘决n 40 让人着迷的“4分钟法则”n n 第五章 挑战更艰巨的任务n 41 一举两得的健身法n 42 猛踹一脚！n 43 听听自己的借口n 44 列侬和麦科特尼n 45 学习《橡果法则》n 46 一次只做一件事n 47 50%法则和我的迈阿密之旅n 48 A和B的故事n 49 巧用“支付宝”n 50 寻求咨询n n 第六章 打造没有拖拉的人生n 51 学会分而治之n 52 不要让钟表来操纵你的工作n 53 评估你对别人的影响n 54 为什么每年10月15日电话会很安静？n 55 倒胃口的“后期限”n 56 拒绝一心多用n 57 把问题贴出来n 58 不要让休息变成拖拉n 59 人每天能高效工作几个小时？n 60 年龄说明不了什么n 后记

编辑推荐

专业战拖机构“战拖会”倾力推荐！　　 n 　　美国战拖读本，帮你战胜人类与生俱来的顽疾——拖拉！　　 n 　　812次演讲口碑相传，10周年新修订版隆重问世！　　 n 　　美国头号效率专家经典之作！　　 n 　　60种战拖方法，招招必胜，帮你打败自己，战胜拖拉！　　 n 　　用出人意料的方式告诉你，“1分钟里，你能改变什么？”

文摘

门走不通，还有窗n 　　如果人们觉得某件事情做起来很困难，如不愉快或者要做艰难的选择时，他们会更倾向于推迟行动。这是不是说到你的心坎里了呢？n 　　当你为了得到一个理想的结果，必须要采取一些行动的时候，得到结果之前的过程总是不会那么顺心的。不管为了减小腰围参加慢跑，还是为了省钱减少开支，任何时候做这些事情都不会让你感觉好受。不过，等到验收成果的那一天，当你的腰围终于纤细了，而整个人也变得更加苗条了，或者你终于节省出了足够多的钱平衡财政，你肯定会明白为什么“阳光总在风雨后”。n 　　如果哪天你卡壳了，特别是在工作上，其中一个把自己发动起来的办法，就是采取一些不那么常规的方法来处理它。当汤姆沃尔夫这个喜欢穿整洁的全套白西装的小说家过了截稿日期也没能给《时尚先生》杂志交出文章时，杂志编辑用一个绝妙的方法解决了问题：他要求沃尔夫给他写一封信，描述下他打算怎样完成这篇文章，准备写些什么内容。于是沃尔夫递交了一篇类似信件的文章。n 　　结果不出所料，只需去掉开头的一两个段落，保留主体部分，编辑就得到了足够的材料。就像沃尔夫一样，完成某项工作对你来说并不是什么难事，关键是如何开始。当你转换思维，尝试一些不同的方法时，问题可能就变得非常容易把握了。n 　　克服写作障碍n 　　在很多人的“必定拖拉任务”名单上，都能看到写作的名字，或者更准确地说来，就像汤姆沃尔夫一样，不知该如何下笔。“作者心理阻滞”，这个描述与写作有关的拖拉的词就像一片浓密的乌云，悬挂在很多想要成功的人头上。如果你也正为老板上周交代的项目报告还没写出一个字而焦虑的话，下面这些建议——有些会贯穿整本书——将会帮助你即刻行动起来：n 　　想象你自己正在写后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景，这会让你从一直要把你拽回起点的锁链中挣脱出来，然后真正地开始着手处理工作（详见建议6中关于形象思考的力量）。n 　　把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。你可以专门抽出一些时间来准备报告提纲，或者像写剧本一样写几个连续的分镜头。这个方法非常有效，它能帮助你做足准备去完成一个成熟的作品（详见建议35关于约翰格里森姆详细的列提纲方法）。n 　　先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，之后再看看会发生什么。如果连你自己都不好意思把借口说出口，又有谁愿意听呢？你可以设置一个4分钟的闹铃，然后坐下来开始写作。一般来说，4分钟过后，你会发现自己根本都不愿意停下来（详见建议40）。可见，让写作变得缺乏效率的关键障碍，就是人们没法让自己开始。n 　　如果你掌握了这个“几分钟技巧”，你就可以养成良好的习惯，把“作者心理阻滞”这个词从你的词典里踢出去。这个方法极为有效，即使有些文件你不能坐下来一气呵成，但比起其他方法来，它也能让你更快、更容易地完成工作。n 　　有创造性的拖拉n 　　每个人时不时都会出现拖拉的情况，不管你愿不愿意承认，这也包括你在内，因为这完全是人类天性的一部分。为了充分利用你用于拖拉的时间，你可以安排做些比你想逃避的工作更加重要的工作。尽管你没法解决正在占据你注意力的事情，但你利用了这段“有创造性的拖拉”时间处理了一些终都要去处理的事情，没有让时间白白浪费过去。n 　　当有拖拉的情况发生时，我不会只是坐在那里看着时间溜走，而是应试着把比较大的任务先放到一边，动手处理一些比较小的任务。很多人在拖拉的时候不仅会把主要任务丢开，也会把其他一些始终都要去完成的小任务也一并丢掉，然后开始闲逛、上网冲浪、打棒球。n 　　如果你把次要的任务完成了，那么当你终于开始主要任务并把它完成时，所有的任务就完成了。人们购买电脑，都希望拿到一个完整的整机，可不是只有主板或CPU就行了；同样，假如你先完成了主要任务，却在次要任务上拖拖拉拉，那你还是在继续原地踏步。所以，打起精神来吧！你要明白，你才是拖拉的主人，而不能让拖拉控制你，这样你才会变得更有效率！这种方法实际上就是一种时间转移，关键在于督促自己在拖拉的时候不停地去做一些事，这要比无所事事地混日子重要得多。n 　　一旦开始应对更大的项目或任务时，你可以想：“我已经把所有其他的事都弄完了，现在桌上已经干净，是时候开始做点更重要的事了。”如果你在某个项目上没办法开动，不如先把其他迟早要做的次要任务解决掉，如此一来，你起码也在做些有用的事情。当你终开始，完成了那个你一直逃避的更大、更重要的任务时，那些所有较小但同样是必需的任务早都已经完成了。这不是一件很美好的事吗？n 　　有时你想要推迟原本打算处理的事务而先去处理其他事情，这是完全可以理解，特别是在有些短期的、更优先的事情插进来的情况下。不要因为出现了意外就乱了阵脚——这种事情每个人都会遇到。当“其他事情”处理完毕，你可以再回来做该做的事，它肯定还在那里等你——就算你不打算再面对它，它自己也不会跑到别的地方。n 　　目标清楚，行动才能准确n 　　主要目标通常指的是那些对你的生活或工作而言非常重要的事情，它们代表着你希望自己的生活终成为的样子。但是，由于各方面的种种压力，人就像每天走在高空钢索上翻着跟斗穿过火圈一样，稍不注意就会在各种人生的目标之间失去平衡。在这个社会和这个时代里，不给自己制定太多的目标是很明智的。且不说目标太多不能使你面面俱到，当你的目标之间相互矛盾时，更会让你顾此失彼。n 　　所有长期的目标都必须靠具体的短期目标来支持，而一个主要目标应该包含一个或更多的次要目标。长远的愿景可以是一个结果，但短期的计划必须是具体的措施。举个例子，如果你希望将来能晋升到主管的职位，那么你首先应该实现一些辅助的目标，为大的梦想铺平道路，如多在办公室加班、向你的上级申请去完成更多额外的工作、尽可能多多恭维各位领导等。n 　　许多人面临的选择难题都是相似的：工作VS生活；尽可能多赚钱VS赚得购花就行；社会、同事或工作的要求VS个人真实的愿望。n 　　设立一个短期目标的时候，要明确具体到你想要得到什么结果以及完成的时间。此外，这些目标必须支持你慎重确定的长期目标，否则到头来只能是竹篮打水一场空。n 　　当然，已经完成的一些目标或是长期的目标发生了变化，你也可以适时对计划做出调整。下面，让我们来看看应该怎么制定正确的目标：n 　　短期目标：“从今天开始，每周锻炼3次，每次35分钟。”n 　　长期目标：“保持身材。顺便说一句，我说的是今天开始，而不是推迟到明天。”n 　　短期目标：“明年让年收入增长到63000美元。”n 　　长期目标：“获得经济独立。”n 　　短期目标：“下个季度结束之前，招聘到4个合格的销售人员。”n 　　长期目标：“让部门的人员组成达到佳。”n 　　当你选择具体目标时也可以使用上面的方法，的区别是，每一个具体目标只能支持一个长远的计划，而每个长远的计划则需要至少一个具体目标的支持。下面是一些错误的具体目标，请你思考一下它们的糟糕之处：n 　　“在接下来的6个月里，完成尽可能多的销售任务。”n 　　“为我的客户完成调查。”n 　　“我要做部门里好的员工。”n 　　“我要做小甜甜布兰妮的忠实粉丝。”n 　　这些目标都是不对的吗？没错，它们都缺少实质的内容和时间的限制。如果你一开始就把目标设定得模棱两可，那你后肯定会得到一个失败的结果。很多时候我们一味地拖拉，主要就是因为我们对于目标的设定不够清楚。研究一下你的行业或专业里的那些成功人士你会发现，这些人绝大部分都带有勇于承担责任、自信、行动力强的特质，而且他们都能将长远计划和具体目标规划得井井有条。可以说，他们就是真正的即刻行动者。他们会告诉你，如果你不能好好规划接下来的行动，那就别妄想工作还有什么效率了。你觉得这难以理解吗？那不妨想想怎样才能下好国际象棋。n 　　什么时候是“佳时间”n 　　很多人相信，他们之所以拖拉某件事，是因为要等一个“合适的时间点”，时间到了，他们就能轻松地开始和完成它。事实上对于大多数要做的事情来说，根本不存在什么“”的时间点。我知道有人喜欢在每天的前几个小时动手工作，有些人要等到一周里的特定某天才开始工作，还甚至有些人会等待一个特定的天气情况！这完全是在自我欺。不管你多么愿意相信它，月亮的阴晴圆缺可决定不了你应该什么时候开始工作，赶紧把这些念头扔到垃圾箱吧！n 　　确实有一些工作上的任务在某个时间处理比其他时间更合适，但你能面对的大部分的工作任务，这个时侯做和那个时候做根本没什么区别。如果要求你在下午之前提交一份报告记录，你在上午8点42分或是9点完成，对于其他人来说有任何区别吗？n 　　你觉得，国税局会关心你是在2月27日早上10点36分还是11点08分交税吗？要是根本没人等着要穿烘干的内衣，你在看完新闻前还是看完新闻后把衣服从洗衣机里拿出来，还值得好好讨论一番吗？n 　　如果你还在等待某个的时机，那就是在浪费宝贵的时间。幸运的是，我们本身就是一件未完成的作品，我们都能够被改变。快放弃所谓的“主义”吧！现实是你一直拖拉的事情本身就不，也不可能变成。你能得到的好结果就是一步步完成你的计划。n 　　对于大部分你一直逃避去做的事情来说，你永远也等不到那个的时间点。从本质上来说，所谓的“的启动时间”，只不过是你的精神为拖拉找个借口而已。n 　　一旦你意识到没有时机这回事，你会明白好的时机就是当下！以后当你发现自己又被等待迷惑，比如等待天气变好或者心情好的时候，不妨想想，比起要在屋子里完成的工作，外面的天气可不那么听话。如果你在等着自己“喜欢它”——喜欢这种精神状态远比你想象得更容易被控制。你什么时候会喜欢去打扫仓鼠的笼子呢？你等的时间越长，它就会越脏，那你会喜欢还是不喜欢呢？n 　　如果哪天你收到了一张支票或是一封表扬信，你肯定会觉得那天是个好日子。那么，要是支票或表扬信是在前天或是后天寄到的呢？我们有一种天性，喜欢根据一些外来的事情来判断这一天是不是比另一天更好。但是天上可不会掉馅饼，你得到这些钱或表扬不是因为今天是个好日子，而是因为你做了应该得到它们的事。n 　　同样的，相信某个任务必定有某个确定的启动时间也是错误的。完成这个任务的能量早就在你精神上准备好了，它比你认为的的时间点要早得多。你开始工作的分钟和其他任何时候比起来都是一样好。n 　　如果怎么都摆脱不了这种想法，你可以和某个虽然一再拖拉，但终于完成了某项任务的人聊聊天，我相信，你坚持的所有关于“时机”的念头都会一扫而空。你付诸行动的那一刻，就是好的时机。就像“好日子”一样，“时机”的想法也不过是一种幻影。当你能够让自己感觉到积极的时候——当你感到心情不错的时候——这就是个好日子；当你能够着手去处理一直被拖拉的重要任务时，这就是的时机。n 　　不喜欢做的不是难做的n 　　下面，让我们用一则很短的建议来结束这一章，这也是一种让你能很快上手的方法。有时，一种原本很有效的方法会变得单调乏味起来，在这种情况下，你就应该尝试下别的方法了，甚至可以反其道而行之（前面几种方法都可以做反向的尝试）。我知道这听起来简直是一派胡言，但是要对付拖拉这头狡猾的野狼，有时必须要用更狡猾的方法。这可是一场残酷无情、你死我活的斗争，稍一疏忽你就可能前功尽弃。n 　　如果你能控制工作的程序，把你不喜欢的先提到前面来做是个很有用的办法。如果你先做自己喜欢做的，把不喜欢的留到后，你拖拉的可能性就会增加。谁也不想让拖拉破坏自己成功的美梦吧？如果你先解决了不喜欢的任务，一开始就不会给拖拉可乘之机了。n 　　下次遇到某个你可以控制程序的任务时，不妨来试一下这个方法。而如果你做了相反的选择——先做容易的部分，把难的部分留到后——拖拉出现的几率就会大大增加，你获得成功的机会就会和芝加哥小熊队想在本世纪赢得超级棒球联盟冠军的机会一样渺茫。对不起啦，芝加哥的球迷们，但这就是事实。n 　　……

序言

序言n 前言n 章 培养对待拖拉的正确心态n 1 门走不通，还有窗n 2 拒绝鸵鸟心态n 3 亨利五世的忠告n 4 快乐的泥瓦匠n 5 站在过去的肩膀上n 6 想象疗法是好的办法n 7 恐惧是行动的催化剂n 8 “必须”、“本来可以”和“应当”n 9 有创造性的拖拉n 10 学会跟自己对话n n 第二章 打造有利的作战环境n 11 目标清楚，行动才能准确n 12 逆反心理在作崇？n 13 过井井有条的生活n 14 整理办公桌就是在改变生活n 15 办公桌和航母甲板n 16 避免工作中出现意外“惊喜”n 17 创造“状态区”n 18 准备好工作现场“杀虫剂”n 19 把自己隔离起来n 20 什么时候是“佳时间”n n 第三章 扫除关于效率的误区n 21 跟着“鼻子”走n 22 跟着“耳朵”走n 23 学会“忽略的艺术”n 24 事情越拖越难办n 25 “决定”的惊人能量n 26 找个好帮手n 27 “没心情”是烂的借口n 28 重新启动自己n 29 给大脑一点消化的时间n 30 不喜欢做的不是难做的n n 第四章 责任的力量n 31 你永远都可以选择n 32 休息，休息一下n 33 神奇的“奶奶原则”n 34 合同促进法n 35 约翰·格里森姆是怎么写悬疑小说的n 36 跟自己讨价还价n 37 给自己算笔账n 38 干脆埋头大睡n 39 阿兰·拉金的秘决n 40 让人着迷的“4分钟法则”n n 第五章 挑战更艰巨的任务n 41 一举两得的健身法n 42 猛踹一脚！n 43 听听自己的借口n 44 列侬和麦科特尼n 45 学习《橡果法则》n 46 一次只做一件事n 47 50%法则和我的迈阿密之旅n 48 A和B的故事n 49 巧用“支付宝”n 50 寻求咨询n n 第六章 打造没有拖拉的人生n 51 学会分而治之n 52 不要让钟表来操纵你的工作n 53 评估你对别人的影响n 54 为什么每年10月15日电话会很安静？n 55 倒胃口的“后期限”n 56 拒绝一心多用n 57 把问题贴出来n 58 不要让休息变成拖拉n 59 人每天能高效工作几个小时？n 60 年龄说明不了什么n 后记

《时间管理：掌握你的每一分钟，实现人生目标》 一、 引言：时间的真相与挑战 时间，是我们一生中最宝贵、最公平的资源。它悄无声息地流逝，不为任何人停留。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常感到时间不够用，被无尽的待办事项和突如其来的干扰所裹挟，陷入“时间的泥沼”。我们渴望掌控自己的时间，却又常常被拖延、低效和失控感所困扰。 本书将带你深入探索时间的本质，理解时间管理并非简单的技巧堆砌，而是关乎我们生活方式、思维模式和人生选择的深刻课题。我们将一同审视现代社会对我们时间造成的种种挑战，从信息爆炸的洪流到永无止境的工作压力，从社交媒体的诱惑到我们内心深处的完美主义和恐惧，逐一剖析。 你是否曾有过这样的经历：明明有明确的目标，却迟迟不动手？明明知道该做什么，却总被琐事缠身，最终一事无成？明明想要抽出时间陪伴家人，却总被工作挤占？这些都是时间管理不善的信号，它们不仅影响着我们的效率，更侵蚀着我们的幸福感和生活质量。 本书将引导你认识到，时间管理的核心并非“挤出”更多的时间，而是“优化”和“创造”时间，让每一分钟都发挥最大的价值。我们将从心理学的视角出发，揭示那些隐藏在拖延和低效背后的深层原因，并提供一系列切实可行、经过验证的策略和工具，帮助你重拾对时间的掌控权，成为自己人生的真正主人。 二、 破解时间之谜：心理学视角下的时间管理 许多人认为时间管理就是制定计划、列清单，但真正的挑战往往在于执行层面。心理学研究表明，我们的行为很大程度上受到内在动机、情绪、认知偏差以及行为习惯的影响。因此，要实现有效的时间管理，必须深入理解这些心理机制。 1. 拖延的心理根源：逃避、完美主义与恐惧 拖延并非懒惰，而是复杂的心理现象。它常常源于对任务的厌恶、对失败的恐惧、对成功的压力，或是对不确定性的规避。 逃避不适感： 很多时候，我们拖延是因为任务本身令人不快、枯燥乏味，或者需要付出巨大的努力。大脑天生倾向于追求即时满足，逃避不适感是其本能反应。 完美主义的陷阱： 完美的标准如同难以逾越的高墙，让行动变得畏手畏脚。过度的自我要求，害怕达不到预期，反而导致了“不开始”的局面。 对失败的恐惧： 害怕因为尝试而失败，暴露自己的不足，这种恐惧会成为行动的巨大阻力。 对成功的压力： 听起来有些反常，但有时成功也可能带来新的责任和压力，导致潜意识的抗拒。 认知偏差： 例如“截止日期效应”，总是认为“我还有时间”，低估实际所需的时间，高估自己的能力。 本书将深入剖析这些拖延的心理根源，帮助你识别自己的拖延模式，并提供针对性的心理调适方法，例如认知重构、情绪管理以及行为激活策略。 2. 专注力的科学：对抗干扰，提升效率 在信息爆炸的时代，我们的注意力比以往任何时候都更容易分散。手机通知、社交媒体、同事的打断……这些都像无数个“小偷”，不断窃取我们的专注力，导致工作效率直线下降。 多任务处理的误区： 科学研究表明，我们的大脑并不擅长真正意义上的“多任务处理”，所谓的“多任务”实际上是在多个任务之间快速切换，这种切换会消耗大量的认知资源，降低效率和准确性。 干扰的类型： 我们将区分外部干扰（如噪音、他人打断）和内部干扰（如胡思乱想、情绪波动），并针对不同类型的干扰提供解决方案。 构建专注环境： 如何物理和心理上创造一个有利于专注的环境，减少不必要的打扰，让大脑能够沉浸在任务中。 刻意练习与“心流”： 探索如何通过刻意练习，逐步提升专注力，并最终达到“心流”状态，即完全沉浸在活动中，体验到极大的愉悦感和成就感。 本书将介绍多种提高专注力的方法，包括时间块技术、番茄工作法、正念练习等，并辅以科学的原理，让你理解“为什么”这些方法有效。 3. 能量管理：超越时间，关注身心状态 仅仅管理时间是不够的，我们还需要管理自己的能量。即使拥有充裕的时间，如果身体疲惫、精神不济，也无法高效地完成任务。 身心能量的相互作用： 身体的健康、情绪的状态、精神的活力，都直接影响我们的时间利用效率。 识别能量低谷与高峰： 了解自己一天中精力最充沛和最疲惫的时段，并将重要任务安排在精力高峰期。 恢复与充电： 如何通过有效的休息、运动、营养和放松来补充身心能量，避免过度消耗。 情绪对效率的影响： 负面情绪（如焦虑、沮丧）会消耗大量能量，而积极情绪则能激发创造力和动力。 本书将强调能量管理的重要性，并提供一套完整的能量管理体系，帮助你保持充沛的精力，从容应对各种挑战。 三、 实践策略：构建高效能的时间管理体系 理解了心理机制，接下来就是将这些洞察转化为实际行动。本书将提供一系列系统化的实践策略，帮助你构建一个适合自己的高效能时间管理体系。 1. 目标设定与优先级排序：清晰方向，聚焦重点 SMART原则： 如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的目标。 重要性与紧迫性矩阵： 艾森豪威尔矩阵的应用，区分“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“不重要也不紧急”的任务，从而合理分配时间和精力。 每日、每周、每月、每年目标分解： 将宏大目标分解为可执行的小步骤，让前进的道路清晰可见。 “两分钟法则”： 对于一些花费时间很短的任务，立即完成，避免它们堆积起来。 2. 计划与执行：从纸面到现实 日程规划技巧： 制定灵活且可调整的日程表，留有缓冲时间应对突发情况。 任务分解与估时： 将复杂任务分解为更小的、可管理的部分，并准确估算所需时间。 批处理与批量化： 将相似的任务集中处理，例如集中回复邮件，集中处理电话。 “预定”任务： 将一些重要的、但不紧急的任务，像会议一样“预定”到你的日程表中，确保它们得到执行。 3. 应对干扰与拖延：主动出击，化解危机 环境控制： 物理环境的改造（如整理工作空间），以及数字环境的优化（如关闭不必要的通知）。 学会拒绝： 策略性地拒绝不必要的请求，保护自己的时间和精力。 “撤退”策略： 当意识到自己正陷入深度拖延时，如何有效地“暂停”并重新调整。 奖励机制： 为完成任务设定奖励，增强积极行为的反馈。 “5分钟规则”： 当你感到抗拒时，告诉自己只做5分钟，往往一旦开始，就能继续下去。 4. 评估与调整：持续改进，不断优化 时间日志的价值： 记录你的时间花费，分析时间去向，找出“时间黑洞”。 定期复盘： 每周或每月对自己的时间管理效果进行评估，总结经验教训。 灵活调整： 时间管理不是一成不变的，根据实际情况不断调整策略和方法。 拥抱不完美： 接受计划赶不上变化的事实，灵活应对，而不是因此而沮丧。 四、 迈向高效能生活：时间管理与人生价值的融合 时间管理的目标不仅仅是为了提高工作效率，更是为了实现更深层次的人生价值。当我们将时间管理与生活目标相结合时，它将成为实现个人成长、家庭幸福、事业成功乃至社会贡献的强大驱动力。 时间投资于重要关系： 如何在繁忙的工作中，为家人、朋友抽出高质量的时间。 时间投资于个人成长： 学习新技能、阅读、锻炼，这些都是对未来的长期投资。 时间投资于热情与兴趣： 留出时间做自己热爱的事情，让生活充满色彩。 时间管理与心灵平和： 有效的时间管理可以减少焦虑和压力，带来内心的平静和满足感。 五、 结语：开启你的时间掌控之旅 时间，是生命最珍贵的馈赠。掌握时间，就是掌握自己的命运。本书提供的并非一套僵化的规则，而是一套思维框架、一系列工具和一系列经过实践检验的策略。关键在于你的理解、你的实践、你的坚持。 从今天起，停止被动地被时间追赶，开始主动地掌控你的每一分钟。你将发现，原来充裕的时间一直都在，只是需要你用心去发现，用智慧去管理。让我们一起开启这场精彩的“时间掌控之旅”，去创造属于你自己的高效能人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很吸引人，让人忍不住好奇，短短一分钟到底能做些什么？尤其是在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们似乎总觉得自己时间不够用，事情堆积如山。所以，这本书的名字就像一束光，照进了我内心深处对“拖延”的无奈和对“效率”的渴望。我想，这本书或许能提供一些简单易行的方法，帮助我抓住那零碎的时间，实现一些小小的进步，哪怕只是完成一件本来被搁置了一整天的小事。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个不太容易被“心灵鸡汤”打动的人，我更看重实实在在的“方法论”。这本书的名字虽然听起来很诱人，但我更关注它能否提供一些具有操作性的建议。我希望书中不会只停留在“要自信”、“要坚持”这样的泛泛之谈，而是能深入到具体的行为指导，比如如何设定“1分钟任务”，如何追踪“1分钟成果”，以及如何在一个被“1分钟”任务填满的日程中，保持长远的规划和动力。我渴望这本书能够给我带来一种“立竿见影”的改变，让我从阅读的过程中就能感受到效率的提升和压力的释放。

评分☆☆☆☆☆

“战拖”心理学，这个词组本身就带着一股力量感。拖延就像一个幽灵，缠绕着我们，让我们感到焦虑和自责。我希望能在这本书中找到与这个“幽灵”对抗的法宝，理解拖延背后的心理机制，而不是仅仅停留在“知道自己应该做”的层面。这本书或许能帮助我认识到，拖延并非是懒惰，而是源于更深层次的恐惧、不确定或是习惯。一旦理解了原因，也就更容易找到对症下药的方法。我尤其期待书中能够提供一些具体的案例分析，让我看到别人是如何一步步摆脱拖延的束缚，重拾掌控感的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学一直抱有浓厚兴趣的读者，这本书的书名和副标题让我充满了期待。我一直认为，很多我们生活中的困境，都与我们内心的认知和思维方式有关。如果能够通过心理学的视角，去洞察和调整那些阻碍我们前进的“卡点”，那么很多问题将迎刃而解。“1分钟能做什么？”这个问题，背后隐藏的是我们如何看待时间、如何管理精力、如何与自我对话的智慧。我希望这本书能够提供一些切实可行，并且基于心理学原理的指导，让我能够更有效地管理自己的时间和精力，成为一个更积极、更主动的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易陷入“完美主义陷阱”的人，总想着要等到状态最好的时候，有充足的时间，才能开始做一件事，结果往往是“等”来“等”去，一事无成。这本书的书名，强调“1分钟”，这本身就打破了我固有的思维模式。它似乎在暗示，即使是微不足道的时间，也能产生惊人的效果，关键在于如何去运用。我期待这本书能教会我一些心理学上的技巧，让我能够克服内心的阻碍，将那些“看起来很难”的任务，分解成一个个“1分钟”就能完成的小步骤，从而一点点积累，最终达成目标。