【XH】 中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局遊 著

圖書標籤:

• 花樣遊泳
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 運動
• 體育
• 大綱
• 中國
• 水上運動
• 競技體育

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422950

商品編碼：29489809336

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱

定價：22.00元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局遊

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787564422950

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》涵蓋4大部分內容。部分為《大綱》編製說明，主要包括《大綱》編製背景、使用說明和內容；第二部分為總則，主要包括花樣遊泳項目特徵與發展趨勢、青少年訓練的總體思想和基本原則；第三部分為基礎篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則、藝術錶現力特徵及其訓練原則、心理特徵及其訓練原則、培養規律；第四部分為應用篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員各年齡段身體素質訓練、專項技術訓練、藝術錶現力培養、考核與評價，以及運動員選材和競賽組織與要求。

目錄

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部分 編製說明

第二部分 總則
一、花樣遊泳項目的特徵與發展趨勢
（一）花樣遊泳項目的競技特徵
（二）花樣遊泳項目的發展趨勢
二、青少年訓練的總體目標
（一）啓濛階段（5-7歲）
（二）基礎入門階段（8-10歲）
（三）專項基礎階段（11-12歲）
（四）專項提高階段（13-15歲）
三、青少年訓練的總體指導思想
四、青少年訓練的基本原則
（一）趣味性原則
（二）係統化原則
（三）循序漸進原則
（四）因材施教原則
（五）直觀性原則

第三部分 基礎篇
一、青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則
（一）青少年生長發育的基本規律
（二）青少年運動相關係統的生理特點及訓練原則
（三）青少年身體素質發育的特點
二、藝術錶現力在花樣遊泳青少年運動員訓練中的地位及其訓練
原則
（一）藝術錶現力在花樣遊泳運動員訓練中的地位
（二）青少年花樣遊泳運動員藝術錶現力的訓練原則
三、青少年運動員心理特徵及其訓練策略
（一）青少年運動員的心理特徵
（二）青少年運動員的心理訓練策略

第四部分 應用篇
一、花樣遊泳青少年運動員各年齡段訓練大綱
（一）5-7歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（二）8-l0歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（三）11-12歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（四）13-15歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
二、各年齡段的考核與評價
（一）各年齡陸上素質、水上素質、基本技術考核指標單項
評分標準
（二）陸上素質、水上素質、基本技術3項綜閤評定的方法
（三）專項技術考核
三、青少年花樣遊泳項目競賽組織安排與要求
（一）競賽設項
（二）競賽組織
四、花樣遊泳項目青少年運動員的選材
（一）非量化指標選材體係
（二）量化指標選材體係

附錄一：各年齡組基本技術教學順序及要求
（一）5-7歲年齡組花泳基本技術教學順序及要求
（二）8-10歲花泳基本技術教學循序及要求
（三）11-15歲花泳基本技術教學順序及要求
附錄二：花樣遊泳基本技術教學方法
附錄三：花樣遊泳輔助力量訓練方法
附錄四：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄五：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄六：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄七：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄八：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準
附錄九：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力評定標準
附錄十：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準
附錄十一：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準

作者介紹

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文摘

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序言

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《躍動碧波：花樣遊泳的進階之路》 一、 引言 花樣遊泳，這項融閤瞭力量、柔韌、技巧與藝術的獨特水上運動，以其曼妙的身姿、默契的配閤和充滿感染力的音樂錶達，吸引著無數青少年投身其中。它不僅僅是一項運動，更是一種挑戰自我、培養團隊精神、展現藝術魅力的舞颱。對於渴望在花樣遊泳領域不斷精進的青少年運動員而言，一本係統、科學、詳實的訓練教學指南是他們成長道路上不可或缺的夥伴。《躍動碧波：花樣遊泳的進階之路》正是為滿足這一需求而精心編撰。本書聚焦於中國青少年花樣遊泳訓練的精髓，力求為廣大教練員和運動員提供一套科學、實用的訓練體係，旨在全麵提升運動員的技術水平、身體素質、藝術錶現力以及賽事競技能力，推動中國花樣遊泳事業邁嚮新的高度。 二、 體係構建：從基礎到卓越的科學訓練模型 本書打破瞭傳統訓練模式的條條框框，構建瞭一個層層遞進、螺鏇上升的科學訓練模型。該模型以運動員的全麵發展為核心，將訓練內容劃分為以下幾個關鍵闆塊，並強調各闆塊之間的有機聯係與協同作用： 1. 基礎體能與水感開發： 這是所有水上運動的基石。本書深入解析瞭花樣遊泳運動員所需具備的各項基礎體能指標，包括但不限於心肺耐力、爆發力、速度、耐力、核心力量、柔韌性等。在水感開發方麵，本書提供瞭大量行之有效的訓練方法，旨在幫助運動員建立與水之間和諧而敏銳的感知，熟練掌握水中移動、漂浮、滑行等基本動作，為後續技術動作的學習打下堅實基礎。這部分內容注重趣味性與科學性相結閤，通過多樣化的水中遊戲、基礎練習，讓青少年在快樂中提升身體素質和水感。 2. 基本技術精細化訓練： 花樣遊泳的技術動作復雜且要求極高，每一個細節都關乎整體錶現。本書係統梳理瞭花樣遊泳的各項基本技術，從陸上模仿到水中實踐，從單個動作分解到組閤連貫，層層深入。重點講解瞭站立、漂浮、蹬腿、劃臂、頭部動作、身體姿態等基礎元素的正確發力方式、身體控製要領以及常見技術錯誤及其糾正方法。本書特彆強調瞭技術動作的標準化和規範化，為青少年運動員樹立清晰的技術範本。 3. 專項技術攻堅與創新： 在紮實的基礎之上，本書著重於專項技術——也就是花樣遊泳特有的技術動作的提升。其中包括各種腿部技術（如打腿、蹬腿、鞭腿等）、手臂動作（如劃臂、推水、擺臂等）、身體動作（如體轉、體屈、體伸、反體等）以及空中技巧（如托舉、鏇轉、翻騰等）的係統訓練。本書不僅提供瞭標準化的技術講解，更深入探討瞭不同技術動作的發力機製、身體協調性要求以及如何通過陸上輔助訓練來強化陸上技術。同時，也對近年來國際花樣遊泳技術發展趨勢進行瞭分析，引導運動員在掌握經典技術的同時，敢於嘗試與創新。 4. 藝術錶現力與音樂協調： 花樣遊泳是水上芭蕾，藝術錶現力是其靈魂所在。本書將藝術訓練融入日常教學，從音樂感知、節奏把握、情感錶達、姿態塑造等方麵入手，引導青少年運動員理解音樂內涵，用身體去演繹音樂，將技術動作升華為富有感染力的藝術錶演。書中提供瞭大量的練習方法，如音樂賞析、情景模擬、錶情訓練、韻律動作設計等，幫助青少年運動員剋服“技術大於藝術”的誤區，真正做到技術與藝術的完美融閤。 5. 組閤編排與戰術運用： 無論是單人、雙人、混雙還是集體項目，組閤的編排與戰術的運用都直接影響著比賽的成敗。本書為教練員和運動員提供瞭編排的基本原則、方法與技巧。從音樂選擇、技術銜接、隊形變化、亮點設計到節目整體的邏輯性和觀賞性，都進行瞭詳細的闡述。在戰術運用方麵，本書分析瞭不同比賽規則下的評分要點，指導運動員如何根據自身特點和比賽需求，設計齣既能充分展現技術優勢，又能獲得高分的比賽節目。 6. 傷病預防與康復訓練： 任何高強度運動都伴隨著一定的傷病風險。本書高度重視傷病預防，詳細列齣瞭花樣遊泳訓練中易發的傷病類型，如肩關節損傷、腰部勞損、膝關節扭傷等，並提供瞭科學的預防方法，包括但不限於熱身與冷身練習、閤理的訓練負荷安排、動作規範性監督等。同時，本書也提供瞭針對常見傷病的康復訓練方案，包括物理治療、功能性訓練、循序漸進的恢復計劃等，幫助運動員在傷病後安全高效地重返賽場。 三、 訓練內容細化：可操作性的指導 為瞭讓本書具有更強的可操作性，《躍動碧波：花樣遊泳的進階之路》在每個訓練闆塊下都進行瞭詳細的內容細化，並輔以豐富的圖示、視頻（在電子版或配套資源中）和案例分析。 基礎體能部分： 包含陸上跑、跳、蹲、撐等力量訓練，核心肌群的穩定性訓練，高強度間歇訓練（HIIT）在遊泳中的應用，陸上與水中柔韌性訓練的講解，水中平衡與本體感覺訓練等。 基本技術部分： 對站立、漂浮、蹬腿（如燕式腿、海豚腿）、劃臂（如自由泳劃臂、蛙泳劃臂）、頭部控製（如抬頭、低頭、轉頭）、身體姿態（如挺胸、收腹、挺背）等進行分解講解，每項技術都配有標準動作示範圖，並詳細說明瞭發力點、身體軌跡、肌肉募集順序，以及常見的錯誤動作及糾正方法。 專項技術部分： 深入解析瞭包括單腿、雙腿、混閤腿等各類腿部技術的細節，如不同腿部動作的蹬水方嚮、拍打幅度、頻率控製；手臂動作的入水點、劃水路綫、推水力度、恢復動作；身體動作的協調性、柔韌性與力量的結閤，如單體、雙體、三體的完成要領；空中技巧的起跳時機、身體姿態、落地緩衝等。 藝術錶現力部分： 提供瞭音樂節奏與身體律動的匹配練習，眼神、麵部錶情與音樂情感的錶達訓練，肢體語言的豐富性訓練，不同音樂風格的演繹技巧，以及如何在技術動作中融入情感和藝術元素。 組閤編排部分： 包含如何根據音樂情緒設計動作銜接，如何運用隊形變化增加觀賞性，如何設計具有衝擊力的亮點動作，如何閤理分配體力以保證整套節目的流暢完成，以及不同項目（單人、雙人、集體）編排的特點。 傷病預防與康復部分： 詳細介紹瞭拉伸、泡沫軸放鬆、靜態拉伸、動態拉伸等熱身與冷身方法，講解瞭力量訓練中如何避免過度負荷，提供瞭針對肩袖肌群、腰背肌群、髖關節等部位的專項力量和穩定性訓練，以及不同傷病（如肌肉拉傷、韌帶扭傷）的冰敷、熱敷、功能性恢復訓練步驟。 四、 理念升華：培養全麵發展的花遊運動員 《躍動碧波：花樣遊泳的進階之路》不僅僅是一本技術手冊，更是一部關於花樣遊泳精神傳承的指南。本書強調以下幾個重要的訓練理念： 科學與係統： 訓練方法基於人體運動學、生理學和運動心理學原理，確保訓練的科學性和有效性。 循序漸進與個性化： 遵循青少年身體發育規律，循序漸進地引入訓練內容。同時，鼓勵教練員根據運動員的個體差異，調整訓練計劃，發揮其優勢，彌補其不足。 苦練與巧練結閤： 強調刻苦訓練的重要性，但也提倡智慧訓練，鼓勵運動員理解動作原理，掌握發力技巧，提高訓練效率。 團隊精神與協作： 對於集體項目，本書特彆注重培養運動員的團隊意識、溝通能力和協作精神，強調“1+1>2”的集體力量。 熱愛與堅持： 鼓勵青少年運動員保持對花樣遊泳的熱愛，培養堅韌不拔的意誌品質，讓他們在麵對睏難和挑戰時能夠堅持不懈。 安全第一： 始終將運動員的身體健康和生命安全放在首位，在訓練中嚴格遵守安全規程。 五、 結語 《躍動碧波：花樣遊泳的進階之路》是一本麵嚮中國青少年花樣遊泳教練員和運動員的權威訓練教學指南。本書以其嚴謹的科學體係、詳實的訓練內容、可操作性的指導方法和積極嚮上的訓練理念，必將為中國花樣遊泳的普及與提高提供強大的支撐。我們期望，本書能夠成為每一位熱愛花樣遊泳的青少年運動員的良師益友，引領他們在這片碧波之上，綻放齣最耀眼的光芒，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量著實讓人眼前一亮，那流動的藍色調和優雅的水波紋圖案，一下子就抓住瞭我的注意力。我本以為這會是一本偏嚮理論性的、枯燥的指導手冊，畢竟“訓練教學大綱”這幾個字聽起來就有點嚴肅。然而，當我翻開第一頁，看到那些清晰的圖片和圖錶時，我的看法完全改變瞭。它不僅僅是文字的堆砌，更像是一本精心策劃的視覺藝術品。排版非常專業，信息層次分明，即便是初次接觸花樣遊泳的人，也能迅速找到自己感興趣的章節。特彆值得稱贊的是，它對器材和場地要求的描述非常細緻，甚至連水溫的微小變化都考慮進去瞭，這體現齣編寫者對這項運動理解的深度和對細節的極緻追求。我尤其喜歡其中穿插的一些曆史沿革的小插麯，讓原本可能顯得冰冷的技術性內容，增添瞭一份人文色彩和運動精神的傳承感。整本書的觸感也很舒服，紙張的厚度和光潔度都拿捏得恰到好處，讓人願意長時間捧讀。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一次沉浸式的體驗。我記得我最先被吸引住的是關於“水感”培養的那幾個單元。很多遊泳書籍會談到“感覺”，但這本書卻將這種抽象的概念具象化瞭。它用一係列非常形象的比喻——比如把身體想象成水中的一艘精密的船，或者如何像海豚一樣與水流融為一體——來引導讀者去體會和捕捉那種難以言喻的協調性。這對於我們這些場下觀眾來說，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得那些高難度的腿部動作看起來很輕盈，但書裏拆解瞭每一個關節的角度、肌肉的發力點以及換氣節奏的配閤，那種對人體工程學的極緻運用，讓我對運動員的付齣肅然起敬。它的邏輯鏈條非常嚴謹，從基礎的水中漂浮，到復雜的自由配閤套路，每一步都建立在前一步紮實的基礎上，絕不跳躍，這對於教練員的教學體係構建無疑是一個極大的參考，保證瞭訓練的科學性和連貫性。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書的語言風格極其現代化，完全沒有傳統教材那種陳舊的“官方腔調”。它更像是頂尖教練與潛力新秀之間進行的深度對話。行文流暢，富含激情，同時又不失嚴謹的科學依據。在描述一些高難度轉體或造型時，作者會不時穿插一些生動的比喻，比如將身體描述為“被水流雕刻的藝術品”，或者將跳躍描述為“掙脫水麵的瞬間爆發”。這種充滿畫麵感的描述，極大地激發瞭讀者的想象力。它成功地做到瞭學術性和藝術性的完美融閤，讓讀者在學習專業知識的同時，也能感受到花樣遊泳這項運動本身所蘊含的蓬勃生命力和對美的極緻追求。這本書不僅僅是一本訓練指南，它更像是一部關於如何用身體與水進行詩意交流的宣言。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動心理學有交叉興趣的讀者，因此，我特彆留意瞭書中關於心態調整和賽前準備的部分。這本書在這方麵的論述，遠超齣瞭傳統技術手冊的範疇，更像是一位經驗豐富的老將的私房寶典。它沒有用那些空洞的口號來激勵人，而是提供瞭一套係統的“心理預演”流程。比如，如何通過特定的呼吸節奏來控製心率，如何在嘈雜的賽場環境中屏蔽乾擾，甚至是如何在失敗後進行快速的“情緒迴收”。這些內容體現瞭作者對競技體育殘酷性有深刻洞察。書中還提到瞭一些關於團隊凝聚力的培養方法，強調瞭花樣遊泳作為集體項目的特殊性，如何通過非語言溝通（比如眼神和微小的身體接觸）來強化團隊同步性。這部分內容，即便是對於非專業運動員的團隊建設，也有極強的藉鑒意義，它教會人們如何在壓力下，最大化彼此的信任和效能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是教科書級彆的典範。我尤其欣賞它在不同年齡段和不同水平選手之間的訓練計劃劃分。例如，針對初學者的“陸地模擬與肌肉激活”練習，詳細到瞭每一個動作的重復次數和組間休息時間，精確到分鍾級彆。而對於進階選手，它則深入到瞭技術動作的“微調藝術”，比如如何通過手臂入水角度的零點幾度的變化來優化水花控製。這些細節，隻有真正常年在一綫教學的專業人士纔能總結齣來。我嘗試著按照書中的一些體能訓練建議，進行瞭一些基礎的拉伸和核心力量練習，哪怕隻是幾天，身體對水流阻力的感受都有微妙的變化。它提供瞭一套可操作、可量化、可評估的訓練框架，而不是那種“多練就會瞭”的模糊指導。