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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游 著

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• 大纲
• 中国
• 水上运动
• 竞技体育

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422950

商品编码：29489809336

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：中国青少年花样游泳训练教学大纲

定价：22.00元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局游

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787564422950

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年花样游泳训练教学大纲》涵盖4大部分内容。部分为《大纲》编制说明，主要包括《大纲》编制背景、使用说明和内容；第二部分为总则，主要包括花样游泳项目特征与发展趋势、青少年训练的总体思想和基本原则；第三部分为基础篇，主要包括花样游泳青少年运动员生长发育特征及其训练原则、艺术表现力特征及其训练原则、心理特征及其训练原则、培养规律；第四部分为应用篇，主要包括花样游泳青少年运动员各年龄段身体素质训练、专项技术训练、艺术表现力培养、考核与评价，以及运动员选材和竞赛组织与要求。

目录

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部分 编制说明

第二部分 总则
一、花样游泳项目的特征与发展趋势
（一）花样游泳项目的竞技特征
（二）花样游泳项目的发展趋势
二、青少年训练的总体目标
（一）启蒙阶段（5-7岁）
（二）基础入门阶段（8-10岁）
（三）专项基础阶段（11-12岁）
（四）专项提高阶段（13-15岁）
三、青少年训练的总体指导思想
四、青少年训练的基本原则
（一）趣味性原则
（二）系统化原则
（三）循序渐进原则
（四）因材施教原则
（五）直观性原则

第三部分 基础篇
一、青少年运动员生长发育特征及其训练原则
（一）青少年生长发育的基本规律
（二）青少年运动相关系统的生理特点及训练原则
（三）青少年身体素质发育的特点
二、艺术表现力在花样游泳青少年运动员训练中的地位及其训练
原则
（一）艺术表现力在花样游泳运动员训练中的地位
（二）青少年花样游泳运动员艺术表现力的训练原则
三、青少年运动员心理特征及其训练策略
（一）青少年运动员的心理特征
（二）青少年运动员的心理训练策略

第四部分 应用篇
一、花样游泳青少年运动员各年龄段训练大纲
（一）5-7岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（二）8-l0岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（三）11-12岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（四）13-15岁花样游泳青少年运动员训练大纲
二、各年龄段的考核与评价
（一）各年龄陆上素质、水上素质、基本技术考核指标单项
评分标准
（二）陆上素质、水上素质、基本技术3项综合评定的方法
（三）专项技术考核
三、青少年花样游泳项目竞赛组织安排与要求
（一）竞赛设项
（二）竞赛组织
四、花样游泳项目青少年运动员的选材
（一）非量化指标选材体系
（二）量化指标选材体系

附录一：各年龄组基本技术教学顺序及要求
（一）5-7岁年龄组花泳基本技术教学顺序及要求
（二）8-10岁花泳基本技术教学循序及要求
（三）11-15岁花泳基本技术教学顺序及要求
附录二：花样游泳基本技术教学方法
附录三：花样游泳辅助力量训练方法
附录四：5-7岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录五：8-10岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录六：11-12岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录七：13-15岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录八：5-7岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准
附录九：8-10岁年龄段运动员艺术表现力评定标准
附录十：11-12岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准
附录十一：13-15岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准

作者介绍

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文摘

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序言

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《跃动碧波：花样游泳的进阶之路》 一、 引言 花样游泳，这项融合了力量、柔韧、技巧与艺术的独特水上运动，以其曼妙的身姿、默契的配合和充满感染力的音乐表达，吸引着无数青少年投身其中。它不仅仅是一项运动，更是一种挑战自我、培养团队精神、展现艺术魅力的舞台。对于渴望在花样游泳领域不断精进的青少年运动员而言，一本系统、科学、详实的训练教学指南是他们成长道路上不可或缺的伙伴。《跃动碧波：花样游泳的进阶之路》正是为满足这一需求而精心编撰。本书聚焦于中国青少年花样游泳训练的精髓，力求为广大教练员和运动员提供一套科学、实用的训练体系，旨在全面提升运动员的技术水平、身体素质、艺术表现力以及赛事竞技能力，推动中国花样游泳事业迈向新的高度。 二、 体系构建：从基础到卓越的科学训练模型 本书打破了传统训练模式的条条框框，构建了一个层层递进、螺旋上升的科学训练模型。该模型以运动员的全面发展为核心，将训练内容划分为以下几个关键板块，并强调各板块之间的有机联系与协同作用： 1. 基础体能与水感开发： 这是所有水上运动的基石。本书深入解析了花样游泳运动员所需具备的各项基础体能指标，包括但不限于心肺耐力、爆发力、速度、耐力、核心力量、柔韧性等。在水感开发方面，本书提供了大量行之有效的训练方法，旨在帮助运动员建立与水之间和谐而敏锐的感知，熟练掌握水中移动、漂浮、滑行等基本动作，为后续技术动作的学习打下坚实基础。这部分内容注重趣味性与科学性相结合，通过多样化的水中游戏、基础练习，让青少年在快乐中提升身体素质和水感。 2. 基本技术精细化训练： 花样游泳的技术动作复杂且要求极高，每一个细节都关乎整体表现。本书系统梳理了花样游泳的各项基本技术，从陆上模仿到水中实践，从单个动作分解到组合连贯，层层深入。重点讲解了站立、漂浮、蹬腿、划臂、头部动作、身体姿态等基础元素的正确发力方式、身体控制要领以及常见技术错误及其纠正方法。本书特别强调了技术动作的标准化和规范化，为青少年运动员树立清晰的技术范本。 3. 专项技术攻坚与创新： 在扎实的基础之上，本书着重于专项技术——也就是花样游泳特有的技术动作的提升。其中包括各种腿部技术（如打腿、蹬腿、鞭腿等）、手臂动作（如划臂、推水、摆臂等）、身体动作（如体转、体屈、体伸、反体等）以及空中技巧（如托举、旋转、翻腾等）的系统训练。本书不仅提供了标准化的技术讲解，更深入探讨了不同技术动作的发力机制、身体协调性要求以及如何通过陆上辅助训练来强化陆上技术。同时，也对近年来国际花样游泳技术发展趋势进行了分析，引导运动员在掌握经典技术的同时，敢于尝试与创新。 4. 艺术表现力与音乐协调： 花样游泳是水上芭蕾，艺术表现力是其灵魂所在。本书将艺术训练融入日常教学，从音乐感知、节奏把握、情感表达、姿态塑造等方面入手，引导青少年运动员理解音乐内涵，用身体去演绎音乐，将技术动作升华为富有感染力的艺术表演。书中提供了大量的练习方法，如音乐赏析、情景模拟、表情训练、韵律动作设计等，帮助青少年运动员克服“技术大于艺术”的误区，真正做到技术与艺术的完美融合。 5. 组合编排与战术运用： 无论是单人、双人、混双还是集体项目，组合的编排与战术的运用都直接影响着比赛的成败。本书为教练员和运动员提供了编排的基本原则、方法与技巧。从音乐选择、技术衔接、队形变化、亮点设计到节目整体的逻辑性和观赏性，都进行了详细的阐述。在战术运用方面，本书分析了不同比赛规则下的评分要点，指导运动员如何根据自身特点和比赛需求，设计出既能充分展现技术优势，又能获得高分的比赛节目。 6. 伤病预防与康复训练： 任何高强度运动都伴随着一定的伤病风险。本书高度重视伤病预防，详细列出了花样游泳训练中易发的伤病类型，如肩关节损伤、腰部劳损、膝关节扭伤等，并提供了科学的预防方法，包括但不限于热身与冷身练习、合理的训练负荷安排、动作规范性监督等。同时，本书也提供了针对常见伤病的康复训练方案，包括物理治疗、功能性训练、循序渐进的恢复计划等，帮助运动员在伤病后安全高效地重返赛场。 三、 训练内容细化：可操作性的指导 为了让本书具有更强的可操作性，《跃动碧波：花样游泳的进阶之路》在每个训练板块下都进行了详细的内容细化，并辅以丰富的图示、视频（在电子版或配套资源中）和案例分析。 基础体能部分： 包含陆上跑、跳、蹲、撑等力量训练，核心肌群的稳定性训练，高强度间歇训练（HIIT）在游泳中的应用，陆上与水中柔韧性训练的讲解，水中平衡与本体感觉训练等。 基本技术部分： 对站立、漂浮、蹬腿（如燕式腿、海豚腿）、划臂（如自由泳划臂、蛙泳划臂）、头部控制（如抬头、低头、转头）、身体姿态（如挺胸、收腹、挺背）等进行分解讲解，每项技术都配有标准动作示范图，并详细说明了发力点、身体轨迹、肌肉募集顺序，以及常见的错误动作及纠正方法。 专项技术部分： 深入解析了包括单腿、双腿、混合腿等各类腿部技术的细节，如不同腿部动作的蹬水方向、拍打幅度、频率控制；手臂动作的入水点、划水路线、推水力度、恢复动作；身体动作的协调性、柔韧性与力量的结合，如单体、双体、三体的完成要领；空中技巧的起跳时机、身体姿态、落地缓冲等。 艺术表现力部分： 提供了音乐节奏与身体律动的匹配练习，眼神、面部表情与音乐情感的表达训练，肢体语言的丰富性训练，不同音乐风格的演绎技巧，以及如何在技术动作中融入情感和艺术元素。 组合编排部分： 包含如何根据音乐情绪设计动作衔接，如何运用队形变化增加观赏性，如何设计具有冲击力的亮点动作，如何合理分配体力以保证整套节目的流畅完成，以及不同项目（单人、双人、集体）编排的特点。 伤病预防与康复部分： 详细介绍了拉伸、泡沫轴放松、静态拉伸、动态拉伸等热身与冷身方法，讲解了力量训练中如何避免过度负荷，提供了针对肩袖肌群、腰背肌群、髋关节等部位的专项力量和稳定性训练，以及不同伤病（如肌肉拉伤、韧带扭伤）的冰敷、热敷、功能性恢复训练步骤。 四、 理念升华：培养全面发展的花游运动员 《跃动碧波：花样游泳的进阶之路》不仅仅是一本技术手册，更是一部关于花样游泳精神传承的指南。本书强调以下几个重要的训练理念： 科学与系统： 训练方法基于人体运动学、生理学和运动心理学原理，确保训练的科学性和有效性。 循序渐进与个性化： 遵循青少年身体发育规律，循序渐进地引入训练内容。同时，鼓励教练员根据运动员的个体差异，调整训练计划，发挥其优势，弥补其不足。 苦练与巧练结合： 强调刻苦训练的重要性，但也提倡智慧训练，鼓励运动员理解动作原理，掌握发力技巧，提高训练效率。 团队精神与协作： 对于集体项目，本书特别注重培养运动员的团队意识、沟通能力和协作精神，强调“1+1>2”的集体力量。 热爱与坚持： 鼓励青少年运动员保持对花样游泳的热爱，培养坚韧不拔的意志品质，让他们在面对困难和挑战时能够坚持不懈。 安全第一： 始终将运动员的身体健康和生命安全放在首位，在训练中严格遵守安全规程。 五、 结语 《跃动碧波：花样游泳的进阶之路》是一本面向中国青少年花样游泳教练员和运动员的权威训练教学指南。本书以其严谨的科学体系、详实的训练内容、可操作性的指导方法和积极向上的训练理念，必将为中国花样游泳的普及与提高提供强大的支撑。我们期望，本书能够成为每一位热爱花样游泳的青少年运动员的良师益友，引领他们在这片碧波之上，绽放出最耀眼的光芒，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量着实让人眼前一亮，那流动的蓝色调和优雅的水波纹图案，一下子就抓住了我的注意力。我本以为这会是一本偏向理论性的、枯燥的指导手册，毕竟“训练教学大纲”这几个字听起来就有点严肃。然而，当我翻开第一页，看到那些清晰的图片和图表时，我的看法完全改变了。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一本精心策划的视觉艺术品。排版非常专业，信息层次分明，即便是初次接触花样游泳的人，也能迅速找到自己感兴趣的章节。特别值得称赞的是，它对器材和场地要求的描述非常细致，甚至连水温的微小变化都考虑进去了，这体现出编写者对这项运动理解的深度和对细节的极致追求。我尤其喜欢其中穿插的一些历史沿革的小插曲，让原本可能显得冰冷的技术性内容，增添了一份人文色彩和运动精神的传承感。整本书的触感也很舒服，纸张的厚度和光洁度都拿捏得恰到好处，让人愿意长时间捧读。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动心理学有交叉兴趣的读者，因此，我特别留意了书中关于心态调整和赛前准备的部分。这本书在这方面的论述，远超出了传统技术手册的范畴，更像是一位经验丰富的老将的私房宝典。它没有用那些空洞的口号来激励人，而是提供了一套系统的“心理预演”流程。比如，如何通过特定的呼吸节奏来控制心率，如何在嘈杂的赛场环境中屏蔽干扰，甚至是如何在失败后进行快速的“情绪回收”。这些内容体现了作者对竞技体育残酷性有深刻洞察。书中还提到了一些关于团队凝聚力的培养方法，强调了花样游泳作为集体项目的特殊性，如何通过非语言沟通（比如眼神和微小的身体接触）来强化团队同步性。这部分内容，即便是对于非专业运动员的团队建设，也有极强的借鉴意义，它教会人们如何在压力下，最大化彼此的信任和效能。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次沉浸式的体验。我记得我最先被吸引住的是关于“水感”培养的那几个单元。很多游泳书籍会谈到“感觉”，但这本书却将这种抽象的概念具象化了。它用一系列非常形象的比喻——比如把身体想象成水中的一艘精密的船，或者如何像海豚一样与水流融为一体——来引导读者去体会和捕捉那种难以言喻的协调性。这对于我们这些场下观众来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得那些高难度的腿部动作看起来很轻盈，但书里拆解了每一个关节的角度、肌肉的发力点以及换气节奏的配合，那种对人体工程学的极致运用，让我对运动员的付出肃然起敬。它的逻辑链条非常严谨，从基础的水中漂浮，到复杂的自由配合套路，每一步都建立在前一步扎实的基础上，绝不跳跃，这对于教练员的教学体系构建无疑是一个极大的参考，保证了训练的科学性和连贯性。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书的语言风格极其现代化，完全没有传统教材那种陈旧的“官方腔调”。它更像是顶尖教练与潜力新秀之间进行的深度对话。行文流畅，富含激情，同时又不失严谨的科学依据。在描述一些高难度转体或造型时，作者会不时穿插一些生动的比喻，比如将身体描述为“被水流雕刻的艺术品”，或者将跳跃描述为“挣脱水面的瞬间爆发”。这种充满画面感的描述，极大地激发了读者的想象力。它成功地做到了学术性和艺术性的完美融合，让读者在学习专业知识的同时，也能感受到花样游泳这项运动本身所蕴含的蓬勃生命力和对美的极致追求。这本书不仅仅是一本训练指南，它更像是一部关于如何用身体与水进行诗意交流的宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是教科书级别的典范。我尤其欣赏它在不同年龄段和不同水平选手之间的训练计划划分。例如，针对初学者的“陆地模拟与肌肉激活”练习，详细到了每一个动作的重复次数和组间休息时间，精确到分钟级别。而对于进阶选手，它则深入到了技术动作的“微调艺术”，比如如何通过手臂入水角度的零点几度的变化来优化水花控制。这些细节，只有真正常年在一线教学的专业人士才能总结出来。我尝试着按照书中的一些体能训练建议，进行了一些基础的拉伸和核心力量练习，哪怕只是几天，身体对水流阻力的感受都有微妙的变化。它提供了一套可操作、可量化、可评估的训练框架，而不是那种“多练就会了”的模糊指导。