受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) 袁翠翠,南来寒 9787547217108 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

• 排球
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• 彩图
• 袁翠翠
• 南来寒
• 健身项目
• 技巧训练
• 大众健身

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29504262028

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

作者：袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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跃动青春，腾飞梦想：排球运动普及指南 一、 为什么选择排球？ 排球，这项充满活力与智慧的集体运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。它不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式，一种挑战自我、团队协作、享受快乐的平台。无论你是初识排球的新手，还是希望提升技艺的爱好者，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》都将是你最忠实的伙伴。 本书的诞生，源于对排球运动推广的热忱，以及对全民健身理念的深刻践行。我们深知，一项运动的普及，离不开科学、系统、易懂的指导。因此，本书凝聚了多位排球专家的智慧与经验，并结合了最新的教学理念，力求以最直观、最生动的方式，带领读者走进排球的世界，感受这项运动的无穷魅力。 二、 从零开始，扎实基础 对于初学者而言，掌握排球的基本功是至关重要的第一步。本书将循序渐进地为你揭示排球的奥秘。 认识排球： 首先，我们将带你了解排球的基本规则，包括场地、队员、得分方式、犯规等，让你对这项运动有一个全面的认识。同时，你还将了解不同类型的排球比赛，例如室内排球、沙滩排球等，拓宽你的视野。 基础站姿与移动： 身体的稳定与灵活性是做好一切排球动作的前提。本书将详细讲解排球运动中的基本站姿，以及如何进行有效的脚步移动，让你在场上能够灵活自如地应对各种来球。通过生动的彩图和清晰的文字说明，你将学会如何调整身体重心，如何进行侧滑步、交叉步等，为接下来的技术动作打下坚实基础。 手部动作的精髓： 排球运动中，手部动作是完成每一次击球的关键。从最基础的上手击球（传球）和下手击球（垫球）开始，本书将为你分解每一个动作要领。你将学习到如何调整手指的力度和角度，如何利用全身的力量将球准确地送达目标。彩图将清晰展示手掌、手指的正确姿势，以及球在触碰手掌时的瞬间，帮助你克服初期的僵硬和不协调，逐渐掌握细腻的手感。 核心发球技巧： 发球是排球比赛的开端，也是得分的重要手段。本书将从最简单的下手发球开始，逐步深入到上手发球，并介绍不同发球线路的控制方法。你将学习如何稳定地将球抛起，如何用全身的协调力量完成击球，以及如何根据场上情况选择合适的发球角度和力度，让你自信地站在发球线上。 三、 进阶技能，提升水平 当你掌握了排球的基本功后，本书将引领你进入更广阔的技术领域，提升你的实战能力。 多样的传球技术： 除了基本的上手传球，本书还将介绍多种实用的传球技术，如二传、扣球前的接球等。你将学习如何根据来球的高度、速度和旋转，选择最合适的传球方式，确保将球精准地送到队友手中，为进攻创造最佳机会。 力量与技巧并存的扣球： 扣球是排球最具观赏性的技术之一。本书将详细解析扣球的助跑、起跳、击球、落地全过程。你将了解如何掌握助跑的时机和节奏，如何利用爆发力完成高高跃起，以及如何调整击球点和击球角度，让你的扣球充满力量与威胁。书中丰富的图示将帮助你理解发力轨迹和身体姿态。 稳固的防守体系： 防守是排球比赛中不可或缺的一环。本书将重点讲解如何进行有效的防守，包括如何判断球的落点，如何迅速到位进行垫球，以及如何组织起一道坚固的防线。你将学习到各种防守站位和配合技巧，为球队的整体防守贡献力量。 灵活的拦网艺术： 拦网是阻碍对方进攻的有效手段。本书将为你解析拦网的预判、起跳时机、手臂姿势以及封锁线路等要点。你将学习如何有效地干扰对方的扣球，甚至直接得分，成为球队的“定海神针”。 多变的战术配合： 排球的魅力在于团队的智慧与配合。本书将介绍常见的进攻和防守战术，如快攻、假动作、交叉站位等。你将了解如何在比赛中与队友默契配合，通过精妙的战术安排，赢得比赛。 四、 科学训练，健康健身 排球运动不仅能锻炼身体，更能培养坚韧的意志和团队精神。本书将为你提供科学的训练方法，助你提升体能，预防伤病。 体能训练的秘诀： 良好的体能是完成高强度排球运动的基础。本书将为你推荐一系列针对性的体能训练项目，包括力量训练、耐力训练、爆发力训练和柔韧性训练。这些训练将帮助你增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，为你的排球之路保驾护航。 伤病预防与处理： 在享受排球带来的乐趣的同时，了解如何预防和处理运动伤病也至关重要。本书将为你介绍常见的排球运动损伤，如踝关节扭伤、膝关节损伤、肩部劳损等，并提供科学的预防措施和简易的处理方法。通过正确的训练和保护，你可以最大限度地降低受伤的风险。 营养与休息的智慧： 科学的饮食和充足的休息是身体恢复和提升表现的关键。本书将为你提供关于运动营养的建议，帮助你合理搭配饮食，为身体提供充足的能量。同时，你也将了解到充足睡眠和有效休息的重要性，让你的身体始终保持最佳状态。 五、 享受排球，感受快乐 本书的最终目的，是让你能够真正地爱上排球，并在运动中找到属于自己的快乐。 比赛中的乐趣： 排球比赛不仅仅是输赢的较量，更是一个展示团队协作、挑战自我的舞台。本书将鼓励你积极参与比赛，从每一次进攻、每一次防守中体验团队合作的乐趣，从每一次成功的击球中获得成就感。 排球精神的传承： 排球运动所蕴含的拼搏精神、公平竞争、互相尊重的精神，是宝贵的财富。本书将引导你理解和践行排球精神，将这种积极乐观的态度带入生活，成为一个更好的自己。 全民健身的倡导： 排球是一项老少皆宜的运动，适合不同年龄、不同体质的人群参与。本书将积极倡导全民健身的理念，鼓励更多人加入到排球运动中来，享受运动带来的健康与活力。 结语： 《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》不仅仅是一本技术指导书，更是一本开启你排球之旅的“通关秘籍”。它将以最真诚的态度，最专业的知识，最生动的图文，陪伴你从新手走向熟练，从热爱走向精通。现在，就让我们一起，跃动青春，腾飞梦想，在排球的蓝色海洋中，尽情挥洒汗水，收获健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书原本没抱太大希望，毕竟市面上关于排球的资料太多了，大多是重复炒冷饭。但当我翻开这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球》时，立刻被它内在的逻辑性和系统性所吸引。它不是简单地罗列技术动作，而是构建了一个从零基础到初步具备实战能力的学习路径。第一部分侧重于身体素质的准备，比如核心力量和柔韧性训练，这为后续技术学习打下了坚实的基础，避免了初学者急于求成带来的挫败感。随后，它循序渐进地引入了传球、垫球、扣球等核心技能，每一步都有明确的“常见错误与纠正方法”，这个部分简直是“救星”——我终于知道我为什么老是把球垫飞了！让我印象深刻的是，书中有一章专门讨论了如何进行有效的团队沟通和场上呼应，这一点在业余比赛中往往是决定胜负的关键，但很少有书籍会如此详尽地进行指导。这使得这本书的实用价值远远超出了单纯的技术手册范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对我而言，已经超出了单纯的“学习工具”的范畴，它更像是一本激发我对运动热情的“灵感之源”。我本来只是想学几个基本的动作应付一下朋友间的娱乐赛，但阅读完这本书后，我对排球这项运动产生了更深层次的理解和敬畏。作者们不仅仅是在教授“如何做”，更是在传递“为什么这样做”背后的运动哲学。例如，他们对“无球跑动”重要性的强调，让我开始关注场上那些看似不起眼的跑位，理解了空间和时机的价值，这是一种从“机械执行”到“思考比赛”的飞跃。书中对规则的解读也极其透彻，甚至包括了那些在基层比赛中经常引起争议的“走位”和“触球”的细微差别，让我现在在场上更加自信和果断。总而言之，这是一本真正做到了雅俗共赏、技术与理念并重的优秀指导性读物，它让我对未来的排球运动生涯充满了期待和规划。

评分☆☆☆☆☆

这本关于排球运动的指导用书简直是为我这种刚入门的爱好者量身定做的！我一直对排球抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既权威又易懂的入门书籍。市面上很多资料要么过于专业晦涩，要么内容过于浅显，抓不住要领。这本彩图版的《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球》完美地填补了这个空白。书中的图文并茂的展示方式，尤其是那些清晰的动作分解图，让我这个“视觉学习者”受益匪浅。比如，光是学习正确的发球姿势，我反复看了好几遍书里的插图和文字说明，才终于找到了那种击球点和身体协调的微妙感觉。袁翠翠和南来寒两位作者显然对这项运动有着深刻的理解，他们不仅讲解了基础的攻防技巧，还穿插了许多关于比赛规则、场地介绍以及运动心理调适的内容，让整个学习过程变得立体而全面。我尤其欣赏书中对于“全民健身”这一核心理念的贯彻，它没有将目标定在培养专业运动员上，而是着重于如何让普通人安全、有效地享受排球的乐趣，这一点非常贴合我的需求。感觉它更像是一位经验丰富的教练，手把手地在旁边指导，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我对运动书籍的要求，最看重的是它的“可操作性”和“适用人群的广泛性”。这本书在这两点上做得尤为出色。我所在的社区组织了一个排球兴趣小组，成员背景差异很大，有年轻人也有中老年人。过去我们很难找到一个统一的、大家都认可的训练标准。这本指导用书，恰好成为了我们小组的“标准教材”。它对“全民健身”的理解非常到位，比如，它提供了针对老年人更温和、更注重关节保护的热身和基础练习方案，同时也为体能较好的中年群体设计了更有挑战性的进阶练习。这种细致的分层指导，保证了每个人都能在自己的能力范围内获得提升，极大地增强了团队的凝聚力。而且，书里对于场地适应性也有探讨，比如在沙滩排球和室内排球的不同要求，虽然是指导用书，但它的内容广度令人惊讶。它真正做到了让排球这项运动，无门槛地进入到大众的日常生活中去。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对体育书籍的审美要求通常比较高，很多工具书的设计和排版都让人昏昏欲睡。然而，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球》在视觉呈现上给了我一个极大的惊喜。首先，“彩图版”这个前缀名副其实，所有的配图都非常精美且专业，色彩搭配得当，既保持了严肃性，又不失活力。很多复杂的战术跑位，光靠文字描述是很难想象的，但书里用流程图和不同颜色的箭头清晰地标注了出来，我甚至可以带着这本书到场边，对着正在进行的比赛进行复盘和分析，那些曾经模糊不清的战术意图瞬间就清晰了起来。更值得称赞的是，它对不同技术动作的细节把握得极其到位。比如，讲解拦网时，不仅有起跳时机和手臂伸展角度的要求，还特别提到了落地缓冲的重要性，这通常是业余爱好者容易忽略，但又极易导致受伤的关键点。作者们显然站在了普及和安全的角度来撰写内容，这种细致入微的关怀，让作为读者的我感到非常踏实和被尊重。