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王剑 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562257165

商品编码：29506262482

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：28.00元

作者：王剑

出版社：华中师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787562257165

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生体育与健康》编写的过程中力求以辩证唯物主义思想为指导，以培养大学生的终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心，紧紧围绕本课程的培养目标，面向21世纪高等学校体育教育的实际，并充分考虑到大学生成长的特点，较好地处理了自学与面授的关系，让大学生掌握锻炼身体的基本技能，养成终身体育锻炼的习惯。《大学生体育与健康》较全面地介绍了体育与健康的基本理论、基本知识，力求融针对性、实用性、科学性与趣味性于一身，既能满足大学生课下学习、复习的需要，又可将《大学生体育与健康》作为休闲、健身的课外读物。

目录

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项目一现代奥林匹克运动
子项目一现代奥林匹克运动的兴起
子项目二现代奥林匹克运动的发展
子项目三中国与奥林匹克运动
思考与练习
项目二体育基础知识
子项目一体育的概念及功能
子项目二高校体育与终身体育
思考与练习
项目三体育与健康
子项目一健康的概念
子项目二体育锻炼与心理健康
子项目三体育锻炼的基本原则
思考与练习
项目四田径运动
子项目一田径健身运动的概念
子项目二田径健身运动的分类与内容
子项目三田径健身运动对人体的作用
思考与练习
课外实践活动
项目五球类运动
子项目一足球
子项目二篮球
子项目三排球
予项目四乒乓球
子项目五网球
子项目六羽毛球
思考与练习
课外实践活动
项目六健美与健美操
子项目一健美运动
子项目二健美操
思考与练习
课外实践活动
项目七武术
子项目一武术的基本功
子项目二初级长拳
子项目三一路刀术
子项目四散打
子项目五太极拳
思考与练习
课外实践活动
项目八学生体质健康标准测试及锻炼方法
子项目一《学生体质健康标准》简述
子项目二《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法
子项目三《学生体质健康标准》测试的操作方法
思考与练习
项目九体育锻炼与保健知识
子项目一体育锻炼的自我监督
子项目二常见运动生理反应与处理
子项目三运动损伤及其急救和处理方法
子项目四运动创伤急救的任务、原则和方法
子项目五常见运动创伤与运动性疾病的急救和处理
思考与练习
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心律动：塑造活力人生的运动指南》 一、 绪论：拥抱健康，开启全方位活力之旅 在飞速发展的现代社会，我们常常被学业、工作、社交的洪流裹挟，不自觉地忽略了身体与心灵最根本的需求——健康。尤其对于年轻一代而言，大学阶段不仅是知识汲取的黄金时期，更是塑造终生健康习惯、建立积极生活态度的关键时期。《身心律动：塑造活力人生的运动指南》正是基于这一深刻认知，旨在引领读者踏上一段探索身心平衡、激活内在潜能、构建持久活力的旅程。本书并非一本简单的运动技能手册，而是一份关于如何将运动融入生活，将其升华为一种生活哲学，最终实现身心和谐、全面发展的深度指南。 我们常常听到“生命在于运动”，这句朴素的真理背后蕴含着深刻的科学依据和人生智慧。适度的体育锻炼不仅能够强健体魄，预防疾病，更能调节情绪，提升思维能力，增强自信心，让我们在面对挑战时更加从容、更有韧性。然而，面对琳琅满目的运动项目，以及日常繁杂的事务，很多人感到无从下手，或者难以持之以恒。《身心律动》将系统地梳理运动与健康的内在联系，从生理、心理、社会等多个维度，揭示运动对人体各个系统的积极影响，并以此为基础，提供一套科学、实用、富有启发性的运动策略。 本书的独特之处在于，它倡导一种“全人”发展的健康观。我们不仅仅关注身体的强健，更关注心灵的成长，关注情绪的健康，关注人际关系的和谐。运动，作为连接身与心的桥梁，将成为我们实现这一目标的核心驱动力。通过循序渐进的引导，本书将帮助读者克服对运动的误解与畏难情绪，发掘运动的乐趣，找到适合自己的运动方式，并将运动的益处延伸至学习、工作乃至生活的方方面面，最终帮助读者塑造一个更加健康、快乐、充实且富有活力的美好人生。 二、 第一篇：运动的基石——理解身体的语言，解锁运动的潜能 在投入任何一项运动之前，深入了解我们的身体，理解其运作规律，是至关重要的第一步。《身心律动》的第一篇，将带领读者踏上一场关于身体科学的探索之旅。我们将从最基础的生理层面出发，深入剖析运动如何影响我们的骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等，以及这些系统在运动中的协同作用。 第一章：运动生理学概览：身体如何回应每一次律动 肌肉的奥秘：力量、耐力与弹性 - 探讨不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在不同运动强度下的激活方式。理解肌肉的生长与修复机制，为力量训练和恢复提供科学依据。 心血管与呼吸系统的双重奏：生命力的源泉 - 阐述运动如何提升心肺功能，改善血液循环，增强氧气输送能力。介绍心率、血压等关键指标的运动变化，以及心血管健康的重要性。 骨骼与关节的守护：支撑你的每一次跃动 - 讲解骨骼的密度与强度如何通过负重运动得到强化，预防骨质疏松。同时，关注关节的灵活性与稳定性，探讨如何通过适当的运动保护关节健康，预防运动损伤。 能量的供应与代谢：为身体注入动力 - 介绍人体主要的能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质）及其在运动中的代谢过程。理解能量供应的效率对运动表现和身体健康的影响。 神经系统与运动协调：指令的精准传递 - 探讨大脑、脊髓和神经如何协同工作，控制肌肉收缩，实现精密的动作协调。了解神经肌肉的整合对提高运动技巧和反应速度的重要性。 第二章：运动与健康的深度关联：不止于强健体魄 疾病的防火墙：运动在预防慢性病中的作用 - 详细阐述运动如何有效预防和管理心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症等多种慢性疾病。分析运动对血糖、血脂、血压等生理指标的积极影响。 免疫力的升级：让身体自带“防御系统” - 探讨运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗病毒和细菌的能力。分析适度运动与疾病康复之间的关系。 脑力与体力的协同：运动赋能智慧与效率 - 揭示运动对大脑功能的积极影响，包括改善记忆力、专注力、学习能力和创造力。讲解运动如何促进神经递质的释放，缓解压力，提升情绪。 体型塑造与体重管理：健康美学的科学实践 - 提供科学的体重管理理念，强调运动在消耗卡路里、提升基础代谢、塑造匀称体型中的关键作用。反对极端减肥，提倡健康的生活方式。 第三章：运动风险与安全：预防胜于治疗 常见的运动损伤及其预防 - 识别跑步、跳跃、扭转等动作可能带来的常见损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等。提供针对性的预防措施，包括充分热身、合理拉伸、选择合适的装备等。 运动前的评估与准备 - 强调进行体育活动前进行身体状况评估的重要性，尤其是有潜在健康问题的人群。指导读者如何根据自身情况选择合适的运动项目和强度。 热身与放松：运动流程中的关键环节 - 详细介绍科学的热身方法，包括动态拉伸和低强度活动，为身体进入运动状态做好准备。讲解运动后的静态拉伸和放松技巧，促进肌肉恢复，减轻疲劳。 环境因素对运动安全的影响 - 关注天气、场地、空气质量等环境因素对运动安全的影响，提供相应的应对策略。 三、 第二篇：运动的实践——发掘运动的乐趣，选择适合你的节奏 了解了运动的科学基础，接下来的关键是将其转化为实际行动。第二篇将重点在于帮助读者克服运动的障碍，发掘运动的乐趣，并根据自身特点选择最适合自己的运动方式，最终将其融入日常生活，形成一种可持续的生活习惯。 第四章：运动选择的智慧：找到你的“心动”项目 多元运动项目速览：从激情到宁静 - 全面介绍各类运动项目，涵盖了有氧运动（跑步、游泳、骑行、跳舞）、力量训练（举重、器械训练、自重训练）、灵活性训练（瑜伽、普拉提）、球类运动（篮球、足球、羽毛球）、水上运动、户外探险等，并简述各自的特点与益处。 兴趣驱动：让运动成为一种享受 - 探讨如何通过发掘个人兴趣，找到真正能让自己感到快乐和充满动力的运动。分享如何将运动与社交、娱乐相结合，提升参与的积极性。 目标导向：设定可实现的运动里程碑 - 指导读者如何根据自身健康状况、体能水平和生活目标，设定短期和长期的运动目标。例如，减肥、增肌、提升耐力、缓解压力等。 情境考量：因地制宜，灵活调整 - 考虑时间、场地、季节、经济条件等现实因素，提供在不同情境下选择和调整运动项目的建议。 第五章：科学的训练原则：循序渐进，高效进步 运动强度与心率区间：找到你的“燃脂”与“提能”模式 - 讲解如何通过监测心率来确定适合自己的运动强度，包括最大心率、静息心率的概念，以及不同心率区间对应的运动效果。 运动频率、时长与负荷：量体裁衣，避免过度 - 提供关于运动频率、每次运动时长的建议，并介绍负荷的概念（如组数、次数、重量），强调根据个人体能逐步增加运动量的重要性。 训练计划的制定与调整：动态优化你的运动之路 - 指导读者如何根据目标和进展，制定个性化的训练计划，并学会根据身体反馈和进步情况进行灵活调整。 交叉训练的优势：均衡发展，减少瓶颈 - 解释交叉训练的理念，即在不同运动项目之间进行切换，以达到更全面的身体发展，同时避免运动平台期和单项运动带来的疲劳。 第六章：营养支持与能量补充：为运动注入燃料 运动前后的营养策略：优化能量供应与恢复 - 讲解运动前、中、后分别需要摄取的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、水分等，以满足能量需求，促进肌肉修复。 均衡饮食的重要性：构建健康的营养基石 - 强调摄入多种类的食物，保证宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）的充足摄入。 水的力量：运动中的水分管理 - 解释脱水对运动表现和健康的影响，提供运动前、中、后补水量的建议。 运动营养补充品：理性选择，适度使用 - 探讨常见运动营养补充品（如蛋白质粉、能量棒）的作用，并强调其应在均衡饮食基础上适度使用，避免盲目依赖。 四、 第三篇：身心律动的升华——运动与生活，构建和谐的内在世界 运动的真正价值，远不止于身体的强健，它更是一种连接内在世界、滋养心灵、提升生活品质的强大工具。《身心律动》的第三篇，将引导读者深入探索运动在心理健康、情绪调节、压力管理以及社会互动等方面的深远影响，帮助读者将运动内化为一种积极的生活态度和生活方式。 第七章：运动与心理健康：激活内在的积极力量 情绪的调适器：运动如何缓解压力与焦虑 - 深入剖析运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的释放，有效缓解日常压力、焦虑和抑郁情绪。讲解运动作为一种自然的“情绪出口”的作用。 自信心的浇灌：运动成就带来的内在肯定 - 探讨每一次运动的成功（即使是微小的进步）如何累积，增强个人的自我效能感和自信心。分析运动对改善身体形象和自我认知的积极影响。 专注力的提升：运动中的“心流”体验 - 讲解在运动过程中，高度集中的状态有助于培养专注力，并将这种能力迁移到学习和工作中。介绍“心流”的概念及其在提升幸福感中的作用。 睡眠质量的优化：运动是安眠的最佳伴侣 - 阐述规律的体育活动如何调节生物钟，促进深度睡眠，改善失眠问题，从而提升整体的精力和生活质量。 应对挫折与逆境：运动中的韧性培养 - 分析在运动中遇到的挑战、失败和伤痛，如何帮助个人学习克服困难，培养坚韧不拔的意志品质和积极的应对策略。 第八章：运动中的正念与冥想：回归当下的宁静 运动中的觉察力：关注身体的细微信号 - 引导读者在运动中提升对身体感觉的觉察，例如肌肉的紧张与放松、呼吸的节奏、心跳的强弱，从而更深入地理解身体的需求。 “活在当下”的运动体验：摆脱杂念的干扰 - 讲解如何通过将注意力专注于运动的动作本身，体验“活在当下”的状态，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而获得内心的平静。 呼吸与运动的结合：引导气息，安抚心灵 - 探索深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的应用，以及它们如何帮助放松身心，提升运动效率。 瑜伽与太极：身心合一的东方智慧 - 详细介绍瑜伽和太极等强调身心连接的运动形式，阐述其在提升身体柔韧性、平衡性以及精神层面的益处。 第九章：运动与社交：拓展生活半径，链接美好情感 团队运动的魅力：协作、信任与归属感 - 分析团队运动（如足球、篮球、排球）如何促进人际交往，培养团队合作精神、沟通能力和责任感，带来强烈的归属感。 社交跑步与徒步：享受户外，结识同好 - 介绍当下流行的社交运动模式，如团体跑步、徒步俱乐部等，提供拓展社交圈、分享运动乐趣的平台。 家庭运动的温暖：增进亲情，共享健康 - 鼓励将运动融入家庭生活，通过亲子运动、夫妻运动等方式，增进家庭成员之间的情感联系，共同营造健康的家庭氛围。 运动社区的力量：榜样引领与相互激励 - 探讨参与运动社群、健身房或线上运动打卡活动，如何通过榜样的力量和成员间的相互鼓励，提升运动的持续性。 五、 结语：拥抱律动，点亮人生 《身心律动：塑造活力人生的运动指南》的旅程即将到达终点，但你的人生律动，才刚刚开始。本书提供的不仅是知识和方法，更是一种全新的视角和生活理念。运动，不再是枯燥的任务，而是与身体对话的桥梁，是探索心灵的向导，是连接世界的纽带。 愿你我都能在这个充满活力的世界里，找到属于自己的节奏，让每一次心跳都充满力量，让每一次呼吸都饱含生机。拥抱身心律动，你将发现，健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的丰盈，是生命力的绽放，是通往美好人生的最动人旋律。 从现在开始，迈出你的第一步，让身体和心灵，在运动的光辉中，奏响最绚丽的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面那种沉稳的蓝配上略带活力的几何图形，让人一眼就能感觉到它想传达的某种平衡感。 刚翻开目录时，我其实挺期待能看到一些非常前沿的运动生理学知识，或者至少是针对当前大学生普遍存在的亚健康问题给出一些深入的、有科学依据的解决方案。 毕竟名字里带着“体育与健康”这么宏大的主题，总觉得应该能提供一些超越基础体能训练的深度内容。 然而，读完前几章后，我发现它的侧重点似乎更偏向于普及性的、基础的运动常识和一些体育活动的基本规则介绍。 比如关于田径、球类运动的基础技术要点，讲解得倒是清晰明了，步骤分明，对于一个初学者来说绝对是本不错的入门指南。 但对于那些已经有一定运动基础，或者说，希望通过系统化的训练来改善自己体能瓶颈的同学来说，书中提供的有效策略略显单薄。 我特别关注了关于运动营养学的那一部分，希望能找到一些针对高强度学习生活下的饮食建议，比如如何科学地补充能量，以及如何应对熬夜后的身体恢复。 遗憾的是，那部分内容更像是教科书式的罗列，缺乏实际操作中的案例分析和灵活调整的指导。 整体感觉这本书更像是一份非常合格的、为新生准备的体育课程导读手册，而非一本深入探讨如何将体育融入现代大学生复杂生活、实现长期健康管理的深度参考书。 它的实用性在于“知其所以然”的基础层面，但在“如何做得更好”的进阶探索上，留下了不少空白。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，说实话，给我的感觉像是在听一位略显疲惫的老师在照本宣科。 每一个知识点的陈述都非常严谨，逻辑链条清晰得像是打印出来的流程图，没有任何多余的修饰或情绪的波动。 比如，当讲到心肺功能训练的强度划分时，它会精确地给出最大心率的百分比区间，以及对应的运动主观感受强度（RPE）数值，每一个数字都精准无误。 这种严谨性在考试复习时无疑是极大的优势，你可以确保自己不会因为模棱两可的描述而理解错误。 但是，作为一本旨在激发读者主动参与“健康生活”的书籍，它缺少了那种能够点燃你内心火焰的叙事力量。 我期待的“健康”是充满活力的、个性化的选择，是打破常规的尝试，而不是被动接受一套既定的参数。 书里引用的研究数据和理论支撑倒是很充分，参考文献列表看起来也相当扎实，这证明作者团队在资料收集上是下过功夫的。 可问题在于，这些冰冷的数据和理论是如何转化为我们日常生活中能感受到的、实实在在的改变的呢？ 书中关于心理健康和运动结合的部分，更是简单地提到了“运动有助于释放压力”，然后迅速转回了对不同运动项目效果的对比分析，未能深入探讨运动与情绪调节之间的复杂神经生物学机制，这一点非常可惜。 如果能用更生动的故事或者更具代入感的场景来阐释这些理论，这本书的感染力会提升一个量级。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，这本书在结构安排上确实体现了一定的编纂智慧，它遵循了一种非常典型的“由宏观到微观，由理论到实践”的递进模式。 课程的布局很像一个严丝合缝的模块化系统，第一部分是关于身体素质的评估与基础训练方法，第二部分转向了专项运动技能的解析，第三部分则相对松散地谈论了健康生活方式的理念。 这种结构的好处是，读者可以非常方便地定位到自己感兴趣或需要加强的部分，不会产生阅读上的迷失感。 比如说，我最近在为篮球体测做准备，直接跳到第二部分的球类专项章节，里面关于基础运球、传球的要点总结得非常到位，甚至配有了一些示意图，虽然图片质量一般，但内容实用性很高。 但是，这种高度的模块化也带来了碎片化的弊端。 体育与健康，更应该是一种整体性的生活哲学，而不是被分割成互不关联的知识点。 当我读完力量训练章节，再去看营养建议时，感觉两者之间缺乏一种有机的、系统性的整合。 比如，针对一个希望通过增肌来提升运动表现的读者，书中没有清晰地勾勒出“训练计划——营养摄入——恢复周期”这三者如何协同作用的整体路线图。 很多时候，读者需要自己去拼凑这些信息，自己去推导不同章节之间的内在联系，这对于那些学习能力中等或者时间有限的同学来说，无疑增加了额外的认知负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容广度值得称赞，它试图涵盖大学体育教育的方方面面，从传统的跑跳投到新兴的健身趋势，都有所涉猎。 我注意到它花了相当的篇幅来介绍如何正确使用健身房器械，包括安全规范和针对不同肌群的动作指导。 这一点对于很多缺乏专业指导就贸然进入健身房的同学来说，是非常必要的安全教育。 里面对常见错误的动作示范和纠正方法的描述，也显得很到位，避免了许多潜在的运动损伤。 然而，正是这种“广度”，反而稀释了其在特定领域的“深度”。 比如，当讨论到心理调适和压力管理时，篇幅相对较短，且多以建议性的口吻出现，缺乏对运动中可能出现的心理障碍（如运动倦怠、运动成瘾的初期信号）的深入剖析和干预策略。 此外，对于大学生群体中日益突出的非传统运动方式（如瑜伽、普拉提、电子竞技对身体的影响等）的讨论，也相对保守和滞后。 这本书似乎更青睐于那些被时间检验过的、标准化的体育项目，对于如何将“健康”的概念延展到数字时代背景下的生活方式上，探索得不够充分。 读完后会有一种感觉：这是一本非常扎实的、符合过去二十年教育标准的教材，但在迎接未来十年大学生生活挑战方面，略显保守和传统。

评分☆☆☆☆☆

从可读性和实用性的角度来衡量，这本书的阅读体验是相当“功利”的，它更像是一本工具书，而不是一本可以激发兴趣的读物。 它的优势在于其信息密度高，如果你需要快速查找某个特定运动规则或某个基础体能训练动作的标准姿势，翻阅起来效率极高。 字体排版清晰，图表制作规范，使得信息检索成为一件相对容易的事情。 让我印象深刻的是其中关于运动后拉伸与放松的章节，它详细区分了静态拉伸和动态拉伸的应用时机，并配上了清晰的部位图解，这对避免运动损伤至关重要。 尽管如此，我发现书中对于“个性化”的路径设计几乎是空白的。 所有的训练建议似乎都是面向一个“平均体质”的大学生，没有提供足够的指导，说明如何根据个人的体测数据、运动基础和生活节奏来制定出真正属于自己的四年体育发展规划。 比如，一个有陈旧伤的同学该如何调整训练量？一个需要兼顾学业和兼职导致运动时间极度碎片化的同学，如何才能保持运动的连贯性？这些在现实生活中非常棘手的问题，在书中并未得到足够的重视和具体的指导。 总而言之，它为你打下了一个坚固的知识地基，但铺设上层建筑，让这个健康体系真正运转起来的“工程蓝图”，还需要读者自己去绘制和实践。