【XH】 大成拳-科学站桩功-第六辑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾广骅 著

图书标签:

• 大成拳
• 站桩功
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 功法
• 第六辑
• 内功
• 中华武术

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745956

商品编码：29505144884

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：大成拳-科学站桩功-第六辑

定价：23.00元

作者：曾广骅

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745956

字数：

页码：254

版次：2

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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近来站桩养生的话题很热，站桩的人多了起来，但深究其中理论的人却不多，随之在站桩的时候出现的种种现象而产生许多疑问。《国术丛书·大成拳：科学站桩功》通过作者多年亲身实践感悟，对站桩的理论进行了深入的研究和创新，希望大家通过阅读这本《国术丛书·大成拳：科学站桩功》来帮助大家更好的理解养身之道。

目录

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总介 人体需要大修
章 氧的利用与深呼吸
节 增强人体耗氧能力
第二节 大脑入静
第三节 站桩的逆腹式呼吸法
第四节 站桩的各种姿势
第五节 逆腹式及进一步的呼吸训练
第六节 热身功与收功

第二章 站桩功的肌肉训练
节 神经肌肉训练原理（站式）
第二节 神经肌肉训练原理（卧式）
第三节 神经肌肉训练法（站式）
第四节 神经肌肉训练法（卧式）
第五节 增强性功能
第六节 五种变式、五禽戏及交叉训练

第三章 及体重控制
节 解决之方——科学饮食与锻炼
第二节 身体精神灵魂之融合
结论
附录 效用篇

作者介绍

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文摘

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3.有效——六大收获；
　　4.安全——跑步安全吗？除了摔断骨头扭伤脚以外，美国每年被狗咬的有一百多万人（包括跑步时），其中四千人需进医院；
　　5.经济——现在医药费飞涨，请算算如果你少看大夫少吃药会节省多少钱；
　　6.易于融入日常生活中——特别是肌肉锻炼，更是如此；
　　7.乐在其中——初练站桩功，难免腰酸背痛，毫无乐趣可言，等练到恬静忘我的程度时，那就乐在其中矣！
　　这就是站桩功，这就是我们认为今日世界上好的健身法，从此中老年人有了一套简单易行、有效的保健长命术。我们不是夸夸其谈，哗众取宠，而是有科学根据的。本书共三章十四节，章六节，谈增氧及深呼吸，包括理论及实务两方面；第二章六节，介绍肌肉锻炼、卧式功及锁精功、培元功，也分理论及实务；第三章二节，谈体重控制。希望读者诸君下定决心，坚定信心，保持恒心，培育耐心，发挥爱心，步上健康长寿的康庄大道吧！
　　……

序言

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【XH】大成拳-科学站桩功-第六辑 内功心法与实战精要，开启身心合一的智慧之门 卷首语： 千载武学，源远流长。中国传统武术，以其深厚的文化底蕴和独特的实践体系，在世界武坛上占据着举足轻重的地位。然而，在传承过程中，许多宝贵的精华却因各种原因逐渐湮没，或被片面解读，导致后人难以窥其堂奥。大成拳，作为近代中国武术史上的一颗璀璨明珠，以其返璞归真、直指本源的独特风格，重新点燃了人们对武术实战与身心修炼的追求。 本书《【XH】大成拳-科学站桩功-第六辑》，正是站在巨人的肩膀上，深入挖掘大成拳的核心精髓，特别是其科学的站桩功法。不同于市面上流传的诸多泛泛之谈或故弄玄虚的理论，本书以严谨的科学态度，结合现代人体生理学、生物力学以及心理学等学科知识，对大成拳的站桩功进行了系统、详尽的阐述。它不仅仅是一本武术技法的指导手册，更是一扇通往身心合一、生命觉醒的智慧之门。 本书内容概述： 本书分为上下两篇，共计十章，力求全面而深入地展现大成拳站桩功的科学性、实用性与系统性。 上篇：内功心法与身体觉醒 上篇聚焦于站桩功的内功修炼，强调的是“意、气、力”的统一，以及如何通过桩功打下坚实的身体基础，开启内在的潜能。 第一章：溯源与正见——大成拳站桩功的历史脉络与哲学精髓 本章将简要回顾大成拳的形成与发展，重点阐释其“万法归一，直达本源”的武学思想。 深入剖析站桩功在大成拳体系中的核心地位，阐明其不仅仅是简单的身体姿势，更是调动全身内在能量、培养强大内劲的基石。 将站桩功置于中国传统养生哲学和医学理论的框架下进行解读，解释其如何符合人体自然规律，促进气血流通，增强脏腑功能。 第二章：桩法的基石——科学站桩前的准备与认知 身体准备： 详细讲解站桩前需要进行的适度热身活动，以及如何通过简单的身体测试来了解自身的身体状况，为后续桩法的练习打下基础。 精神准备： 强调“静”的重要性，教授如何排除杂念，集中精神，培养沉静的心态。介绍“意念引导”在站桩中的作用，以及如何通过意念来激活身体的感知能力。 环境选择： 指导读者如何选择适合站桩的环境，包括空气流通、温度适宜、光线柔和等，最大化桩法的效果。 核心理念： 再次强调站桩的核心不在于“站”而是“松”、“静”、“用意”，以及如何理解“力从地起，顶天立地”的整体用力概念。 第三章：姿势的奥秘——形意与内境的统一 基础站桩姿势： 详细分解大成拳最为经典的几个基础桩法，如“浑圆桩”、“马步桩”、“弓步桩”等，并对每个姿势的关键点进行图文并茂的解析。 身体骨骼与关节的调整： 重点讲解如何在站桩过程中，通过微调来达到骨骼垂直、关节放松、受力均匀的状态，避免不必要的紧张和劳损。 肌肉的放松与激活： 教授如何主动放松肌肉群，同时感知和激活深层肌肉，实现“形散神不散”的境界。 身体的“轴心”与“中心”： 阐述如何找到身体的重心，建立稳固的“轴心”，从而提升稳定性，为发力奠定基础。 第四章：意念的导航——导引身心，激活潜能 “意”的运用： 详细阐述在站桩过程中，意念的多种作用：如“想象”、“感知”、“引导”。 常见意念引导法： 介绍多种有效的意念引导方法，例如“沐浴阳光”、“托天履地”、“呼吸吐纳”等，以及如何在练习中根据自身感受进行调整。 意念与气感： 讲解如何通过意念来感知身体内部的微弱变化，如“酥麻感”、“温热感”、“充盈感”，并将其与气血的运行联系起来。 克服意念障碍： 提供如何应对杂念丛生、注意力不集中等常见意念障碍的实用技巧。 第五章：气息的调和——内气贯通，生生不息 自然呼吸的优化： 强调“以鼻吸，以鼻呼”，以及如何通过放松达到深、长、细、匀的自然呼吸状态。 腹式呼吸的实践： 详细指导如何掌握并运用腹式呼吸，解释其对脏腑按摩、促进血液循环的益处。 气感的培养与引导： 讲解如何通过呼吸与意念的结合，在体内产生和引导“气感”，并使其在全身流通。 “丹田”的理解与开发： 科学解释“丹田”在大成拳中的作用，以及如何通过站桩来温养和激活丹田，使其成为力量的源泉。 下篇：实战应用与身心升华 下篇将把上篇积累的内功基础，与大成拳的实战技法相结合，展现站桩功在实际应用中的强大力量，并进一步探讨其对身心健康的深远影响。 第六章：形意合一——站桩中的发力与应变 “试力”与“发力”： 详细讲解如何在站桩的稳固基础上，进行“试力”练习，逐步体会“寸劲”、“爆发力”的产生过程。 “推手”的基础： 将站桩功与大成拳的“推手”技法初步结合，教授如何在保持桩式稳固的同时，进行小幅度的力量传递和应变。 “打法”的雏形： 讲解如何从桩法的“整体用力”概念，延伸到简单的“击打”动作，体会“力从地起，经身而达”的发力路径。 “触觉”与“感知”的训练： 强调在桩法和初步发力练习中，培养敏锐的身体触觉，感知对方的来力，并做出相应的反应。 第七章：站桩的进阶——突破瓶颈，深层修炼 动桩的探索： 介绍大成拳中一些基础的“动桩”练习，如“浑圆桩”的微调、幅度展开等，如何在静止中求动，在动中求静。 特定桩法的深化： 针对一些进阶的桩法，如“马步桩”的稳定性训练，“弓步桩”的重心转移练习等，进行更深入的讲解。 “听劲”的启蒙： 讲解如何在站桩和简单的推手中，开始体会和培养“听劲”的能力，感知细微的力学变化。 周期性与复健： 探讨站桩修炼的周期性，以及如何根据身体反馈进行调整，避免过度训练，促进身体的恢复与成长。 第八章：站桩养生——身心和谐，延年益寿 改善身体结构： 站桩如何通过调整骨骼、拉伸筋膜，改善身体姿态，缓解颈肩腰腿疼痛。 促进血液循环与新陈代谢： 解释站桩如何通过“气血”的运行，提高身体的新陈代谢率，增强免疫力。 缓解压力与焦虑： 探讨站桩的“静”和“意念”训练，如何帮助调节神经系统，降低应激反应，提升心理韧性。 提升专注力与记忆力： 站桩过程中对意念和精神的集中训练，如何转化为日常生活和工作中更高的专注力和更强的记忆力。 第九章：站桩的误区与辨析 常见误区： 针对网上流传的各种站桩“秘籍”或错误指导，进行一一辨析，指出其存在的隐患和不足。 “僵硬”与“松沉”的辨别： 详细讲解如何区分真正的“松沉”与表面的“僵硬”，避免练功走入歧途。 “用力”与“运劲”的区别： 明确用力与运劲的本质区别，强调大成拳追求的是“以意运劲”，而非蛮力。 “练多久才有效果”的合理期待： 引导读者建立科学的训练预期，理解身心修炼是一个循序渐进、持之以恒的过程。 第十章：超越桩功——通往至高武学的路径 站桩与技击的融合： 总结站桩功如何为大成拳的各种技击手段（如“打手”、“发力”）提供源源不断的动力和基础。 “意”的升华： 探讨在达到一定境界后，“意”在站桩和技击中的作用将更加深远，甚至趋于“无意之意”。 整体观的修行： 强调站桩功不仅是身体的锻炼，更是“天人合一”的哲学实践，是将个人生命融入宇宙生命的大道。 结语： 鼓励读者以开放的心态，持之以恒地练习，在站桩功的实践中，体会生命本身的律动与智慧，最终实现身心的高度统一与升华。 本书的独特价值： 1. 科学严谨： 结合现代科学理论，摒弃玄虚，用可理解的方式解读传统武学。 2. 系统全面： 从内功心法到实战应用，从身心健康到哲学思考，构成一个完整的修炼体系。 3. 操作性强： 提供清晰的动作指导、意念方法和练习建议，适合不同层次的练习者。 4. 返璞归真： 遵循大成拳“返璞归真，直指本源”的原则，回归武术和生命的本质。 5. 身心一体： 不仅教授技法，更注重通过修炼达到身心和谐、生命觉醒。 本书适合人群： 对中国传统武术，特别是大成拳感兴趣的爱好者。 希望通过科学方法锻炼身体，提升健康水平的人群。 寻求缓解压力、改善精神状态，追求内心平静的人士。 武术教练、健身教练等专业人士，可作为学习和教学参考。 所有希望通过身心修炼，提升自我，活出精彩人生的人。 致读者： 站桩，是一场与自己的对话，一次对生命本源的探索。本书《【XH】大成拳-科学站桩功-第六辑》希望能够成为您在这场探索旅程中的忠实伙伴，引导您一步步走向身心合一的智慧之境。请以虔诚之心，以科学之眼，以实践之行，去感悟站桩的无穷魅力，去开启您生命中更强大的潜能。愿您在桩法的静默中，听见生命最深沉的律动，在动静之间，领悟宇宙万物的和谐之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我改变我对“气感”的理解起到了决定性的作用。过去，我一听到“气感”、“丹田发热”这些词，脑子里就一片空白，觉得那是武侠小说里的情节。这本书并没有回避这些概念，但它给出了非常朴素的解释：气感可能就是深层肌肉放松后血液循环加快带来的温热感，是神经系统恢复到平衡状态后的轻微麻痒感。这种“去神秘化”的处理方式，极大地拉近了传统功法与现代人的距离。 我开始带着“验证生理反应”的心态去练习，而不是“祈求奇迹发生”。当我不再执着于一定要感觉到“气流”时，身体反而更容易进入放松状态。这种放下执念的过程本身就是一种修炼。随着练习的深入，身体开始自发地做出一些调整，比如在某个姿势保持得当的时候，身体会有一种轻微的“找中垂”的倾向，会自然地往最省力、最稳固的点上靠拢。这本书提供了一个很好的框架，让我可以对照自己的体验，一步步地去探索身体的潜能，而不是被前人的经验框死。它更像是一个可靠的地图，而不是一个遥不可及的终点。

评分☆☆☆☆☆

我以前练武术，总觉得内功心法就是虚无缥缈的传说，直到我开始尝试站桩，才对“内功”有了初步的认识。这本书给出的指导非常注重实操性，它不像很多传统武术书籍那样藏着掖着，而是尽可能地把每个阶段的感受和可能遇到的问题都摊开来讲。比如在谈到“意念的运用”时，它没有要求你凭空想象什么“气感奔涌”，而是用具体的场景来引导，比如想象身体像灌满了水一样沉重，或者想象自己是一棵被风吹拂的柳树。这种具象化的引导，大大降低了初学者的门槛。 我在练习中发现，很多时候自己总是“用力”去维持姿势，结果导致肌肉紧张，效率反而降低。这本书清晰地指出了这种误区，并提供了松开“死力”的方法，比如通过反复的微调和呼吸的配合，让身体的支撑点自然地建立起来。这种从“主动用力”到“被动支撑”的转变，非常微妙，需要反复体会。每一次成功的体会，都感觉像是在身体里打开了一个新的开关，一股更深层、更持久的力量感油然而生。这套功法更像是一把钥匙，帮你打开了身体内部的精密结构，让你学会如何与自己的身体更好地协作，而不是单纯地对抗它。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些业余习练者来说，时间往往是最大的奢侈品。我白天工作很忙，只有晚上和周末能挤出时间来练习。这本书的编排充分考虑了这一点，它不像有些功法要求你必须长时间静坐不动，而是更注重“质量高于数量”。它提供了一些可以融入日常生活的调整方法，比如在排队、等车时如何进行微调，如何利用碎片时间来“保持状态”。这种实用性让我觉得，站桩不再是需要专门开辟出一大块时间才能进行的“大动作”，而是一种可以渗透到生活方方面面的内在修炼。 特别是在描述“心静”与“体松”的关系时，作者的笔触非常细腻。他强调，心不静，体难松，而体不松，心就容易浮躁。这是一个互相影响的循环。为了打破这个循环，他给出了一系列非常具体的呼吸练习，比如深长、匀细的腹式呼吸配合特定的意念引导。我尝试着在午休时进行十分钟的练习，效果出奇地好，不仅缓解了工作带来的疲劳，精神状态也得到了很好的恢复。这本书让我明白了，真正的功夫不是为了逃离生活，而是为了更好地融入生活，让身体保持在最佳的运作效率上。

评分☆☆☆☆☆

这部功法我练了一段时间了，感觉身体状态有了明显的改善。刚开始接触站桩的时候，总是觉得浑身别扭，时间一长就心烦意乱，总想着是不是方法不对，是不是我根骨太差。看了不少网上的资料和视频，讲的都是些玄之又玄的东西，听着让人摸不着头脑，真正练起来却收效甚微。直到偶然接触到这套路子，才算是找到了一个相对清晰的方向。它把一些看似复杂的概念用很直白的语言描述出来，比如“松沉”、“蓄力”这些，不再是那种云里雾里，而是能感受到具体的身体变化。 我特别喜欢它对细节的强调，很多以前被忽略的小地方，比如手指的微张、脚底的着力点，在这里都被反复提及和校正。刚开始练习时，我总是追求站得时间长，觉得站得越久效果越好，结果就是腰酸背痛，第二天浑身没劲。这本书里却说，关键不在于“站多久”，而在于“站对了没有”。这个观念对我启发很大，让我从盲目追求时长转向了注重质量。每一次呼吸、每一次意念的引导，都像是在雕刻一块璞玉，需要耐心和精准。练习久了，身体不再是僵硬的一块木头，而像是一棵扎根很深的树，风吹过时，枝叶会自然地摇曳，但根基却稳如磐石。这种从外在的僵硬到内在的松柔的转变，是这本书给我最大的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和内容组织非常讲究逻辑性，从基础的准备工作到深层次的功法讲解，层层递进，让人读起来很有条理，不至于迷失在复杂的理论中。我特别欣赏它对“科学性”的强调，虽然是传统功法，但它会用现代解剖学或生理学的角度去解释一些现象，比如关节的锁死、肌肉的拉伸与放松，这对我这种偏好理性分析的人来说，无疑是一剂强心针。它不像很多“秘籍”那样故作高深，而是坦诚地告诉你，练功是一个循序渐进、符合身体运作规律的过程。 我记得以前练拳架子时，总是纠结于某个角度是不是标准，为此没少和师兄们争论。这本书里明确提出，标准只是一个参考基线，最终的目的是找到最适合自己身体结构的发力点和稳定状态。它鼓励你用自己的身体去验证，去感受，而不是盲目地模仿一个固定的模板。这种“以我为主”的练习态度，极大地激发了我练习的积极性。每当我感到困惑时，翻开这本书，总能找到对应阶段的解析和调整方向，它就像一位耐心的导师，总能在关键时刻提供准确的指引，让人感觉脚下很踏实。