9787500931553 新编体育与健康 人民体育出版社 杨乃彤,王建军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨乃彤，王建军 著

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• 新编体育与健康

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931553

商品编码：29506103906

包装：平装

出版时间：2007-03-01

基本信息

书名：新编体育与健康

定价：25.80元

作者：杨乃彤,王建军

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787500931553

字数：409000

页码：250

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编体育与健康》根据教育部近颁布的全同高等院校《体育与健康》课程指导纲要的规定，把传统体育课程内容，按照现代教育理论以及体育与健康课程的新发展状况，进行重新构建。主要内容包括：理论知识篇、生存体育篇、球类运动篇、传统体育篇、塑身体育篇等，其内容涉及到科学地进行体育锻炼、体育锻炼卫牛与保健、拼搏对抗的球类运动、塑造身心的健美运动、实用有效的运动技能、愉悦身心的休闲体育、中华体育的瑰宝——武术、体育竞赛与欣赏等等。

目录

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作者介绍

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王建军，1954年生于山东，汉族。1970年参军，1995年转业。、中国当代风光摄影家、中国摄影家协会会员、世界华人摄影协会会员。多年来专心致力于中国西部风光、人文地理以及历史题材的拍摄和探索，逐渐形成了自己独特的摄影风格，1986年开始摄影创作以来，有百余幅作品分别荣获国际摄影大赛金、银、铜奖。1992年，荣获中国摄影家协会第二届摄影艺术金像提名奖，同年被评为“中国首届十大青年摄影家”。1998年荣获第五届中日文化交流风光摄影高奖——“竹内敏信奖”。近年来，应瑞典哈苏、日本佳能、美国柯达、日本富士公司的邀请，被聘为专业形象大使、特约讲师，并在外作巡回和专场幻灯演示讲座。主要作品有《中国西部风光》、《康定》、《圣洁的家园——阿士贝》、《四姑娘山》等画册。

文摘

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序言

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《运动革命：重塑身心，拥抱健康》 内容简介 在这本书中，我们将踏上一段探索身体潜能、重塑健康生活方式的旅程。本书并非仅仅罗列枯燥的运动技巧或医学术语，而是旨在激发您对运动的热情，帮助您深刻理解运动对身心健康的全面影响，并指导您构建一套切实可行、可持续的健康生活体系。我们将深入剖析运动的科学原理，但会以通俗易懂的语言呈现，让每一位读者都能轻松掌握。我们相信，了解“为什么”比单纯知道“怎么做”更能驱动持久的改变。 第一篇：运动的身心奥秘——重拾身体的智慧 第一章：身体的语言——倾听你的信号 我们常常忽略身体发出的细微信号，例如疲劳、酸痛、情绪波动等。本章将引导读者学会识别和理解这些信号，将它们视为身体与我们沟通的方式。我们将探讨为何久坐不动会悄无声息地侵蚀我们的健康，以及身体在缺乏运动时的真实反应。从基础的代谢变化到内在的能量循环，我们将一一揭示。 身体的悄声话语： 探讨身体在缺乏运动时可能出现的疲劳感、精神不振、消化不良、睡眠质量下降等问题。分析这些症状的生理根源，例如血液循环不畅、肌肉萎缩、内分泌失调等。 运动的基石： 介绍运动对身体的普遍益处，包括但不限于增强心肺功能、提高新陈代谢率、改善骨密度、增强肌肉力量和柔韧性。解释这些益处如何从根本上提升身体的整体健康水平。 打破静止的魔咒： 强调长期静坐对身体造成的潜在危害，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、颈肩腰背疼痛等。对比运动对预防这些疾病的关键作用。 内在的能量觉醒： 阐述运动如何激活身体的能量系统，提升能量储备，使人精力充沛，更好地应对日常生活中的挑战。 第二章：心智的伙伴——运动与大脑的对话 运动不仅仅是肌肉的锻炼，更是大脑的盛宴。本章将揭示运动如何影响我们的大脑功能，从改善情绪、减轻压力到提升认知能力。我们将深入探讨运动如何促进神经元的生长和连接，增强记忆力、注意力和学习能力，甚至在对抗抑郁和焦虑方面发挥重要作用。 情绪的化学调和剂： 介绍运动过程中大脑释放的内啡肽、多巴胺等神经递质，以及它们如何作为天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 思维的加速器： 探讨运动如何促进脑血管健康，增加大脑的供氧量，从而改善记忆力、注意力和解决问题的能力。讲解“运动时思维更清晰”的科学原理。 学习的强大助力： 分析运动对儿童和成人学习能力的影响，例如如何通过规律运动提高学业成绩、增强创造性思维。 韧性的锻造者： 强调运动在培养心理韧性方面的重要作用，如何帮助人们更好地应对生活中的挫折和挑战，建立积极乐观的心态。 第三章：健康的长青树——运动的长期投资 运动是通往长寿和健康老龄化的最佳途径。本章将深入探讨运动如何成为预防慢性疾病的“金钟罩”，延缓衰老进程，提升晚年生活的质量。我们将聚焦于运动在预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、某些癌症以及神经退行性疾病方面的显著效果。 心血管的守护者： 详细阐述规律运动对降低血压、改善血脂、增强心肌功能、预防动脉粥样硬化等心血管疾病的机制。 代谢的调节阀： 探讨运动如何提高胰岛素敏感性，控制血糖水平，有效预防和管理2型糖尿病。 骨骼的坚实盾牌： 介绍负重运动和力量训练对增加骨密度、预防骨质疏松症的重要性，特别是在中年及老年人群体中。 衰老的延缓剂： 分析运动如何减缓细胞衰老，维持身体机能，提高生活自理能力，使老年生活更加充实和有尊严。 疾病的预警与抵抗： 探讨运动在降低某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）发病风险方面的作用，以及如何通过提升免疫力来抵抗病毒和细菌的侵袭。 第二篇：科学的运动艺术——构建你的健康蓝图 第四章：量体裁衣的运动选择——找到你的“完美搭档” 并非所有运动都适合每个人。本章将引导读者认识不同类型运动的特点及其对身体的影响，帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活节奏和目标，选择最适合您的运动方式。我们将涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，并提供评估和选择的标准。 有氧运动的魅力： 介绍慢跑、快走、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动，及其对心肺功能、燃脂减重、改善情绪的独特益处。 力量训练的力量： 讲解俯卧撑、深蹲、举重等力量训练，如何塑造肌肉，提升基础代谢，增强骨骼强度，改善体态。 柔韧性与平衡的艺术： 探讨瑜伽、普拉提、太极拳等柔韧性和平衡性训练，如何提升关节灵活性，预防跌倒，缓解肌肉紧张。 个性化运动评估： 提供一套自我评估的工具和方法，帮助读者了解自己的身体素质、运动能力、健康状况，从而做出更明智的运动选择。 兴趣是最好的老师： 强调选择自己真正喜爱的运动项目的重要性，以及如何通过多种运动的组合来保持新鲜感和动力。 第五章：循序渐进的进阶之路——从新手到“健将” 运动是一个持续进步的过程，而非一蹴而就。本章将提供科学的运动训练原则，包括热身、主运动和整理活动的重要性，以及如何根据自身情况设定合理的训练强度、频率和时长。我们将教授如何避免运动损伤，并指导读者如何逐步提升运动能力，挑战自我。 启动的序曲： 详细讲解热身的重要性、目的以及有效的热身方法，为接下来的运动做好准备。 主运动的策略： 探讨不同运动项目的训练计划制定，包括心率区间、运动负荷、训练周期等关键要素。 平缓的落幕： 介绍整理活动（拉伸、放松）的技巧，如何帮助身体恢复，减少肌肉酸痛，提高运动效率。 风险规避指南： 重点阐述运动损伤的常见原因、预防措施以及出现损伤后的处理方法，强调倾听身体信号的重要性。 挑战与突破： 指导读者如何设定短期和长期运动目标，以及如何通过循序渐进的方式，不断挑战自己的极限，实现运动能力的提升。 第六章：运动的艺术与科学——智能化的健康管理 在现代社会，科技可以成为我们运动的好帮手。本章将介绍如何利用智能穿戴设备、运动APP等工具，更科学地监测运动数据，分析身体反应，优化训练计划。同时，我们将探讨运动与营养、睡眠之间的协同关系，以及如何构建一个全面的健康生活模式。 科技赋能运动： 介绍智能手环、运动手表、心率监测器等设备的功能，以及如何利用它们记录运动数据、监测心率、估算卡路里消耗。 数据背后的故事： 指导读者如何解读运动数据，例如步数、距离、心率、睡眠质量等，并从中发现身体的规律和潜在问题。 APP的智慧： 推荐实用的运动APP，介绍它们在个性化训练计划生成、运动记录、社交互动等方面的功能。 运动与营养的黄金搭档： 探讨运动前后及运动过程中的合理饮食建议，以及不同营养素对运动表现和身体恢复的作用。 睡眠：身体的终极修复师： 强调充足且高质量的睡眠对于运动恢复、身体机能修复的重要性，以及如何通过运动改善睡眠质量。 第三篇：健康生活的践行者——让运动成为习惯 第七章：克服阻碍，重塑动力——战胜“懒惰”的内在力量 “没时间”、“太累”、“坚持不下去”是许多人难以开始或持续运动的常见借口。本章将深入剖析导致运动惰性的心理根源，并提供一系列行之有效的策略，帮助您克服内在阻碍，激发持久的运动动力。我们将探讨目标设定、奖励机制、同伴支持等方法。 “没时间”的真相： 探讨时间管理技巧，如何将运动融入碎片化的时间，以及重新审视时间分配的优先级。 “太累”的误区： 分析疲劳的类型，以及适度运动反而能提升精力的原理，提供缓解疲劳的方法。 习惯养成的心理学： 介绍习惯形成的科学原理，例如“提示-惯常行为-奖励”模型，指导读者如何构建积极的运动习惯。 目标的力量： 探讨SMART目标设定原则，以及如何将大目标分解为可执行的小步骤，增加成就感。 内在奖励的激励： 鼓励读者关注运动带来的内在满足感，如精力充沛、心情愉悦、身体变化等，将其转化为持续的动力。 第八章：运动融入日常——让健康成为一种生活方式 真正的健康生活并非短暂的冲刺，而是长期的坚持。本章将引导读者探索如何在日常生活中融入更多的身体活动，将运动从一项“任务”转变为一种“享受”。我们将提供在家运动、办公室运动、通勤运动以及家庭亲子运动的建议。 家庭运动的乐趣： 推荐适合全家人参与的运动游戏和活动，增进家庭成员之间的联系，从小培养孩子的运动习惯。 办公室的活力充电站： 提供简便易行的办公室运动操，例如靠墙深蹲、伸展运动、原地踏步等，帮助缓解久坐疲劳。 通勤的活力升级： 鼓励步行、骑行等绿色出行方式，将其转化为日常的运动机会。 居家运动的便捷方案： 介绍利用居家空间和简单器械进行高效锻炼的方法，例如跳绳、瑜伽垫上的训练、利用家具进行阻力训练等。 融入生活的设计： 强调将运动视为生活的一部分，而非额外负担，例如通过选择楼梯而非电梯，在工作间隙进行短暂活动等。 第九章：健康的长期守护者——持续学习与自我关怀 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习和调整。本章将鼓励读者保持对健康知识的开放态度，根据身体的反馈和生活的变化，适时调整运动计划。我们将强调倾听身体的声音，学会自我关怀，并将健康理念传递给身边的人。 终身学习的健康观： 鼓励读者持续关注运动科学、营养学等领域的最新研究，更新自己的健康知识。 倾听身体的智慧： 强调在运动和生活中，始终将身体的感受放在首位，避免过度劳累和不适。 同伴的力量： 探讨加入运动社群、与朋友一起运动的益处，以及互相鼓励、分享经验的重要性。 将健康传递： 鼓励读者将健康的生活方式分享给家人、朋友和同事，成为身边人健康的榜样。 未来的健康愿景： 引导读者展望更健康、更有活力的未来，并将运动视为实现这一愿景的重要基石。 本书将以积极、启发性的语言，结合科学严谨的理论和贴近生活的实践建议，为您打开一扇通往更健康、更充实生活的大门。让我们一起，用运动的力量，点燃生命的激情，拥抱一个充满活力的自我！

评分☆☆☆☆☆

《幽灵街的低语者》这部哥特式悬疑小说，完全抓住了我喜欢那种阴冷、潮湿、充满历史厚重感的氛围。故事发生在一个常年被浓雾笼罩的维多利亚时期小镇上，镇上的居民似乎都藏着不可告人的秘密，而那些老旧的、挂着常春藤的豪宅，简直比角色本身还要令人不安。作者非常擅长通过环境描写来烘托心理恐惧，每一滴从屋檐滴下的雨水，每一声深夜里响起的钟声，都仿佛是某种邪恶力量的预兆。主角是一位来自伦敦的年轻律师，奉命处理一桩遗产继承案，却意外卷入了关于“镇魂曲”的古老传说。小说的叙事手法非常巧妙，大量运用了日记片段和地方志的引用，使得真相的揭露如同剥洋葱一般，层层深入，让人既害怕又忍不住想知道幕后黑客是谁。尽管结局略显仓促，对于某个配角的动机交代得不够清晰，但整体的悬疑气氛和对那个特定历史时期的还原度，足以让我给它高分。它让你感觉，你呼吸的空气都是陈旧而带霉味的。

评分☆☆☆☆☆

这本《世界尽头的餐馆》真是一部引人深思的奇幻小说。作者用极其细腻的笔触，描绘了一个关于时间、存在与选择的宏大主题。故事的主角，一位厌倦了世俗纷扰的学者，偶然间发现了一家位于时间尽头的餐馆。这里的菜单上没有固定的菜品，每一道菜都对应着人生中某个未曾做出的决定，或是某段已经逝去的时光。我尤其喜欢作者对“选择的重量”的探讨。当你品尝到“如果当初选择了另一条路”的味道时，那种复杂的情感——既有对过往的释然，也有对错过的淡淡遗憾——被刻画得入木三分。餐馆的氛围营造得极具神秘感和哲理性，灯光昏暗，服务生仿佛也带着跨越时空的智慧。阅读过程中，我常常停下来，扪心自问：如果我能重来，我会点哪道菜？这本书不仅仅是故事，更像是一面镜子，映照出我们每个人内心深处对“本可以”的执念与和解。它的叙事节奏把握得恰到好处，不像某些故作高深的文学作品那样晦涩难懂，反而充满了温暖而又冷静的洞察力，让人读完后久久不能平静，仿佛自己的生命轨迹也被重新审视了一遍。

评分☆☆☆☆☆

《茶经新注与现代生活》这本书简直是为我这种对东方美学有着向往但又缺乏实践指导的现代人量身定做的。我原以为它会是一本枯燥的古代文献解读，没想到作者以极其平易近人的方式，将陆羽的经典理论与现代都市生活场景进行了深度融合。例如，书中对“水”的选择和处理，不再仅仅停留在古老的泉水、江水之分，而是扩展到了不同城市自来水的硬度对茶叶风味的影响，以及现代过滤设备的选择。更具启发性的是，作者强调了“茶道”在快节奏生活中的“慢”哲学。它不是要求你繁文缛节地行礼作揖，而是鼓励你在冲泡一杯茶的五分钟里，完全放下手机，专注于茶汤的色、香、味，这对于缓解焦虑有着立竿见影的效果。插图精美，清晰地展示了不同茶具的拿捏方式和水流的控制，非常具有操作指导性。这本书的价值在于，它成功地将一个古老的仪式感，重新植入到了充满压力的现代生活中，让“喝茶”不再是附属品，而是一种主动的选择和精神的休憩。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的这本《赛博格的诗意黄昏》，彻底颠覆了我对科幻小说的刻板印象。它不是那种充斥着激光枪战和宏大星际战争的作品，而是一部非常内敛、极具存在主义色彩的“软科幻”。故事背景设定在一个人工智能已经高度发达，人类身体器官可以随意替换的未来。核心的冲突不是机器与人类的战争，而是个体在技术同质化浪潮中如何保持“人性”和“独特记忆”的挣扎。作者的文笔极其流畅，充满了对未来美学的细腻描绘，比如霓虹灯下的雨水反射出的虚拟广告，以及义体接口上传输的数字情感。我最欣赏的是其中对“记忆碎片”的探讨，当记忆可以被编辑、下载和共享时，什么是真正属于“我”的经历？书中两位主角——一个维护老旧模拟电路的工程师，和一个试图删除全部负面情绪的“优化人”——之间的对话，充满了哲学思辨的火花。这是一部需要慢读，并且需要细细品味的佳作，它让你在惊叹于未来科技的同时，开始反思自己存在的本质，非常值得推荐给那些喜欢深度思考的读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《失落的星图密码》，这是一本将硬核科学推理解谜与古老文明探秘完美结合的冒险小说。作者在构建情节时展现了惊人的跨学科知识储备，从天体物理学的深奥理论到玛雅文明失传的历法体系，信手拈来，却又巧妙地编织成一个环环相扣的谜题。主人公不是传统意义上那种力大无穷的英雄，而是一个专注于细节的语言学家，正是这种知识驱动的解谜方式，让整个过程充满了智力上的张力。书中的高潮部分，涉及到破解一个由超新星爆发残骸映射出的三维星图，那段描述简直让人热血沸腾，仿佛我正和主角一起站在南美洲的雨林深处，对着一块布满苔藓的石碑，试图理解宇宙的低语。唯一美中不足的是，某些科技术语的解释略显冗长，但考虑到其对主线剧情的重要性，也算可以理解。总的来说，如果你喜欢那种需要动脑筋，并且对世界历史和宇宙奥秘充满好奇心的读者，这本书绝对是近几年难得一见的佳作，它成功地将“知识就是力量”这句话具象化了。