健康运动与保健 尹军,叶超,张莹 9787564401276 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹军，叶超，张莹 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401276

商品编码：29516728869

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：健康运动与保健

定价：16.00元

作者：尹军,叶超,张莹

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401276

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康运动与保健》共分为八章内容，从健康运动与保健所涉及的内容进行编写，其中在保健篇中对运动损伤的预防和急救，科学的饮食与营养，不同季节的常见疾病预防和紧急处理等内容进行了详尽的阐述，青少年可以依据《健康运动与保健》了解伤病的处理方法和预防方法。

目录

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章常见运动损伤的预防和急救
节运动损伤概述
第二节常见骨折与脱位的急救和预防
第三节软组织损伤的应急处置和预防

第二章常见运动性疾病的防治
节常见运动性疾病
第二节休克
第三节心肺复苏术

第三章不同季节的常见疾病预防和紧急处理
节春季常见疾病预防和紧急处理
第二节夏季常见疾病预防和紧急处理
第三节秋季常见疾病预防和紧急处理
第四节冬季常见疾病预防和紧急处理

第四章户外运动
节户外运动的工具
第二节户外运动的安全与急救措施
第三节如何辨别户外可食用植物

第五章不同季节的锻炼内容与方法
节春季锻炼内容与方法
第二节夏季锻炼内容与方法
第三节秋季锻炼内容与方法
第四节冬季锻炼内容与方法

第六章科学的锻炼方法
节提高速度素质的科学锻炼方法
第二节提高力量素质的科学锻炼方法
第三节提高心肺机能的科学锻炼方法

第七章适宜的运动场地与运动量
节适宜运动场地的重要性
第二节如何因地制宜选择适宜的运动场地
第三节确定适宜运动量与锤炼意志品质

第八章巧练运动技能
节跳绳技巧
第二节踢毽子的技巧
第三节放风筝的技巧
第四节空竹技巧

作者介绍

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文摘

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序言

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生命能量的唤醒：一本关于科学运动与身心健康的深度探索 在现代社会快节奏的生活压力下，我们仿佛被一种无形的绳索束缚，身体的疲惫、精神的焦虑如影随形。越来越多的人开始意识到，单纯的物质富足无法填补内心深处的空虚，而健康的身体，则是支撑一切追求的基石。本书并非仅仅是一本关于如何“动起来”的指南，更是一次对生命能量深层唤醒的邀请，一次对身心和谐共生的科学探寻。它致力于揭示运动与保健之间那张精妙绝伦的网络，引导读者从根本上理解并掌握重塑健康、提升生命质量的钥匙。 第一章：身体的低语——理解运动的本质与必要性 本章将带领读者穿梭于人体的奥秘之中，从细胞到器官，从生理到心理，深入剖析运动为何是生命不可或缺的一部分。我们不再满足于“多运动有好处”这种笼统的认识，而是要探究其背后的科学原理。例如，我们将详细解析运动如何促进新陈代谢，提高能量转化效率，帮助身体摆脱亚健康状态。书中会生动地描述肌肉纤维的收缩与舒张，心血管系统的优化升级，以及呼吸系统如何随着运动而变得更加高效。 更重要的是，我们将揭示运动对大脑的影响。通过科学的研究数据和案例，展现运动如何刺激神经递质的释放，改善情绪，缓解压力，甚至提升认知功能，如记忆力、专注力和创造力。我们将打破“运动只是为了塑形”的片面认知，强调其对我们思维活力和精神韧性的深远影响。从生物化学的角度，解释运动为何是天然的“抗抑郁药”，如何帮助我们建立积极乐观的心态。 本章还会聚焦于现代人普遍存在的“久坐”问题，深入分析其对身体造成的潜在危害，从骨骼肌肉的退化到内分泌失调，再到慢性疾病的风险增加。通过对比“动”与“不动”的生理差异，强化读者对科学运动必要性的深刻认识，为后续的实践打下坚实的理论基础。我们也将探讨不同年龄段、不同身体状况人群对运动的需求差异，为个性化运动方案的制定埋下伏笔。 第二章：动起来的智慧——构建科学的运动体系 仅仅认识到运动的重要性是不够的，如何“科学地”动起来，才是问题的关键。本章将为读者构建一个全面而系统的运动体系，涵盖了从运动前后的准备到不同类型运动的选择与实践。我们将深入剖析运动的五大基本要素：有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练以及爆发力训练，并详细阐述它们各自在促进身体健康中的独特作用。 在有氧运动方面，我们将不仅仅局限于跑步或游泳，而是会探讨诸如快走、骑行、舞蹈、游泳等多种形式，并根据不同的目标（如提高心肺功能、减脂增肌）提出具体的频率、强度和时长建议。我们将引入心率区间、感知运动强度（RPE）等科学量化指标，帮助读者精准掌握运动的“度”。 力量训练部分，我们将详细介绍全身主要肌群的训练方法，包括徒手训练、器械训练以及自由重量训练。书中会配以清晰的图示或分解动作讲解，确保读者能够安全有效地进行训练，避免运动损伤。我们将强调渐进超负荷原则，指导读者如何逐步增加训练强度，以持续激发肌肉生长与力量提升。 柔韧性与平衡性训练，往往被许多人忽视，但它们对于预防运动损伤、改善体态、提升运动表现至关重要。本章将深入介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等练习，并讲解它们如何增加关节活动度，缓解肌肉紧张。平衡性训练则会着重于核心肌群的激活和本体感觉的提升，这对于老年人预防跌倒，以及运动员提升运动协调性都有着非凡的意义。 此外，本章还将指导读者如何根据自身的目标（如减重、增肌、改善体能、康复训练）和身体状况，科学地组合和安排不同的运动类型，制定个性化的运动计划。我们将强调倾听身体的声音，学会识别疲劳信号，避免过度训练，并提供有效的恢复策略。 第三章：健康的基石——运动与全面保健的联动 运动并非孤立的健康行为，它与饮食、睡眠、心理健康等其他保健维度紧密相连，形成一个完整的健康生态系统。本章将深入探讨运动与这些因素之间的协同作用，揭示如何通过科学的整合，实现身心健康的全面提升。 在饮食方面，我们将阐述运动前后合理的营养补充策略。例如，运动前需要摄入易于消化的碳水化合物以提供能量，运动后则需要补充蛋白质以修复肌肉。我们将介绍宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何通过均衡的膳食来支持运动表现和身体恢复。我们将强调“吃对”比“吃多”更重要，并提供一些简单易行的饮食建议。 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本章将分析运动对睡眠质量的影响，以及优质睡眠如何反过来促进运动表现和身体恢复。我们将探讨影响睡眠的因素，如运动时间、运动强度、睡前习惯等，并提供改善睡眠的实用方法。 心理健康与身体健康如同硬币的两面，密不可分。我们将深入探讨运动如何作为一种强大的心理调节工具，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。我们将分析运动过程中大脑释放的内啡肽等物质的作用，以及运动如何帮助我们建立积极的自我认知和自信心。 此外，本章还将涉及一些重要的保健概念，如运动损伤的预防与应对、体态的纠正、慢性疾病的管理与运动的结合等。我们将强调定期体检的重要性，以及如何在专业人士的指导下，将运动融入到特定的健康管理方案中。本书将引导读者认识到，健康是一种整体性的追求，而科学运动，则是实现这种追求最直接、最有效的方式之一。 第四章：生命能量的绽放——运动引领的品质生活 本书的最终目标，是帮助读者将科学运动的理念融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，从而点燃生命中的无限能量，实现更高品质的生活。本章将聚焦于运动在提升生活质量方面的实际应用和长远价值。 我们将探讨如何克服运动中的常见障碍，如时间不足、缺乏动力、枯燥乏味等。通过提供实用的时间管理技巧、寻找运动伙伴的方法、以及将运动趣味化的策略，帮助读者将运动从“不得不做”变成“乐在其中”。我们将鼓励读者从小目标开始，循序渐进，逐步建立运动的习惯，并从中体验到成就感和乐趣。 本章还将深入探讨运动对个人发展和社会交往的积极影响。当身体充满活力，精神状态饱满时，人们的注意力、判断力和执行力都会得到显著提升，这有助于我们在工作和学习中取得更大的成就。同时，参与集体运动或健身活动，也是拓展社交圈、建立良好人际关系的一种有效途径。 最后，我们将以一种更加宏大的视角来看待运动与生命。运动不仅仅是为了健康，更是为了更好地体验生命，更好地感受自然，更好地与这个世界连接。它让我们有机会挑战自我，超越极限，发现身体和精神的无限潜力。本书将激励读者将科学运动视为一次对生命的热爱与投资，一次对未来的美好期许。通过掌握科学的运动方法，并将其与全面保健相结合，我们终将能够唤醒内心的生命能量，绽放出属于自己的独特光彩，过上更加充实、健康、快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的期待值其实是比较保守的，毕竟市面上这类书籍太多了，大多都是泛泛而谈。但当我翻开“运动损伤预防与恢复”这部分时，我立刻改变了看法。它不像一本教科书那样冷冰冰，反而像是一位经验丰富的老教练在耳边指导。书中针对跑步者最常见的“跑者膝”和“足底筋膜炎”等问题，不仅提供了详细的物理治疗练习，还深入探讨了导致这些问题的生物力学根源，比如步态分析和鞋具选择的误区。我曾因扭伤脚踝而恢复缓慢，看了书中关于“RICE原则”的优化应用以及后续的渐进式负荷恢复计划后，我发现自己之前的恢复方法确实存在一些滞后和不科学的地方。作者们非常强调“倾听身体的声音”，倡导一种与身体建立良性沟通的模式，而不是盲目追求数字上的进步。这种细致入微的关怀和科学严谨的态度，让这本书的专业度一下子拔高了好几个层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞。很多健康书籍为了节省成本或追求“极简风”，常常导致图文分离或插图模糊不清，让人在实际操作中感到非常困惑。但《健康运动与保健》在这一点上做到了极致的用心。所有的体式分解图都使用了清晰的线条勾勒和关键点标记，特别是涉及关节转动角度的描述，都标注得异常精确。我特别喜欢书末附带的那个“家庭健康评估自测工具包”的部分，它提供了一系列简单的自测项目，比如“坐站测试”来评估核心稳定性，或者“单腿站立时间”来评估平衡能力，这些都只需要借助家里的椅子和秒表就能完成，非常适合居家自测。这种从理论到实践的无缝衔接，极大地增强了读者的参与感和自我监控能力。它不是一本只能摆在书架上的“样板书”，而是真正能够被经常翻阅并投入使用的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本关于营养学的书，总觉得内容要么太学术化，要么就是各种“网红食谱”的堆砌，很难真正落地。然而，这本《健康运动与保健》在“保健”这块的处理上，展现出一种非常成熟且系统化的思考。它没有盲目推崇某一种单一的营养补充剂或超级食物，而是基于人体代谢的基本原理，构建了一个个性化的膳食结构框架。书中对于“运动后营养窗口期”的解释非常细致，区分了耐力型运动和力量型运动后对宏量营养素的不同需求，这一点在其他同类书籍中很少能看到如此精确的区分。更让我印象深刻的是，作者们非常重视运动与睡眠、情绪之间的联动关系。他们花了相当篇幅讨论如何通过调整晚间运动时段和强度来优化褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。这种多维度、整合式的健康管理理念，让我认识到真正的保健绝非孤立的某一个环节，而是身体各个系统协同作用的结果，这本书提供的正是这样一套完整的思维导图。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的叙事风格是极其平易近人的。三位作者似乎达成了某种默契，在行文中既保持了医学和运动科学的严谨性，又穿插了一些充满人情味的案例和故事。比如，书中提到了一位通过调整作息和轻度运动成功摆脱慢性疲劳的案例，这让抽象的健康理念立刻变得鲜活起来，让人看到希望。作者们在论述某个运动方法的有效性时，常常会引用最新的研究进展，但他们的高明之处在于，能够将复杂的统计学结论转化为普通人能理解的“金句”，比如“运动的价值在于持续性，而非强度”。这种“专家视角下的通俗解读”，使得阅读过程既有知识的吸收感，又不会产生阅读疲劳。我感受到了作者们希望真正帮助读者建立长期健康习惯的真诚愿望，而不是仅仅停留在推销某种“快速见效”的噱头，这一点让我对这本书的价值给予了最高的肯定。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康运动与保健》真是让我大开眼界，特别是对于我这种长期久坐的上班族来说，简直是雪中送炭。书里对“运动”的定义远不止于跑步和举铁，它深入浅出地讲解了日常生活中如何将碎片化的时间转化为有效的锻炼。比如，作者详细分析了不同年龄段人群的体能基线评估方法，这一点非常实用，让我对自己目前的身体状态有了更清晰的认识。我特别喜欢其中关于“功能性训练”的那几个章节，不再是枯燥的肌肉训练，而是教会你如何通过简单的动作来提高身体的稳定性、平衡感和日常活动能力，比如如何正确地深蹲以保护膝盖，如何通过拉伸来缓解颈椎压力。书中配有大量的图示和分解步骤，即便是运动新手也能轻松上手，而且强调了循序渐进的重要性，避免了很多人一开始就过度训练导致受伤的误区。尹军、叶超、张莹三位作者的观点相互补充，使得内容既有理论深度，又不失操作层面的可行性，真正做到了理论与实践的完美结合，读完后感觉自己的健康管理思路一下子清晰了很多。