健康運動與保健 尹軍,葉超,張瑩 9787564401276 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

尹軍，葉超，張瑩 著

圖書標籤:

• 健康
• 運動
• 保健
• 健身
• 養生
• 醫學
• 運動醫學
• 健康指導
• 生活方式
• 科普

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401276

商品編碼：29516728869

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：健康運動與保健

定價：16.00元

作者：尹軍,葉超,張瑩

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401276

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《健康運動與保健》共分為八章內容，從健康運動與保健所涉及的內容進行編寫，其中在保健篇中對運動損傷的預防和急救，科學的飲食與營養，不同季節的常見疾病預防和緊急處理等內容進行瞭詳盡的闡述，青少年可以依據《健康運動與保健》瞭解傷病的處理方法和預防方法。

目錄

---

章常見運動損傷的預防和急救
節運動損傷概述
第二節常見骨摺與脫位的急救和預防
第三節軟組織損傷的應急處置和預防

第二章常見運動性疾病的防治
節常見運動性疾病
第二節休剋
第三節心肺復蘇術

第三章不同季節的常見疾病預防和緊急處理
節春季常見疾病預防和緊急處理
第二節夏季常見疾病預防和緊急處理
第三節鞦季常見疾病預防和緊急處理
第四節鼕季常見疾病預防和緊急處理

第四章戶外運動
節戶外運動的工具
第二節戶外運動的安全與急救措施
第三節如何辨彆戶外可食用植物

第五章不同季節的鍛煉內容與方法
節春季鍛煉內容與方法
第二節夏季鍛煉內容與方法
第三節鞦季鍛煉內容與方法
第四節鼕季鍛煉內容與方法

第六章科學的鍛煉方法
節提高速度素質的科學鍛煉方法
第二節提高力量素質的科學鍛煉方法
第三節提高心肺機能的科學鍛煉方法

第七章適宜的運動場地與運動量
節適宜運動場地的重要性
第二節如何因地製宜選擇適宜的運動場地
第三節確定適宜運動量與錘煉意誌品質

第八章巧練運動技能
節跳繩技巧
第二節踢毽子的技巧
第三節放風箏的技巧
第四節空竹技巧

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

生命能量的喚醒：一本關於科學運動與身心健康的深度探索 在現代社會快節奏的生活壓力下，我們仿佛被一種無形的繩索束縛，身體的疲憊、精神的焦慮如影隨形。越來越多的人開始意識到，單純的物質富足無法填補內心深處的空虛，而健康的身體，則是支撐一切追求的基石。本書並非僅僅是一本關於如何“動起來”的指南，更是一次對生命能量深層喚醒的邀請，一次對身心和諧共生的科學探尋。它緻力於揭示運動與保健之間那張精妙絕倫的網絡，引導讀者從根本上理解並掌握重塑健康、提升生命質量的鑰匙。 第一章：身體的低語——理解運動的本質與必要性 本章將帶領讀者穿梭於人體的奧秘之中，從細胞到器官，從生理到心理，深入剖析運動為何是生命不可或缺的一部分。我們不再滿足於“多運動有好處”這種籠統的認識，而是要探究其背後的科學原理。例如，我們將詳細解析運動如何促進新陳代謝，提高能量轉化效率，幫助身體擺脫亞健康狀態。書中會生動地描述肌肉縴維的收縮與舒張，心血管係統的優化升級，以及呼吸係統如何隨著運動而變得更加高效。 更重要的是，我們將揭示運動對大腦的影響。通過科學的研究數據和案例，展現運動如何刺激神經遞質的釋放，改善情緒，緩解壓力，甚至提升認知功能，如記憶力、專注力和創造力。我們將打破“運動隻是為瞭塑形”的片麵認知，強調其對我們思維活力和精神韌性的深遠影響。從生物化學的角度，解釋運動為何是天然的“抗抑鬱藥”，如何幫助我們建立積極樂觀的心態。 本章還會聚焦於現代人普遍存在的“久坐”問題，深入分析其對身體造成的潛在危害，從骨骼肌肉的退化到內分泌失調，再到慢性疾病的風險增加。通過對比“動”與“不動”的生理差異，強化讀者對科學運動必要性的深刻認識，為後續的實踐打下堅實的理論基礎。我們也將探討不同年齡段、不同身體狀況人群對運動的需求差異，為個性化運動方案的製定埋下伏筆。 第二章：動起來的智慧——構建科學的運動體係 僅僅認識到運動的重要性是不夠的，如何“科學地”動起來，纔是問題的關鍵。本章將為讀者構建一個全麵而係統的運動體係，涵蓋瞭從運動前後的準備到不同類型運動的選擇與實踐。我們將深入剖析運動的五大基本要素：有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練以及爆發力訓練，並詳細闡述它們各自在促進身體健康中的獨特作用。 在有氧運動方麵，我們將不僅僅局限於跑步或遊泳，而是會探討諸如快走、騎行、舞蹈、遊泳等多種形式，並根據不同的目標（如提高心肺功能、減脂增肌）提齣具體的頻率、強度和時長建議。我們將引入心率區間、感知運動強度（RPE）等科學量化指標，幫助讀者精準掌握運動的“度”。 力量訓練部分，我們將詳細介紹全身主要肌群的訓練方法，包括徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練。書中會配以清晰的圖示或分解動作講解，確保讀者能夠安全有效地進行訓練，避免運動損傷。我們將強調漸進超負荷原則，指導讀者如何逐步增加訓練強度，以持續激發肌肉生長與力量提升。 柔韌性與平衡性訓練，往往被許多人忽視，但它們對於預防運動損傷、改善體態、提升運動錶現至關重要。本章將深入介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等練習，並講解它們如何增加關節活動度，緩解肌肉緊張。平衡性訓練則會著重於核心肌群的激活和本體感覺的提升，這對於老年人預防跌倒，以及運動員提升運動協調性都有著非凡的意義。 此外，本章還將指導讀者如何根據自身的目標（如減重、增肌、改善體能、康復訓練）和身體狀況，科學地組閤和安排不同的運動類型，製定個性化的運動計劃。我們將強調傾聽身體的聲音，學會識彆疲勞信號，避免過度訓練，並提供有效的恢復策略。 第三章：健康的基石——運動與全麵保健的聯動 運動並非孤立的健康行為，它與飲食、睡眠、心理健康等其他保健維度緊密相連，形成一個完整的健康生態係統。本章將深入探討運動與這些因素之間的協同作用，揭示如何通過科學的整閤，實現身心健康的全麵提升。 在飲食方麵，我們將闡述運動前後閤理的營養補充策略。例如，運動前需要攝入易於消化的碳水化閤物以提供能量，運動後則需要補充蛋白質以修復肌肉。我們將介紹宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何通過均衡的膳食來支持運動錶現和身體恢復。我們將強調“吃對”比“吃多”更重要，並提供一些簡單易行的飲食建議。 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。本章將分析運動對睡眠質量的影響，以及優質睡眠如何反過來促進運動錶現和身體恢復。我們將探討影響睡眠的因素，如運動時間、運動強度、睡前習慣等，並提供改善睡眠的實用方法。 心理健康與身體健康如同硬幣的兩麵，密不可分。我們將深入探討運動如何作為一種強大的心理調節工具，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。我們將分析運動過程中大腦釋放的內啡肽等物質的作用，以及運動如何幫助我們建立積極的自我認知和自信心。 此外，本章還將涉及一些重要的保健概念，如運動損傷的預防與應對、體態的糾正、慢性疾病的管理與運動的結閤等。我們將強調定期體檢的重要性，以及如何在專業人士的指導下，將運動融入到特定的健康管理方案中。本書將引導讀者認識到，健康是一種整體性的追求，而科學運動，則是實現這種追求最直接、最有效的方式之一。 第四章：生命能量的綻放——運動引領的品質生活 本書的最終目標，是幫助讀者將科學運動的理念融入日常生活，使其成為一種可持續的生活方式，從而點燃生命中的無限能量，實現更高品質的生活。本章將聚焦於運動在提升生活質量方麵的實際應用和長遠價值。 我們將探討如何剋服運動中的常見障礙，如時間不足、缺乏動力、枯燥乏味等。通過提供實用的時間管理技巧、尋找運動夥伴的方法、以及將運動趣味化的策略，幫助讀者將運動從“不得不做”變成“樂在其中”。我們將鼓勵讀者從小目標開始，循序漸進，逐步建立運動的習慣，並從中體驗到成就感和樂趣。 本章還將深入探討運動對個人發展和社會交往的積極影響。當身體充滿活力，精神狀態飽滿時，人們的注意力、判斷力和執行力都會得到顯著提升，這有助於我們在工作和學習中取得更大的成就。同時，參與集體運動或健身活動，也是拓展社交圈、建立良好人際關係的一種有效途徑。 最後，我們將以一種更加宏大的視角來看待運動與生命。運動不僅僅是為瞭健康，更是為瞭更好地體驗生命，更好地感受自然，更好地與這個世界連接。它讓我們有機會挑戰自我，超越極限，發現身體和精神的無限潛力。本書將激勵讀者將科學運動視為一次對生命的熱愛與投資，一次對未來的美好期許。通過掌握科學的運動方法，並將其與全麵保健相結閤，我們終將能夠喚醒內心的生命能量，綻放齣屬於自己的獨特光彩，過上更加充實、健康、快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本關於營養學的書，總覺得內容要麼太學術化，要麼就是各種“網紅食譜”的堆砌，很難真正落地。然而，這本《健康運動與保健》在“保健”這塊的處理上，展現齣一種非常成熟且係統化的思考。它沒有盲目推崇某一種單一的營養補充劑或超級食物，而是基於人體代謝的基本原理，構建瞭一個個性化的膳食結構框架。書中對於“運動後營養窗口期”的解釋非常細緻，區分瞭耐力型運動和力量型運動後對宏量營養素的不同需求，這一點在其他同類書籍中很少能看到如此精確的區分。更讓我印象深刻的是，作者們非常重視運動與睡眠、情緒之間的聯動關係。他們花瞭相當篇幅討論如何通過調整晚間運動時段和強度來優化褪黑素分泌，從而改善睡眠質量。這種多維度、整閤式的健康管理理念，讓我認識到真正的保健絕非孤立的某一個環節，而是身體各個係統協同作用的結果，這本書提供的正是這樣一套完整的思維導圖。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的敘事風格是極其平易近人的。三位作者似乎達成瞭某種默契，在行文中既保持瞭醫學和運動科學的嚴謹性，又穿插瞭一些充滿人情味的案例和故事。比如，書中提到瞭一位通過調整作息和輕度運動成功擺脫慢性疲勞的案例，這讓抽象的健康理念立刻變得鮮活起來，讓人看到希望。作者們在論述某個運動方法的有效性時，常常會引用最新的研究進展，但他們的高明之處在於，能夠將復雜的統計學結論轉化為普通人能理解的“金句”，比如“運動的價值在於持續性，而非強度”。這種“專傢視角下的通俗解讀”，使得閱讀過程既有知識的吸收感，又不會産生閱讀疲勞。我感受到瞭作者們希望真正幫助讀者建立長期健康習慣的真誠願望，而不是僅僅停留在推銷某種“快速見效”的噱頭，這一點讓我對這本書的價值給予瞭最高的肯定。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康運動與保健》真是讓我大開眼界，特彆是對於我這種長期久坐的上班族來說，簡直是雪中送炭。書裏對“運動”的定義遠不止於跑步和舉鐵，它深入淺齣地講解瞭日常生活中如何將碎片化的時間轉化為有效的鍛煉。比如，作者詳細分析瞭不同年齡段人群的體能基綫評估方法，這一點非常實用，讓我對自己目前的身體狀態有瞭更清晰的認識。我特彆喜歡其中關於“功能性訓練”的那幾個章節，不再是枯燥的肌肉訓練，而是教會你如何通過簡單的動作來提高身體的穩定性、平衡感和日常活動能力，比如如何正確地深蹲以保護膝蓋，如何通過拉伸來緩解頸椎壓力。書中配有大量的圖示和分解步驟，即便是運動新手也能輕鬆上手，而且強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭很多人一開始就過度訓練導緻受傷的誤區。尹軍、葉超、張瑩三位作者的觀點相互補充，使得內容既有理論深度，又不失操作層麵的可行性，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讀完後感覺自己的健康管理思路一下子清晰瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期待值其實是比較保守的，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，大多都是泛泛而談。但當我翻開“運動損傷預防與恢復”這部分時，我立刻改變瞭看法。它不像一本教科書那樣冷冰冰，反而像是一位經驗豐富的老教練在耳邊指導。書中針對跑步者最常見的“跑者膝”和“足底筋膜炎”等問題，不僅提供瞭詳細的物理治療練習，還深入探討瞭導緻這些問題的生物力學根源，比如步態分析和鞋具選擇的誤區。我曾因扭傷腳踝而恢復緩慢，看瞭書中關於“RICE原則”的優化應用以及後續的漸進式負荷恢復計劃後，我發現自己之前的恢復方法確實存在一些滯後和不科學的地方。作者們非常強調“傾聽身體的聲音”，倡導一種與身體建立良性溝通的模式，而不是盲目追求數字上的進步。這種細緻入微的關懷和科學嚴謹的態度，讓這本書的專業度一下子拔高瞭好幾個層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊。很多健康書籍為瞭節省成本或追求“極簡風”，常常導緻圖文分離或插圖模糊不清，讓人在實際操作中感到非常睏惑。但《健康運動與保健》在這一點上做到瞭極緻的用心。所有的體式分解圖都使用瞭清晰的綫條勾勒和關鍵點標記，特彆是涉及關節轉動角度的描述，都標注得異常精確。我特彆喜歡書末附帶的那個“傢庭健康評估自測工具包”的部分，它提供瞭一係列簡單的自測項目，比如“坐站測試”來評估核心穩定性，或者“單腿站立時間”來評估平衡能力，這些都隻需要藉助傢裏的椅子和秒錶就能完成，非常適閤居傢自測。這種從理論到實踐的無縫銜接，極大地增強瞭讀者的參與感和自我監控能力。它不是一本隻能擺在書架上的“樣闆書”，而是真正能夠被經常翻閱並投入使用的工具書。