不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法9787511363855 中国华侨出版社 阳知行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阳知行 著

图书标签:

• 焦虑
• 冥想
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 放松技巧
• 压力应对
• 幸福感
• 阳知行

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511363855

商品编码：29519426131

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法
作者	阳知行
定价	35.00元
出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511363855
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！ ★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。 ★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。 ★作者结合日常生活中的方方面面，提升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑一扫而空！

作者简介

阳知行，心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。

目录

不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法Contents 章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里 焦虑是人类与生俱来的一部分 你的不安，往往源于内心的欲望 别因小事将生活扣上死结 学会放下，别为浮名虚利所累 太看重“得失”，结果只会更糟糕 对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的 “苛求”太多，你当然就会烦躁不安 很多所谓的“忧虑”都是自找的 请慢一点，等一等灵魂 别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好 第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的 焦虑往往源于自身的无能 与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力 内心强大的人，与万物都能和谐相处 永远别把快乐的钥匙交给旁人 世上没有任何事是值得担忧的 你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实 事情本身无关好坏，纠结的是人心 专注当下是摆脱纠结好的办法 世上无事能伤到你，除非你自己愿意 当下所纠结的事，明天或许一文不值 体察自己的情绪，养成自制的习惯 第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散 换位思考一下，你的心情就会不一样 为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人 别太苛求，不才是常态的美 凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿 踏踏实实地活好“有把握的今天” 营造个好心情，让自己学会“假装”快乐 将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒 缘分尽了，放手就是好的成全 抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂” 第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道” 人的情绪问题，多源于心灵空虚 大胆地将你的“焦虑”说出来 学习是对付无助的佳“克星” 借助运动来驱散内心的郁闷 心情不爽时，你不妨大声“喊” 焦虑时，不妨先“自我安慰”一下 用眼泪来冲刷你心中的不快 森田疗法是扫除焦虑的妙招 多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑 用“音乐”来滋润我们的心灵 瑜伽是神奇的减压秘方 为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法 第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪 冥想是有效平衡情绪的行为疗法 初学者必须了解的冥想常识 缓解个人压力，冥想极为简单有效 化解焦虑，从专注呼吸开始 净化心灵，用冥想驱散烦恼 平静内心，冥想是 让人瞬间进入深度睡眠的冥想法 用冥想祛除头脑中消极的意念 放松身心，简单冥想做起来 第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光 举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法 静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵 意义冥想帮我们重新找回生活的激情 提升专注力也能平衡情绪 瑜伽冥想深度滋养身心 愿景冥想激发生命的正能量 想象冥想将积极能量吸引到身边来 烛光冥想能祛除杂念放空心灵 静坐冥想梳理思绪和谐身心 正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量” 第七章 学会冥想，做自我情绪的主人 切断“自我”与“烦恼”之间的关系 在片刻冥想中了解自己的心灵空间 用行动冥想法释放压抑的心灵 自卑时，用想象冥想法重建自信 用暗示冥想法来调控你的情绪 自我催眠冥想法让我们远离负面情绪 愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉

编辑推荐

★《不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法》是一种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。★《不焦虑学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，总能活在当下……★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作当中。

文摘

序言

寻回内心宁静，拥抱自在人生 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，焦虑如影随形，成为许多人生活中挥之不去的阴影。工作压力、人际关系、对未来的不确定感，种种因素交织，让我们的心神难以平静，情绪起伏不定。我们渴望获得内心的安宁，却常常感到无所适从，试图通过各种方式来排解，却往往治标不治本。 本书并非直接教授您具体某个冥想技巧，而是旨在为您铺就一条探索内心、实现情绪平衡的清晰路径。它将引导您深入理解“焦虑”的本质，认识到情绪的动态变化并非无法掌控，更重要的是，它将为您提供一套系统性的方法论，帮助您循序渐进地培养内在的力量，从而更从容地应对生活的挑战，重拾平和与喜悦。 第一部分：洞悉焦虑的本质，打破情绪的枷锁 在开始任何“学习”之前，理解至关重要。焦虑，它究竟是什么？它为何会如同一只看不见的手，紧紧攫住我们的心脏？本书将首先带领您走进对焦虑的深刻洞察。我们不会止步于表面现象，而是会探讨焦虑的生理、心理根源。您将了解到，焦虑并非洪水猛兽，而是我们身体和大脑对潜在威胁的一种自然反应。然而，当这种反应过度激活，或者我们误判了威胁，焦虑就会演变成一种持续的困扰。 这一部分将帮助您识别自己焦虑的模式：是特定情境下的触发，还是普遍性的担忧？是源于过去的经历，还是对未来的恐惧？我们将一同审视那些潜藏在焦虑背后的思维定势和信念系统，例如“我必须做到完美”、“别人都会怎么看我”、“我无法应对突发状况”等等。理解这些深层原因，是打破焦虑枷锁的第一步。就像医生需要准确诊断病情才能对症下药一样，了解焦虑的运作机制，我们才能更有效地进行调整。 您会发现，我们对焦虑的认知往往被夸大和扭曲。当我们将注意力完全集中在“问题”上时，我们反而会放大它的力量。本书将引导您以一种更客观、更超然的视角来看待这些负面情绪，认识到它们只是暂时的心理状态，而非您自身的全部。我们将探讨思维的惯性如何加剧焦虑，以及如何通过觉察和调整，来打破这种负面循环。 第二部分：构建情绪的稳定基石，从容应对变化 情绪的波动，如同潮起潮落，是生命的常态。然而，当我们被负面情绪淹没时，我们常常感到失控和无助。本书的第二部分，将致力于为您构建一个稳定而有韧性的情绪基石，让您在情绪的浪潮中，依然能够稳稳站立。 这里，我们将重点探讨“情绪平衡”的核心概念。情绪平衡并非意味着压抑或消除负面情绪，而是指我们能够以一种更健康的、更具建设性的方式来体验、理解和管理我们的情绪。这包括： 情绪的觉察与识别： 培养敏锐的内在感知能力，能够及时而准确地识别自己正在体验的情绪，并理解情绪背后的信号。这就像一个熟练的技师，能够听出机器的细微异常。 情绪的接纳与理解： 学会不加评判地接纳自己的情绪，无论是快乐还是悲伤，无论是平静还是愤怒。理解情绪的产生并非“好”或“坏”，而是有其原因和信息。对抗情绪只会让它们变得更强大，而接纳则为转化提供了可能。 情绪的转化与调节： 掌握一些积极的策略，来引导情绪朝着更积极、更健康的方向发展。这并非强制性的改变，而是一种温和的转化，让您能够从负面情绪中抽离，找到积极的应对方式。 在这一部分，您将了解情绪是如何受我们的想法、身体感受和外部环境影响的。我们将深入探讨思维模式与情绪之间的紧密联系，比如灾难化思维、非黑即白思维是如何加剧负面情绪的。同时，我们也将关注身体在情绪体验中的作用，认识到身体感受是情绪的重要载体，通过调整身体的状态，也能有效地影响情绪。 第三部分：开启内在的平静之旅，重拾生命的力量 在理解了焦虑的本质，并建立了情绪稳定的基石后，本书将为您推开一扇通往内在平静的大门。这一部分将是实践的精华，它将引导您探索那些能够帮助您实现内心宁静，并真正转化生活态度的有效方法。 我们所倡导的“内在平静”并非一种静止的状态，而是一种动态的平衡，一种在纷扰中保持觉知和安定的能力。它源于对当下时刻的全然投入，对自我生命的深刻认识，以及与外部世界和谐共处的智慧。 您将在这里接触到一系列切实可行的方法，它们旨在帮助您： 培养专注力与觉知： 学习如何将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，专注于眼前正在发生的事情。这包括提升对感官体验的敏锐度，以及对内心活动（想法、情绪、身体感受）的细致观察。 深化自我理解与接纳： 通过对内心世界的探索，更深入地认识自己的优点、缺点、需求和价值观。这种深刻的自我理解是建立自信、减少自我批评的关键。 建立积极的心态与视角： 学习如何识别并挑战消极的思维模式，培养感恩、乐观和希望的态度。这种积极的心态将成为您面对困难时的强大支撑。 提升应对压力的能力： 掌握一些实用的技巧，来缓解和管理日常生活中的压力。这些技巧将帮助您在压力面前保持冷静，做出更明智的决策。 活出更有意义的生活： 当内心平静，情绪稳定时，您将更有能力去关注那些真正重要的事情，去追求您的目标，去体验生命的喜悦。 本书并非提供一套僵化的“秘籍”，而是倡导一种灵活而个性化的探索过程。您会被鼓励去尝试不同的方法，找到最适合自己的节奏和方式。关键在于持之以恒的练习，以及一颗愿意敞开心扉去学习和成长的决心。 结语： 在这个充满挑战的时代，找到内心的宁静，学会情绪的平衡，不仅是一种能力，更是一种智慧。它能让我们不再被焦虑所困，不再被情绪所绑架，而是能够以一种更从容、更自在、更充满力量的方式去生活。 本书所提供的，是一份通往这个目标的指南。它邀请您踏上这段内在的旅程，去发现自己本就拥有的平静与力量。愿您在这趟旅程中，收获安宁，拥抱喜悦，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《不焦虑学冥想》真是及时雨！最近工作压力太大，整个人都像紧绷的弦，晚上睡不好，白天没精神，对很多事情都提不起兴趣，甚至开始对未来感到迷茫和不安。朋友推荐了我这本书，我抱着试试看的心态翻开，没想到内容真的给了我很大的启发。作者阳知行用非常浅显易懂的语言，将冥想这个听起来有些神秘的概念变得触手可及。他没有上来就讲那些高深的理论，而是从最基础的呼吸练习开始，一步步引导读者去感受自己的身体，去观察自己的念头，而不是被它们牵着鼻子走。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，它教我如何识别并接纳那些负面情绪，而不是一味地压抑或者逃避，这让我感觉像是卸下了很多沉重的包袱。书中的案例也很真实，很多都是我生活中会遇到的场景，这让我觉得冥想并非只是一件遥不可及的事情，而是切实可行，能够帮助我们改善日常状态的工具。读完这本书，虽然我还没有达到“完全不焦虑”的境界，但确实感觉到内心的平静多了，看待问题也更客观了一些。我开始尝试每天抽出十几分钟的时间，跟着书中的引导去做呼吸练习，效果比我想象的要好很多。这种感觉很奇妙，就像是为自己的内心打开了一扇窗，让新鲜的空气流进来，驱散了那些陈旧的、压抑的空气。我还会继续坚持下去，期待在冥想的道路上，找到更深层次的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被焦虑困扰的人，我尝试过各种方法，从心理咨询到运动，但似乎都治标不治本。直到我遇到了《不焦虑学冥想》，这本书简直就像是一盏指路明灯，照亮了我前行的方向。阳知行先生的文字非常有力量，他并没有用说教式的语气，而是用一种温和而坚定的方式，引导读者去探索内心深处。他反复强调冥想并非是“什么都不想”，而是“觉察”，是“允许”，这让我之前的一些误区得到了纠正。我一直以为冥想就是要让大脑放空，但实际上，它是一种主动的观察，一种对当下状态的全然接纳。书中详细介绍了各种冥想技巧，从简单的身体扫描到更复杂的正念行走，让我明白冥想可以融入生活的方方面面。我特别印象深刻的是关于“认知重构”的练习，它教我如何识别那些导致焦虑的自动化思维模式，然后用更积极、更现实的想法去取代它们。这对我来说是一个巨大的突破，我开始意识到，很多时候，焦虑并非源于客观事实，而是源于我们对事实的主观解读。这本书的优点在于它的实用性，每一章都有具体的练习方法，并且配有清晰的指导。我已经开始在日常生活中实践这些技巧，比如在感到焦虑的时候，我会尝试深呼吸，然后将注意力集中在我的呼吸上，慢慢地，那种焦躁不安的感觉就会消退。这本书给了我一种掌控感，让我觉得自己不再是焦虑的奴隶，而是有能力去管理和转化我的情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为冥想是一种高深的修行，需要很多时间和精力去投入，所以一直没有真正去尝试。直到我读了《不焦虑学冥想》这本书，我才意识到，原来冥想可以如此贴近生活，如此触手可及。阳知行先生的写作风格非常务实，他没有使用太多晦涩难懂的术语，而是用最朴素的语言，将冥想的益处和方法娓娓道来。书中关于“减压技巧”的部分，对我来说尤其重要。我常常会因为一些小事而感到压力山大，甚至影响到正常的生活。这本书提供的很多方法，比如简单的呼吸练习，身体放松法，都非常容易上手，并且能够在短时间内看到效果。我试着在感到焦虑的时候，按照书中的指导去做，发现那种紧张感真的会慢慢消退，取而代之的是一种平静和放松。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的理念，它提醒我，在追求进步的同时，也要善待自己，给予自己足够的耐心和理解。这本书不仅仅是关于如何冥想，它更像是一本关于如何更好地生活的指南。它教会我如何与自己的情绪和谐相处，如何以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的种种挑战。这本书给了我一种全新的视角，让我看到了一个不一样的自己，也看到了一个不一样的世界。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我迫不及待想要推荐给所有感到生活压力过大、情绪起伏不定的人的书。《不焦虑学冥想》为我打开了一扇通往内心平静的门。阳知行先生用一种非常亲切且具有启发性的方式，阐述了冥想的科学原理和实践方法。他并没有将冥想描绘成某种玄妙的“开悟”过程，而是将其定位为一种训练我们心智、提升情绪管理能力的工具。书中关于“专注力训练”的章节，我反复研读了好几遍。我一直觉得自己很容易分心，工作效率不高，这本书提供了很多实用的技巧，比如如何将注意力拉回到当下，如何应对杂念的干扰。通过练习，我发现自己的专注度确实有所提高，能够更高效地完成工作任务，也因此减少了很多因拖延带来的焦虑感。此外，书中对“接纳”这个概念的深入探讨，也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地抗拒不愉快的情绪，认为它们是“不好”的，但这本书告诉我，接纳并不意味着认同，而是允许它们存在，然后从中学习。这种转变让我感到如释重负，仿佛卸下了沉重的精神枷锁。我开始用一种更加温和、包容的心态来对待自己，也对待生活中的种种挑战。这本书的语言流畅，逻辑清晰，而且充满了积极的能量，读起来让人感到心安和振奋。

评分☆☆☆☆☆

我向来对心灵成长类的书籍抱有一种审慎的态度，总觉得很多都过于空泛，难以落地。然而，《不焦虑学冥想》这本书，却给了我耳目一新的感觉。阳知行先生的叙述风格非常独特，他就像一位循循善诱的朋友，娓娓道来，将深奥的冥想理念化繁为简。书中的内容，与其说是一种理论讲解，不如说是一种实践指南。他没有给我灌输任何“必须达到什么境界”的压力，而是鼓励我以一种好奇和探索的心态去体验冥想。我最欣赏的是书中关于“情绪识别”的部分，他提醒我们，情绪本身并没有好坏之分，它们只是身体发出的信号，关键在于我们如何理解和回应。通过学习书中的方法，我开始能够更清晰地感知到自己情绪的变化，并且学会了不带评判地去接纳它们。比如，当我感到沮丧时，我不再试图压抑它，而是会去问自己：“我为什么会感到沮丧？这种感觉是什么样的？”这种觉察的过程，反而让我的情绪逐渐趋于平静。书中也提到了关于“正念饮食”和“正念沟通”的内容，这让我意识到，冥想并非仅仅局限于盘腿而坐，它可以是一种生活态度，一种与世界和谐相处的方式。我尝试着将书中的一些练习融入到我的日常生活中，比如在吃饭时，我会放慢速度，去感受食物的质地和味道；在与人交流时，我会更加专注于对方的言语和表情。这些看似微小的改变，却让我的生活变得更加充实和有意义。