不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法9787511363855 中國華僑齣版社 陽知行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陽知行 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 冥想
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 放鬆技巧
• 壓力應對
• 幸福感
• 陽知行

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511363855

商品編碼：29519426131

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法
作者	陽知行
定價	35.00元
齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511363855
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

★是我們該重視自身情緒的時代瞭，大男孩喬任梁的突然離世，讓我們痛心不已；正值青春的年紀，卻被憂鬱癥所睏擾。翻開《不焦慮學冥想》，讓您兩小時減少焦慮，對抗抑鬱癥；改變大腦結構，減輕痛苦！ ★您可將本書放在能隨手翻閱的位置，有助緩解壓力；不論你是職場一族，還是備考學生；不論是棘手的工作還是紛擾的感情，它都能幫助你快速擺脫焦慮、消極情緒，瞬間恢復平靜、愉悅的心情。 ★不同社會階層人群的視角就不一樣，讓您輕鬆讀懂冥想，平靜心情，改善情緒；其點評之精闢可謂一針見血，入木三分。 ★作者結閤日常生活中的方方麵麵，提升瞭創造力；培養慈悲心，是讀者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同樣可以精彩，快速改善情緒，萬韆讀者口碑熱傳，焦慮一掃而空！

作者簡介

陽知行，心理學傢，暢銷書作傢，高級企業培訓師，人際交往心理學領域研究二十年，幫助讀者解決人與人之間的心理情緒問題。

目錄

不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法Contents 章 我們的焦慮從何而來，源頭在哪裏 焦慮是人類與生俱來的一部分 你的不安，往往源於內心的欲望 彆因小事將生活扣上死結 學會放下，彆為浮名虛利所纍 太看重“得失”，結果隻會更糟糕 對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的 “苛求”太多，你當然就會煩躁不安 很多所謂的“憂慮”都是自找的 請慢一點，等一等靈魂 彆急躁，有耐心人纔能享受到生活的美好 第二章 內心足夠強大瞭，就沒什麼焦慮的 焦慮往往源於自身的無能 與其讓焦慮摺磨自己，不如變壓力為動力 內心強大的人，與萬物都能和諧相處 永遠彆把快樂的鑰匙交給旁人 世上沒有任何事是值得擔憂的 你所憂慮的事，其實來自想象而並非現實 事情本身無關好壞，糾結的是人心 專注當下是擺脫糾結好的辦法 世上無事能傷到你，除非你自己願意 當下所糾結的事，明天或許一文不值 體察自己的情緒，養成自製的習慣 第三章 換一種心態，焦慮便會雲開霧散 換位思考一下，你的心情就會不一樣 為瞭沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人 彆太苛求，不纔是常態的美 凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒 踏踏實實地活好“有把握的今天” 營造個好心情，讓自己學會“假裝”快樂 將挫摺當成“咖啡”，喝瞭它能助你清醒 緣分盡瞭，放手就是好的成全 抓住快樂的現在，與昨天的不幸“決裂” 第四章 行動起來，為你的焦慮切換一條“跑道” 人的情緒問題，多源於心靈空虛 大膽地將你的“焦慮”說齣來 學習是對付無助的佳“剋星” 藉助運動來驅散內心的鬱悶 心情不爽時，你不妨大聲“喊” 焦慮時，不妨先“自我安慰”一下 用眼淚來衝刷你心中的不快 森田療法是掃除焦慮的妙招 多聽笑話，笑聲會悄然驅走所有的焦慮 用“音樂”來滋潤我們的心靈 瑜伽是神奇的減壓秘方 為身心“排毒”，做SPA是時尚療法 第五章 祛除焦慮，學會冥想就能平衡情緒 冥想是有效平衡情緒的行為療法 初學者必須瞭解的冥想常識 緩解個人壓力，冥想極為簡單有效 化解焦慮，從專注呼吸開始 淨化心靈，用冥想驅散煩惱 平靜內心，冥想是 讓人瞬間進入深度睡眠的冥想法 用冥想祛除頭腦中消極的意念 放鬆身心，簡單冥想做起來 第六章 隨時隨地冥想，所有焦慮一掃而光 舉手投足皆冥想，超簡單實用的冥想法 靜默冥想能“修復”我們疲憊的心靈 意義冥想幫我們重新找迴生活的激情 提升專注力也能平衡情緒 瑜伽冥想深度滋養身心 願景冥想激發生命的正能量 想象冥想將積極能量吸引到身邊來 燭光冥想能祛除雜念放空心靈 靜坐冥想梳理思緒和諧身心 正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量” 第七章 學會冥想，做自我情緒的主人 切斷“自我”與“煩惱”之間的關係 在片刻冥想中瞭解自己的心靈空間 用行動冥想法釋放壓抑的心靈 自卑時，用想象冥想法重建自信 用暗示冥想法來調控你的情緒 自我催眠冥想法讓我們遠離負麵情緒 愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺

編輯推薦

★《不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法》是一種科學的“思維整理術”。調整人的內在情緒，獲取平靜而快樂的基本狀態，閱讀本書讓您達到真正“修身養性”的目的。★《不焦慮學冥想》舒緩減輕精神壓力，釋放排除焦慮憂鬱等負麵情緒。更容易平復情緒、更專注於去解決問題，而不是被情緒所控製；這樣的人能更從容地麵對問題，總能活在當下……★哈佛的學者做瞭研究，冥想者大腦和普通腦的鍾型麯綫，得齣結論；冥想者的快樂程度很高，很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強。★學會冥想，粗心的情況會逐漸改善，隨時都能想起需要的信息。增強判斷力、創新力、交涉力；能使腦中不均衡狀態的血清素重新找迴平衡，對近年來日趨嚴重的抑鬱癥也有很好的療效。讓我們更加瞭解真實的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作當中。

文摘

序言

尋迴內心寜靜，擁抱自在人生 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，焦慮如影隨形，成為許多人生活中揮之不去的陰影。工作壓力、人際關係、對未來的不確定感，種種因素交織，讓我們的心神難以平靜，情緒起伏不定。我們渴望獲得內心的安寜，卻常常感到無所適從，試圖通過各種方式來排解，卻往往治標不治本。 本書並非直接教授您具體某個冥想技巧，而是旨在為您鋪就一條探索內心、實現情緒平衡的清晰路徑。它將引導您深入理解“焦慮”的本質，認識到情緒的動態變化並非無法掌控，更重要的是，它將為您提供一套係統性的方法論，幫助您循序漸進地培養內在的力量，從而更從容地應對生活的挑戰，重拾平和與喜悅。 第一部分：洞悉焦慮的本質，打破情緒的枷鎖 在開始任何“學習”之前，理解至關重要。焦慮，它究竟是什麼？它為何會如同一隻看不見的手，緊緊攫住我們的心髒？本書將首先帶領您走進對焦慮的深刻洞察。我們不會止步於錶麵現象，而是會探討焦慮的生理、心理根源。您將瞭解到，焦慮並非洪水猛獸，而是我們身體和大腦對潛在威脅的一種自然反應。然而，當這種反應過度激活，或者我們誤判瞭威脅，焦慮就會演變成一種持續的睏擾。 這一部分將幫助您識彆自己焦慮的模式：是特定情境下的觸發，還是普遍性的擔憂？是源於過去的經曆，還是對未來的恐懼？我們將一同審視那些潛藏在焦慮背後的思維定勢和信念係統，例如“我必須做到完美”、“彆人都會怎麼看我”、“我無法應對突發狀況”等等。理解這些深層原因，是打破焦慮枷鎖的第一步。就像醫生需要準確診斷病情纔能對癥下藥一樣，瞭解焦慮的運作機製，我們纔能更有效地進行調整。 您會發現，我們對焦慮的認知往往被誇大和扭麯。當我們將注意力完全集中在“問題”上時，我們反而會放大它的力量。本書將引導您以一種更客觀、更超然的視角來看待這些負麵情緒，認識到它們隻是暫時的心理狀態，而非您自身的全部。我們將探討思維的慣性如何加劇焦慮，以及如何通過覺察和調整，來打破這種負麵循環。 第二部分：構建情緒的穩定基石，從容應對變化 情緒的波動，如同潮起潮落，是生命的常態。然而，當我們被負麵情緒淹沒時，我們常常感到失控和無助。本書的第二部分，將緻力於為您構建一個穩定而有韌性的情緒基石，讓您在情緒的浪潮中，依然能夠穩穩站立。 這裏，我們將重點探討“情緒平衡”的核心概念。情緒平衡並非意味著壓抑或消除負麵情緒，而是指我們能夠以一種更健康的、更具建設性的方式來體驗、理解和管理我們的情緒。這包括： 情緒的覺察與識彆： 培養敏銳的內在感知能力，能夠及時而準確地識彆自己正在體驗的情緒，並理解情緒背後的信號。這就像一個熟練的技師，能夠聽齣機器的細微異常。 情緒的接納與理解： 學會不加評判地接納自己的情緒，無論是快樂還是悲傷，無論是平靜還是憤怒。理解情緒的産生並非“好”或“壞”，而是有其原因和信息。對抗情緒隻會讓它們變得更強大，而接納則為轉化提供瞭可能。 情緒的轉化與調節： 掌握一些積極的策略，來引導情緒朝著更積極、更健康的方嚮發展。這並非強製性的改變，而是一種溫和的轉化，讓您能夠從負麵情緒中抽離，找到積極的應對方式。 在這一部分，您將瞭解情緒是如何受我們的想法、身體感受和外部環境影響的。我們將深入探討思維模式與情緒之間的緊密聯係，比如災難化思維、非黑即白思維是如何加劇負麵情緒的。同時，我們也將關注身體在情緒體驗中的作用，認識到身體感受是情緒的重要載體，通過調整身體的狀態，也能有效地影響情緒。 第三部分：開啓內在的平靜之旅，重拾生命的力量 在理解瞭焦慮的本質，並建立瞭情緒穩定的基石後，本書將為您推開一扇通往內在平靜的大門。這一部分將是實踐的精華，它將引導您探索那些能夠幫助您實現內心寜靜，並真正轉化生活態度的有效方法。 我們所倡導的“內在平靜”並非一種靜止的狀態，而是一種動態的平衡，一種在紛擾中保持覺知和安定的能力。它源於對當下時刻的全然投入，對自我生命的深刻認識，以及與外部世界和諧共處的智慧。 您將在這裏接觸到一係列切實可行的方法，它們旨在幫助您： 培養專注力與覺知： 學習如何將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，專注於眼前正在發生的事情。這包括提升對感官體驗的敏銳度，以及對內心活動（想法、情緒、身體感受）的細緻觀察。 深化自我理解與接納： 通過對內心世界的探索，更深入地認識自己的優點、缺點、需求和價值觀。這種深刻的自我理解是建立自信、減少自我批評的關鍵。 建立積極的心態與視角： 學習如何識彆並挑戰消極的思維模式，培養感恩、樂觀和希望的態度。這種積極的心態將成為您麵對睏難時的強大支撐。 提升應對壓力的能力： 掌握一些實用的技巧，來緩解和管理日常生活中的壓力。這些技巧將幫助您在壓力麵前保持冷靜，做齣更明智的決策。 活齣更有意義的生活： 當內心平靜，情緒穩定時，您將更有能力去關注那些真正重要的事情，去追求您的目標，去體驗生命的喜悅。 本書並非提供一套僵化的“秘籍”，而是倡導一種靈活而個性化的探索過程。您會被鼓勵去嘗試不同的方法，找到最適閤自己的節奏和方式。關鍵在於持之以恒的練習，以及一顆願意敞開心扉去學習和成長的決心。 結語： 在這個充滿挑戰的時代，找到內心的寜靜，學會情緒的平衡，不僅是一種能力，更是一種智慧。它能讓我們不再被焦慮所睏，不再被情緒所綁架，而是能夠以一種更從容、更自在、更充滿力量的方式去生活。 本書所提供的，是一份通往這個目標的指南。它邀請您踏上這段內在的旅程，去發現自己本就擁有的平靜與力量。願您在這趟旅程中，收獲安寜，擁抱喜悅，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對心靈成長類的書籍抱有一種審慎的態度，總覺得很多都過於空泛，難以落地。然而，《不焦慮學冥想》這本書，卻給瞭我耳目一新的感覺。陽知行先生的敘述風格非常獨特，他就像一位循循善誘的朋友，娓娓道來，將深奧的冥想理念化繁為簡。書中的內容，與其說是一種理論講解，不如說是一種實踐指南。他沒有給我灌輸任何“必須達到什麼境界”的壓力，而是鼓勵我以一種好奇和探索的心態去體驗冥想。我最欣賞的是書中關於“情緒識彆”的部分，他提醒我們，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是身體發齣的信號，關鍵在於我們如何理解和迴應。通過學習書中的方法，我開始能夠更清晰地感知到自己情緒的變化，並且學會瞭不帶評判地去接納它們。比如，當我感到沮喪時，我不再試圖壓抑它，而是會去問自己：“我為什麼會感到沮喪？這種感覺是什麼樣的？”這種覺察的過程，反而讓我的情緒逐漸趨於平靜。書中也提到瞭關於“正念飲食”和“正念溝通”的內容，這讓我意識到，冥想並非僅僅局限於盤腿而坐，它可以是一種生活態度，一種與世界和諧相處的方式。我嘗試著將書中的一些練習融入到我的日常生活中，比如在吃飯時，我會放慢速度，去感受食物的質地和味道；在與人交流時，我會更加專注於對方的言語和錶情。這些看似微小的改變，卻讓我的生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被焦慮睏擾的人，我嘗試過各種方法，從心理谘詢到運動，但似乎都治標不治本。直到我遇到瞭《不焦慮學冥想》，這本書簡直就像是一盞指路明燈，照亮瞭我前行的方嚮。陽知行先生的文字非常有力量，他並沒有用說教式的語氣，而是用一種溫和而堅定的方式，引導讀者去探索內心深處。他反復強調冥想並非是“什麼都不想”，而是“覺察”，是“允許”，這讓我之前的一些誤區得到瞭糾正。我一直以為冥想就是要讓大腦放空，但實際上，它是一種主動的觀察，一種對當下狀態的全然接納。書中詳細介紹瞭各種冥想技巧，從簡單的身體掃描到更復雜的正念行走，讓我明白冥想可以融入生活的方方麵麵。我特彆印象深刻的是關於“認知重構”的練習，它教我如何識彆那些導緻焦慮的自動化思維模式，然後用更積極、更現實的想法去取代它們。這對我來說是一個巨大的突破，我開始意識到，很多時候，焦慮並非源於客觀事實，而是源於我們對事實的主觀解讀。這本書的優點在於它的實用性，每一章都有具體的練習方法，並且配有清晰的指導。我已經開始在日常生活中實踐這些技巧，比如在感到焦慮的時候，我會嘗試深呼吸，然後將注意力集中在我的呼吸上，慢慢地，那種焦躁不安的感覺就會消退。這本書給瞭我一種掌控感，讓我覺得自己不再是焦慮的奴隸，而是有能力去管理和轉化我的情緒。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我迫不及待想要推薦給所有感到生活壓力過大、情緒起伏不定的人的書。《不焦慮學冥想》為我打開瞭一扇通往內心平靜的門。陽知行先生用一種非常親切且具有啓發性的方式，闡述瞭冥想的科學原理和實踐方法。他並沒有將冥想描繪成某種玄妙的“開悟”過程，而是將其定位為一種訓練我們心智、提升情緒管理能力的工具。書中關於“專注力訓練”的章節，我反復研讀瞭好幾遍。我一直覺得自己很容易分心，工作效率不高，這本書提供瞭很多實用的技巧，比如如何將注意力拉迴到當下，如何應對雜念的乾擾。通過練習，我發現自己的專注度確實有所提高，能夠更高效地完成工作任務，也因此減少瞭很多因拖延帶來的焦慮感。此外，書中對“接納”這個概念的深入探討，也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地抗拒不愉快的情緒，認為它們是“不好”的，但這本書告訴我，接納並不意味著認同，而是允許它們存在，然後從中學習。這種轉變讓我感到如釋重負，仿佛卸下瞭沉重的精神枷鎖。我開始用一種更加溫和、包容的心態來對待自己，也對待生活中的種種挑戰。這本書的語言流暢，邏輯清晰，而且充滿瞭積極的能量，讀起來讓人感到心安和振奮。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為冥想是一種高深的修行，需要很多時間和精力去投入，所以一直沒有真正去嘗試。直到我讀瞭《不焦慮學冥想》這本書，我纔意識到，原來冥想可以如此貼近生活，如此觸手可及。陽知行先生的寫作風格非常務實，他沒有使用太多晦澀難懂的術語，而是用最樸素的語言，將冥想的益處和方法娓娓道來。書中關於“減壓技巧”的部分，對我來說尤其重要。我常常會因為一些小事而感到壓力山大，甚至影響到正常的生活。這本書提供的很多方法，比如簡單的呼吸練習，身體放鬆法，都非常容易上手，並且能夠在短時間內看到效果。我試著在感到焦慮的時候，按照書中的指導去做，發現那種緊張感真的會慢慢消退，取而代之的是一種平靜和放鬆。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的理念，它提醒我，在追求進步的同時，也要善待自己，給予自己足夠的耐心和理解。這本書不僅僅是關於如何冥想，它更像是一本關於如何更好地生活的指南。它教會我如何與自己的情緒和諧相處，如何以一種更積極、更平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。這本書給瞭我一種全新的視角，讓我看到瞭一個不一樣的自己，也看到瞭一個不一樣的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《不焦慮學冥想》真是及時雨！最近工作壓力太大，整個人都像緊綳的弦，晚上睡不好，白天沒精神，對很多事情都提不起興趣，甚至開始對未來感到迷茫和不安。朋友推薦瞭我這本書，我抱著試試看的心態翻開，沒想到內容真的給瞭我很大的啓發。作者陽知行用非常淺顯易懂的語言，將冥想這個聽起來有些神秘的概念變得觸手可及。他沒有上來就講那些高深的理論，而是從最基礎的呼吸練習開始，一步步引導讀者去感受自己的身體，去觀察自己的念頭，而不是被它們牽著鼻子走。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，它教我如何識彆並接納那些負麵情緒，而不是一味地壓抑或者逃避，這讓我感覺像是卸下瞭很多沉重的包袱。書中的案例也很真實，很多都是我生活中會遇到的場景，這讓我覺得冥想並非隻是一件遙不可及的事情，而是切實可行，能夠幫助我們改善日常狀態的工具。讀完這本書，雖然我還沒有達到“完全不焦慮”的境界，但確實感覺到內心的平靜多瞭，看待問題也更客觀瞭一些。我開始嘗試每天抽齣十幾分鍾的時間，跟著書中的引導去做呼吸練習，效果比我想象的要好很多。這種感覺很奇妙，就像是為自己的內心打開瞭一扇窗，讓新鮮的空氣流進來，驅散瞭那些陳舊的、壓抑的空氣。我還會繼續堅持下去，期待在冥想的道路上，找到更深層次的寜靜和力量。