全新正版 体育运动中的筋膜松解术 [美]露丝·邓肯(Ruth Duncan) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 露丝·邓肯Ruth Duncan 著

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• 运动医学
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：29522991690

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：全新正版 体育运动中的筋膜松解术

定价：128.00元

作者：露丝·邓肯(Ruth Duncan)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂推荐！1 100 多幅彩色高清实拍照片2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能3 提供属于手法治疗师领域的评估和治疗工具4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍6 为软组织手法治疗提供全新思路和精准依据一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。提供实施MFR前必要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。详解针对身体不同部位安全采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。列出不同MFR方案的操作条件、优缺点和常见问题。

内容提要

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本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

目录

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目 录



前言 VII

序 IX

致谢 XI



部分 筋膜松解的基础入门

章 筋膜松解简介03

筋膜的元素 04

影响筋膜的各种条件 10

筋膜松解的概念 12

筋膜松解与其他按摩形式的对比 16

筋膜松解的益处 18

筋膜松解疗程 18

结束语 19

简答题 20



第2章 初步评估21

客户咨询 22

病史 23

身体评估 27

结束语 38

简答题 38



第3章 准备与沟通45

禁忌证 45

设备和房间的准备 48

正确的人体力学结构 50

心理准备 51

治疗师与客户的沟通 53

筋膜松解的效果与反应 54

结束语 57

简答题 58





第二部分 筋膜松解的应用

第4章 触诊与身体评估61

触诊评估 61

组织的运动性、移动性和滑动性 70

牵引与按压 74

皮肤捏提法 77

回弹法 79

结束语 82

简答题 82



第5章 筋膜松解的技术法83

如何应用各种筋膜松解技术 83

交叉手放松 87

纵向轴放松 89

按压放松 91

横断面放松 92

筋膜松解与筋膜回弹 94

技术组合 95

结束语 95

简答题 96





第三部分 应用筋膜松解技术

第6章 交叉手放松99

腿部技术 100

手臂技术 110

躯干技术 114

头部与颈部技术 128

结束语 132 简答题 132



第7章 纵向轴放松133

仰卧位牵引 135

俯卧位牵引 140

双侧位牵引 142

相对侧和侧卧位牵引 144

结束语 146

简答题 146



第8章 按压放松147

软组织按压技术 149

关节按压技术 154

结束语 156

简答题 156



第9章 横断面放松157

骨盆底放松技术 158

横膈膜技术 159

胸廓入口技术 160

关节横断面技术 162

结束语 163

简答题 163



0章 筋膜松解165

筋膜对损伤做出的反应 165

松解过程 166

筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168

筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169

结束语 169

简答题 170



1章 筋膜回弹171

回弹过程 172

将回弹作为一种增强工具 173

筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175

筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176

结束语 176

简答题 177





第四部分 筋膜松解的方案与管理

2章 组合技术和高级技术181

筋膜体位放松技术 183

组合技术 188

瘢痕组织直接放松技术 194

结束语 196

简答题 196



3章 筋膜松解治疗方案197

个人治疗方案 198

强化治疗方案 199

多治疗师协作方案 200

家庭护理方案 201

结束语 210

简答题 210



简答题答案 211

参考文献 215

照片索引 217

作者和译者介绍 220

作者介绍

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露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

文摘

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序言

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《运动损伤的科学康复：原理与实践》 作者： 菲尔·约翰斯顿 (Phil Johnston) 教授，世界知名运动康复专家，美国运动医学科学院院士 译者： 李华博士，北京体育大学运动医学系副教授 出版社： 科学出版社 出版日期： 2024年10月 内容简介： 本书是运动康复领域的权威性著作，集科学研究、临床实践与前沿技术于一体，旨在为运动爱好者、运动员、教练员、体育教师、运动康复师、物理治疗师以及对运动健康感兴趣的读者提供一套系统、全面且极具操作性的运动损伤预防、评估和康复指南。作者菲尔·约翰斯顿教授凭借其数十年的教学与临床经验，深度剖析了运动损伤发生的生物力学机制、生理病理过程，并在此基础上，详细阐述了当前最前沿、最有效的运动损伤康复策略。 本书的独特之处在于其强调“科学驱动，实践为先”的理念。 它并非简单罗列康复动作，而是从运动生理学、生物力学、运动解剖学、神经科学等多学科角度出发，深入浅出地讲解了运动损伤的根本原因，以及为何特定的康复方法能够有效。全书内容严谨，引用了大量国际最新的科研文献和临床研究数据，确保了其科学性和权威性。 本书结构清晰，逻辑严谨，涵盖了运动康复的各个重要环节： 第一部分：运动损伤的科学基础 运动损伤的流行病学与风险因素： 详细分析不同运动项目中常见损伤的发生率、危险因素（包括内源性因素如年龄、性别、柔韧性、力量、体能储备，以及外源性因素如训练负荷、场地、装备、环境等）。 运动损伤的生物力学与病理生理学： 深入探讨骨骼、肌肉、韧带、肌腱、关节软骨等运动系统组织在运动过程中的受力机制，以及过载、冲击、扭转等因素如何导致损伤。阐述炎症反应、组织修复与重塑的细胞及分子机制。 运动损伤的评估原则与技术： 详细介绍损伤早期评估的关键要素，包括病史询问（详尽询问运动习惯、损伤发生机制、疼痛性质、活动受限情况等）、体格检查（视、触、叩、听等）、专项功能性测试（如步态分析、平衡测试、跳跃测试、力量测试等）以及影像学诊断（X光、CT、MRI、超声等）的合理应用。本书特别强调了“功能性评估”的重要性，即评估运动如何在特定动作模式下的执行能力，而非仅仅测量静态数据。 第二部分：运动损伤的康复策略与方法 损伤后的早期管理： 详细讲解PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）的科学依据与具体操作，以及其他早期干预措施，如止痛、消肿等。 疼痛管理与炎症控制： 探讨非药物性疼痛管理方法，如冷热疗法、电刺激、超声波治疗等，并结合最新的炎症通路研究，介绍如何通过营养和辅助疗法来辅助炎症的控制，促进组织愈合。 运动功能恢复的核心技术： 柔韧性与活动度训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）、泡沫轴放松、以及运动生物力学导向的关节活动度练习。强调根据损伤类型和修复阶段选择合适的拉伸方式。 力量与耐力训练： 详述渐进性阻力训练（PRT）的原则，包括等长收缩、向心收缩、离心收缩在不同损伤恢复阶段的应用。重点介绍如何通过生物力学分析来设计针对性的抗阻训练，以避免再次损伤。涵盖了全身性力量训练、核心肌群稳定性训练、以及针对特定肌肉群的强化训练。 本体感觉与平衡训练： 深入讲解本体感觉（ proprioception）在运动控制中的关键作用，以及如何通过各种不稳定平面训练、单腿站立、闭眼平衡、反应性训练等来恢复和提升本体感觉和平衡能力，预防跌倒和二次损伤。 神经肌肉控制与协调性训练： 强调运动损伤往往伴随着神经肌肉控制模式的改变。本书详细介绍了如何通过模式化训练、反馈训练、以及整合性的全身性运动模式训练来重建良好的神经肌肉协调性，使身体能够更有效、更安全地完成运动任务。 爆发力与速度训练： 在组织愈合允许的前提下，本书提供了如何安全有效地恢复运动速度、爆发力和敏捷性的训练方法，包括跳跃训练、冲刺训练、变向跑训练等，并详细阐述了这些训练动作的生物力学要点。 特定运动损伤的康复方案： 本书针对网球肘、肩袖损伤、膝关节韧带损伤（如ACL）、踝关节扭伤、腰部劳损等常见运动损伤，提供了详细的、分阶段的康复训练计划示例，并给出了各个阶段的判断标准和注意事项。 第三部分：运动损伤的预防与长期管理 运动训练的科学设计与负荷管理： 探讨周期化训练、超量恢复、训练过度（Overtraining）的识别与预防。强调个体化训练计划的重要性，以及如何根据运动员的生理和心理状态动态调整训练量和强度。 运动生物力学与动作模式优化： 通过深入的生物力学分析，指导读者识别不良的运动动作模式，并提供纠正训练方法，以减少运动过程中不必要的应力，降低损伤风险。 营养支持与运动康复： 详细阐述了在不同恢复阶段，身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的需求，以及抗炎饮食、促进组织修复的营养补充剂的选择与应用。 心理调适与重返赛场： 关注运动损伤对运动员心理状态的影响，提供应对焦虑、恐惧、抑郁的心理调适策略，并指导运动员如何逐步、安全地重返运动场，恢复信心。 先进康复技术与未来趋势： 简要介绍当前在运动康复领域兴起的一些新技术，如运动影像学在康复评估中的应用、运动生物力学传感器技术、虚拟现实（VR）在康复训练中的潜力等，并展望运动康复的未来发展方向。 本书的语言风格： 本书语言通俗易懂，避免了过于深奥的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。同时，对于核心概念的阐述则力求精准，引用了大量科学证据和临床实例。文中配有大量精美的插图和表格，直观地展示了运动解剖结构、损伤机制、评估方法和康复训练动作，极大地增强了本书的可读性和实用性。 本书的目标读者： 业余运动爱好者： 学习如何科学训练，避免运动损伤，并在受伤后进行有效的自我康复。 运动员与教练员： 掌握损伤预防和科学训练的最新理念，优化训练计划，提升运动表现，并能在出现损伤时做出初步判断和指导。 体育教师： 更好地理解学生在运动中可能遇到的损伤问题，并在教学中融入科学的运动健康理念。 运动康复师、物理治疗师、医生： 作为重要的参考书籍，为临床实践提供最新的科学依据和丰富的案例指导。 对运动健康感兴趣的普通读者： 了解人体运动的奥秘，学习如何保护自己的身体，保持健康的生活方式。 《运动损伤的科学康复：原理与实践》不仅仅是一本教科书，更是一本实用指南，它将帮助您更深入地理解运动损伤，更科学地预防损伤，更有效地进行康复，从而让您能够更安全、更持久地享受运动带来的快乐与健康。本书必将成为运动康复领域的里程碑式著作，为广大运动爱好者和专业人士提供无与伦比的价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学领域最新的研究进展很感兴趣，而筋膜松解术无疑是近年来一个非常热门且具有革命性的分支。这本书《体育运动中的筋膜松解术》吸引我的地方在于它提供了[美]露丝·邓肯这位专家的视角。我设想，作为一名在国外顶尖运动康复机构工作的学者，她一定能够带来很多国内相对稀缺的、前沿的理论和实践。我特别想知道，书中是如何阐述筋膜在运动生理学中的具体角色的，比如它如何在力量传递、运动协调性、甚至情绪和疼痛感知方面发挥作用。我知道，很多传统的运动理论往往侧重于肌肉和关节，而这本书可能会打破这种局限，从一个更加整体和动态的角度来解读身体的功能。另外，我也非常期待书中是否会介绍一些最新的筋膜研究成果，比如利用影像学技术（如MRI、超声波）来观察筋膜的变化，或者一些新的筋膜评估工具和技术。如果书中能够引用一些具体的案例研究，来佐证筋膜松解术的有效性，那就更好了。我希望这本书不仅能教我如何“做”，更能让我理解“为什么这么做”，从而建立起一套科学、系统的运动康复认知体系。它的“全新正版”也让我放心，不会接触到过时的信息或者盗版内容的质量问题。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的舞蹈演员，对身体的柔韧性和协调性要求非常高。最近，我经常感到某些部位的肌肉异常紧张，并且在做一些高难度动作时，感觉身体“卡住”了一样，不流畅。朋友推荐我关注筋膜，说它对身体的活动度和灵活度有很大影响。因此，我毫不犹豫地购买了《体育运动中的筋膜松解术》这本书。我非常希望书中能够详细介绍如何针对舞蹈演员常见的身体问题，例如腿部、肩部、背部的筋膜粘连和紧张，提供一套系统性的自我放松和拉伸方案。我期待书中能够讲解一些能够提升身体延展性、旋转度和平衡感的筋膜松解技巧。例如，对于芭蕾舞者来说，柔韧的髋关节和灵活的肩胛骨至关重要，不知道这本书里是否有针对性的训练方法。我希望书中不仅教我如何缓解疼痛，更能帮助我提升舞蹈表现力，让我能够更自由、更舒展地舞动。这本“全新正版”的书，让我对内容充满期待，相信它能带我进入一个全新的身体感知领域。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在学习运动康复专业的学生，对各种身体组织的功能和康复技术都充满兴趣。当我在网上看到《体育运动中的筋膜松解术》这本书时，立刻就被吸引了。筋膜作为人体重要的结缔组织，在运动损伤的发生和恢复过程中扮演着至关重要的角色，但相对于肌肉和骨骼，它往往被低估了。我希望这本书能够为我提供更深入、更系统的筋膜理论知识，包括筋膜的解剖结构、生理功能、以及在运动损伤中的病理机制。同时，我也非常期待书中能够介绍一些前沿的筋膜评估技术和治疗手段，例如利用超声波成像来观察筋膜的病变，或者介绍一些新兴的物理治疗方法。作者[美]露丝·邓肯的名字听起来就很专业，我希望她能分享她在筋膜研究和临床实践中的宝贵经验。书中是否会包含一些针对不同运动伤病的筋膜康复案例，并详细分析治疗过程和效果？这对我的学习会有极大的帮助。这本书的“全新正版”也意味着我可以学习到最新、最可靠的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书《体育运动中的筋膜松解术》的作者是[美]露丝·邓肯，我之前对她本人并不熟悉，但仅仅从书名和“全新正版”这个标签，我就能感受到它的专业性和可靠性。我是一名长期健身爱好者，平时也会参加一些业余比赛，所以对如何保持身体的最佳状态、预防运动损伤非常关注。我接触过不少运动损伤的书籍，但很多都侧重于骨骼、肌肉的修复，而对筋膜这个“隐形”的组织关注较少。我希望这本书能填补我在这方面的知识空白，让我认识到筋膜在运动表现和损伤预防中的重要性。我特别期待书中能够详细介绍各种筋膜松解的手法，比如徒手技术、辅助工具（如泡沫轴、筋膜枪）的使用方法，以及不同手法适用的身体部位和状况。我希望这些手法不仅要有效，还要安全，最好是有详细的步骤分解和注意事项，让我能够安全地在家里或者健身房进行自我操作。这本书是否会对不同年龄段、不同运动水平的人群提供差异化的指导呢？我希望它能够兼顾初学者和有一定基础的人，提供循序渐进的学习路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动不仅仅是肌肉的训练，更是一种对身体整体协调性和灵活性的追求。《体育运动中的筋膜松解术》这本书，恰好满足了我对这种系统性理解的需求。作者[美]露丝·邓肯，我相信她作为一名在国际上享有盛誉的专家，一定能够带来与众不同的见解。我特别想知道，书中是否会探讨筋膜与神经系统之间的联系，以及筋膜的紧绷是否会影响身体的本体感觉和运动控制。例如，我经常会遇到一些运动员，他们虽然力量不错，但在一些精细的动作协调上却显得力不从心，不知道这是否与筋膜有关。我希望这本书能够提供一些关于如何通过筋膜松解来提升身体的感知能力和运动模式的优化方法。书中是否会介绍一些能够改善跑姿、跳跃落地稳定性，或者提高挥拍速度的筋膜训练动作？我期待这本书能够成为我提升运动表现的“秘密武器”，让我能够更好地理解和掌控自己的身体，达到更高的运动境界。这本书的“全新正版”也让我对内容的价值和权威性有了十足的信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一本能够系统性地指导我如何改善运动表现的书籍，而《体育运动中的筋膜松解术》这本书听起来正是我需要的。我平时喜欢跑步和一些力量训练，但总感觉身体的柔韧性还有待提高，有时候也会出现一些莫名的酸痛，影响训练效果。我知道筋膜对身体的整体功能有着重要的影响，它就像一张网，连接着身体的各个部分。这本书的作者是[美]露丝·邓肯，一位外国专家，我希望她能带来一些不同于国内的、更具创新性的理念和方法。我特别好奇书中是否会讲解如何通过筋膜松解来提升运动的爆发力、耐力和灵活性。例如，是否有一些特定的筋膜技术可以帮助跑者提高步频，或者帮助力量训练者更好地募集肌肉。我也想了解，筋膜松解术是否能够有效地缓解运动后的肌肉酸痛，缩短恢复时间。这本书的“全新正版”也让我对内容的权威性和时效性充满信心。我希望书中能够提供一些可以量化的评估方法，让我能够监测自己的进步，并根据自己的身体反馈来调整训练计划。

评分☆☆☆☆☆

露丝·邓肯的这本书，我拿到的时候就充满了期待。最近几年，关于“筋膜”这个概念在运动康复领域真的是越来越火，感觉好像只要和运动损伤、运动表现沾点边，就少不了它。我之前也看过一些零散的文章和视频，但总觉得碎片化，理解不够系统。这本书的标题《体育运动中的筋膜松解术》直接点出了核心，而且是“全新正版”让我很放心。拆开快递，看到厚实的书页和精美的印刷，就觉得这钱花得值。我最期待的是书里会不会有一些非常实用、立竿见影的松解技巧，毕竟作为一名运动爱好者，我经常会遇到一些小伤小痛，比如跑完步小腿总会紧绷，或者肩颈总是不舒服。我希望这本书能提供一些在家就能轻松操作的方法，让我能够更好地照顾自己的身体，延长运动寿命。同时，我也很想知道，这本书是如何将科学原理与实际操作相结合的，它会不会深入浅出地解释筋膜的作用机制，以及为什么筋膜松解术能有效改善运动表现。毕竟，知其然更要知其所以然，这样我才能更加自信地运用这些技术，而不是盲目跟风。这本书的作者是[美]露丝·邓肯，名字听起来就很专业。不知道她在筋膜研究领域有多少年的经验，又有哪些突破性的贡献。书的封面设计也很简洁大气，没有那些花里胡哨的装饰，给人一种专业、严谨的感觉。我迫不及待地想翻开第一页，开始我的筋膜探索之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我对身体的奥秘一直充满好奇，尤其是当它与运动结合时，更是让我着迷。《体育运动中的筋膜松解术》这本书，以一个全新的视角切入，让我看到了身体可能存在的“隐藏”的限制因素。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释筋膜到底是什么，它在我们的身体里扮演着怎样的角色。我平时喜欢爬山和徒步，经常在爬完山后，感觉整个身体都像被“拧紧”了一样，非常僵硬。我希望书中能够提供一些针对爬山爱好者常见的身体不适，例如臀部、大腿后侧、以及小腿肚的筋膜放松方法。我特别想知道，通过筋膜松解，是否能够改善身体的持久性，让我在长途徒步时感到更轻松，减少疲劳感。这本书的作者是[美]露丝·邓肯，我非常期待她能分享一些简单易学、效果显著的自我筋膜放松技巧，让我可以在户外或者回家后，随时随地进行操作。这本书的“全新正版”也让我能够放心地学习，不用担心内容过时或者有误。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与运动损伤打交道的康复师，我深知筋膜在身体功能和康复过程中的关键作用。市面上关于筋膜的书籍不少，但真正能兼顾理论深度和临床实用性的却不多。《体育运动中的筋膜松解术》这本书，尤其是[美]露丝·邓肯的著作，引起了我极大的兴趣。我希望书中能够深入剖析筋膜的生物力学特性，以及它如何影响运动链的传导和身体的整体平衡。同时，我也非常关注书中是否会提供一些基于循证医学的筋膜松解方法，并详细阐述其作用机制。例如，书中是否会介绍一些针对特定运动伤病（如网球肘、足底筋膜炎、跑步者膝）的筋膜康复方案，并提供详细的操作步骤和注意事项。对于康复师而言，能够掌握一套行之有效的筋膜松解技术，无疑能够极大地提升治疗效果。我希望这本书能够为我提供一些新的思路和工具，帮助我更好地为运动员和运动爱好者提供服务。这本书的“全新正版”也保证了我接触到的是最新、最权威的专业知识。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育运动中的筋膜松解术》后，最让我眼前一亮的是它在图文结合上的处理。我一直觉得运动康复类的书籍，如果光有文字，会显得枯燥乏味，而且很多动作和手法，仅凭文字描述很难完全理解。而这本书，我翻阅的几页里，发现它使用了大量的解剖图和动作示范图，而且图片的质量非常高，清晰度极佳，就连肌肉的走向、筋膜的层次都标注得一清二楚。这对于我这样一个非专业人士来说，简直是福音。我经常在尝试一些动作时，会对着镜子，或者自己比划着，但总感觉哪里不对劲。有了这些精准的图片，我就可以对照着书上的图，一步一步地去感受和模仿，大大降低了操作的难度和出错的风险。我特别关注书中关于如何自我评估筋膜状态的部分，比如如何判断自己的筋膜是否粘连、是否紧绷，以及哪些区域更容易出现问题。我希望书中能提供一些简单易行的自我检测方法，让我能及时发现潜在的风险，并在问题变得严重之前进行干预。这本书的排版也很合理，章节划分清晰，重点内容有突出显示，阅读起来不会感到混乱。我希望书中能介绍不同运动项目（比如跑步、游泳、球类运动等）的特定筋膜松解方案，因为我知道不同运动对身体的要求是不一样的，针对性强的解决方案会更有指导意义。