大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 高等教育
• 健康
• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29564435912

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《跃动身心：健康生活与运动康复的智慧指南》 在这个瞬息万变的时代，我们对生活品质的追求日益精进，其中，身心健康无疑是幸福感的基石。然而，快节奏的生活、高强度的学习与工作，以及不经意的生活习惯，常常在不经意间给我们的身体带来负担，甚至引发潜在的健康问题。《跃动身心：健康生活与运动康复的智慧指南》正是应运而生，它并非一本枯燥的教科书，而是一本充满智慧与实用性的伴侣，旨在引导读者认识并掌握维护身心健康的关键要素，以及在面临运动损伤或身体不适时，如何科学有效地进行康复，重拾活力。 本书的创作初衷，源于对现代人普遍面临的健康挑战的深刻洞察。我们希望打破传统健康知识的壁垒，以一种更加亲切、易懂的方式，将科学的健康理念和实用的康复技巧呈现在读者面前。它并非仅仅关注“病”与“治”，更强调“未病先防”的积极健康观，以及“运动即良药”的科学实践。 第一篇：点亮健康之光——全方位理解身心健康 在开启探索健康之旅的开端，《跃动身心》将带领读者深入理解“健康”二字的丰富内涵。我们不仅仅谈论身体的无病无痛，更着眼于生理、心理以及社会适应能力的和谐统一。 第一章 身体的奥秘：认识你的精密机器 我们将以一种全新的视角，审视我们赖以生存的身体。从宏观的运动系统、循环系统、呼吸系统，到微观的细胞、组织，我们将揭示它们是如何协同工作，维持生命的正常运转。在此过程中，我们将重点解析运动与身体器官功能的密切联系：为什么规律的运动能增强心肺功能？如何通过合理的活动提升骨骼密度，预防骨质疏松？肌肉是如何工作的？它们的强壮与否对我们的日常生活有着怎样的影响？本书将用通俗易懂的语言，结合生动的图例，帮助读者建立起对自身身体最基础也最重要的认知。我们还将探讨不同年龄段、不同性别在身体结构和生理特点上的差异，强调“个性化”健康管理的重要性。 第二章 心理的乐章：平衡情绪，驾驭压力 身心一体，心理健康同样是构成健康不可或缺的一部分。我们深入探讨现代社会中普遍存在的压力来源，如学业、工作、人际关系等，并提供一系列科学有效的心理调适方法。本书将介绍情绪管理的技巧，如何识别、接纳并积极应对负面情绪；如何培养积极心态，提升幸福感。我们将探讨睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，为身心充电。同时，本书也关注社会支持系统在心理健康中的作用，鼓励读者建立良好的人际关系，学会寻求帮助。我们将引导读者认识到，强大的内心力量，与强健的体魄同等重要。 第三章 生活的艺术：塑造健康的生活方式 健康并非朝夕之功，而是日积月累的生活习惯的体现。《跃动身心》将为你提供一份全面的健康生活指南。我们将深入分析均衡饮食的原则，如何根据自身需求选择营养食物，避免不健康的饮食误区。运动方面，我们不仅仅局限于“做什么运动”，更重要的是“如何科学地运动”。本书将阐述运动前后的准备与放松，运动强度的科学评估，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。此外，我们还会探讨良好的作息习惯、个人卫生习惯，以及环境因素对健康的影响，帮助读者将健康理念融入生活的每一个细节，养成受益终生的健康生活方式。 第二篇：跃动无限——科学运动与损伤预防 在建立了对健康的整体认知后，《跃动身心》将聚焦于“动”的力量。运动不仅是强身健体的手段，更是预防疾病、提升生活质量的良方。本书将以科学的态度，引导读者安全、有效地开展体育锻炼。 第四章 运动的语言：选择适合你的活动 并非所有运动都适合所有人。《跃动身心》将带领读者认识各种常见运动项目的特点，包括它们的运动原理、对身体的主要锻炼部位、潜在的运动风险以及适合人群。无论是追求心肺耐力的跑步、游泳，还是侧重力量训练的举重，或是兼具柔韧与平衡的瑜伽、普拉提，抑或是团队协作的球类运动，本书都将提供详尽的介绍。更重要的是，我们将引导读者如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活目标，以及可支配的时间，做出最适合自己的运动选择，从而最大限度地发挥运动的益处，并降低运动的风险。 第五章 运动的智慧：科学训练与能量管理 “无知而运动，犹如在黑暗中摸索。”本书将为你揭示科学训练的密码。我们将深入讲解运动的生物学基础，如肌肉的增长与恢复机制、心肺系统的适应性变化等。运动前的热身为何至关重要？如何进行有效的动态拉伸？运动中的心率与强度如何控制？如何制定合理的训练计划，兼顾耐力、力量、柔韧性等多个方面？运动后的整理活动又该如何进行？本书将以图文并茂的方式，讲解这些关键的训练要素，并提供多样化的训练示例，帮助读者掌握科学的运动方法，逐步提升运动表现，并规避运动带来的不适。我们还将探讨运动中的营养补充与能量管理，让你的每一次运动都能达到最佳效果。 第六章 警钟长鸣：运动损伤的预防与识别 运动带来的益处是显而易见的，但运动损伤的风险也需要我们高度警惕。《跃动身心》将详细阐述运动损伤的常见原因，如训练过量、动作不规范、身体准备不足等，并重点介绍如何通过科学的训练方法、合理的装备选择、以及充分的热身与放松来预防这些损伤的发生。本书将列举常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，并指导读者如何初步识别这些损伤的早期症状，以及在发生损伤后，应立即采取的初步处理措施，为后续的康复打下基础。我们强调，“预防胜于治疗”，掌握有效的预防知识，是享受运动乐趣的前提。 第三篇：重拾活力——运动康复的科学路径 即使我们尽力预防，运动损伤有时也难以避免。当身体发出警报时，科学有效的康复是重拾运动能力、回归正常生活的关键。《跃动身心》将为你提供一条清晰、科学的康复之路。 第七章 康复的基石：伤后初期的应对与保护 一旦发生运动损伤，正确的初步处理至关重要。本书将详细讲解“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）在急性损伤初期的应用，并进一步阐述在不同类型损伤发生后，应如何进行有效的制动与保护，避免二次损伤的发生。我们将强调，在伤情不明或严重时，及时寻求专业医疗帮助的重要性，并为你提供初步判断伤情严重程度的参考。本章旨在帮助读者在伤后初期，做到冷静、科学地应对，为后续的康复争取最佳时机。 第八章 精准施策：不同损伤的康复策略 身体的每一个损伤都如同一次特殊的“信号”，需要我们倾听并给予恰当的回应。《跃动身心》将针对最常见的运动损伤类型，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤、肩袖损伤等，提供详尽的康复指导。我们将根据损伤的不同阶段，介绍相应的康复训练方法，包括： 早期（疼痛与炎症控制期）： 强调休息、冰敷、消炎止痛，以及在保证安全前提下，进行温和的关节活动度练习。 中期（恢复功能期）： 重点在于恢复关节的活动范围，增强肌肉力量，改善本体感觉和平衡能力。我们将介绍一系列循序渐进的训练动作，如等长收缩、阻力训练、核心稳定性训练等，并强调动作的质量远比数量重要。 晚期（重返运动期）： 旨在逐步恢复运动特异性动作，提高耐力、速度、爆发力，并最终安全地回到运动场。我们将介绍渐进式的负荷增加、模拟比赛场景的训练，以及如何进行心理上的重塑，帮助读者建立重返运动的信心。 本书将通过清晰的图解和视频演示（可在配套资源中获取），详细展示每一个康复动作的要领，确保读者能够准确、安全地执行。 第九章 力量与柔韧的回归：核心肌群与本体感觉的强化 运动康复并非仅仅是受伤部位的简单恢复，更重要的是恢复身体整体的功能性。《跃动身心》将重点强调核心肌群和本体感觉在运动康复中的关键作用。核心肌群（腹部、背部、骨盆周围肌肉）是身体的“稳定器”，强大的核心能够为身体提供稳定的支撑，减少运动中不必要的晃动，从而降低再次受伤的风险。本书将提供一套系统性的核心肌群训练方案，帮助读者有效激活和强化这一关键区域。同时，本体感觉（身体感知自身位置、运动状态的能力）的恢复对于重返运动至关重要，它影响着我们的平衡、协调和反应能力。我们将介绍多种形式的平衡训练和本体感觉反馈训练，帮助读者重新找回身体的“内在地图”。 第十章 心理的韧性：克服伤病阴影，重塑运动信念 身体的伤痛常常伴随着心理的挑战。因伤病而暂停运动，甚至可能面临职业生涯的危机，都会给身心带来巨大的压力。《跃动身心》关注运动康复的心理维度，提供科学的心理调适方法，帮助读者： 积极面对与接受： 认识到伤病是运动生涯中可能出现的一部分，以积极的心态去面对和接受。 设定切合实际的目标： 循序渐进地设定康复目标，每一次小小的进步都值得肯定，从而建立信心。 应对焦虑与沮丧： 学习管理因伤病带来的负面情绪，如焦虑、沮丧、恐惧等，保持积极的求胜欲望。 重建运动信心： 通过科学的训练和逐步的成功，重新建立对自身运动能力的信心，为重返运动做好心理准备。 本书相信，强大的心理韧性，是战胜伤病、实现全面康复的重要保障。 结语：拥抱健康，律动人生 《跃动身心：健康生活与运动康复的智慧指南》并非一个终点，而是一个起点。它为你打开了一扇通往更健康、更充实生活的大门。无论你是渴望提升运动表现的爱好者，还是不幸遭遇运动损伤需要康复的勇士，亦或是希望在日常生活中更好地管理自身健康的每个人，《跃动身心》都将是你不可或缺的智慧伙伴。 我们鼓励读者将书中的知识转化为实践，用科学的方法指导自己的生活，用积极的态度面对身体的挑战。记住，健康是一场马拉松，需要持续的努力和智慧的投入。愿这本书能点亮你健康生活的道路，让你在人生的赛道上，以更饱满的姿态，跃动向前，律动人生！

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容结构和章节安排上的独到匠心，它明显超越了传统教材那种机械罗列知识点的窠臼。它的编排逻辑高度贴合体育专业学生的实际学习和未来职业发展路径。从基础的健康评估体系建立，到各项主流运动项目中的常见风险识别，再到运动后科学的恢复与调理技术，脉络清晰，衔接自然。尤其欣赏的是，它没有将理论与实践割裂开来，而是将大量的案例分析和真实世界中的疑难问题穿插在理论章节之后，形成了有效的知识闭环。这种结构设计，使得读者在学习每一个知识点时，都能立刻思考到“我该如何在实际场地中应用它”。更值得称赞的是，书中对不同体质、不同训练阶段个体的差异化应对策略进行了详尽的阐述，体现了高度的个体化视角。这种由宏观到微观、由理论到实践的系统化组织，使得学习不再是碎片化的知识收集，而是一次完整的技能构建过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性工具的提供上做得极为出色，真正体现了“教程”而非“理论大部头”的定位。我尤其喜欢它在附录部分提供的那些直接可用的模板和检查清单。比如，书中附带的《标准运动体适能评估量表》和《急性运动损伤初步处理流程图》，这些都是学生在实习或参与俱乐部工作时能立即派上用场的“武器”。这些工具的设计简洁明了，直接嵌入了关键判断点，大大减少了现场操作中的犹豫时间。此外，书中对不同场景下的应急预案描述得非常具体，不仅仅是“做什么”，更详细说明了“什么时候做”、“由谁来做”，甚至连器材的准备都有详细清单。这种对细节的关注，体现了作者对“实操性”的极致追求。它不是让你只知道“是什么”，而是手把手地教你“怎么做”，这种强烈的动手导向，让学习成果能够高效、无缝地转化为实际工作能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的更新速度和广度上展现出了极强的时代感和前瞻性，这对于一门与时俱进的实用学科尤为重要。它并没有停留在陈旧的经典理论层面，而是积极吸纳了近年来运动科学领域最新的研究成果和技术进展。例如，在提及营养干预和运动恢复技术时，书中引入了许多关于生物标志物监测和高强度间歇训练（HIIT）后恢复策略的新观点，这些内容在市面上很多老旧的教材中是找不到的。这种对前沿动态的敏锐捕捉，让这本书不仅是一份学习资料，更像是一份行业内的“知识前哨”。同时，它对新兴的健康理念，比如正念训练（Mindfulness）在运动恢复中的应用，也有所涉猎，展现了作者开阔的学术视野。这种既扎根传统又面向未来的内容布局，确保了这本书在未来几年内都将保持其权威性和参考价值，避免了知识的快速折旧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了极其深刻的印象，它成功地在专业深度与大众可理解性之间找到了一个近乎完美的平衡点。作者没有采用那种高高在上、充满晦涩术语的学院派写作方式，而是像一位经验丰富的、极富耐心的资深教练在耳边细细讲解。例如，在讲解某些运动损伤的预防机制时，它会先用一个非常贴近学生日常训练场景的例子引入，让读者迅速代入情境，随后再深入到生物力学层面的原理剖析。这种“先感性认识，后理性认知”的叙述路径，极大地降低了学习的门槛。行文流畅自然，逻辑推进层层递进，很少出现生硬的转折或概念的突兀跳跃。即便是涉及到复杂的生理反馈机制，作者也擅长使用生动的比喻和类比来解释，使得抽象的知识点变得具象化、可触摸。读起来丝毫没有枯燥感，反而更像是在进行一场有质量的知识对话，让人忍不住想一口气读完，充分体现了作者高超的文字驾驭能力和教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量确实让人眼前一亮，封面色彩搭配得既有活力又不失稳重，一看就知道是为学生群体量身打造的教材。拿到手里的时候，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常顺滑，即便是经常翻阅也不会轻易磨损。插图和图表的清晰度尤其值得称赞，那些运动解剖的结构图，线条流畅，色彩标注准确到位，即便是初次接触这些复杂概念的读者，也能很快抓住重点。我特别喜欢它在版式设计上的用心，大量留白的使用让阅读体验更加舒适，不会有那种密密麻麻的压迫感，让人愿意长时间沉浸其中学习。排版上，字体的选择既兼顾了学术的严谨性，又保持了足够的易读性，无论是公式还是专业术语，都处理得恰到好处。作为一本需要反复查阅的工具书，这种细致入微的物理呈现，无疑大大提升了它的实用价值和收藏意义。整体来看，从封面到内页的每一个细节，都透露出出版方对知识载体的尊重和对读者体验的重视，这在许多同类教材中是相当少见的精品制作。