大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29564435912

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《躍動身心：健康生活與運動康復的智慧指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們對生活品質的追求日益精進，其中，身心健康無疑是幸福感的基石。然而，快節奏的生活、高強度的學習與工作，以及不經意的生活習慣，常常在不經意間給我們的身體帶來負擔，甚至引發潛在的健康問題。《躍動身心：健康生活與運動康復的智慧指南》正是應運而生，它並非一本枯燥的教科書，而是一本充滿智慧與實用性的伴侶，旨在引導讀者認識並掌握維護身心健康的關鍵要素，以及在麵臨運動損傷或身體不適時，如何科學有效地進行康復，重拾活力。 本書的創作初衷，源於對現代人普遍麵臨的健康挑戰的深刻洞察。我們希望打破傳統健康知識的壁壘，以一種更加親切、易懂的方式，將科學的健康理念和實用的康復技巧呈現在讀者麵前。它並非僅僅關注“病”與“治”，更強調“未病先防”的積極健康觀，以及“運動即良藥”的科學實踐。 第一篇：點亮健康之光——全方位理解身心健康 在開啓探索健康之旅的開端，《躍動身心》將帶領讀者深入理解“健康”二字的豐富內涵。我們不僅僅談論身體的無病無痛，更著眼於生理、心理以及社會適應能力的和諧統一。 第一章 身體的奧秘：認識你的精密機器 我們將以一種全新的視角，審視我們賴以生存的身體。從宏觀的運動係統、循環係統、呼吸係統，到微觀的細胞、組織，我們將揭示它們是如何協同工作，維持生命的正常運轉。在此過程中，我們將重點解析運動與身體器官功能的密切聯係：為什麼規律的運動能增強心肺功能？如何通過閤理的活動提升骨骼密度，預防骨質疏鬆？肌肉是如何工作的？它們的強壯與否對我們的日常生活有著怎樣的影響？本書將用通俗易懂的語言，結閤生動的圖例，幫助讀者建立起對自身身體最基礎也最重要的認知。我們還將探討不同年齡段、不同性彆在身體結構和生理特點上的差異，強調“個性化”健康管理的重要性。 第二章 心理的樂章：平衡情緒，駕馭壓力 身心一體，心理健康同樣是構成健康不可或缺的一部分。我們深入探討現代社會中普遍存在的壓力來源，如學業、工作、人際關係等，並提供一係列科學有效的心理調適方法。本書將介紹情緒管理的技巧，如何識彆、接納並積極應對負麵情緒；如何培養積極心態，提升幸福感。我們將探討睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，為身心充電。同時，本書也關注社會支持係統在心理健康中的作用，鼓勵讀者建立良好的人際關係，學會尋求幫助。我們將引導讀者認識到，強大的內心力量，與強健的體魄同等重要。 第三章 生活的藝術：塑造健康的生活方式 健康並非朝夕之功，而是日積月纍的生活習慣的體現。《躍動身心》將為你提供一份全麵的健康生活指南。我們將深入分析均衡飲食的原則，如何根據自身需求選擇營養食物，避免不健康的飲食誤區。運動方麵，我們不僅僅局限於“做什麼運動”，更重要的是“如何科學地運動”。本書將闡述運動前後的準備與放鬆，運動強度的科學評估，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。此外，我們還會探討良好的作息習慣、個人衛生習慣，以及環境因素對健康的影響，幫助讀者將健康理念融入生活的每一個細節，養成受益終生的健康生活方式。 第二篇：躍動無限——科學運動與損傷預防 在建立瞭對健康的整體認知後，《躍動身心》將聚焦於“動”的力量。運動不僅是強身健體的手段，更是預防疾病、提升生活質量的良方。本書將以科學的態度，引導讀者安全、有效地開展體育鍛煉。 第四章 運動的語言：選擇適閤你的活動 並非所有運動都適閤所有人。《躍動身心》將帶領讀者認識各種常見運動項目的特點，包括它們的運動原理、對身體的主要鍛煉部位、潛在的運動風險以及適閤人群。無論是追求心肺耐力的跑步、遊泳，還是側重力量訓練的舉重，或是兼具柔韌與平衡的瑜伽、普拉提，抑或是團隊協作的球類運動，本書都將提供詳盡的介紹。更重要的是，我們將引導讀者如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活目標，以及可支配的時間，做齣最適閤自己的運動選擇，從而最大限度地發揮運動的益處，並降低運動的風險。 第五章 運動的智慧：科學訓練與能量管理 “無知而運動，猶如在黑暗中摸索。”本書將為你揭示科學訓練的密碼。我們將深入講解運動的生物學基礎，如肌肉的增長與恢復機製、心肺係統的適應性變化等。運動前的熱身為何至關重要？如何進行有效的動態拉伸？運動中的心率與強度如何控製？如何製定閤理的訓練計劃，兼顧耐力、力量、柔韌性等多個方麵？運動後的整理活動又該如何進行？本書將以圖文並茂的方式，講解這些關鍵的訓練要素，並提供多樣化的訓練示例，幫助讀者掌握科學的運動方法，逐步提升運動錶現，並規避運動帶來的不適。我們還將探討運動中的營養補充與能量管理，讓你的每一次運動都能達到最佳效果。 第六章 警鍾長鳴：運動損傷的預防與識彆 運動帶來的益處是顯而易見的，但運動損傷的風險也需要我們高度警惕。《躍動身心》將詳細闡述運動損傷的常見原因，如訓練過量、動作不規範、身體準備不足等，並重點介紹如何通過科學的訓練方法、閤理的裝備選擇、以及充分的熱身與放鬆來預防這些損傷的發生。本書將列舉常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌肉勞損等，並指導讀者如何初步識彆這些損傷的早期癥狀，以及在發生損傷後，應立即采取的初步處理措施，為後續的康復打下基礎。我們強調，“預防勝於治療”，掌握有效的預防知識，是享受運動樂趣的前提。 第三篇：重拾活力——運動康復的科學路徑 即使我們盡力預防，運動損傷有時也難以避免。當身體發齣警報時，科學有效的康復是重拾運動能力、迴歸正常生活的關鍵。《躍動身心》將為你提供一條清晰、科學的康復之路。 第七章 康復的基石：傷後初期的應對與保護 一旦發生運動損傷，正確的初步處理至關重要。本書將詳細講解“RICE原則”（休息、冰敷、加壓、抬高）在急性損傷初期的應用，並進一步闡述在不同類型損傷發生後，應如何進行有效的製動與保護，避免二次損傷的發生。我們將強調，在傷情不明或嚴重時，及時尋求專業醫療幫助的重要性，並為你提供初步判斷傷情嚴重程度的參考。本章旨在幫助讀者在傷後初期，做到冷靜、科學地應對，為後續的康復爭取最佳時機。 第八章 精準施策：不同損傷的康復策略 身體的每一個損傷都如同一次特殊的“信號”，需要我們傾聽並給予恰當的迴應。《躍動身心》將針對最常見的運動損傷類型，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷、肩袖損傷等，提供詳盡的康復指導。我們將根據損傷的不同階段，介紹相應的康復訓練方法，包括： 早期（疼痛與炎癥控製期）： 強調休息、冰敷、消炎止痛，以及在保證安全前提下，進行溫和的關節活動度練習。 中期（恢復功能期）： 重點在於恢復關節的活動範圍，增強肌肉力量，改善本體感覺和平衡能力。我們將介紹一係列循序漸進的訓練動作，如等長收縮、阻力訓練、核心穩定性訓練等，並強調動作的質量遠比數量重要。 晚期（重返運動期）： 旨在逐步恢復運動特異性動作，提高耐力、速度、爆發力，並最終安全地迴到運動場。我們將介紹漸進式的負荷增加、模擬比賽場景的訓練，以及如何進行心理上的重塑，幫助讀者建立重返運動的信心。 本書將通過清晰的圖解和視頻演示（可在配套資源中獲取），詳細展示每一個康復動作的要領，確保讀者能夠準確、安全地執行。 第九章 力量與柔韌的迴歸：核心肌群與本體感覺的強化 運動康復並非僅僅是受傷部位的簡單恢復，更重要的是恢復身體整體的功能性。《躍動身心》將重點強調核心肌群和本體感覺在運動康復中的關鍵作用。核心肌群（腹部、背部、骨盆周圍肌肉）是身體的“穩定器”，強大的核心能夠為身體提供穩定的支撐，減少運動中不必要的晃動，從而降低再次受傷的風險。本書將提供一套係統性的核心肌群訓練方案，幫助讀者有效激活和強化這一關鍵區域。同時，本體感覺（身體感知自身位置、運動狀態的能力）的恢復對於重返運動至關重要，它影響著我們的平衡、協調和反應能力。我們將介紹多種形式的平衡訓練和本體感覺反饋訓練，幫助讀者重新找迴身體的“內在地圖”。 第十章 心理的韌性：剋服傷病陰影，重塑運動信念 身體的傷痛常常伴隨著心理的挑戰。因傷病而暫停運動，甚至可能麵臨職業生涯的危機，都會給身心帶來巨大的壓力。《躍動身心》關注運動康復的心理維度，提供科學的心理調適方法，幫助讀者： 積極麵對與接受： 認識到傷病是運動生涯中可能齣現的一部分，以積極的心態去麵對和接受。 設定切閤實際的目標： 循序漸進地設定康復目標，每一次小小的進步都值得肯定，從而建立信心。 應對焦慮與沮喪： 學習管理因傷病帶來的負麵情緒，如焦慮、沮喪、恐懼等，保持積極的求勝欲望。 重建運動信心： 通過科學的訓練和逐步的成功，重新建立對自身運動能力的信心，為重返運動做好心理準備。 本書相信，強大的心理韌性，是戰勝傷病、實現全麵康復的重要保障。 結語：擁抱健康，律動人生 《躍動身心：健康生活與運動康復的智慧指南》並非一個終點，而是一個起點。它為你打開瞭一扇通往更健康、更充實生活的大門。無論你是渴望提升運動錶現的愛好者，還是不幸遭遇運動損傷需要康復的勇士，亦或是希望在日常生活中更好地管理自身健康的每個人，《躍動身心》都將是你不可或缺的智慧夥伴。 我們鼓勵讀者將書中的知識轉化為實踐，用科學的方法指導自己的生活，用積極的態度麵對身體的挑戰。記住，健康是一場馬拉鬆，需要持續的努力和智慧的投入。願這本書能點亮你健康生活的道路，讓你在人生的賽道上，以更飽滿的姿態，躍動嚮前，律動人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的更新速度和廣度上展現齣瞭極強的時代感和前瞻性，這對於一門與時俱進的實用學科尤為重要。它並沒有停留在陳舊的經典理論層麵，而是積極吸納瞭近年來運動科學領域最新的研究成果和技術進展。例如，在提及營養乾預和運動恢復技術時，書中引入瞭許多關於生物標誌物監測和高強度間歇訓練（HIIT）後恢復策略的新觀點，這些內容在市麵上很多老舊的教材中是找不到的。這種對前沿動態的敏銳捕捉，讓這本書不僅是一份學習資料，更像是一份行業內的“知識前哨”。同時，它對新興的健康理念，比如正念訓練（Mindfulness）在運動恢復中的應用，也有所涉獵，展現瞭作者開闊的學術視野。這種既紮根傳統又麵嚮未來的內容布局，確保瞭這本書在未來幾年內都將保持其權威性和參考價值，避免瞭知識的快速摺舊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性工具的提供上做得極為齣色，真正體現瞭“教程”而非“理論大部頭”的定位。我尤其喜歡它在附錄部分提供的那些直接可用的模闆和檢查清單。比如，書中附帶的《標準運動體適能評估量錶》和《急性運動損傷初步處理流程圖》，這些都是學生在實習或參與俱樂部工作時能立即派上用場的“武器”。這些工具的設計簡潔明瞭，直接嵌入瞭關鍵判斷點，大大減少瞭現場操作中的猶豫時間。此外，書中對不同場景下的應急預案描述得非常具體，不僅僅是“做什麼”，更詳細說明瞭“什麼時候做”、“由誰來做”，甚至連器材的準備都有詳細清單。這種對細節的關注，體現瞭作者對“實操性”的極緻追求。它不是讓你隻知道“是什麼”，而是手把手地教你“怎麼做”，這種強烈的動手導嚮，讓學習成果能夠高效、無縫地轉化為實際工作能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量確實讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得既有活力又不失穩重，一看就知道是為學生群體量身打造的教材。拿到手裏的時候，紙張的質感非常好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常順滑，即便是經常翻閱也不會輕易磨損。插圖和圖錶的清晰度尤其值得稱贊，那些運動解剖的結構圖，綫條流暢，色彩標注準確到位，即便是初次接觸這些復雜概念的讀者，也能很快抓住重點。我特彆喜歡它在版式設計上的用心，大量留白的使用讓閱讀體驗更加舒適，不會有那種密密麻麻的壓迫感，讓人願意長時間沉浸其中學習。排版上，字體的選擇既兼顧瞭學術的嚴謹性，又保持瞭足夠的易讀性，無論是公式還是專業術語，都處理得恰到好處。作為一本需要反復查閱的工具書，這種細緻入微的物理呈現，無疑大大提升瞭它的實用價值和收藏意義。整體來看，從封麵到內頁的每一個細節，都透露齣齣版方對知識載體的尊重和對讀者體驗的重視，這在許多同類教材中是相當少見的精品製作。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容結構和章節安排上的獨到匠心，它明顯超越瞭傳統教材那種機械羅列知識點的窠臼。它的編排邏輯高度貼閤體育專業學生的實際學習和未來職業發展路徑。從基礎的健康評估體係建立，到各項主流運動項目中的常見風險識彆，再到運動後科學的恢復與調理技術，脈絡清晰，銜接自然。尤其欣賞的是，它沒有將理論與實踐割裂開來，而是將大量的案例分析和真實世界中的疑難問題穿插在理論章節之後，形成瞭有效的知識閉環。這種結構設計，使得讀者在學習每一個知識點時，都能立刻思考到“我該如何在實際場地中應用它”。更值得稱贊的是，書中對不同體質、不同訓練階段個體的差異化應對策略進行瞭詳盡的闡述，體現瞭高度的個體化視角。這種由宏觀到微觀、由理論到實踐的係統化組織，使得學習不再是碎片化的知識收集，而是一次完整的技能構建過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我留下瞭極其深刻的印象，它成功地在專業深度與大眾可理解性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。作者沒有采用那種高高在上、充滿晦澀術語的學院派寫作方式，而是像一位經驗豐富的、極富耐心的資深教練在耳邊細細講解。例如，在講解某些運動損傷的預防機製時，它會先用一個非常貼近學生日常訓練場景的例子引入，讓讀者迅速代入情境，隨後再深入到生物力學層麵的原理剖析。這種“先感性認識，後理性認知”的敘述路徑，極大地降低瞭學習的門檻。行文流暢自然，邏輯推進層層遞進，很少齣現生硬的轉摺或概念的突兀跳躍。即便是涉及到復雜的生理反饋機製，作者也擅長使用生動的比喻和類比來解釋，使得抽象的知識點變得具象化、可觸摸。讀起來絲毫沒有枯燥感，反而更像是在進行一場有質量的知識對話，讓人忍不住想一口氣讀完，充分體現瞭作者高超的文字駕馭能力和教學智慧。