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吴飞，陈占奎 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787518607310

商品编码：29564817851

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名：乒乓球实战攻防技术

定价：29.00元

作者：吴飞,陈占奎

出版社：金盾出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787518607310

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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吴飞、陈占奎编*的《乒乓球实战攻防技术》讲 解了乒乓球实战应用中的技战术动作要领、训练方法 ，结合乒乓球运动的发展变革，论述了当今世界乒坛 高手对各种技战术的综合运用，以及乒乓球的*新规 则、裁判法等。
　　本书既考虑到起点较低的训练者的需求，同时针 对具有水平的选手，通过大量实战图片的分析， 解读国手们在比赛中技战术的变化应用，以帮助读者 学习掌握这些经验方法，是一本实用型的技术指导书 籍。

目录

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作者介绍

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吴飞 1977年生，现任北京大学体育教研部乒乓球专项课副教授，北京大学在读博士生。主要社会职务：中国乒乓球协会科研委员会委员，北京市乒乓球裁判委员会主任，(蓝牌)裁判员。

文摘

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序言

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《运动损伤的预防与康复：从基础到进阶》 一、 内容概述 本书旨在为广大体育爱好者、教练员、运动康复专业人士提供一套全面、系统、实用的运动损伤预防与康复指南。我们将深入剖析各类常见运动损伤的成因、发病机制，并在此基础上，提供一套科学、有效的预防策略和康复训练方案。本书内容涵盖了运动损伤的各个阶段，从运动前的充分准备，到运动中的风险规避，再到运动后及伤后恢复的专业指导，力求为读者构建一道坚实的健康屏障，帮助他们更安全、更持久地享受运动的乐趣。 二、 核心章节详细介绍 第一部分：运动损伤的认知与预防 第一章：运动损伤的科学认知 1.1 运动损伤的定义、分类与危害： 详细阐述运动损伤的概念，包括急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折）。分析运动损伤对运动员生理、心理及运动生涯的深远影响，强调预防的重要性。 1.2 运动损伤的常见原因分析： 生物力学因素： 探讨不良的运动姿势、不正确的发力模式、身体不协调性等如何增加损伤风险。 训练不当因素： 讲解训练量过大、强度过高、训练频率不合理、训练方法陈旧、热身与放松不足等训练错误。 环境与装备因素： 分析场地条件（过硬、不平整）、气候因素（过冷、过热）、不合身的运动鞋、劣质的防护装备等潜在风险。 个体生理与心理因素： 介绍年龄、性别、身体素质差异、疲劳状态、心理压力、营养不良等个体因素在损伤发生中的作用。 1.3 运动损伤的预防原则与策略： 全面评估与健康检查： 强调运动前进行全面的身体素质评估和健康检查的重要性，识别潜在的风险因素。 科学训练方法： 引入渐进超负荷、周期化训练、多样化训练等概念，讲解如何合理安排训练计划。 充分的热身与放松： 详细介绍动态热身、静态拉伸、本体感觉训练等方法，以及运动后的静态拉伸、泡沫轴放松等。 合理选择与使用装备： 指导读者如何根据运动项目选择合适的运动鞋、服装及防护装备。 关注身体信号，及时调整： 鼓励读者倾听身体的声音，识别疲劳和疼痛信号，及时调整训练强度和内容。 营养与水分补充： 阐述均衡营养和充足水分对运动表现和身体恢复的重要性。 心理调适与减压： 探讨心理因素对运动表现和损伤预防的影响，提供减压方法。 第二章：常见运动损伤的预防技术 2.1 下肢运动损伤预防： 踝关节扭伤预防： 重点讲解增强踝关节稳定性、本体感觉训练（如单腿站立、平衡板训练）、正确的落地技术。 膝关节损伤预防（ACL、半月板）： 介绍股四头肌、腘绳肌的强化训练、臀肌的激活、正确的下蹲与跳跃技术、膝关节的保护性支撑。 足底筋膜炎预防： 讲解足弓支撑、足部肌肉强化、避免长时间穿着不合适的鞋。 小腿胫骨应力综合征预防： 强调循序渐进的跑步训练、合适的跑鞋选择、地面适应性训练。 2.2 上肢运动损伤预防： 肩关节损伤预防（肩袖损伤、撞击综合征）： 重点介绍肩袖肌群的强化（如外旋、内旋训练）、肩胛骨稳定训练、肩关节的活动度训练。 肘关节损伤预防（网球肘、高尔夫球肘）： 讲解前臂肌群的拉伸与力量训练、避免重复性的屈伸动作。 腕关节损伤预防： 介绍腕部屈肌、伸肌的力量训练，避免手腕过度屈伸。 2.3 躯干与核心区损伤预防： 腰背部损伤预防： 强调核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌）的强化训练、正确的搬运重物姿势、避免长时间久坐。 腹股沟拉伤预防： 讲解内收肌群的拉伸与强化、跨步训练。 2.4 头颈部损伤预防： 颈部肌肉的强化与拉伸： 避免头部过度前倾、正确使用电子设备。 第二部分：运动损伤的康复训练 第三章：运动损伤康复的基本原则与阶段划分 3.1 康复医学的基本理念： 强调功能恢复、疼痛控制、重返运动的循序渐进性。 3.2 运动损伤康复的分期： 急性期（Inflammatory Phase）： 疼痛、肿胀控制，保护受损组织，避免二次损伤。 增殖期（Proloferative Phase）： 促进组织修复，开始轻度活动，维持一定范围的关节活动度。 重塑期（Remodeling Phase）： 恢复力量、耐力、协调性，进行功能性训练，为重返运动做准备。 3.3 康复训练的监测与评估： 如何通过主观感受、客观指标（如活动度、力量、平衡能力）来评估康复进展。 第四章：常见运动损伤的康复训练方案 4.1 下肢运动损伤的康复： 踝关节扭伤康复： 从早期负重、踝泵、小范围活动，到中期抗阻力训练（如弹力带）、本体感觉训练（如平衡板、BOSU球），再到后期跳跃、变向训练。 膝关节损伤康复（ACL损伤、半月板撕裂）： 详细列举不同阶段的训练内容，包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、靠墙静蹲、器械训练（如腿举、腿屈伸）、功能性跳跃、敏捷性训练。 足底筋膜炎康复： 重点介绍足部拉伸、足弓支撑训练、脚趾抓毛巾等。 小腿胫骨应力综合征康复： 强调休息、冰敷，逐渐恢复跑步，调整训练负荷。 4.2 上肢运动损伤的康复： 肩关节损伤康复： 包括肩关节活动度训练（如手指爬墙、吊环摆动）、肩袖肌群力量训练、肩胛骨稳定性训练。 肘关节损伤康复： 重点进行前臂肌群的拉伸与力量训练，如离心收缩训练。 腕关节损伤康复： 训练腕部屈肌、伸肌的力量和耐力。 4.3 躯干与核心区损伤康复： 腰背部损伤康复： 核心稳定训练（如平板支撑、鸟狗式）、腹肌训练、背肌训练。 第五章：辅助康复技术与运动回归 5.1 物理治疗手段的应用： 冰敷与热敷： 适时应用，缓解疼痛与炎症。 超声波、电疗： 促进组织修复，缓解肌肉痉挛。 手法治疗： 关节松动术、肌肉放松技术。 5.2 运动康复的器械与工具： 弹力带、哑铃、壶铃： 力量与耐力训练。 平衡板、BOSU球： 本体感觉与平衡训练。 泡沫轴、按摩球： 肌肉放松与筋膜放松。 5.3 运动回归的评估与指导： 功能性动作测试： 如单腿深蹲、跳跃测试、敏捷性测试。 渐进式重返运动计划： 如何从低强度、低风险的运动开始，逐步增加运动量和强度。 运动回归后的自我管理： 强调持续的预防性训练和身体监测。 三、 适用人群 业余体育爱好者： 想要提高运动表现、避免运动损伤的各类运动爱好者。 青少年运动员： 处于身体发育期，需要科学指导以减少损伤风险。 专业运动员： 在训练与比赛中，对运动损伤的预防与快速康复有更高要求。 体育教练员： 提升指导水平，为队员提供科学的训练与康复建议。 运动康复师、物理治疗师、运动医学从业者： 作为一本全面参考书籍，拓展专业知识。 关心体育健康的人群： 了解运动损伤知识，掌握自我保健方法。 四、 本书特色 理论与实践紧密结合： 既有深入的运动损伤科学原理阐述，又有具体可操作的训练动作示范。 内容全面且系统： 涵盖了运动损伤的预防、认识、康复训练的各个环节。 图文并茂，易于理解： 大量插图和示意图，清晰展示训练动作要领，降低理解门槛。 针对性强，可操作性高： 针对不同部位、不同类型的损伤，提供详细的个性化康复方案。 强调预防为主，康复为辅的理念： 引导读者建立科学的运动观，将预防置于首位。 语言严谨，专业性强： 由运动科学领域的专家团队编写，确保内容的科学性和权威性。 五、 结语 《运动损伤的预防与康复：从基础到进阶》不仅是一本运动医学的科普读物，更是一本指导读者安全、健康、长久参与体育运动的实用手册。我们希望通过这本书，帮助每一位热爱运动的人，更好地了解自己的身体，掌握科学的运动方法，从而远离运动损伤的困扰，充分享受运动带来的快乐与健康。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在看一本被过度编辑的比赛集锦。它似乎专注于展示那些“完美击球”的瞬间，那些教科书式的动作定格，却对导致这些完美击球之前所经历的心理博弈和战术僵持，处理得过于草率。我记得其中有一章专门讲了“台内小球的处理”，详细介绍了正手挑打和反手拧拉的动作要领，每一个细节都要求得一丝不苟。但这忽略了一个残酷的现实：在实战中，很多时候你根本没有时间完成一个标准动作，你可能是在身体失去平衡、注意力高度紧张的状态下，用一个变形的、不标准的动作去勉强应对。真正有价值的经验，往往藏在那些失败的尝试和临场发挥的“丑陋”处理中。我更希望看到的是关于“如何快速从错误中恢复”的指导，而不是如何避免犯错的完美蓝图。这本书的理论性过强，缺乏那种久经沙场的“泥土味”和对人类局限性的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是：知识点丰富，但“灵魂”缺失。它就像一本详尽的零件手册，告诉你每一个螺丝钉的材质和规格，但没有告诉你如何将这些零件组装成一台能跑赢比赛的战车。关于战术层面，书中提到的“中路抢攻”和“两边调动”都是老生常谈，但对于如何在不同身高、不同打法（比如削球手对颗粒胶选手）的组合下，灵活调整这些基础战术的优先级和执行力度，几乎没有深入探讨。更别提对“情绪管理”的描绘了，乒乓球的对抗，一半是技术，一半是意志力的比拼。一个经验丰富的球手，往往能通过语调、眼神和脚步的细微变化，给对手施加巨大的压力。这本书对此的描述极其肤浅，仿佛只要技术到位，胜利自然水到渠成。结果就是，我读完后技术动作可能更规范了，但在真实的对局中，面对一个心理素质更强的对手时，我依然会感到手足无措，仿佛手里拿着的只是一堆漂亮的空壳。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于乒乓球技术的书，我原本是满怀期待的，毕竟“实战攻防”听起来就充满了那种赛场上的火药味和智慧的较量。然而，当我翻开扉页，读完前几章后，那种期待感却逐渐被一种淡淡的失落所取代。这本书似乎更像是一本技术词汇的堆砌，对于如何将那些复杂的旋转、步法和战术理论真正融入到紧张的对打之中，几乎没有给出任何具有操作性的指导。例如，书中详细阐述了弧圈球击球点的精确计算，甚至精确到了毫秒，但对于一个在实战中面对突如其来的变线时，如何瞬间调整身体重心和挥拍角度的心理和生理过程，却一笔带过。我更希望看到的是那些顶尖高手在录像分析时会注意到的细节，比如发球抢攻时，左脚的蹬地力度如何影响了下一步的快速衔接，或者在连续拉冲失误后，如何通过一次温柔的搓球来重新建立节奏的“心理按摩”技巧。现在的文字，更像是给已经登堂入室的专业人士的理论复习材料，对于我这种渴望在业余比赛中提升的球友来说，实在有些高深莫测，难以消化吸收。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图例设计，着实让我摸不着头脑。我花了很大力气去理解那些试图用几何图形来解释球路走向的插图，但它们非但没有起到清晰指引的作用，反而像是一堆混乱的线条和箭头，让人看了更加迷惑。想象一下，你正在努力学习如何更好地控制侧旋发球，书上却用一幅复杂的立体坐标系来标注出球的飞行轨迹，这种过于学术化的表达方式，完全脱离了普通球友的认知习惯。我更倾向于看到那种简洁明了的侧视图或俯视图，配合简洁的文字描述，清晰地标示出“击球瞬间拍面前倾角度在9点钟方向”这样的直观指导。更别提那些为了展示“防守艺术”而设置的篇幅了，大段大段地描述了如何通过“削球的慢速与反旋转”来拖延时间，却对如何在这种被动局面下寻找反击机会，比如突然的加力切入或者突然变线，描述得含糊不清。读完之后，我感觉自己像是参加了一场枯燥的物理讲座，而非一场酣畅淋漓的乒乓球技术探讨会，实在是有些遗憾。

评分☆☆☆☆☆

坦白地说，这本书在对“攻防转换”的理解上，似乎停留在了一个非常初级的概念层面。它成功地列举了“进攻后必须准备防守，防守后要伺机反击”这样的基本原则，但对于如何构建一个“看不见的陷阱”却着墨甚少。例如，顶尖选手在发球时，即便是最简单的短球，其落点和旋转的变化也充满了欺骗性，这种“迷惑性”才是实战攻防的核心。而这本书中，对于发球环节的讨论，更多集中在如何稳定地发出高质量的旋转上，而对如何利用节奏、眼神和动作的微小差异来误导对手的描述，则显得苍白无力。我期待读到的是关于“佯攻”的艺术——如何通过看似平庸的拉球，实则为下一板更具杀伤力的变化做铺垫。总而言之，它提供的是“技术A导致结果B”的线性逻辑，而实战乒乓球，往往是“技术A可能导致结果B、C，甚至D，取决于对手的即时反应”，这种复杂性和多变性，是这本书未能成功捕捉到的关键要素。