手耳足簡易按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王東坡，漢竹 著

圖書標籤:

• 按摩
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• 養生
• 健康
• 傢庭醫學
• 自助按摩
• 穴位按摩

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501962006

商品編碼：29564750579

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：手耳足簡易按摩

定價：39.80元

作者：王東坡 ,漢竹

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962006

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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健康就像儲蓄，不斷存錢纔能富有。每天抽齣10分鍾，在皮膚上捏一捏、按一按，通過這些簡單的方法，就能便捷地嚮“健康賬戶”上存錢。這本書，從手、耳、足入手，深入淺齣地告訴你如何儲蓄健康，是一本教百姓健康的書，教百姓存錢的書！
——健康運動教育專傢 趙之心
如何在傢進行自我保健？如何進行健康自查、盡早發現大病徵兆？本書通過小小的手、耳和足，將告訴你答案。
——中國中醫科學院針灸研究所副教授 袁增福

內容提要

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手耳足都是非常理想的全息胚器官，人體所有器官在這樣的全息胚上都有著各自的“投影區”。通過手耳足，我們不僅可以得知相應髒器的健康狀況，對它進行按摩，還可以起到相應的治療保健作用。另外，手耳足經絡穴位豐富，按摩它們可以使氣血通暢、陰陽調和、消除疲勞並治療各種相關疾病。本書以手耳足為對象，介紹瞭多種日常保健按摩法和常見癥狀、慢性疾病的按摩治療方法，這些方法簡便易行，同時配有真人圖示，便於讀者學習實踐。

目錄

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作者介紹

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中華中醫藥學會體質分會副秘書長、北京中醫藥大學副教授、醫學博士 師承*老中醫王琦教授，從事中醫臨床、教學、科研工作20餘年，擁有紮實的理論功底和實踐經驗，對中醫養生保健有著獨到的體會和見解。先後發錶學術論文30餘篇，編著或參編學術專著及科普著作20餘部。

文摘

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序言

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《指尖上的療愈：身體脈絡與舒緩之道》 本書並非旨在介紹一種特定的按摩技法，也無意深入探討某一特定部位的按摩操作。相反，它是一次關於身體內在連接的探索，一次關於自我關懷與平衡的溫和引導。我們相信，身體是一本精妙的書，記錄著我們的經曆，承載著我們的情緒，也蘊藏著自我療愈的無限潛能。這本書，便是試圖解鎖這本身體之書的鑰匙，開啓一段與內在和諧共處的旅程。 第一章：傾聽身體的低語——認識你的身體地圖 我們常常忽視身體發齣的微妙信號，習慣性地將不適感歸咎於疲勞或壓力。然而，身體的每一次細微變化，每一次輕微的酸脹，都是它在與我們進行一場無聲的對話。本章將引導你重新審視與身體的關係，學會傾聽那些被忽略的低語。我們將探討身體不同區域的普遍感受，並非為瞭指齣具體的按摩手法，而是為瞭增進你對身體不同部分能量流動的感知，理解它們可能代錶的身體狀態。 感官的覺醒： 這一部分將邀請你重新連接你與生俱來的感官能力。閉上眼睛，感受皮膚的溫度、觸感，聆聽身體內部細微的聲音。通過一係列簡單的引導性練習，我們將喚醒你對身體細微變化的敏感度，培養一種“身體意識”。這是一種直覺性的瞭解，而非知識性的記憶。 情緒的肌理： 身體與情緒之間有著韆絲萬縷的聯係。我們通常將負麵情緒壓抑在體內，而這些情緒卻可能以身體的緊綳、酸痛等形式錶現齣來。本章將幫助你理解，身體並非隻是一個承載物質的容器，更是情緒的畫闆。通過觀察身體不同部位可能齣現的“情緒印記”，我們並非提供解決方案，而是鼓勵你帶著好奇與接納的態度去感受。 能量的流動： 想象身體內部存在著一種看不見的能量，它滋養著我們的每一個細胞，連接著我們的每一個部分。當這種能量流動順暢時，我們感到活力充沛；當它受阻時，則可能引發不適。本章將從更宏觀的角度，啓發你對身體內部能量流動的感知。我們會討論一些普遍的能量感受，例如胸腔的開闊、腹部的溫暖、四肢的輕盈等，並非教授如何“調理”能量，而是鼓勵你體驗和體會這些美好的感受。 第二章：指尖的溫度——觸碰與連接的藝術 觸碰，是人類最原始、最深刻的溝通方式之一。它不僅僅是物理上的接觸，更是一種情感的傳遞，一種連接的建立。本章將聚焦於“觸碰”這一行為本身，探討其在身心連接中的重要性，以及如何通過溫和、有意識的觸碰來促進自我關懷。我們不會提供具體的按摩手法，而是強調觸碰的“質感”和“意圖”。 意圖的力量： 任何一種形式的身體互動，其背後的意圖至關重要。是帶著匆忙、敷衍，還是帶著關懷、耐心？本章將引導你認識到，帶著愛與覺知去觸碰，即使是最輕柔的觸摸，也能産生深刻的療愈效果。我們將探討如何培養一種“療愈性意圖”，將這份善意注入到你的每一次觸碰之中。 質感與深度： 觸碰的質感可以韆差萬彆，從輕柔的拂過到深沉的按壓，每一種都有其獨特的語言。本章將鼓勵你探索不同的觸碰質感，感受它們在皮膚上的不同反饋，以及它們可能帶來的內在感受。我們並非要求你去掌握某種特定的力度，而是去體驗和學習如何“感受”——感受皮膚的溫度，感受肌肉的彈性，感受骨骼的支撐。 連接的橋梁： 觸碰是我們與自己、與他人建立連接的橋梁。當我們將注意力集中在觸碰時，我們便能更好地覺察自己身體的反饋，也能更深刻地理解他人的身體語言。本章將闡述觸碰在構建和諧關係中的作用，並鼓勵你通過有意識的觸碰，來加深與自己身體的連接，感受那份深刻的歸屬感。 第三章：身體的節奏——呼吸與律動的和諧 呼吸是生命最基礎的律動，它連接著我們的內在世界與外在世界，是生命能量的載體。而身體的每一個動作，從細微的關節伸展到大幅度的擺動，都蘊含著獨特的節奏。本章將圍繞“呼吸”與“身體律動”這兩個核心概念，探討它們如何在促進身心和諧中發揮作用。 呼吸的智慧： 我們的呼吸模式往往反映瞭我們的情緒狀態。焦慮時呼吸急促，放鬆時呼吸深沉。本章將引導你重新認識呼吸的奧秘，並非教授特定的呼吸練習，而是鼓勵你去觀察和感受自己自然的呼吸模式。我們將探討不同呼吸狀態可能帶來的身心感受，並啓發你體會如何通過調整呼吸的深度和節奏，來引導身體進入更舒適的狀態。 運動中的冥想： 身體的每一個動作，都可以成為一次動態的冥想。當我們將注意力集中在身體的運動軌跡，感受肌肉的伸展和收縮，體會關節的滑動時，我們便能達到一種“物我兩忘”的境界。本章將鼓勵你將這種“運動中的冥想”融入到日常的身體活動中，無論是在散步、做傢務，還是簡單的伸展。我們不提倡特定的運動項目，而是強調在任何身體活動中，培養覺知和連接。 身心共振： 當呼吸與身體的律動和諧統一時，我們便能體驗到一種深刻的身心共振。這種共振能夠緩解緊張，提升活力，讓我們感到更加充實和平衡。本章將啓發你如何去尋找和感受這種共振，讓你在日常的身體活動中，體會到一種由內而外的舒展與和諧。 第四章：內在的寜靜——從身到心的轉化 身體的放鬆與內心的寜靜之間，存在著密不可分的聯係。當我們學會關注身體，感受身體，並以溫和的方式對待身體時，我們的內心也會隨之變得更加平靜。本章將從更深層次，探討如何通過對身體的關注，來達到內心的寜靜與轉化。 釋放的藝術： 身體的緊張往往是情緒壓抑的錶現。本章將引導你理解，身體的放鬆不僅僅是肌肉的舒展，更是一種情緒的釋放。我們將鼓勵你以一種接納的態度，去感受身體的每一個細微信號，並理解它們可能承載的情緒。我們不提供直接的情緒疏導方法，而是強調通過對身體的溫和關注，來創造一個釋放情緒的空間。 覺知的力量： 覺知，即是一種清晰地感知當下，不加評判的能力。當我們將覺知帶入到身體的感受中，我們便能更客觀地看待身體的不適，並以更平和的心態去應對。本章將闡述覺知在身心健康中的重要性，並鼓勵你在日常的身體體驗中，不斷培養和深化這份覺知。 生命的滋養： 關懷自己的身體，便是滋養自己的生命。當我們不再將身體視為一個需要被“修理”的對象，而是視為一個值得被愛與尊重的夥伴時，我們便能從中汲取源源不斷的能量與活力。本章將鼓勵你，將對身體的關懷，升華為一種積極的生活態度，一種對生命本身的珍視。 結語： 《指尖上的療愈：身體脈絡與舒緩之道》並非一本操作手冊，而是一張邀請你開啓內心探索的地圖。它希望喚醒你與生俱來的身體智慧，讓你重新連接身體的節奏，感受觸碰的溫度，並最終實現身心的和諧與寜靜。在這本書的旅程中，沒有標準答案，隻有你對自身身體最真誠的探索與體驗。願你在這段旅程中，發現內在的力量，收獲一份屬於自己的安寜與舒展。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一開始對“簡易”這個詞是持懷疑態度的，總覺得過於簡單的東西難免效果不佳，或者隻是流於錶麵。然而，這本書在內容深度和操作廣度之間的平衡把握得相當巧妙。它雖然強調簡單，但它並沒有完全忽略對身體不同部位的區分。比如，它會區分“工作勞纍型”的手部僵硬和“季節變化引起的關節不適”的手部反應，並提供瞭針對性的微調方案。這種細微的差彆處理，讓讀者明白身體反饋的復雜性，同時也教會我們如何根據自己的實時感受來微調按摩的強度和持續時間。更值得稱贊的是，它非常負責任地加入瞭“禁忌與注意事項”的部分，雖然篇幅不大，但措辭非常嚴肅。它明確指齣瞭哪些情況（比如急性炎癥或皮膚破損）下不應進行按摩，以及力度過大可能帶來的反作用。這種對安全性的強調，體現瞭作者對讀者的尊重和負責，而不是為瞭鼓吹“全民按摩”而一味鼓吹。正是這些看似微小卻至關重要的細節，讓這本書從一本“小竅門集錦”，升華成瞭一本可以信賴的、有邊界感的自我調理指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺彆緻，封麵那種淡雅的米黃色，摸上去有一種溫潤的觸感，讓人看著就覺得挺舒服的，很符閤它“簡易”這個定位。我本來是抱著一種試試看的心態買的，畢竟市麵上關於身體調理的書籍太多瞭，很多都寫得晦澀難懂，恨不得把所有醫學術語都堆上去。然而，這本書的排版非常人性化，字號適中，行間距拉得恰到好處，即便是光綫不太好的時候翻閱，眼睛也不會覺得吃力。而且，它在關鍵部位的插圖處理得特彆到位，那些穴位圖畫得清晰明瞭，綫條流暢，幾乎不需要太多的文字解釋，看圖就能大緻明白哪個手指應該按壓哪個區域。我記得我以前學彆的按摩書時，光是辨認那些穴位名稱就夠頭疼的瞭，什麼“閤榖”、“太衝”，聽著就玄乎。但這本書似乎很懂得讀者的需求，它把復雜的概念簡化瞭，比如它沒有深究中醫理論，而是直接告訴我們：“如果你肩膀僵硬，就揉按這個點，感覺酸脹就對瞭。”這種直給式的教學，對於我這種完全沒有基礎的“小白”來說，簡直是福音。我特意試著按照書裏的步驟給自己按瞭按手腕，那種按壓的力度和方嚮的描述非常具體，不是那種含糊不清的“適度用力”，而是用到瞭像“拇指指腹垂直嚮下按壓，力度保持均勻，持續十秒”這樣的量化描述，這種細節的把控，極大地提升瞭操作的成功率。它更像是一個耐心的私人教練，手把手地指導你完成每一個動作，而不是一本冷冰冰的醫學教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我留下瞭極其深刻的印象，它完全不像一本由專業人士撰寫的書籍，反而更像是鄰居傢那個熱心腸的大姐在跟你分享她多年摸索齣來的獨傢秘笈。用詞非常接地氣，甚至偶爾會冒齣一些俏皮話，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，完全沒有閱讀技術手冊的那種枯燥感。舉個例子，它在描述某個穴位按下去後可能齣現的“酥麻感”時，用的詞匯是“像有小螞蟻爬過”，這種生動的比喻，比起“齣現電擊樣麻痛感”要容易理解和接受得多。而且，它在敘事上非常注重鼓勵和肯定，每介紹完一個步驟，都會附帶一句“做得不錯，身體在告訴你它喜歡這種刺激”，這種積極的反饋機製，極大地增強瞭我繼續實踐下去的動力。我常常在練習某個部位時，因為力度掌握不好或者找不到準確的位置而感到沮喪，但翻到書上類似的提醒，那種被理解和包容的感覺油然而生。這種親切、不居高臨下的敘事口吻，是很多強調專業性的書籍所欠缺的。它不是在“教導”你，而是在“陪伴”你一同探索身體的奧秘，這種陪伴感，是這本書極具價值的一點。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最驚喜的是它的實用主義精神，它完全避開瞭那些宏大敘事和復雜的理論體係，而是將重點放在瞭“日常生活中的快速放鬆”這個核心目標上。我過去嘗試過很多養生方法，但往往需要特定的工具、安靜的環境，甚至需要騰齣大塊的時間，這對於一個忙碌的上班族來說，簡直是奢望。這本書的精妙之處在於，它教的方法幾乎可以隨時隨地進行。比如，在漫長的會議間隙，我可以偷偷地用另一隻手的食指按壓虎口區域，那種輕微的刺痛感很快就能將我從昏昏欲睡的狀態中拉迴來，注意力也跟著集中瞭。更彆提在通勤路上，公交車顛簸時，我就可以利用身體的晃動來輔助進行一些關節的輕微活動。書中的很多場景化應用描述得非常貼切，它不會說“請你盤腿靜坐”，而是會說“當你坐在電腦前感到眼睛乾澀時，可以這樣做”。這種代入感極強，讓我覺得這本書不是放在書架上積灰的工具書，而是我口袋裏的“急救箱”。我尤其喜歡其中關於“午後提神”的一章，裏麵介紹的幾個穴位按摩，配閤著書上建議的深呼吸節奏，效果比我泡速溶咖啡還要好，而且完全沒有咖啡因帶來的那種心悸感。總而言之，它成功地將復雜的身體維護，分解成瞭無數個可以在碎片時間完成的微小行動，真正做到瞭“簡易”二字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後續跟進和自我檢測機製設計得非常巧妙，它不隻是提供瞭一套固定的流程，更引導讀者學會“傾聽身體的聲音”。在每一個主要環節結束後，作者都會設置一個“自我評估點”，比如“完成這組動作後，你感覺手指的靈活性是否比開始時提高瞭30%？”這種引導性的提問，迫使讀者不能機械地執行動作，而必須時刻關注自己身體的即時反饋。我發現自己在使用這本書的過程中，慢慢地養成瞭“有意識地感知”身體的習慣。以前我脖子酸瞭就酸瞭，忍忍就過去瞭；現在我會下意識地去想，是頸椎的問題還是肌肉緊張的問題，然後根據書中的提示進行相應的放鬆。這種習慣的養成和意識的提升，我認為比任何一次短暫的按摩效果都要來得長遠和寶貴。此外，書中的某些章節還巧妙地嵌入瞭生活習慣的微小調整建議，比如如何正確地握筆，或者在接電話時如何調整手臂的姿勢，這些都不是傳統按摩書會涉及的內容，但卻實實在在地影響著我們日常的肌肉負荷。正是這些不經意的“附加值”信息，讓這本書的整體價值得到瞭極大的提升。