手耳足简易按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王东坡，汉竹 著

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501962006

商品编码：29564750579

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：手耳足简易按摩

定价：39.80元

作者：王东坡 ,汉竹

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962006

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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健康就像储蓄，不断存钱才能富有。每天抽出10分钟，在皮肤上捏一捏、按一按，通过这些简单的方法，就能便捷地向“健康账户”上存钱。这本书，从手、耳、足入手，深入浅出地告诉你如何储蓄健康，是一本教百姓健康的书，教百姓存钱的书！
——健康运动教育专家 赵之心
如何在家进行自我保健？如何进行健康自查、尽早发现大病征兆？本书通过小小的手、耳和足，将告诉你答案。
——中国中医科学院针灸研究所副教授 袁增福

内容提要

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手耳足都是非常理想的全息胚器官，人体所有器官在这样的全息胚上都有着各自的“投影区”。通过手耳足，我们不仅可以得知相应脏器的健康状况，对它进行按摩，还可以起到相应的治疗保健作用。另外，手耳足经络穴位丰富，按摩它们可以使气血通畅、阴阳调和、消除疲劳并治疗各种相关疾病。本书以手耳足为对象，介绍了多种日常保健按摩法和常见症状、慢性疾病的按摩治疗方法，这些方法简便易行，同时配有真人图示，便于读者学习实践。

目录

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作者介绍

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中华中医药学会体质分会副秘书长、北京中医药大学副教授、医学博士 师承*老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作20余年，拥有扎实的理论功底和实践经验，对中医养生保健有着独到的体会和见解。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部。

文摘

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序言

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《指尖上的疗愈：身体脉络与舒缓之道》 本书并非旨在介绍一种特定的按摩技法，也无意深入探讨某一特定部位的按摩操作。相反，它是一次关于身体内在连接的探索，一次关于自我关怀与平衡的温和引导。我们相信，身体是一本精妙的书，记录着我们的经历，承载着我们的情绪，也蕴藏着自我疗愈的无限潜能。这本书，便是试图解锁这本身体之书的钥匙，开启一段与内在和谐共处的旅程。 第一章：倾听身体的低语——认识你的身体地图 我们常常忽视身体发出的微妙信号，习惯性地将不适感归咎于疲劳或压力。然而，身体的每一次细微变化，每一次轻微的酸胀，都是它在与我们进行一场无声的对话。本章将引导你重新审视与身体的关系，学会倾听那些被忽略的低语。我们将探讨身体不同区域的普遍感受，并非为了指出具体的按摩手法，而是为了增进你对身体不同部分能量流动的感知，理解它们可能代表的身体状态。 感官的觉醒： 这一部分将邀请你重新连接你与生俱来的感官能力。闭上眼睛，感受皮肤的温度、触感，聆听身体内部细微的声音。通过一系列简单的引导性练习，我们将唤醒你对身体细微变化的敏感度，培养一种“身体意识”。这是一种直觉性的了解，而非知识性的记忆。 情绪的肌理： 身体与情绪之间有着千丝万缕的联系。我们通常将负面情绪压抑在体内，而这些情绪却可能以身体的紧绷、酸痛等形式表现出来。本章将帮助你理解，身体并非只是一个承载物质的容器，更是情绪的画板。通过观察身体不同部位可能出现的“情绪印记”，我们并非提供解决方案，而是鼓励你带着好奇与接纳的态度去感受。 能量的流动： 想象身体内部存在着一种看不见的能量，它滋养着我们的每一个细胞，连接着我们的每一个部分。当这种能量流动顺畅时，我们感到活力充沛；当它受阻时，则可能引发不适。本章将从更宏观的角度，启发你对身体内部能量流动的感知。我们会讨论一些普遍的能量感受，例如胸腔的开阔、腹部的温暖、四肢的轻盈等，并非教授如何“调理”能量，而是鼓励你体验和体会这些美好的感受。 第二章：指尖的温度——触碰与连接的艺术 触碰，是人类最原始、最深刻的沟通方式之一。它不仅仅是物理上的接触，更是一种情感的传递，一种连接的建立。本章将聚焦于“触碰”这一行为本身，探讨其在身心连接中的重要性，以及如何通过温和、有意识的触碰来促进自我关怀。我们不会提供具体的按摩手法，而是强调触碰的“质感”和“意图”。 意图的力量： 任何一种形式的身体互动，其背后的意图至关重要。是带着匆忙、敷衍，还是带着关怀、耐心？本章将引导你认识到，带着爱与觉知去触碰，即使是最轻柔的触摸，也能产生深刻的疗愈效果。我们将探讨如何培养一种“疗愈性意图”，将这份善意注入到你的每一次触碰之中。 质感与深度： 触碰的质感可以千差万别，从轻柔的拂过到深沉的按压，每一种都有其独特的语言。本章将鼓励你探索不同的触碰质感，感受它们在皮肤上的不同反馈，以及它们可能带来的内在感受。我们并非要求你去掌握某种特定的力度，而是去体验和学习如何“感受”——感受皮肤的温度，感受肌肉的弹性，感受骨骼的支撑。 连接的桥梁： 触碰是我们与自己、与他人建立连接的桥梁。当我们将注意力集中在触碰时，我们便能更好地觉察自己身体的反馈，也能更深刻地理解他人的身体语言。本章将阐述触碰在构建和谐关系中的作用，并鼓励你通过有意识的触碰，来加深与自己身体的连接，感受那份深刻的归属感。 第三章：身体的节奏——呼吸与律动的和谐 呼吸是生命最基础的律动，它连接着我们的内在世界与外在世界，是生命能量的载体。而身体的每一个动作，从细微的关节伸展到大幅度的摆动，都蕴含着独特的节奏。本章将围绕“呼吸”与“身体律动”这两个核心概念，探讨它们如何在促进身心和谐中发挥作用。 呼吸的智慧： 我们的呼吸模式往往反映了我们的情绪状态。焦虑时呼吸急促，放松时呼吸深沉。本章将引导你重新认识呼吸的奥秘，并非教授特定的呼吸练习，而是鼓励你去观察和感受自己自然的呼吸模式。我们将探讨不同呼吸状态可能带来的身心感受，并启发你体会如何通过调整呼吸的深度和节奏，来引导身体进入更舒适的状态。 运动中的冥想： 身体的每一个动作，都可以成为一次动态的冥想。当我们将注意力集中在身体的运动轨迹，感受肌肉的伸展和收缩，体会关节的滑动时，我们便能达到一种“物我两忘”的境界。本章将鼓励你将这种“运动中的冥想”融入到日常的身体活动中，无论是在散步、做家务，还是简单的伸展。我们不提倡特定的运动项目，而是强调在任何身体活动中，培养觉知和连接。 身心共振： 当呼吸与身体的律动和谐统一时，我们便能体验到一种深刻的身心共振。这种共振能够缓解紧张，提升活力，让我们感到更加充实和平衡。本章将启发你如何去寻找和感受这种共振，让你在日常的身体活动中，体会到一种由内而外的舒展与和谐。 第四章：内在的宁静——从身到心的转化 身体的放松与内心的宁静之间，存在着密不可分的联系。当我们学会关注身体，感受身体，并以温和的方式对待身体时，我们的内心也会随之变得更加平静。本章将从更深层次，探讨如何通过对身体的关注，来达到内心的宁静与转化。 释放的艺术： 身体的紧张往往是情绪压抑的表现。本章将引导你理解，身体的放松不仅仅是肌肉的舒展，更是一种情绪的释放。我们将鼓励你以一种接纳的态度，去感受身体的每一个细微信号，并理解它们可能承载的情绪。我们不提供直接的情绪疏导方法，而是强调通过对身体的温和关注，来创造一个释放情绪的空间。 觉知的力量： 觉知，即是一种清晰地感知当下，不加评判的能力。当我们将觉知带入到身体的感受中，我们便能更客观地看待身体的不适，并以更平和的心态去应对。本章将阐述觉知在身心健康中的重要性，并鼓励你在日常的身体体验中，不断培养和深化这份觉知。 生命的滋养： 关怀自己的身体，便是滋养自己的生命。当我们不再将身体视为一个需要被“修理”的对象，而是视为一个值得被爱与尊重的伙伴时，我们便能从中汲取源源不断的能量与活力。本章将鼓励你，将对身体的关怀，升华为一种积极的生活态度，一种对生命本身的珍视。 结语： 《指尖上的疗愈：身体脉络与舒缓之道》并非一本操作手册，而是一张邀请你开启内心探索的地图。它希望唤醒你与生俱来的身体智慧，让你重新连接身体的节奏，感受触碰的温度，并最终实现身心的和谐与宁静。在这本书的旅程中，没有标准答案，只有你对自身身体最真诚的探索与体验。愿你在这段旅程中，发现内在的力量，收获一份属于自己的安宁与舒展。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我一开始对“简易”这个词是持怀疑态度的，总觉得过于简单的东西难免效果不佳，或者只是流于表面。然而，这本书在内容深度和操作广度之间的平衡把握得相当巧妙。它虽然强调简单，但它并没有完全忽略对身体不同部位的区分。比如，它会区分“工作劳累型”的手部僵硬和“季节变化引起的关节不适”的手部反应，并提供了针对性的微调方案。这种细微的差别处理，让读者明白身体反馈的复杂性，同时也教会我们如何根据自己的实时感受来微调按摩的强度和持续时间。更值得称赞的是，它非常负责任地加入了“禁忌与注意事项”的部分，虽然篇幅不大，但措辞非常严肃。它明确指出了哪些情况（比如急性炎症或皮肤破损）下不应进行按摩，以及力度过大可能带来的反作用。这种对安全性的强调，体现了作者对读者的尊重和负责，而不是为了鼓吹“全民按摩”而一味鼓吹。正是这些看似微小却至关重要的细节，让这本书从一本“小窍门集锦”，升华成了一本可以信赖的、有边界感的自我调理指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了极其深刻的印象，它完全不像一本由专业人士撰写的书籍，反而更像是邻居家那个热心肠的大姐在跟你分享她多年摸索出来的独家秘笈。用词非常接地气，甚至偶尔会冒出一些俏皮话，让整个阅读过程充满了乐趣，完全没有阅读技术手册的那种枯燥感。举个例子，它在描述某个穴位按下去后可能出现的“酥麻感”时，用的词汇是“像有小蚂蚁爬过”，这种生动的比喻，比起“出现电击样麻痛感”要容易理解和接受得多。而且，它在叙事上非常注重鼓励和肯定，每介绍完一个步骤，都会附带一句“做得不错，身体在告诉你它喜欢这种刺激”，这种积极的反馈机制，极大地增强了我继续实践下去的动力。我常常在练习某个部位时，因为力度掌握不好或者找不到准确的位置而感到沮丧，但翻到书上类似的提醒，那种被理解和包容的感觉油然而生。这种亲切、不居高临下的叙事口吻，是很多强调专业性的书籍所欠缺的。它不是在“教导”你，而是在“陪伴”你一同探索身体的奥秘，这种陪伴感，是这本书极具价值的一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺别致，封面那种淡雅的米黄色，摸上去有一种温润的触感，让人看着就觉得挺舒服的，很符合它“简易”这个定位。我本来是抱着一种试试看的心态买的，毕竟市面上关于身体调理的书籍太多了，很多都写得晦涩难懂，恨不得把所有医学术语都堆上去。然而，这本书的排版非常人性化，字号适中，行间距拉得恰到好处，即便是光线不太好的时候翻阅，眼睛也不会觉得吃力。而且，它在关键部位的插图处理得特别到位，那些穴位图画得清晰明了，线条流畅，几乎不需要太多的文字解释，看图就能大致明白哪个手指应该按压哪个区域。我记得我以前学别的按摩书时，光是辨认那些穴位名称就够头疼的了，什么“合谷”、“太冲”，听着就玄乎。但这本书似乎很懂得读者的需求，它把复杂的概念简化了，比如它没有深究中医理论，而是直接告诉我们：“如果你肩膀僵硬，就揉按这个点，感觉酸胀就对了。”这种直给式的教学，对于我这种完全没有基础的“小白”来说，简直是福音。我特意试着按照书里的步骤给自己按了按手腕，那种按压的力度和方向的描述非常具体，不是那种含糊不清的“适度用力”，而是用到了像“拇指指腹垂直向下按压，力度保持均匀，持续十秒”这样的量化描述，这种细节的把控，极大地提升了操作的成功率。它更像是一个耐心的私人教练，手把手地指导你完成每一个动作，而不是一本冷冰冰的医学教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后续跟进和自我检测机制设计得非常巧妙，它不只是提供了一套固定的流程，更引导读者学会“倾听身体的声音”。在每一个主要环节结束后，作者都会设置一个“自我评估点”，比如“完成这组动作后，你感觉手指的灵活性是否比开始时提高了30%？”这种引导性的提问，迫使读者不能机械地执行动作，而必须时刻关注自己身体的即时反馈。我发现自己在使用这本书的过程中，慢慢地养成了“有意识地感知”身体的习惯。以前我脖子酸了就酸了，忍忍就过去了；现在我会下意识地去想，是颈椎的问题还是肌肉紧张的问题，然后根据书中的提示进行相应的放松。这种习惯的养成和意识的提升，我认为比任何一次短暂的按摩效果都要来得长远和宝贵。此外，书中的某些章节还巧妙地嵌入了生活习惯的微小调整建议，比如如何正确地握笔，或者在接电话时如何调整手臂的姿势，这些都不是传统按摩书会涉及的内容，但却实实在在地影响着我们日常的肌肉负荷。正是这些不经意的“附加值”信息，让这本书的整体价值得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最惊喜的是它的实用主义精神，它完全避开了那些宏大叙事和复杂的理论体系，而是将重点放在了“日常生活中的快速放松”这个核心目标上。我过去尝试过很多养生方法，但往往需要特定的工具、安静的环境，甚至需要腾出大块的时间，这对于一个忙碌的上班族来说，简直是奢望。这本书的精妙之处在于，它教的方法几乎可以随时随地进行。比如，在漫长的会议间隙，我可以偷偷地用另一只手的食指按压虎口区域，那种轻微的刺痛感很快就能将我从昏昏欲睡的状态中拉回来，注意力也跟着集中了。更别提在通勤路上，公交车颠簸时，我就可以利用身体的晃动来辅助进行一些关节的轻微活动。书中的很多场景化应用描述得非常贴切，它不会说“请你盘腿静坐”，而是会说“当你坐在电脑前感到眼睛干涩时，可以这样做”。这种代入感极强，让我觉得这本书不是放在书架上积灰的工具书，而是我口袋里的“急救箱”。我尤其喜欢其中关于“午后提神”的一章，里面介绍的几个穴位按摩，配合着书上建议的深呼吸节奏，效果比我泡速溶咖啡还要好，而且完全没有咖啡因带来的那种心悸感。总而言之，它成功地将复杂的身体维护，分解成了无数个可以在碎片时间完成的微小行动，真正做到了“简易”二字。