羽毛球 网球 张莉斌 9787303132997 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张莉斌 著

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出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132997

商品编码：29572145061

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：羽毛球 网球

定价：22.00元

作者：张莉斌

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787303132997

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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邱勇、郭立亚、张莉斌主编的《羽毛球网球》是体育院校羽毛球、网球普修课学生专业用书。本教材总结云、责、川、渝体育院校羽毛球、网球教学实践，借鉴和吸收了外羽毛球、网球先进理论和实践经验，并针对羽毛球、网球课时较少的特点，在教材编写中突出学生掌握基本技术知识，适当掌握基本战术和裁判知识的原则。

内容提要

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邱勇、郭立亚、张莉斌主编的《羽毛球网球》是体育院校羽毛球、网球普修课学生专业用书。本教材总结云、责、川、渝体育院校羽毛球、网球教学实践，借鉴和吸收了外羽毛球、网球先进理论和实践经验，并针对羽毛球、网球课时较少的特点，在教材编写中突出学生掌握基本技术知识，适当掌握基本战术和裁判知识的原则。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《羽毛球与网球：两种球拍运动的运动学分析与训练策略》 前言 羽毛球和网球，作为风靡全球的两种受欢迎的球拍运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它们都依赖于精准的动作控制、敏锐的反应能力以及良好的体能基础，但又各自展现出截然不同的技术特点和战术风格。羽毛球以其轻巧的羽毛球和快速的击打节奏，强调技巧性、灵活性和爆发力；而网球则以其沉重的网球和多变的球路，考验着运动员的力量、耐力以及对场地的掌控能力。 本文旨在深入探讨这两种运动的运动学原理，并在此基础上，为广大爱好者和专业运动员提供科学、系统的训练建议。我们将从运动生物力学、生理学以及心理学的角度，剖析构成这两种运动核心的动作模式，分析关键技术环节的受力与发力机制，并探讨不同训练方法对提高运动表现的有效性。本书不仅适用于希望提升自身球技的羽毛球和网球爱好者，也为教练员、体育教育工作者以及对运动科学感兴趣的读者提供一个深入的视角。 第一章：羽毛球运动的运动学基础 1.1 羽毛球运动的特点与基本动作 羽毛球运动的特点在于其快速的击球速度、多变的落点以及对身体柔韧性和协调性的极高要求。其基本动作包括： 握拍: 不同的握拍方式（如正手握拍、反手握拍、国家队握拍等）直接影响击球的拍面角度、力量传导和球的旋转。 步法: 羽毛球步法讲究“快、准、活”，包括交叉步、并步、蹬步、滑步等，旨在迅速准确地移动到最佳击球位置。 挥拍: 挥拍是羽毛球最核心的技术环节，涉及肩、肘、腕的协同发力，以及腰腹的转动。其过程可分为准备、引拍、挥拍、击球和收拍几个阶段。 击球: 击球点、击球角度、击球发力方式决定了球的飞行轨迹、速度和旋转。常见的击球技术包括高远球、杀球、吊球、网前球、搓球、推球等。 发球: 发球是比赛的开始，其目标是让对方难以回击，并为自己创造有利的进攻机会。 1.2 羽毛球主要击球技术的运动学分析 高远球: 高远球要求将球击到对方底线附近，以争取时间调整站位或迫使对方回出质量不高的球。其运动学要点在于： 引拍: 肩部向后外展，肘关节屈曲，形成较大的挥拍弧线。 挥拍: 借助腰腹的转动，带动肩部、肘部、腕部协同发力，形成流畅的加速过程。击球时，拍面与来球方向垂直，利用腕部的“鞭打”动作产生向上的速度分量。 触球: 击球点通常在头顶前方，拍面向上倾斜，以产生向上的初速度。 发力链: 从地面蹬地反作用力，经过下肢、髋、腰、肩、肘、腕，形成一个连续的发力链，将能量高效地传递到球上。 杀球: 杀球旨在以最大的力量和速度将球击向对方场地，以快速结束得分。其运动学要点在于： 引拍: 肩部大幅度向后外展，肘关节屈曲至接近90度，形成强大的势能。 挥拍: 腰腹大幅度向左（右撇子）转动，带动肩部、肘部、腕部快速下压。 触球: 击球点通常在最高点或稍前，拍面几乎垂直向下，最大化产生向下的速度分量。 力量传递: 强调肩部、肘部、腕部的快速收缩，以及身体的协调性和核心力量的稳定。 吊球: 吊球是将球以较低的速度、较短的距离击到对方网前，迫使对方前压。其运动学要点在于： 相似的准备动作: 吊球的准备动作往往与高远球或杀球相似，具有一定的迷惑性。 减缓挥拍速度: 在击球瞬间，大幅度减缓挥拍速度，并利用腕部的轻巧动作控制球的落点和速度。 调整拍面: 拍面角度的微小调整，以及击球力量的控制，是吊球成功的关键。 1.3 羽毛球运动中的生理负荷与伤病预防 羽毛球运动属于高强度、高频率的运动，对运动员的生理系统提出了较高要求。 心血管系统: 快速的移动和击球节奏，要求心血管系统能够快速将氧气输送到全身肌肉，维持较高的运动强度。 肌肉骨骼系统: 频繁的跳跃、急停、变向以及大力击球，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。常见的伤病部位包括： 肩部: 肩袖肌群的劳损和撕裂，常见于杀球和高远球的反复发力。 肘部: 网球肘（肱骨外上髁炎）是羽毛球运动员的常见伤病，由腕部和前臂肌肉的过度使用引起。 膝关节: 半月板损伤、韧带损伤，与急停、变向以及跳跃落地有关。 踝关节: 韧带扭伤，由于快速移动和不平整的场地。 伤病预防: 充分的热身: 运动前进行10-15分钟的全身性热身，包括动态拉伸和轻度有氧运动，提高肌肉温度和柔韧性。 科学的训练: 循序渐进，避免过度训练，合理安排训练内容和强度。 力量训练: 加强核心肌群、肩部、肘部、腕部和腿部肌肉的力量训练，提高关节稳定性。 柔韧性训练: 定期进行拉伸，保持肌肉和关节的良好柔韧性，减少运动损伤的风险。 技术优化: 学习和掌握正确的发力技术，减少对关节的过度冲击。 装备选择: 选择合适的球拍和鞋子，提供良好的支撑和减震。 休息与恢复: 保证充足的睡眠，进行运动后的拉伸和放松，有助于肌肉恢复。 第二章：网球运动的运动学基础 2.1 网球运动的特点与基本动作 网球运动以其力量、速度、旋转和策略性而闻名。其特点在于： 场地变化: 不同场地（草地、红土、硬地）对球的弹跳高度、速度和旋转有显著影响，需要运动员调整技术和战术。 多变的击球: 网球的击球种类繁多，包括正手、反手、发球、截击、高压球、切削球、上旋球、下旋球等。 体能消耗: 网球比赛通常时间较长，需要运动员具备良好的耐力、爆发力和快速恢复能力。 战术博弈: 网球不仅是技术的比拼，更是策略和心理的较量。 2.2 网球主要击球技术的运动学分析 正手击球: 正手击球是网球中最常用的击球技术，需要力量、旋转和控球。 准备动作: 侧身，将球拍拉至身后，形成一个较大的挥拍弧度。 挥拍: 借助身体的转动，从腰部、肩部、肘部、腕部依次发力，将拍头加速。 触球: 击球点通常在身体侧前方，拍面与地面呈一定角度，根据需要产生平击、上旋或下旋。 发力传递: 强调地面蹬地反作用力，通过核心肌群的稳定和转动，将力量高效地传递到球拍。 反手击球: 反手击球可以是单反或双反，要求更高的技术协调性。 单反: 身体再次侧身后，用非惯用手（左手，右撇子）辅助，拍面主要由腕部和前臂发力。 双反: 身体更加侧身，双手握拍，强调腰腹转动和双臂的协同发力。 触球: 击球点通常在身体前方，拍面角度的调整决定了球的旋转和方向。 发球: 发球是网球比赛的开端，是主动得分的重要手段。 抛球: 抛球的高度、位置和稳定性是发球质量的关键。 引拍与挥拍: 类似羽毛球的高远球或杀球，但幅度更大，力量更强。肩部、肘部、腕部的配合至关重要。 触球: 击球点在最高点，以最大的力量和速度将球击出。 发力链: 从地面到全身，形成一个完整的发力链，最大化传递能量。 截击: 截击是在网前用短促、快速的动作将来球直接击回，通常以控制球路为主。 准备姿势: 身体前倾，球拍举至胸前。 挥拍: 动作幅度很小，主要利用来球的力量，通过拍面角度的控制来改变球的方向和速度。 2.3 网球运动中的生理负荷与伤病预防 网球运动对运动员的体能要求极高。 心血管系统: 长时间的比赛需要强大的有氧耐力，以支持持续的高强度运动。 肌肉骨骼系统: 频繁的跑动、急停、跳跃、大力击球，使得运动员容易受到损伤。常见的伤病包括： 肩部: 肩袖损伤，与发球和大力击球有关。 肘部: 网球肘（肱骨外上髁炎）和网球肘（肱骨内上髁炎），与反复挥拍动作有关。 膝关节: 半月板损伤、韧带损伤，与跑动、变向和跳跃落地有关。 踝关节: 韧带扭伤，由于快速移动和不稳定的场地。 腰部: 劳损，与身体的转动和发力有关。 伤病预防: 体能训练: 强调耐力训练、力量训练（尤其是核心肌群和腿部肌肉）和爆发力训练。 灵活性与柔韧性: 通过拉伸和瑜伽等方式，提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。 技术动作优化: 学习和掌握正确的发力技术，减少对关节的过度冲击。 场地适应: 适应不同场地的特性，调整步法和击球策略。 装备选择: 选择合适的球拍（重量、平衡点）、球线（磅数）和专业的网球鞋，提供良好的支撑和减震。 休息与恢复: 确保充足的休息，进行运动后的拉伸和放松，冰敷等。 第三章：羽毛球与网球训练策略的比较与融合 3.1 通用训练原则 尽管羽毛球和网球在技术细节上有所差异，但一些通用的训练原则是适用的： 基础体能: 无论哪种运动，良好的心肺功能、肌肉力量、耐力和柔韧性都是运动表现的基础。 技术动作的准确性: 掌握正确的技术动作，是提高效率、避免受伤的关键。 战术意识的培养: 理解比赛规则，学习不同的战术，并能在比赛中灵活运用。 心理素质的训练: 培养专注力、抗压能力、自信心以及良好的比赛心态。 循序渐进的训练计划: 根据个人能力和目标，制定科学合理的训练计划，逐步提高训练强度和难度。 3.2 羽毛球训练的侧重点 爆发力与速度: 强调短时间内的最大力量输出和快速的移动能力。 灵活性与协调性: 训练身体的柔韧性，以及身体各部位的协调配合。 精细的技术控制: 关注拍面角度、击球力量和落点的精细控制，尤其是在网前和吊球技术上。 步法训练: 强调快速、精准的步法移动，以占据最佳击球位置。 3.3 网球训练的侧重点 耐力与力量: 强调长时间比赛所需的有氧耐力和能够产生大力击球的肌力。 力量与速度的结合: 训练在发力过程中兼顾力量和速度，以产生高质量的击球。 战术变化: 训练不同的击球策略，包括进攻、防守、变化节奏等。 场地适应性: 学习在不同场地条件下进行比赛和训练。 3.4 训练策略的融合与应用 综合体能训练: 结合羽毛球和网球的需求，进行全面的体能训练，包括跑步、力量训练、柔韧性训练、核心肌群训练等。 跨项目技术借鉴: 羽毛球运动员可以借鉴网球的发力技巧: 如更充分的身体转动和力量链的运用，以提升击球力量。 网球运动员可以借鉴羽毛球的灵活性和步法: 尤其是在需要快速移动和改变方向时，可以学习羽毛球的步法技巧。 训练计划的灵活性: 对于同时进行两种运动的爱好者，可以根据比赛计划和训练目标，灵活调整训练的侧重点。例如，在网球赛季，以网球训练为主；在羽毛球赛季，则以羽毛球训练为主。 伤病预防的共通性: 两种运动在伤病预防方面有许多共通之处，如充分的热身、科学的训练、力量和柔韧性训练、正确的姿势等。 结论 羽毛球与网球，两种充满魅力的球拍运动，各自拥有独特的运动学特点和训练要求。深入理解其运动学原理，并在此基础上制定科学、系统的训练计划，不仅能帮助运动员提升运动表现，更能有效预防伤病，享受运动带来的乐趣。无论您是羽毛球爱好者还是网球爱好者，亦或是同时热爱这两种运动，希望本书提供的运动学分析和训练策略，能为您打开一扇新的大门，助力您在运动道路上更上一层楼。通过不断的学习、实践和反思，您定能在球场上挥洒汗水，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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