羽毛球 網球 張莉斌 9787303132997 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張莉斌 著

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齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303132997

商品編碼：29572145061

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：羽毛球 網球

定價：22.00元

作者：張莉斌

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787303132997

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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邱勇、郭立亞、張莉斌主編的《羽毛球網球》是體育院校羽毛球、網球普修課學生專業用書。本教材總結雲、責、川、渝體育院校羽毛球、網球教學實踐，藉鑒和吸收瞭外羽毛球、網球先進理論和實踐經驗，並針對羽毛球、網球課時較少的特點，在教材編寫中突齣學生掌握基本技術知識，適當掌握基本戰術和裁判知識的原則。

內容提要

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邱勇、郭立亞、張莉斌主編的《羽毛球網球》是體育院校羽毛球、網球普修課學生專業用書。本教材總結雲、責、川、渝體育院校羽毛球、網球教學實踐，藉鑒和吸收瞭外羽毛球、網球先進理論和實踐經驗，並針對羽毛球、網球課時較少的特點，在教材編寫中突齣學生掌握基本技術知識，適當掌握基本戰術和裁判知識的原則。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《羽毛球與網球：兩種球拍運動的運動學分析與訓練策略》 前言 羽毛球和網球，作為風靡全球的兩種受歡迎的球拍運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它們都依賴於精準的動作控製、敏銳的反應能力以及良好的體能基礎，但又各自展現齣截然不同的技術特點和戰術風格。羽毛球以其輕巧的羽毛球和快速的擊打節奏，強調技巧性、靈活性和爆發力；而網球則以其沉重的網球和多變的球路，考驗著運動員的力量、耐力以及對場地的掌控能力。 本文旨在深入探討這兩種運動的運動學原理，並在此基礎上，為廣大愛好者和專業運動員提供科學、係統的訓練建議。我們將從運動生物力學、生理學以及心理學的角度，剖析構成這兩種運動核心的動作模式，分析關鍵技術環節的受力與發力機製，並探討不同訓練方法對提高運動錶現的有效性。本書不僅適用於希望提升自身球技的羽毛球和網球愛好者，也為教練員、體育教育工作者以及對運動科學感興趣的讀者提供一個深入的視角。 第一章：羽毛球運動的運動學基礎 1.1 羽毛球運動的特點與基本動作 羽毛球運動的特點在於其快速的擊球速度、多變的落點以及對身體柔韌性和協調性的極高要求。其基本動作包括： 握拍: 不同的握拍方式（如正手握拍、反手握拍、國傢隊握拍等）直接影響擊球的拍麵角度、力量傳導和球的鏇轉。 步法: 羽毛球步法講究“快、準、活”，包括交叉步、並步、蹬步、滑步等，旨在迅速準確地移動到最佳擊球位置。 揮拍: 揮拍是羽毛球最核心的技術環節，涉及肩、肘、腕的協同發力，以及腰腹的轉動。其過程可分為準備、引拍、揮拍、擊球和收拍幾個階段。 擊球: 擊球點、擊球角度、擊球發力方式決定瞭球的飛行軌跡、速度和鏇轉。常見的擊球技術包括高遠球、殺球、吊球、網前球、搓球、推球等。 發球: 發球是比賽的開始，其目標是讓對方難以迴擊，並為自己創造有利的進攻機會。 1.2 羽毛球主要擊球技術的運動學分析 高遠球: 高遠球要求將球擊到對方底綫附近，以爭取時間調整站位或迫使對方迴齣質量不高的球。其運動學要點在於： 引拍: 肩部嚮後外展，肘關節屈麯，形成較大的揮拍弧綫。 揮拍: 藉助腰腹的轉動，帶動肩部、肘部、腕部協同發力，形成流暢的加速過程。擊球時，拍麵與來球方嚮垂直，利用腕部的“鞭打”動作産生嚮上的速度分量。 觸球: 擊球點通常在頭頂前方，拍麵嚮上傾斜，以産生嚮上的初速度。 發力鏈: 從地麵蹬地反作用力，經過下肢、髖、腰、肩、肘、腕，形成一個連續的發力鏈，將能量高效地傳遞到球上。 殺球: 殺球旨在以最大的力量和速度將球擊嚮對方場地，以快速結束得分。其運動學要點在於： 引拍: 肩部大幅度嚮後外展，肘關節屈麯至接近90度，形成強大的勢能。 揮拍: 腰腹大幅度嚮左（右撇子）轉動，帶動肩部、肘部、腕部快速下壓。 觸球: 擊球點通常在最高點或稍前，拍麵幾乎垂直嚮下，最大化産生嚮下的速度分量。 力量傳遞: 強調肩部、肘部、腕部的快速收縮，以及身體的協調性和核心力量的穩定。 吊球: 吊球是將球以較低的速度、較短的距離擊到對方網前，迫使對方前壓。其運動學要點在於： 相似的準備動作: 吊球的準備動作往往與高遠球或殺球相似，具有一定的迷惑性。 減緩揮拍速度: 在擊球瞬間，大幅度減緩揮拍速度，並利用腕部的輕巧動作控製球的落點和速度。 調整拍麵: 拍麵角度的微小調整，以及擊球力量的控製，是吊球成功的關鍵。 1.3 羽毛球運動中的生理負荷與傷病預防 羽毛球運動屬於高強度、高頻率的運動，對運動員的生理係統提齣瞭較高要求。 心血管係統: 快速的移動和擊球節奏，要求心血管係統能夠快速將氧氣輸送到全身肌肉，維持較高的運動強度。 肌肉骨骼係統: 頻繁的跳躍、急停、變嚮以及大力擊球，容易導緻肌肉拉傷、關節扭傷等損傷。常見的傷病部位包括： 肩部: 肩袖肌群的勞損和撕裂，常見於殺球和高遠球的反復發力。 肘部: 網球肘（肱骨外上髁炎）是羽毛球運動員的常見傷病，由腕部和前臂肌肉的過度使用引起。 膝關節: 半月闆損傷、韌帶損傷，與急停、變嚮以及跳躍落地有關。 踝關節: 韌帶扭傷，由於快速移動和不平整的場地。 傷病預防: 充分的熱身: 運動前進行10-15分鍾的全身性熱身，包括動態拉伸和輕度有氧運動，提高肌肉溫度和柔韌性。 科學的訓練: 循序漸進，避免過度訓練，閤理安排訓練內容和強度。 力量訓練: 加強核心肌群、肩部、肘部、腕部和腿部肌肉的力量訓練，提高關節穩定性。 柔韌性訓練: 定期進行拉伸，保持肌肉和關節的良好柔韌性，減少運動損傷的風險。 技術優化: 學習和掌握正確的發力技術，減少對關節的過度衝擊。 裝備選擇: 選擇閤適的球拍和鞋子，提供良好的支撐和減震。 休息與恢復: 保證充足的睡眠，進行運動後的拉伸和放鬆，有助於肌肉恢復。 第二章：網球運動的運動學基礎 2.1 網球運動的特點與基本動作 網球運動以其力量、速度、鏇轉和策略性而聞名。其特點在於： 場地變化: 不同場地（草地、紅土、硬地）對球的彈跳高度、速度和鏇轉有顯著影響，需要運動員調整技術和戰術。 多變的擊球: 網球的擊球種類繁多，包括正手、反手、發球、截擊、高壓球、切削球、上鏇球、下鏇球等。 體能消耗: 網球比賽通常時間較長，需要運動員具備良好的耐力、爆發力和快速恢復能力。 戰術博弈: 網球不僅是技術的比拼，更是策略和心理的較量。 2.2 網球主要擊球技術的運動學分析 正手擊球: 正手擊球是網球中最常用的擊球技術，需要力量、鏇轉和控球。 準備動作: 側身，將球拍拉至身後，形成一個較大的揮拍弧度。 揮拍: 藉助身體的轉動，從腰部、肩部、肘部、腕部依次發力，將拍頭加速。 觸球: 擊球點通常在身體側前方，拍麵與地麵呈一定角度，根據需要産生平擊、上鏇或下鏇。 發力傳遞: 強調地麵蹬地反作用力，通過核心肌群的穩定和轉動，將力量高效地傳遞到球拍。 反手擊球: 反手擊球可以是單反或雙反，要求更高的技術協調性。 單反: 身體再次側身後，用非慣用手（左手，右撇子）輔助，拍麵主要由腕部和前臂發力。 雙反: 身體更加側身，雙手握拍，強調腰腹轉動和雙臂的協同發力。 觸球: 擊球點通常在身體前方，拍麵角度的調整決定瞭球的鏇轉和方嚮。 發球: 發球是網球比賽的開端，是主動得分的重要手段。 拋球: 拋球的高度、位置和穩定性是發球質量的關鍵。 引拍與揮拍: 類似羽毛球的高遠球或殺球，但幅度更大，力量更強。肩部、肘部、腕部的配閤至關重要。 觸球: 擊球點在最高點，以最大的力量和速度將球擊齣。 發力鏈: 從地麵到全身，形成一個完整的發力鏈，最大化傳遞能量。 截擊: 截擊是在網前用短促、快速的動作將來球直接擊迴，通常以控製球路為主。 準備姿勢: 身體前傾，球拍舉至胸前。 揮拍: 動作幅度很小，主要利用來球的力量，通過拍麵角度的控製來改變球的方嚮和速度。 2.3 網球運動中的生理負荷與傷病預防 網球運動對運動員的體能要求極高。 心血管係統: 長時間的比賽需要強大的有氧耐力，以支持持續的高強度運動。 肌肉骨骼係統: 頻繁的跑動、急停、跳躍、大力擊球，使得運動員容易受到損傷。常見的傷病包括： 肩部: 肩袖損傷，與發球和大力擊球有關。 肘部: 網球肘（肱骨外上髁炎）和網球肘（肱骨內上髁炎），與反復揮拍動作有關。 膝關節: 半月闆損傷、韌帶損傷，與跑動、變嚮和跳躍落地有關。 踝關節: 韌帶扭傷，由於快速移動和不穩定的場地。 腰部: 勞損，與身體的轉動和發力有關。 傷病預防: 體能訓練: 強調耐力訓練、力量訓練（尤其是核心肌群和腿部肌肉）和爆發力訓練。 靈活性與柔韌性: 通過拉伸和瑜伽等方式，提高關節的活動範圍和肌肉的柔韌性。 技術動作優化: 學習和掌握正確的發力技術，減少對關節的過度衝擊。 場地適應: 適應不同場地的特性，調整步法和擊球策略。 裝備選擇: 選擇閤適的球拍（重量、平衡點）、球綫（磅數）和專業的網球鞋，提供良好的支撐和減震。 休息與恢復: 確保充足的休息，進行運動後的拉伸和放鬆，冰敷等。 第三章：羽毛球與網球訓練策略的比較與融閤 3.1 通用訓練原則 盡管羽毛球和網球在技術細節上有所差異，但一些通用的訓練原則是適用的： 基礎體能: 無論哪種運動，良好的心肺功能、肌肉力量、耐力和柔韌性都是運動錶現的基礎。 技術動作的準確性: 掌握正確的技術動作，是提高效率、避免受傷的關鍵。 戰術意識的培養: 理解比賽規則，學習不同的戰術，並能在比賽中靈活運用。 心理素質的訓練: 培養專注力、抗壓能力、自信心以及良好的比賽心態。 循序漸進的訓練計劃: 根據個人能力和目標，製定科學閤理的訓練計劃，逐步提高訓練強度和難度。 3.2 羽毛球訓練的側重點 爆發力與速度: 強調短時間內的最大力量輸齣和快速的移動能力。 靈活性與協調性: 訓練身體的柔韌性，以及身體各部位的協調配閤。 精細的技術控製: 關注拍麵角度、擊球力量和落點的精細控製，尤其是在網前和吊球技術上。 步法訓練: 強調快速、精準的步法移動，以占據最佳擊球位置。 3.3 網球訓練的側重點 耐力與力量: 強調長時間比賽所需的有氧耐力和能夠産生大力擊球的肌力。 力量與速度的結閤: 訓練在發力過程中兼顧力量和速度，以産生高質量的擊球。 戰術變化: 訓練不同的擊球策略，包括進攻、防守、變化節奏等。 場地適應性: 學習在不同場地條件下進行比賽和訓練。 3.4 訓練策略的融閤與應用 綜閤體能訓練: 結閤羽毛球和網球的需求，進行全麵的體能訓練，包括跑步、力量訓練、柔韌性訓練、核心肌群訓練等。 跨項目技術藉鑒: 羽毛球運動員可以藉鑒網球的發力技巧: 如更充分的身體轉動和力量鏈的運用，以提升擊球力量。 網球運動員可以藉鑒羽毛球的靈活性和步法: 尤其是在需要快速移動和改變方嚮時，可以學習羽毛球的步法技巧。 訓練計劃的靈活性: 對於同時進行兩種運動的愛好者，可以根據比賽計劃和訓練目標，靈活調整訓練的側重點。例如，在網球賽季，以網球訓練為主；在羽毛球賽季，則以羽毛球訓練為主。 傷病預防的共通性: 兩種運動在傷病預防方麵有許多共通之處，如充分的熱身、科學的訓練、力量和柔韌性訓練、正確的姿勢等。 結論 羽毛球與網球，兩種充滿魅力的球拍運動，各自擁有獨特的運動學特點和訓練要求。深入理解其運動學原理，並在此基礎上製定科學、係統的訓練計劃，不僅能幫助運動員提升運動錶現，更能有效預防傷病，享受運動帶來的樂趣。無論您是羽毛球愛好者還是網球愛好者，亦或是同時熱愛這兩種運動，希望本書提供的運動學分析和訓練策略，能為您打開一扇新的大門，助力您在運動道路上更上一層樓。通過不斷的學習、實踐和反思，您定能在球場上揮灑汗水，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一次酣暢淋灕的“思維體操”。它沒有采取那種老生常談、人雲亦雲的敘述方式，而是以一種非常犀利、甚至略帶顛覆性的視角切入主題。我尤其欣賞作者在論述中展現齣的那種“毫不留情”的批判精神，敢於直麵行業內長期存在的誤區和陳舊觀念，並用嚴謹的邏輯和充分的佐證將其一一擊破。這種對真理不懈追求的態度，深深地感染瞭作為讀者的我。閱讀過程中，我發現自己不得不頻繁地停下來，閤上書本，陷入長久的沉思，反思自己以往的認知盲區。這種被強迫進行深度思考的過程，雖然過程略顯“痛苦”，但收獲卻是巨大的。作者在構建理論體係時，展現齣的那種宏大的視野和精密的結構設計，猶如一位技藝高超的建築師在規劃一座復雜的結構，每一步都經過深思熟慮，確保瞭整體的穩固與和諧。書中的一些章節，尤其是關於“底層邏輯”的闡述，簡直是醍醐灌頂，讓我對事物的本質有瞭更深層次的把握。這不僅僅是一本傳授知識的書，更像是一本引導讀者構建獨立思考體係的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常看重書籍的“實用指導價值”，而這本書在這方麵做得極為齣色，遠超我的預期。它並沒有停留在紙上談兵的層麵，而是真正做到瞭“學以緻用”。書中每一個理論點、每一個分析框架的提齣，都緊密地與實際操作中的痛點和難點掛鈎。作者仿佛是一位經驗豐富的實戰導師，他知道讀者在真實世界中會遇到哪些障礙，因此在講解時，總是會提前預設好這些障礙，並給齣清晰、可操作的“繞行”或“攻剋”方案。書中的步驟拆解細緻到令人發指，每一個小環節都配有詳盡的說明和注意事項，這對於希望立刻將所學應用於實踐的讀者來說，是無價之寶。特彆是關於“風險評估與應對策略”的那幾章，邏輯嚴密，預見性極強，讓我對未來可能遇到的復雜局麵有瞭更充足的心理準備和技術儲備。坦白說，市麵上很多書籍隻是告訴你“是什麼”，而這本書真正做到瞭告訴你“怎麼做”以及“為什麼這樣做是最好的”，這種深度賦能的閱讀體驗，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底之紮實，讓人不得不佩服。它行文的氣韻是那種沉穩而有力的，沒有絲毫的浮躁和賣弄。作者似乎深諳“大道至簡”的真諦，總能用最精準、最凝練的語言，錶達齣最豐富、最深刻的內涵。很多時候，我甚至會因為一句精妙的措辭、一個絕佳的比喻而停下來反復誦讀，體會其中蘊含的韻味。這種對文字的駕馭能力，使得即便是相對枯燥的理論推導部分，讀起來也充滿瞭節奏感和美感，完全沒有傳統學術著作那種令人望而卻步的枯燥感。此外，書中對語境的把控也極為到位，不同主題的轉換之間銜接得天衣無縫，仿佛是一氣嗬成的水墨畫捲徐徐展開，自然而然地將讀者帶入下一個場景。更難得的是，作者在保持學術嚴謹性的同時，依然能保有文學作品的感染力，這在專業類書籍中是極為罕見的品質。這本書，讀起來就像是在品鑒一壺陳年的佳釀，層次分明，迴味悠長，讓人在吸收知識的同時，也享受到瞭一場語言藝術的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那簡潔而富有設計感的排版，透著一股低調的專業氣息。初次翻開，那種紙張特有的微澀觸感和油墨的清香撲麵而來，讓人瞬間沉浸到閱讀的氛圍中。內容組織上，作者顯然花費瞭大量心思進行梳理和編排，邏輯綫索清晰得如同精密儀器的內部構造，即便是對於那些初涉該領域的讀者，也能輕鬆跟上其深入淺齣的講解步伐。尤其欣賞的是，書中大量引用的案例分析，它們並非枯燥的理論堆砌，而是鮮活的、帶著實戰痕跡的場景再現，仿佛能讓人站在場地中央，親身感受到那種緊張刺激的氛圍。作者的筆觸流暢而富有洞察力，總能在關鍵節點給予精準的剖析，使得原本晦澀的技巧細節變得通俗易懂，這絕非一般教材能夠企及的深度。讀完整套書，感覺自己像完成瞭一次係統而全麵的知識升級，對相關領域的理解不再是零散的碎片，而是形成瞭一個堅實而立體的知識框架。書中的插圖和圖錶製作得尤為精良，綫條的粗細、色彩的搭配都恰到好處，極大地輔助瞭文字的錶達，讓復雜概念的理解效率倍增。這本書無疑是為真正希望深入鑽研的愛好者量身打造的精品。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書展現齣瞭一種對閱讀體驗近乎苛刻的尊重。內文的字體選擇清晰易讀，字號大小和行間距的設定非常科學，即便是長時間閱讀也不會産生強烈的視覺疲勞。裝訂工藝也相當考究，書脊平整，翻頁順滑，即便是反復查閱也不會有鬆散的跡象，這對於一本需要經常翻閱的工具書來說至關重要。整體的視覺呈現風格是內斂而沉靜的，沒有那些花哨的、分散注意力的設計元素，使得讀者的注意力能夠完全聚焦於核心內容本身。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對知識的敬畏之心。當我將這本書放在書架上時，它的外觀與氣質也與那些經典著作相得益彰，散發齣一種經久耐讀的質感。可以說，這本書在物理形態上，已經為內容的價值提供瞭有力的支撐，它不僅僅是一堆紙張的組閤，更像是一件經過精心打磨的知識載體，讓人愛不釋手，更願意珍藏。