健身私人教练系列--太极拳私人教练80课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 刘海飙 著

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• 教程
• 锻炼

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235800

商品编码：29572157431

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--太极拳私人教练80课

定价：29.80元

作者：健身私人教练编写组 刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

内容提要

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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳私人教练80课》：一段循序渐进的武学之旅 本书并非仅仅是一本指导您如何舒展筋骨、强健体魄的书籍，它更是一扇通往深邃传统武学殿堂的窗户，一次与内在自我深度对话的邀请。我们拒绝冗余的理论堆砌，摒弃流于表面的动作模仿，旨在为您提供一套系统、科学且充满人文关怀的太极拳学习方案。这80课，是我们精心编织的竹筏，它将载您穿越太极拳的初识、精研与升华，最终抵达身心和谐的彼岸。 第一部分：溯源与初探——感知太极的脉络（第1-10课） 在正式踏入太极拳的技艺领域之前，我们首先将引导您走进太极拳的历史长河，了解其孕育于道家哲学、融合兵家智慧的独特渊源。我们将深入浅出地解读“太极”二字背后的哲学内涵，让您明白为何太极拳并非仅仅是肢体的运动，而是对自然规律、生命能量的模拟与运用。 第一课：太极拳的身心哲学： 在这里，我们并非要您背诵晦涩的古籍，而是通过一系列生动形象的比喻和贴近生活的场景，帮助您理解太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”等核心理念的精髓。我们将探讨太极拳与中医养生、中国传统文化之间的微妙联系，让您在学习动作之前，先建立起对太极拳的整体认知和深刻敬意。 第二课：呼吸与意念的初步整合： 呼吸是生命的源泉，也是太极拳的灵魂。我们将教您如何调整呼吸，从浅层、急促的胸式呼吸，过渡到深沉、悠长的腹式呼吸。更重要的是，我们会引导您将意念（想象力）引入呼吸之中，例如想象气息的流动，感受身体内部的能量变化。这并非玄之又玄的“气感”，而是对身体内在感受的细微捕捉，为后续的动作练习奠定基础。 第三课：站桩：武德与根基的奠基石： 站桩是太极拳学习的基石，绝非枯燥的“罚站”。我们将为您解析不同桩法的要领，例如中正安舒、虚灵顶劲、含胸拔背、松肩沉肘等。您将学会如何在站桩中感受身体的重心转移、内外的联系，以及如何通过长时间的站桩来培养耐心、毅力和对身体细微感受的觉察力。我们将提供多种站桩练习方法，以适应不同身体状况的学习者。 第四至第十课：八段锦与五禽戏： 为了让您在学习更复杂的太极拳套路之前，充分激活身体的各个关节、疏通经络、增强身体的柔韧性和协调性，我们特意融入了广受欢迎的八段锦和五禽戏。八段锦以其简洁易学、功效显著而闻名，我们将其分解为八个独立的练习单元，分别侧重于舒展筋骨、调和脏腑。五禽戏则模拟了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态，通过模仿它们的动作，达到“导引”身体、祛病延年的目的。每一种功法的练习，我们都会详细解析其动作要领、呼吸配合和内含的养生哲理，让您在动中学，在学中养。 第二部分：八式八法——形与意的初步融合（第11-30课） 在扎实的理论基础和初步的身体训练之后，我们将正式进入太极拳的动作学习。不同于市场上许多仅强调招式名称和套路顺序的书籍，我们更注重对构成太极拳最基本、最核心的“八式”和“八法”的深入剖析。 第十一至第十八课：八式精讲： 这八式，是太极拳的基石，是所有复杂招式的源头。我们不会仅仅罗列“搂膝拗步”、“手挥琵琶”等名称，而是会从最细微的动作入手，解析每一个眼神、每一个手型、每一个步法、每一次腰胯的带动。您将学会如何让腰脊成为身体的枢纽，如何让四肢与躯干协调一致，如何做到“节节贯穿”。我们将运用清晰的图示和生动的文字，配合对动作过程中身体感受的描述，帮助您精准地理解和模仿。 第十九至第二十六课：八法探微： 动作的表象之下，是“八法”——进、退、顾、盼、定，以及掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八种劲力的运用，是太极拳区分于其他拳种的关键。我们将分别对每一法进行详细的讲解，不仅仅是动作上的模仿，更重要的是意念上的体会。例如，您将学会如何通过“进”来压缩对方空间，如何通过“退”来化解对方来力，如何通过“掤”来化解推力，如何通过“捋”来借力打力。我们将结合具体的练习场景，让您在模拟中感受这些劲力的应用。 第二十七至第三十课：基础套路拆解与练习： 在掌握了八式八法的基本要领后，我们将引导您开始学习一些最基础的太极拳套路，例如简化太极拳的开合步、进步搬拦捶等。重点并非在于记忆套路顺序，而在于将之前学到的八式八法融入到套路之中，体会每一个动作的转换、劲力的衔接。我们会强调“慢练”的重要性，让您在缓慢的运动中，将意识充分地注入每一个动作，感受身体的细微变化。 第三部分：套路精修——身意合一的初显（第31-60课） 本部分将是您真正开始领略太极拳魅力的阶段。我们将以最经典的陈式太极拳一路（或您选择的其他主流拳架）为例，进行精细的拆解与讲解。我们的目标，是让您不仅能“打”套路，更能“懂”套路。 第三十一至第五十课：陈式太极拳一路（或其他主流拳架）精讲： 我们将对套路中的每一个招式进行逐一剖析，包括其名称、动作要领、劲力运用、呼吸配合以及内含的技击含义。我们将重点讲解缠丝劲的奥秘，这是太极拳运动中至关重要的一环。您将学会如何运用腰胯的转动，带动周身肢体的螺旋运动，从而产生缠绵不断、变化无穷的劲力。我们将通过大量的图文演示，以及对动作关键点的反复强调，帮助您克服学习中的难点。 第五十一至第五十五课：套路中的劲力变化与应用： 学会招式只是第一步，更重要的是理解招式背后的劲力变化。我们将针对套路中一些容易混淆或难以掌握的劲力运用，例如“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，进行专题讲解和强化练习。您将开始理解，为何同一个动作，在不同的时机、不同的用力方式下，会产生截然不同的效果。 第五十六至第六十课：套路节奏、呼吸与意念的深化： 好的太极拳，不仅形体优美，更重要的是其内在的韵律感。我们将引导您体会套路的速度变化、气息的起伏、意念的导引。您将学会如何在运动中保持呼吸的自然与深长，如何在关键时刻注入意念，从而让您的套路练习，从机械的重复，升华为一种行云流水般的艺术表达。我们将强调“听劲”的初步感知，让您在打拳时，不仅仅是在“做”动作，更是在“听”身体的回应。 第四部分：技击的应用与升华——内外兼修的武道（第61-80课） 太极拳并非只有养生一面，其深厚的技击内涵，更是吸引无数习武者的重要原因。本部分将循序渐进地引导您领略太极拳的技击魅力，同时将您在套路中习得的技巧，与身心修炼融为一体，达到内外兼修的境界。 第六十一至第六十五课：太极推手入门： 推手是太极拳技击的入门阶段，是检验和提升劲力运用的重要手段。我们将从最基础的“定步推手”开始，讲解“听劲”、“懂劲”的要领，以及如何运用掤、捋、挤、按等劲力来化解对方的来力，并伺机发出自己的攻击。我们将强调“沾黏连随”的原则，让您在推手中学会与对手的力“对话”，而不是硬碰硬。 第六十六至第七十课：两人配合练习与反馈： 在掌握了基础的推手技巧后，我们将引导您进行更具实战性的两人配合练习。例如，在套路中一些招式的技击应用，如何通过简单的引化和发力，达到有效的攻击。我们将强调在练习中的互相反馈，让您在实际的对抗中，不断发现和改进自身的不足。 第七十一至第七十五课：太极养生功法与身心调节： 除了技击，我们也会重新回归太极拳的养生本质。我们将介绍一些更具深度的太极养生功法，例如八段锦和五禽戏的进阶练习，以及一些专门针对特定身体状况的调理方法。您将学会如何通过太极拳的练习，来缓解压力、改善睡眠、增强免疫力，实现身体和精神的全面健康。 第七十六至第八十课：内外兼修与个人发展： 在这最后的阶段，我们将引导您进行更深层次的思考。如何将太极拳的理念融入到日常生活中？如何在工作、学习、生活中保持内心的平静与从容？我们将分享一些关于“以静制动”、“顺势而为”的感悟，以及如何通过太极拳的练习，不断提升个人的武德修养和人生境界。我们鼓励您根据自身情况，制定个性化的练习计划，将太极拳的精髓，真正地融汇到您的生命之中，成为您一生受益的宝贵财富。 《太极拳私人教练80课》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份对您身心健康的长期投资。我们相信，通过这80课的循序渐进的学习，您将不仅掌握一套强身健体的拳法，更能开启一段探索生命智慧、实现内在和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这套关于健身的指导书，我最近翻阅了几本，虽然重点各有不同，但整体感觉还是挺扎实的。比如，有一本专门讲力量训练的，它对不同肌群的刺激点描述得非常细致，图文并茂地展示了标准动作的每一个细节，就连呼吸配合的时机都标注得清清楚楚。我之前一直困惑于为什么深蹲做完膝盖会有点酸涩，那本书里特别提到了骨盆前倾和核心收紧的重要性，并提供了一系列针对性的激活练习，效果立竿见影。它不是那种只会喊口号的“鸡汤式”健身书，而是更偏向于科学的运动生理学和生物力学分析，让人明白“为什么”要这么做，而不是盲目地模仿。而且，它对不同阶段的训练者给出了明确的进阶路线图，从初学者的适应期到进阶者的平台期突破，都有相应的策略部署。光是看到那份详尽的营养搭配建议部分，我就觉得物超所值了，里面不只是简单地推荐吃“什么”，而是教你如何根据自己的训练强度和目标体重，计算宏量营养素的比例，这种实操性极强的指导，对于想要长期坚持并看到成果的人来说，绝对是宝贵的资源。

评分☆☆☆☆☆

另一本聚焦于柔韧性和恢复的书籍，风格就完全不同了，它更像是一位体态管理大师在耳边轻声细语地引导你。这本书的文字非常优美，充满了对身体的敬畏之情，强调的不是爆发力或肌肉维度，而是关节的活动度和筋膜的流畅性。我特别欣赏它对“微调”的强调，比如在做髂腰肌拉伸时，它会让你注意脚踝、膝盖和髋部三点一线如何影响到深层肌肉的牵拉感，这种精微的差别，以前看其他书时根本注意不到。书里还穿插了大量的呼吸练习，特别是横膈膜呼吸法，对于缓解日常的紧张焦虑非常有帮助。我试着在睡前练习书里介绍的几个舒缓姿势，配合着缓慢的腹式呼吸，睡眠质量确实有明显的改善。它把身体看作一个整体的、有生命的系统来对待，而不是一堆可以随意拆卸组合的零件，这种哲学层面的思考，让我在对待自己的身体时，多了一份耐心和尊重。

评分☆☆☆☆☆

此外，我还接触了一本侧重于心理韧性和动机维持的书籍。这本书的切入点非常独特，它不谈具体的动作，而是深入探讨了为什么我们会在训练中途放弃，以及如何建立长期坚持的内在驱动力。作者提出了“身份认同驱动”的概念，认为真正的改变不是“我去做某件事”，而是“我成为了那样的人”。比如，从“我今天去跑步”转变为“我是一个跑步者”，这种身份的转变如何影响我们的日常选择。书中还包含了一系列基于认知行为疗法（CBT）的自我对话技巧，教导读者如何识别和重塑那些导致自我怀疑和拖延的负面内心声音。对于我这种时常在训练激情消退后感到迷茫的人来说，这本书提供了强大的精神支柱，它让我明白，身体的强壮是外显的，但内心的坚韧才是支撑这一切的基石。

评分☆☆☆☆☆

还有一本比较小众的，是关于如何在特定环境下进行训练的指南，比如如何在狭小的公寓里利用自重完成全身训练，或者在户外如何在不借助器械的情况下模拟器械的阻力。这本书的实用主义色彩非常浓厚，很多技巧都是基于对重力、摩擦力和杠杆原理的巧妙运用。比如，它介绍了一种利用门框进行背部下拉训练的方法，通过调整身体倾斜的角度和抓握的力度，可以有效地模拟到高位下拉机的使用感，这对于那些暂时无法去健身房的朋友来说，简直是救星。书中还特别强调了动作控制的重要性，即使是简单的俯卧撑，它也展示了如何通过减慢下降速度、增加顶峰收缩时间，来将一个基础动作的难度提升好几个量级，这完全颠覆了我过去认为“动作越简单越不重要”的观念。它教会了我如何用智慧而不是蛮力去创造训练的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近也研究了一本关于运动营养学的深入解读读物，那本书的学术严谨程度让人印象深刻。它摒弃了市面上流行的各种“速效”饮食法，而是基于最新的科研文献来探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动后窗口期的代谢过程。它花了很大篇幅去解释为什么有些人对乳清蛋白不耐受，以及如何通过发酵或植物基蛋白来替代，并且给出了不同运动类型（耐力跑 vs. 爆发力举重）下的蛋白质需求差异化计算模型。书中还辟了一个章节专门讨论“补充剂的真相”，用大量的双盲对照试验数据来衡量肌酸、支链氨基酸（BCAA）以及各种维生素的实际效用，避免了许多夸大宣传。对于我这种喜欢钻研数据和原理的人来说，这本书简直就是打开了一扇通往科学健身后厨的大门，它让你明白，所有的努力都需要精确的燃料支持，才能发挥出最大的潜能，不再是凭感觉吃饭的阶段了。