健身私人教練係列--太極拳私人教練80課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

健身私人教練編寫組 劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 武術
• 私人教練
• 入門
• 教程
• 鍛煉

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

商品編碼：29572157431

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--太極拳私人教練80課

定價：29.80元

作者：健身私人教練編寫組 劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
　　技術動作練習不受場地限製。
　　簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
　　初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容提要

---

太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
　　雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
　　每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
　　復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
　　將初學太極的難點添加基本功練習指導。
　　針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

---

工具書>百科全書

作者介紹

---

工具書>百科全書

文摘

---

工具書>百科全書

序言

---

工具書>百科全書

《太極拳私人教練80課》：一段循序漸進的武學之旅 本書並非僅僅是一本指導您如何舒展筋骨、強健體魄的書籍，它更是一扇通往深邃傳統武學殿堂的窗戶，一次與內在自我深度對話的邀請。我們拒絕冗餘的理論堆砌，摒棄流於錶麵的動作模仿，旨在為您提供一套係統、科學且充滿人文關懷的太極拳學習方案。這80課，是我們精心編織的竹筏，它將載您穿越太極拳的初識、精研與升華，最終抵達身心和諧的彼岸。 第一部分：溯源與初探——感知太極的脈絡（第1-10課） 在正式踏入太極拳的技藝領域之前，我們首先將引導您走進太極拳的曆史長河，瞭解其孕育於道傢哲學、融閤兵傢智慧的獨特淵源。我們將深入淺齣地解讀“太極”二字背後的哲學內涵，讓您明白為何太極拳並非僅僅是肢體的運動，而是對自然規律、生命能量的模擬與運用。 第一課：太極拳的身心哲學： 在這裏，我們並非要您背誦晦澀的古籍，而是通過一係列生動形象的比喻和貼近生活的場景，幫助您理解太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”等核心理念的精髓。我們將探討太極拳與中醫養生、中國傳統文化之間的微妙聯係，讓您在學習動作之前，先建立起對太極拳的整體認知和深刻敬意。 第二課：呼吸與意念的初步整閤： 呼吸是生命的源泉，也是太極拳的靈魂。我們將教您如何調整呼吸，從淺層、急促的胸式呼吸，過渡到深沉、悠長的腹式呼吸。更重要的是，我們會引導您將意念（想象力）引入呼吸之中，例如想象氣息的流動，感受身體內部的能量變化。這並非玄之又玄的“氣感”，而是對身體內在感受的細微捕捉，為後續的動作練習奠定基礎。 第三課：站樁：武德與根基的奠基石： 站樁是太極拳學習的基石，絕非枯燥的“罰站”。我們將為您解析不同樁法的要領，例如中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘等。您將學會如何在站樁中感受身體的重心轉移、內外的聯係，以及如何通過長時間的站樁來培養耐心、毅力和對身體細微感受的覺察力。我們將提供多種站樁練習方法，以適應不同身體狀況的學習者。 第四至第十課：八段錦與五禽戲： 為瞭讓您在學習更復雜的太極拳套路之前，充分激活身體的各個關節、疏通經絡、增強身體的柔韌性和協調性，我們特意融入瞭廣受歡迎的八段錦和五禽戲。八段錦以其簡潔易學、功效顯著而聞名，我們將其分解為八個獨立的練習單元，分彆側重於舒展筋骨、調和髒腑。五禽戲則模擬瞭虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態，通過模仿它們的動作，達到“導引”身體、祛病延年的目的。每一種功法的練習，我們都會詳細解析其動作要領、呼吸配閤和內含的養生哲理，讓您在動中學，在學中養。 第二部分：八式八法——形與意的初步融閤（第11-30課） 在紮實的理論基礎和初步的身體訓練之後，我們將正式進入太極拳的動作學習。不同於市場上許多僅強調招式名稱和套路順序的書籍，我們更注重對構成太極拳最基本、最核心的“八式”和“八法”的深入剖析。 第十一至第十八課：八式精講： 這八式，是太極拳的基石，是所有復雜招式的源頭。我們不會僅僅羅列“摟膝拗步”、“手揮琵琶”等名稱，而是會從最細微的動作入手，解析每一個眼神、每一個手型、每一個步法、每一次腰胯的帶動。您將學會如何讓腰脊成為身體的樞紐，如何讓四肢與軀乾協調一緻，如何做到“節節貫穿”。我們將運用清晰的圖示和生動的文字，配閤對動作過程中身體感受的描述，幫助您精準地理解和模仿。 第十九至第二十六課：八法探微： 動作的錶象之下，是“八法”——進、退、顧、盼、定，以及掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這八種勁力的運用，是太極拳區分於其他拳種的關鍵。我們將分彆對每一法進行詳細的講解，不僅僅是動作上的模仿，更重要的是意念上的體會。例如，您將學會如何通過“進”來壓縮對方空間，如何通過“退”來化解對方來力，如何通過“掤”來化解推力，如何通過“捋”來藉力打力。我們將結閤具體的練習場景，讓您在模擬中感受這些勁力的應用。 第二十七至第三十課：基礎套路拆解與練習： 在掌握瞭八式八法的基本要領後，我們將引導您開始學習一些最基礎的太極拳套路，例如簡化太極拳的開閤步、進步搬攔捶等。重點並非在於記憶套路順序，而在於將之前學到的八式八法融入到套路之中，體會每一個動作的轉換、勁力的銜接。我們會強調“慢練”的重要性，讓您在緩慢的運動中，將意識充分地注入每一個動作，感受身體的細微變化。 第三部分：套路精修——身意閤一的初顯（第31-60課） 本部分將是您真正開始領略太極拳魅力的階段。我們將以最經典的陳式太極拳一路（或您選擇的其他主流拳架）為例，進行精細的拆解與講解。我們的目標，是讓您不僅能“打”套路，更能“懂”套路。 第三十一至第五十課：陳式太極拳一路（或其他主流拳架）精講： 我們將對套路中的每一個招式進行逐一剖析，包括其名稱、動作要領、勁力運用、呼吸配閤以及內含的技擊含義。我們將重點講解纏絲勁的奧秘，這是太極拳運動中至關重要的一環。您將學會如何運用腰胯的轉動，帶動周身肢體的螺鏇運動，從而産生纏綿不斷、變化無窮的勁力。我們將通過大量的圖文演示，以及對動作關鍵點的反復強調，幫助您剋服學習中的難點。 第五十一至第五十五課：套路中的勁力變化與應用： 學會招式隻是第一步，更重要的是理解招式背後的勁力變化。我們將針對套路中一些容易混淆或難以掌握的勁力運用，例如“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，進行專題講解和強化練習。您將開始理解，為何同一個動作，在不同的時機、不同的用力方式下，會産生截然不同的效果。 第五十六至第六十課：套路節奏、呼吸與意念的深化： 好的太極拳，不僅形體優美，更重要的是其內在的韻律感。我們將引導您體會套路的速度變化、氣息的起伏、意念的導引。您將學會如何在運動中保持呼吸的自然與深長，如何在關鍵時刻注入意念，從而讓您的套路練習，從機械的重復，升華為一種行雲流水般的藝術錶達。我們將強調“聽勁”的初步感知，讓您在打拳時，不僅僅是在“做”動作，更是在“聽”身體的迴應。 第四部分：技擊的應用與升華——內外兼修的武道（第61-80課） 太極拳並非隻有養生一麵，其深厚的技擊內涵，更是吸引無數習武者的重要原因。本部分將循序漸進地引導您領略太極拳的技擊魅力，同時將您在套路中習得的技巧，與身心修煉融為一體，達到內外兼修的境界。 第六十一至第六十五課：太極推手入門： 推手是太極拳技擊的入門階段，是檢驗和提升勁力運用的重要手段。我們將從最基礎的“定步推手”開始，講解“聽勁”、“懂勁”的要領，以及如何運用掤、捋、擠、按等勁力來化解對方的來力，並伺機發齣自己的攻擊。我們將強調“沾黏連隨”的原則，讓您在推手中學會與對手的力“對話”，而不是硬碰硬。 第六十六至第七十課：兩人配閤練習與反饋： 在掌握瞭基礎的推手技巧後，我們將引導您進行更具實戰性的兩人配閤練習。例如，在套路中一些招式的技擊應用，如何通過簡單的引化和發力，達到有效的攻擊。我們將強調在練習中的互相反饋，讓您在實際的對抗中，不斷發現和改進自身的不足。 第七十一至第七十五課：太極養生功法與身心調節： 除瞭技擊，我們也會重新迴歸太極拳的養生本質。我們將介紹一些更具深度的太極養生功法，例如八段錦和五禽戲的進階練習，以及一些專門針對特定身體狀況的調理方法。您將學會如何通過太極拳的練習，來緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力，實現身體和精神的全麵健康。 第七十六至第八十課：內外兼修與個人發展： 在這最後的階段，我們將引導您進行更深層次的思考。如何將太極拳的理念融入到日常生活中？如何在工作、學習、生活中保持內心的平靜與從容？我們將分享一些關於“以靜製動”、“順勢而為”的感悟，以及如何通過太極拳的練習，不斷提升個人的武德修養和人生境界。我們鼓勵您根據自身情況，製定個性化的練習計劃，將太極拳的精髓，真正地融匯到您的生命之中，成為您一生受益的寶貴財富。 《太極拳私人教練80課》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份對您身心健康的長期投資。我們相信，通過這80課的循序漸進的學習，您將不僅掌握一套強身健體的拳法，更能開啓一段探索生命智慧、實現內在和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近也研究瞭一本關於運動營養學的深入解讀讀物，那本書的學術嚴謹程度讓人印象深刻。它摒棄瞭市麵上流行的各種“速效”飲食法，而是基於最新的科研文獻來探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動後窗口期的代謝過程。它花瞭很大篇幅去解釋為什麼有些人對乳清蛋白不耐受，以及如何通過發酵或植物基蛋白來替代，並且給齣瞭不同運動類型（耐力跑 vs. 爆發力舉重）下的蛋白質需求差異化計算模型。書中還闢瞭一個章節專門討論“補充劑的真相”，用大量的雙盲對照試驗數據來衡量肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）以及各種維生素的實際效用，避免瞭許多誇大宣傳。對於我這種喜歡鑽研數據和原理的人來說，這本書簡直就是打開瞭一扇通往科學健身後廚的大門，它讓你明白，所有的努力都需要精確的燃料支持，纔能發揮齣最大的潛能，不再是憑感覺吃飯的階段瞭。

評分☆☆☆☆☆

另一本聚焦於柔韌性和恢復的書籍，風格就完全不同瞭，它更像是一位體態管理大師在耳邊輕聲細語地引導你。這本書的文字非常優美，充滿瞭對身體的敬畏之情，強調的不是爆發力或肌肉維度，而是關節的活動度和筋膜的流暢性。我特彆欣賞它對“微調”的強調，比如在做髂腰肌拉伸時，它會讓你注意腳踝、膝蓋和髖部三點一綫如何影響到深層肌肉的牽拉感，這種精微的差彆，以前看其他書時根本注意不到。書裏還穿插瞭大量的呼吸練習，特彆是橫膈膜呼吸法，對於緩解日常的緊張焦慮非常有幫助。我試著在睡前練習書裏介紹的幾個舒緩姿勢，配閤著緩慢的腹式呼吸，睡眠質量確實有明顯的改善。它把身體看作一個整體的、有生命的係統來對待，而不是一堆可以隨意拆卸組閤的零件，這種哲學層麵的思考，讓我在對待自己的身體時，多瞭一份耐心和尊重。

評分☆☆☆☆☆

此外，我還接觸瞭一本側重於心理韌性和動機維持的書籍。這本書的切入點非常獨特，它不談具體的動作，而是深入探討瞭為什麼我們會在訓練中途放棄，以及如何建立長期堅持的內在驅動力。作者提齣瞭“身份認同驅動”的概念，認為真正的改變不是“我去做某件事”，而是“我成為瞭那樣的人”。比如，從“我今天去跑步”轉變為“我是一個跑步者”，這種身份的轉變如何影響我們的日常選擇。書中還包含瞭一係列基於認知行為療法（CBT）的自我對話技巧，教導讀者如何識彆和重塑那些導緻自我懷疑和拖延的負麵內心聲音。對於我這種時常在訓練激情消退後感到迷茫的人來說，這本書提供瞭強大的精神支柱，它讓我明白，身體的強壯是外顯的，但內心的堅韌纔是支撐這一切的基石。

評分☆☆☆☆☆

這套關於健身的指導書，我最近翻閱瞭幾本，雖然重點各有不同，但整體感覺還是挺紮實的。比如，有一本專門講力量訓練的，它對不同肌群的刺激點描述得非常細緻，圖文並茂地展示瞭標準動作的每一個細節，就連呼吸配閤的時機都標注得清清楚楚。我之前一直睏惑於為什麼深蹲做完膝蓋會有點酸澀，那本書裏特彆提到瞭骨盆前傾和核心收緊的重要性，並提供瞭一係列針對性的激活練習，效果立竿見影。它不是那種隻會喊口號的“雞湯式”健身書，而是更偏嚮於科學的運動生理學和生物力學分析，讓人明白“為什麼”要這麼做，而不是盲目地模仿。而且，它對不同階段的訓練者給齣瞭明確的進階路綫圖，從初學者的適應期到進階者的平颱期突破，都有相應的策略部署。光是看到那份詳盡的營養搭配建議部分，我就覺得物超所值瞭，裏麵不隻是簡單地推薦吃“什麼”，而是教你如何根據自己的訓練強度和目標體重，計算宏量營養素的比例，這種實操性極強的指導，對於想要長期堅持並看到成果的人來說，絕對是寶貴的資源。

評分☆☆☆☆☆

還有一本比較小眾的，是關於如何在特定環境下進行訓練的指南，比如如何在狹小的公寓裏利用自重完成全身訓練，或者在戶外如何在不藉助器械的情況下模擬器械的阻力。這本書的實用主義色彩非常濃厚，很多技巧都是基於對重力、摩擦力和杠杆原理的巧妙運用。比如，它介紹瞭一種利用門框進行背部下拉訓練的方法，通過調整身體傾斜的角度和抓握的力度，可以有效地模擬到高位下拉機的使用感，這對於那些暫時無法去健身房的朋友來說，簡直是救星。書中還特彆強調瞭動作控製的重要性，即使是簡單的俯臥撐，它也展示瞭如何通過減慢下降速度、增加頂峰收縮時間，來將一個基礎動作的難度提升好幾個量級，這完全顛覆瞭我過去認為“動作越簡單越不重要”的觀念。它教會瞭我如何用智慧而不是蠻力去創造訓練的挑戰。