大学生体育与健康教程 姚鑫 等 9787303099207 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鑫 等 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303099207

商品编码：29576081759

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：29.00元

作者：姚鑫 等

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787303099207

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生是我国现代化建设的主力军，担负着实现民族复兴的历史重任。中央、国务院在《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校要树立“健康”的指导思想，切实加强体育工作。高校是培养人才的摇篮，培养体魄强健、具有竞争意识、开拓进取精神、全面发展的高素质人才，这也是高等教育改革和发展的方向。
为了适应当前高等教育改革与发展的需要，我们组织了部分专家，在北京师范大学出版社的指导和组织下，编写了《大学生体育与健康教程》。本教材以“健康”为指导思想，以科学发展观为主线，把培养终身体育意识、提高体育素质和运动技能、增强身体健康作为出发点和落脚点，以加强高校体育课程的建设，提高体育教育教学质量为目的，使大学生学习和掌握体育与健康的科学知识、培养对体育活动的兴趣和爱好，学会锻炼身体的科学方法，增强体质，促进大学生身心健康，提高体育运动水平，培养体育意识、能力和习惯及良好的思想品质，使其成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。
教材共分为两大部分：部分体育理论篇、第二部分体育实践篇，共分为21章。编写符合时代精神，呈现四大特点：其一，体系新颖。该教材摒弃了诸多此类教材以“竞技体育为主”的指导思想，树立“健康”的新观念，围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习过程中，能充分认识到体育锻炼的益处，激发学习热情，领悟终身体育锻炼的重要性和必要性。其二，内容精练。该教材在强调“健康”的同时，突出了体育的文化内涵，使人文体育充分彰显，提高了学生应有的审美情趣与综合素质。该书积极吸收了许多*的研究成果，做到了精练、实用、具有时代气息。其三，科学性强。该教材以大量翔实的科学事实和科研成果为依据，叙述严谨、科学，力避议题的争论和空洞的说教，做到言之有理、论之有据。其四，实用性强。该教材含理论篇和实践篇，内容丰富、图文并茂、通俗易懂。同时注重了理论联系实际，在内容上还考虑到地域和民族的特点，具有较强的针对性，贴进了大学生的生活实际，可学以致用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康教程》：一本促进身心和谐发展的指南 在飞速发展的当代社会，大学生面临着学业压力、社交挑战和未来规划等多重考验，对身体健康和心理健康的关注显得尤为重要。《大学体育与健康教程》（作者：姚鑫 等，ISBN：9787303099207）正是为回应这一时代需求而精心编撰的一部著作。本书并非简单罗列运动项目，而是致力于构建一个系统性的平台，引导大学生认识体育的本质，理解健康的多维含义，并最终将理论知识转化为切实可行的生活习惯，实现身心协调发展，为未来的人生奠定坚实基础。 第一部分：体育的时代意义与身心连接 本书的开篇，首先深刻剖析了体育在现代大学生活中的多重价值。它早已超越了单纯的体能锻炼范畴，升华为一种重要的教育手段和生活方式。作者们从多个角度阐释了体育如何成为塑造人格、培养团队协作精神、提升抗压能力的关键途径。 体育：超越体能的教育维度。 传统的体育认知往往局限于“强身健体”，而本书则将其提升到教育的高度，强调体育在德育、智育、美育中的独特作用。通过参与体育活动，大学生不仅能锻炼身体，更能学习规则、遵守纪律，理解公平竞争的含义。在团队项目中，他们学会沟通、协作，学会如何与他人建立信任，共同达成目标。这些都是课堂之外宝贵的成长经历，有助于培养健全人格和积极的人生观。 身心连接：运动与心理健康的内在联系。 科学研究表明，规律的体育运动对心理健康有着显著的积极影响。本书深入探讨了运动如何缓解压力、改善情绪、提升专注力。当身体处于运动状态时，大脑会释放内啡肽等物质，这些“快乐荷尔蒙”能够有效减轻焦虑、抑郁等负面情绪。此外，运动过程中克服困难、挑战自我的经历，能够增强自信心和自我效能感，让大学生以更积极的心态面对生活中的各种挑战。本书将引导读者理解这种内在联系，鼓励他们主动将运动融入生活，成为心理健康的守护者。 健康的全民视角：从个人到社会。 健康不再是孤立的个体概念，而是关乎社会整体福祉的重要议题。本书将视角从个人延伸至社会，强调大学生作为未来社会的中坚力量，肩负着提升全民健康水平的责任。理解并践行健康的生活方式，不仅是对自身的负责，也是对家庭、对社会的一种贡献。通过学习和实践，大学生能够成为健康理念的传播者和倡导者，带动身边的人一同关注和提升健康水平。 第二部分：构建个性化的健康生活方案 认识到体育的价值后，本书的重点转向如何将其转化为可行的行动。它鼓励大学生根据自身特点，量身定制个性化的健康生活方案。 多元化的运动选择与科学训练。 针对不同兴趣、体质和身体状况的大学生，本书提供了丰富多样的运动项目介绍，从传统的田径、球类运动，到新兴的健身课程、户外探险，应有尽有。更重要的是，本书强调了运动的科学性，引导读者了解不同运动形式的特点、益处以及适宜的训练强度和频率。例如，对于需要提升心肺功能的，会推荐有氧运动；对于希望增强力量的，则会介绍力量训练的要点。本书旨在帮助读者找到最适合自己的运动方式，并掌握科学的训练方法，避免运动损伤，最大化运动效益。 营养学基础：科学饮食塑造健康体魄。 身体健康离不开合理的营养摄入。本书将运动与营养紧密结合，提供了基础的营养学知识，指导大学生如何构建均衡饮食。这包括对各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）的来源、功能和摄入量的介绍，以及如何根据运动需求进行调整。同时，本书也关注当代大学生普遍存在的饮食误区，如过度依赖快餐、不规律进食等，并提供切实可行的改进建议。学会科学饮食，是拥有健康体魄的另一重要基石。 心理调适与压力管理：应对现代生活的挑战。 大学生活充满了挑战，压力无处不在。本书 devotes significant attention to psychological well-being, offering practical strategies for stress management and emotional regulation. It introduces various relaxation techniques, such as mindfulness meditation, deep breathing exercises, and progressive muscle relaxation, providing step-by-step guidance for their implementation. Furthermore, the book emphasizes the importance of developing a positive mindset, fostering resilience, and building healthy coping mechanisms to navigate academic pressures, interpersonal conflicts, and future uncertainties. The aim is to equip students with the tools to maintain emotional equilibrium and cultivate inner peace amidst the complexities of modern life. 健康生活方式的养成：从习惯到自觉。 养成健康的生活习惯并非一蹴而就，而是一个持续的、循序渐进的过程。本书将运动、饮食、睡眠、心理调适等要素融为一体，引导大学生建立一个全面的健康生活体系。它鼓励读者设定可实现的目标，从小处着手，逐步积累成功经验。同时，本书也强调了自我监控和反思的重要性，鼓励读者记录自己的运动情况、饮食习惯以及情绪变化，从而更好地了解自身状况，并及时调整策略。最终目标是让健康生活成为一种内在需求和自觉行为，而非被动的任务。 第三部分：体育与健康的应用与实践 本书的最后一个部分，将理论知识转化为实际应用，鼓励大学生积极参与各项活动，并将所学知识服务于社会。 参与校园体育活动与竞赛。 校园是大学生践行体育与健康理念的绝佳平台。本书鼓励读者积极参与学校组织的各类体育课程、体育社团活动、体育竞赛以及健康讲座。这些活动不仅能提供锻炼身体的机会，更能拓展社交圈，结识志同道合的朋友，共同成长。通过参与，大学生能够更直观地体验体育的乐趣，加深对健康重要性的认识。 走出校园，拥抱社会健康。 健康的理念不应局限于校园。本书鼓励大学生将所学知识和技能运用到社会实践中，成为健康生活的倡导者和实践者。例如，可以参与社区健身指导、健康知识普及志愿者活动，或者在假期参与户外运动，体验自然，提升自我。通过这些实践，大学生能够将个人健康提升转化为社会价值，为构建健康社会贡献力量。 终身健康理念的培养：面向未来。 大学时期是养成健康生活习惯的关键时期，这些习惯将伴随一生。本书的最终目的是培养大学生终身关注体育与健康的意识，使其成为一种内在驱动力。它鼓励读者将体育视为生活的一部分，将健康视为最重要的财富，并持续学习和探索，不断丰富和完善自己的健康生活方式，以更加健康、积极的状态迎接未来的无限可能。 《大学体育与健康教程》以其系统性的内容、科学的指导和人文关怀，为广大大学生提供了一本珍贵的成长指南。它不仅仅是一本书，更是通往健康、活力、幸福人生的钥匙，引导着一代又一代的青年学子，在运动中感受生命的力量，在健康中绽放青春的光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些强调理论的教科书一向敬而远之，总觉得它们离实际生活太遥远。然而，这本《教程》却成功地把我拉入了“真香”的行列。它最吸引我的地方在于，它把复杂的生理学知识用非常通俗易懂的方式解释清楚了。比如，当它讲到心肺功能训练的原理时，并没有堆砌晦涩的专业术语，而是用“发动机的效率”来比喻，让我一下子就明白了为什么高强度间歇训练（HIIT）对提升耐力如此有效。书中对营养学部分的介绍也极具启发性，我以前总以为运动就得“吃够蛋白质”，但这本书让我明白了碳水化合物在运动能量供应中的核心地位，以及如何根据不同的训练阶段来调整宏量营养素的比例。最让我印象深刻的是，它还探讨了心理健康与体育锻炼之间的内在联系，比如如何通过运动来缓解学习压力、对抗焦虑情绪，这种全方位的健康视角，远超出了传统体育教材的范畴。它让我意识到，健康是一个系统工程，需要从身体到心理同步进行调养。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育课经常需要完成各种考核的学生，我特别关注这本书在操作性和实用性上的表现。这本书在这方面做得非常出色，简直可以说是为我们量身定做的“通关秘籍”。它的章节结构非常清晰，理论讲解之后总是紧跟着大量的图解和步骤说明。比如，在学习篮球或排球的基本技术动作时，书中的分解图示非常精确，每一个关节的转动角度、身体的重心转移，都标注得清清楚楚，比我在课堂上匆匆忙忙看老师演示一遍要有效得多。更棒的是，它还提供了不同体能水平可以完成的标准和进阶目标，这让那些体育基础较弱的同学也能找到适合自己的起点，不至于一开始就被挫败感击垮。我甚至发现，书里提供的一些居家训练方案，不需要任何专业器械，利用自重就能达到很好的效果，这对于宿舍空间有限的大学生来说，简直是福音。这本书真正做到了“授人以渔”，把技术动作的要领牢牢地印在了我的脑子里。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，购买这本书之前，我对它抱持着一种“完成任务”的心态，毕竟体育课的教材通常都是如此乏味。然而，这本书的排版设计和语言风格，彻底颠覆了我的固有印象。它的版式设计干净、活泼，大量使用对比色和信息图表，即使是面对大段的文字描述，阅读起来也不会感到疲劳。更令人称赞的是作者的叙事口吻，非常具有亲和力，读起来就像是经验丰富的学长在跟你分享他的健身心得，而不是冰冷的教科书。书中穿插的一些“健康小贴士”和“误区澄清”部分，总能精准地击中我们在日常生活中遇到的困惑，比如“熬夜后如何科学补觉”、“如何避免健身房里的社交尴尬”等等，这些细节处理得非常到位，体现了作者对大学生活的深刻洞察。这本书的整体阅读体验是流畅且愉悦的，它成功地将枯燥的知识转化成了易于吸收的“营养品”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动与健康的教材，对于我这个刚步入大学生活的新鲜人来说，简直是及时雨。我一直对如何科学地管理自己的身体感到迷茫，尤其是在高中阶段，体育更多的是一种应试教育，而非真正的生活技能。这本书的编排非常人性化，它不像那些枯燥的理论书，而是更侧重于实践指导。开篇就强调了大学阶段如何根据自身情况制定个性化的健身计划，这一点对我触动很大。我记得其中有一章专门讲解了如何评估自己的体能水平，并给出了不同强度的训练建议，这让我第一次能以一种更专业、更系统的方式看待自己的身体。而且，书中对一些常见运动损伤的预防和处理方法也讲得非常细致，比如跑步姿势的纠正、核心力量训练的重要性，这些都是我在日常锻炼中常常忽略的细节。读完前几章，我立刻尝试调整了自己的作息和运动习惯，感觉整个人都轻盈了不少，不再是那种浑浑噩噩的状态了。这本书不仅仅是一本体育课的参考书，更像是一位贴心的私人健康教练，教会我如何为自己的未来打下健康的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常开阔，它没有仅仅局限于传统的田径、球类等必修项目，而是花了不少篇幅去介绍当代大学生更感兴趣的“新潮”运动与健康理念。例如，书中对瑜伽、普拉提等强调身心平衡的运动进行了深入浅出的介绍，详细分析了它们对改善体态、提高柔韧性的益处。此外，它还讨论了电子竞技对大学生身体健康可能带来的负面影响，并给出了相应的缓解和预防措施，这个话题非常贴近我们当下的生活。这种与时俱进的内容设置，让这本书的阅读体验非常新鲜。它没有把我当成一个必须被填鸭式教育的学生，而是把我视为一个需要探索多元健康生活方式的个体。读完这些内容，我甚至萌生了去尝试一些以前从未接触过的运动项目的想法，感觉自己的运动视野被极大地拓宽了，不再局限于学校规定的那几项“规定动作”。