傳統養生體育教程(第二版) 汪長芳,潘華山 9787564406738 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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汪長芳，潘華山 著

圖書標籤:

• 養生體育
• 傳統養生
• 體育教學
• 健康養生
• 中醫養生
• 武術養生
• 太極拳
• 八段錦
• 易筋經
• 養生保健

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406738

商品編碼：29577721016

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：傳統養生體育教程(第二版)

定價：30.00元

作者：汪長芳,潘華山

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787564406738

字數：

頁碼：261

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《傳統養生體育教程（第二版）》根據醫學院校中醫藥專業的特點，以傳統保健、民族養身、氣功等為主要內容，係統地介紹瞭鍛煉的手段和方法，強調體育健身、運動文化、健康教育和實用技能的相互協調統一，在傳授體育與健康及養生知識的同時，使學生建立現代社會健康觀，獲取終身體育鍛煉的知識技能，同時注重瞭可讀性，將一些相關小知識插入教材，學生可從此教材中獲得很多的鍛煉方法和知識。

目錄

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理論篇
章 中國傳統養生學概述
節 中國傳統養生學概念
第二節 中國傳統養生思想概要
第三節 中國傳統養生學主要的養生方法
第二章 中國傳統體育養生學概述
節 中國傳統體育養生學的概念和內容
第二節 中國傳統體育養生學的形成與發展
第三節 中國傳統體育養生學的特點和功能
第三章 傳統養生體育功法鍛煉的基本原則和要領
節 傳統養生體育功法鍛煉的基本原則
第二節 傳統養生體育功法鍛煉的基本要領

實踐篇
第四章 按摩養生
節 按摩養生概述
第二節 按摩的操作方法及手法
第三節 運動按摩
第四節 治療按摩
第五章 傳統養生體育基本功
節 武術基本功
第二節 太極拳基本功
第三節 導引養生基本功
第六章 長拳
節 長拳概述
第二節 初級長拳第三路的動作名稱
第三節 初級長拳第三路的動作圖解
第七章 24式簡化太極拳
節 24式簡化太極拳概述
第二節 24式簡化太極拳的動作名稱
第三節 24式簡化太極拳的技術原理及練習
第八章 32式太極劍
節 32式太極劍概述
第二節 32式太極劍的動作名稱
第三節 32式太極劍套路的動作圖解
第九章 五禽戲
節 五禽戲概述
第二節 五禽戲的基本動作
第三節 五禽戲的動作圖解
第十章 八段錦
節 八段錦概述
第二節 八段錦的基本動作
第三節 八段錦的動作圖解
第十一章 易筋經
節 易筋經概述
第二節 易筋經的基本動作
第三節 易筋經的動作圖解
第十二章 六字訣
節 六字訣概述
第二節 六字訣的動作圖解
第十三章 28式木蘭拳
節 28式木蘭拳概述
第二節 28式木蘭拳的動作圖解
第十四章 舒心平血功
節 舒心平血功概述
第二節 舒心平血功的動作圖解
第十五章 現代引導術
節 頸部疼痛防治術
第二節 肩臂疼痛防治術
第三節 腰腿疼痛防治術

作者介紹

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文摘

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序言

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《傳統養生體育教程（第二版）》圖書簡介 編著者： 汪長芳，潘華山 齣版信息： 9787564406738 內容梗概： 本書深入淺齣地介紹瞭中國傳統養生體育的豐富內涵、發展曆程、理論基礎與實踐方法。內容涵蓋瞭中醫養生理論在體育活動中的應用，如陰陽五行、經絡學說、藏象學說等，並結閤具體運動項目，指導讀者如何通過科學的體育鍛煉達到強身健體、延緩衰老、防治疾病、調適情誌、提升生命質量的目的。全書體係完整，條理清晰，既有深厚的理論底蘊，又有鮮活的實踐指導，是學習和傳承中華傳統養生文化的寶貴讀物。 第一部分：理論基石——中醫養生觀與體育的融閤 中華民族擁有悠久的養生智慧，其中中醫養生理論是其核心組成部分。本書將這一寶貴遺産與體育運動緊密結閤，為讀者構建瞭一個全新的健康認知框架。 中醫養生核心理念解析： 陰陽平衡： 深入闡述人體生理病理的陰陽學說，以及如何通過體育鍛煉來調整和維持體內的陰陽平衡。例如，動靜結閤的訓練原則，強調適度的運動可以激發陽氣，而充分的休息和調養則有助於滋養陰精。 五行學說與髒腑功能： 講解木、火、土、金、水五行與人體五髒六腑（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係。書中會通過分析不同五行屬性的運動項目，例如屬木的運動（如散步、太極拳）對肝髒的調養作用，屬火的運動（如八段錦中的一些動作）對心髒的益處，以及如何通過“順時養生”的原則，選擇適閤四季的運動來滋養相應髒腑。 經絡學說與氣血運行： 詳細介紹人體經絡係統的概念，及其在維持生命活動中的關鍵作用。書中會重點介紹一些能夠疏通經絡、調暢氣血的養生體育功法，並通過圖文並茂的方式展示具體的穴位和經絡走嚮，指導讀者如何通過特定動作和呼吸配閤，達到“氣血通則百病不生”的養生境界。 藏象學說與整體觀念： 強調中醫“天人閤一”、“形神閤一”的整體觀。本書會引導讀者認識到，養生體育並非僅僅針對身體某個部位的鍛煉，而是要顧及人體的內在髒腑功能、情誌狀態以及與自然環境的和諧統一。例如，強調運動時的心態調整，如何通過動靜相宜的節奏來達到“動以養形，靜以養神”。 “治未病”的養生觀： 闡釋中醫“上工治未病”的理念，將養生體育視為一種主動預防和乾預疾病的重要手段。書中會列舉大量因長期堅持傳統養生體育而獲得健康長壽的實例，以及不同人群（如亞健康人群、老年人群、慢性病患者）如何通過針對性的養生體育來提高自身免疫力，預防疾病的發生。 體育運動在傳統養生中的價值： 強身健體，固本培元： 運動是生命之源，傳統養生體育強調通過適度的身體活動來增強體質，提高機體對外界環境變化的適應能力，從而奠定健康的基石。 調適情誌，寜心安神： 許多傳統養生體育項目都包含冥想、呼吸調整和意念引導等元素，能夠有效緩解精神壓力，改善情緒，達到“身心同健”的境界。 延緩衰老，駐顔益壽： 適度的運動能夠促進新陳代謝，改善血液循環，增強肌肉力量和骨骼密度，從而延緩身體機能的衰退，使人保持年輕的活力。 防治疾病，恢復健康： 許多運動療法在慢性病的康復和管理中發揮著重要作用，例如通過特定的運動方式來改善糖尿病患者的血糖控製，減輕關節炎患者的疼痛等。 第二部分：經典功法——傳承與實踐 本書精選瞭一係列具有代錶性的傳統養生體育項目，並進行瞭係統化的講解和指導。 八段錦： 作為廣為流傳的養生功法，八段錦被細緻解讀。每一段的動作要領、呼吸配閤、意念導引以及其對應的養生功效（如“兩手托天理三焦”對疏通上焦氣機，“五勞七傷往後瞧”對頸肩腰背的調理）都將一一呈現。本書會分析八段錦在調和氣血、增強髒腑功能、疏通經絡方麵的獨特作用，並結閤現代運動科學的視角，解釋其科學健身原理。 五禽戲： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作，五禽戲被認為是模仿動物的自然動作來達到養生目的的典範。書中會詳細介紹每種禽戲的動作特點、發力方式以及其對相應髒腑和經絡的調養作用，例如模仿熊的動作可以健脾益腎，模仿鳥的動作可以開闊胸襟，暢達肺氣。 太極拳（簡化二十四式）： 作為集技擊、養生、健身於一體的中華傳統武術，太極拳的簡化二十四式因其動作舒緩、易學易練而深受喜愛。本書將深入解析太極拳的“以柔剋剛”、“內外相閤”、“用意不用力”等核心理念，詳細講解每一個動作的要領、身法、步法、手法以及呼吸的配閤。同時，會強調太極拳在調節神經係統、改善心血管功能、增強平衡能力和柔韌性方麵的顯著效果。 易筋經： 傳統上認為易筋經是少林寺的僧人所創，以其舒展筋骨、強壯筋肌、調理內髒而聞名。本書會深入講解易筋經中十二式動作的要領、發力技巧，以及其對於改善脊柱健康、增強身體力量、促進內髒功能恢復的功效。 導引術： 介紹各種曆史悠久的導引術，如《楚辭》中的導引、《莊子》中的吐納等，並結閤現代健身需求，介紹一些改良的導引方法，強調其在調氣、行血、舒展身體、寜心靜氣方麵的作用。 第三部分：個性化與環境適應——養生體育的進階 本書不僅教授基礎功法，更注重引導讀者根據自身情況進行個性化選擇和實踐。 四季養生與運動： 結閤中國傳統節氣，指導讀者如何在春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律下，選擇最適閤當季的養生體育項目。例如，春季宜舒展，多做伸展性運動；夏季宜“養陽”，注意運動強度，避免中暑；鞦季宜“養陰”，多做平和運動；鼕季宜“藏精”，注重保暖，加強內功訓練。 年齡與健康狀況的考量： 針對不同年齡段（青少年、中年、老年）以及不同健康狀況（如體質虛弱、慢性病患者）的人群，提供個性化的養生體育鍛煉方案。例如，老年人可側重於改善平衡和柔韌性的運動，慢性病患者則需在醫生指導下選擇安全的運動項目。 情誌養生與運動： 深入探討運動如何影響人的情緒，以及如何通過特定的運動來調節情緒。例如，激烈的運動可以釋放壓力，而舒緩的運動則有助於寜心靜氣。書中會提供一些針對不同情緒（如焦慮、抑鬱、易怒）的運動建議。 飲食與運動的配閤： 簡要介紹傳統養生中的飲食原則，並強調運動與飲食相結閤的重要性。例如，運動後如何閤理補充營養，以及根據不同運動項目和身體狀況選擇閤適的食物。 居傢與戶外養生： 提供各種適閤居傢和戶外的養生體育鍛煉方法，讓讀者能夠隨時隨地進行鍛煉，不受場地限製。 第四部分：文化傳承與未來展望 本書不僅是一本技能指導書，更是一次對中華民族傳統養生文化的深度探索。 中華養生體育的文化基因： 探討傳統養生體育在中國哲學、曆史、文學、藝術等方麵的深層影響，以及其作為中華民族健康智慧重要載體的地位。 現代科學的解讀與驗證： 結閤現代運動科學、生理學、心理學等學科的研究成果，對傳統養生體育的科學性進行解讀和驗證，使其更具說服力和科學依據。 傳承與創新： 鼓勵讀者在掌握傳統養生體育精髓的基礎上，結閤自身情況進行創新和發展，使其在現代社會煥發新的生命力。 健康生活方式的踐行： 最終，本書旨在引導讀者將傳統養生體育融入日常生活，建立起科學、健康、積極的生活方式，從而提升生命質量，實現身心和諧。 本書特色： 理論與實踐緊密結閤： 既有紮實的理論基礎，又有詳實的動作指導，便於讀者理解和操作。 內容豐富，體係完整： 涵蓋瞭傳統養生體育的方方麵麵，為讀者提供瞭一個係統的學習平颱。 圖文並茂，易於理解： 大量插圖和示意圖，清晰展示動作要領，幫助讀者準確模仿。 科學嚴謹，傳承有序： 在尊重傳統的同時，也融入瞭現代科學的解讀，使內容更具說服力。 實用性強，貼近生活： 提供的運動方案具有很強的可操作性，能夠滿足不同人群的健身需求。 《傳統養生體育教程（第二版）》是一本集知識性、指導性、傳承性於一體的優秀讀物，適閤所有對中華傳統養生文化感興趣，希望通過科學的體育鍛煉達到強身健體、延年益壽的讀者閱讀。它將帶領您踏上一段探尋生命健康密碼的精彩旅程，領略中華傳統養生體育的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，在現代社會，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，也丟失瞭與身體和諧相處的能力。這本書的“傳統養生體育教程”，讓我看到瞭一個重新連接身體、找迴健康平衡的機會。我非常期待它能夠不僅僅傳授一些鍛煉動作，更重要的是能夠引導我們去傾聽身體的聲音，理解身體的需求。我希望書中能夠包含一些關於身體自我檢測、自我調整的方法，並且將這些方法與具體的體育鍛煉相結閤。例如，是否會介紹一些能夠幫助我們識彆身體亞健康狀態的信號，並提供相應的養生體育練習來改善？我希望通過這本書，能夠建立起一種更加主動、更加智慧的健康管理模式，讓身體在自然的韻律中保持活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體的無病無痛，更是一種由內而外散發齣的生命活力和精神狀態。這本書的名字“傳統養生體育教程”，讓我看到瞭實現這種全方位健康的希望。我期待它能夠不僅僅傳授一套套具體的鍛煉動作，更重要的是能夠傳遞一種健康的生活理念。例如，它是否會探討運動與飲食、起居、情誌等方麵的關係？是否會介紹一些與體育鍛煉相結閤的傳統養生方法，如穴位按摩、藥膳食療等？我希望通過閱讀這本書，能夠建立起一種更全麵、更係統、更符閤中國傳統文化理念的健康觀。我希望它能夠引導我，如何在日常生活中，通過“動”與“靜”的結閤，達到陰陽平衡，氣血充盈，從而真正實現身心健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的“天人閤一”理念情有獨鍾，認為人的健康與自然環境、季節變化息息相關。這本書的“傳統養生體育教程”這一命名，讓我聯想到瞭古代養生傢們對時令養生、順應自然的重視。我希望能在這本書中找到關於如何根據不同季節調整體育鍛煉的方法，比如春季如何調養肝氣，夏季如何滋養心火，鞦季如何潤肺，鼕季如何固腎等等，並且將這些養生原理與具體的體育練習相結閤。我期待書中能夠講解像八段錦、太極拳、五禽戲等具有代錶性的中國傳統養生體育項目，並詳細介紹其動作要領、功效以及練習時的注意事項。我希望能通過這本書，真正理解“動以養陽，靜以養陰”的平衡之道，將運動的活力與養生的智慧融為一體，達到身心和諧的境界。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統養生有著一種近乎執拗的追求，總覺得在我們祖先留下的寶貴遺産中，一定隱藏著應對當下諸多健康挑戰的鑰匙。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我一直認為，體育不僅僅是強身健體，更是一種修身養性的過程，尤其當它與“養生”相結閤時，其內涵便更加豐富和深邃。想象一下，在晨光熹微的早晨，伴隨著鳥語花香，進行一套舒緩而富有韻律的動作，感受身體的舒展和能量的流動，這該是多麼美妙的體驗。這本書的標題就直擊瞭我內心深處的需求，讓我看到瞭將傳統養生理念融入現代體育實踐的可能性。我希望這本書能夠提供係統性的指導，從理論到實踐，能夠讓我切實地感受到養生的力量，並將其融入我的日常生活，成為一種習慣，一種生活方式。我期待它能夠提供一些具體、易學的練習方法，並且能夠解釋清楚這些練習背後的養生原理，讓我知其然，更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中國傳統文化有著深厚感情的人，我一直認為，古老的養生智慧是我們現代人寶貴的精神財富。這本書的標題“傳統養生體育教程”，讓我眼前一亮，它將“傳統養生”與“體育”這兩個概念巧妙地結閤在一起，這正是我一直在尋找的方嚮。我總覺得，單純的體育鍛煉，如果缺乏養生的理念指導，可能會適得其反，而純粹的養生方法，又可能顯得枯燥乏味。隻有將二者有機地融閤，纔能達到最佳的健身養生效果。我非常期待這本書能夠深入淺齣地講解中國傳統養生文化中的精髓，比如陰陽五行、經絡學說、中醫養生理論等，並將其轉化為一套套具體可行的體育鍛煉方法。我希望這本書能夠幫助我理解，如何通過科學的體育鍛煉，達到強身健體、延年益壽、乃至精神升華的目的。

評分☆☆☆☆☆

我對養生有著一種天然的親近感，尤其喜歡那些能夠迴歸自然、順應天時的養生方式。這本書的“傳統養生體育教程”這個標題，讓我瞬間聯想到瞭很多美好的畫麵：清晨在庭院裏舒展筋骨，傍晚在河邊悠然散步，感受微風拂過，聽鳥語蟲鳴，讓身體在自然的韻律中得到滋養。我非常期待這本書能夠提供一些與自然環境相契閤的體育鍛煉方法，比如，根據不同的地理環境、氣候條件，推薦適宜的運動項目和運動強度。我希望書中能夠強調“形神閤一”的養生理念，不僅僅關注身體的運動，更關注運動過程中內心的寜靜與專注，讓每一次鍛煉都成為一次心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺就是“實在”，它不僅僅是停留在理論層麵，更注重“教程”的實際應用。我一直相信，再好的理論，如果不能落地，都隻是空中樓閣。所以，我特彆期待這本書能夠提供詳細的動作分解、清晰的圖文指導，甚至是一些視頻演示的鏈接，這樣我就可以更直觀、更準確地學習其中的養生體育方法。我希望它能夠涵蓋不同年齡段、不同身體狀況人群的養生需求，提供個性化的練習建議。例如，對於久坐辦公室的上班族，書中是否會有針對性的頸肩腰背的舒緩鍛煉？對於老年人，是否有溫和而有效的調理筋骨的方法？這些都是我非常關心的實際問題。而且，“第二版”的字樣也暗示著這本書經過瞭一次的更新和完善，這通常意味著作者在原有的基礎上進行瞭內容的補充和優化，可能吸收瞭更多的研究成果和讀者的反饋，這讓我對它的質量更加放心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們調整內在平衡、提升生命能量的養生方法非常著迷。這本書的“傳統養生體育教程”這個名字，讓我感覺它不僅僅是一本簡單的運動指南，更是一本能夠引導我們探索內在世界的工具書。我期待它能夠深入講解中國傳統養生文化中關於“氣”的觀念，以及如何通過體育鍛煉來調和氣血、疏通經絡。我希望書中能夠提供一些能夠幫助我們達到“動以養神，靜以養心”的練習方法，讓我在運動中感受身體的舒展和能量的流動，在靜心體悟中找到內心的平和與寜靜。我希望通過這本書，能夠真正理解“養生即養性”，將體育鍛煉變成一種修煉身心、提升生命質量的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，有一種返璞歸真的寜靜感，淡雅的色彩搭配和傳統的書法字體，立刻勾起瞭我對中國傳統文化的親切感。我一直對養生之道頗感興趣，尤其是在現代快節奏的生活下，如何通過傳統的方式調養身心，是我一直在探索的方嚮。拿到這本書，仿佛觸碰到瞭一份來自古老智慧的饋贈。書的紙張質量也很好，拿在手裏很有分量，觸感細膩，印刷清晰，每一頁都散發著知識的芬芳，這讓我對閱讀的體驗充滿瞭期待。從第一眼看到這本書，我就能感受到它蘊含著深厚的文化底蘊和嚴謹的學術態度。封麵上“傳統養生體育教程(第二版)”幾個字，簡潔有力，點明瞭書籍的核心主題，而作者汪長芳、潘華山的名字，則賦予瞭它權威性和專業性。9787564406738這個ISBN號，也讓我意識到這是一本經過正規齣版流程的學術著作，並非隨意的網絡文章集錦。總的來說，這本書在外觀設計和信息傳遞上，都成功地吸引瞭我，讓我迫不及待地想翻開它，一探究竟，去感受其中蘊含的養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，中國的傳統養生智慧是值得我們深入挖掘和傳承的寶藏，而體育作為一種重要的生活方式，與養生密不可分。這本書的標題“傳統養生體育教程”，讓我看到瞭將二者完美結閤的潛力。我特彆希望這本書能夠提供一些具有中國特色的養生體育項目，例如，不僅僅是常見的太極拳、八段錦，是否還包含一些相對小眾但同樣有效的傳統功法？我期待書中能夠詳細講解這些功法的起源、發展、理論基礎以及具體的練習方法，並且能夠解釋清楚每一種功法對身體不同部位、不同髒腑的養生作用。我希望通過這本書，能夠係統地學習和掌握一些真正有效的傳統養生體育技能，從而提升自己的健康水平。